Você não sabe como adormecer? A resposta pode estar no seu computador

Para algumas pessoas é o tempo no computador, o que causa sua privação de sono, mas, para outros, uma intervenção baseada em computador pode ser a chave para normalizar seus ciclos de sono.

Você não sabe como adormecer? A resposta pode estar no seu computador

Você não sabe como adormecer? A resposta pode estar no seu computador

Algumas pessoas que têm insônia simplesmente não podem conciliar o sonho. Para eles, superar o distúrbio do sono pode ser tão simples como evitar as distrações quando estão se preparando para a cama e lembrar que se você tem insônia, o café é um não na hora de dormir.

Outras pessoas que têm insônia são extraordinariamente sensíveis à luz azul, os raios naturais da saída do sol. Luz azul é genial da manhã quando você quer estar limpo e em torno, mas tem que ser bloqueado de quarto para dormir bem.

E alguns sem sono e não conseguir dormir por causa de algo que os médicos chamam de distúrbio de manutenção do sono. Quando sua cabeça bate o descanso, estão tão cansados que as luzes se apagam. Depois de algumas horas, No entanto, acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir, de modo que estão constantemente privados de sono e cansado o tempo todo.

Para tratar os distúrbios do sono e a manutenção, a medicina moderna tem uma nova receita: Pense em pensamentos felizes. Para ajudar as pessoas a evitar o pensamento negativo que pode mantê-los acordados, agora, há uma terapia cognitiva comportamental para a insônia ou TCC-I. Muitos médicos recomendam como a primeira coisa que deve ser comprovada, antes mesmo de a medicação do sono.

O que é TCC-I?

A terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia em que os pensamentos negativos sobre o eu e o mundo são desafiados a modificar os padrões indesejados de pensar e fazer. A terapia cognitivo-comportamental é, especificamente, uma forma de psicoterapia que tem como objetivo mudar os comportamentos indesejados, como se levantar no meio da noite. A terapia de comportamento cognitivo para a insônia é dirigida a deter os comportamentos que interferem com o sono.

A terapia cognitiva comportamental para a insônia ajuda as pessoas a evitar levantar-se muito cedo. Curiosamente, como o motor pequeno que subia a colina dizendo “Eu acho que eu posso, eu acho que eu posso, eu acho que eu posso”, quando as pessoas pensam que podem dormir a noite toda, na verdade, podem fazê-lo.

GOSTO DO QUE VEJO

TCC-I. Não é como tomar um comprimido para dormir. Não “se bate para fora.” Não funciona perfeitamente.

  • Em vez de acordar muito cedo cada manhã, pode ser que acordar muito cedo, apenas um dia da semana.
  • Em vez de tomar meia hora para chegar a dormir, você pode somente precisar instalar 10 minutos.
  • Em lugar de estar acordado durante um par de horas, quando ele acorda no meio da noite, só pode ficar acordado durante uma hora.

Este método não é um milagre, mas também não tem efeitos secundários graves. Não há ressaca do dia seguinte de TCC-I.

O Terapeuta ou programa baseado em computador?

Dado que a terapia cognitiva comportamental para a insônia é uma forma de psicoterapia, normalmente é algo que se obtém de um psicoterapeuta. O problema é que a psicoterapia não é barata e não há limites para a cobertura do seguro. O acesso ao tratamento é ainda mais complicada pelo fato de que relativamente poucos psicoterapeutas foram treinados na técnica.

Com o TCC-I computadorizado, ainda há feedback (Afinal de contas, você pode relatar seu sucesso cara a cara com um psicoterapeuta ou a você mesmo em um computador). Não há necessidade de agendar uma consulta e fazer uma viagem ao escritório do terapeuta. O método está disponível em qualquer momento e em qualquer lugar. E o custo do tratamento é baixo. As perguntas são como acessar a terapia? e isso realmente funciona?.

Como voltar a aprender a adormecer com a terapia cognitivo-comportamental baseada em computador para a insônia

Tudo que você precisa para acessar a terapia cognitiva comportamental baseada em computador para o seu próprio distúrbio do sono é um computador e acesso à Internet. Estes são alguns dos programas mais populares, como encontrá-los e que funcionam tão bem.

  • RESTORE é o programa de sono mais estudado. Está disponível a partir de 2006 no Canadá, e desde 2011 nos Estados Unidos. A instrução está disponível em inglês, francês e espanhol. Os vários ensaios clínicos de RESTORE mostram que isso resulta em melhorias no “o tempo que você precisa para adormecer, o tempo que está acordado no meio da noite, a quantidade de sono que recebem e sua produtividade no trabalho” por volta do 80 por ciento de usuarios. O custo do programa varia.
  • SHUTi é outro programa de computador bem documentado para corrigir a insônia desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Virgínia. Aproximadamente o 70 por cento dos usuários completam o programa e conseguem “insônia leve ou nulo”. Há uma taxa única de $ 135 para que os usuários de auto-ajuda acessem o programa durante dezesseis semanas, ou uma taxa única de $ 150 para que os utilizadores acedam ao programa com a orientação de um médico do sono durante vinte semanas.
  • Sleepio é uma aplicação experimental desenvolvida pelo psicólogo Peter Hames e o especialista em sono Colin Espie, diretor clínico e científico e professor do Instituto de Neurociências de Sleep & Circadian, Universidade de Oxford, autor de 200 artigos científicos sobre o sono. Projetado para funcionar como um jogo, este aplicativo pode ser usado com outros programas de rastreamento de rastreamento baseados em computador. O seu médico pode obter uma licença para o programa para tantos pacientes, como desejado por $ 1000 um ano.
  • Sleep Tutor é uma coleção de oito lições on-line sobre o sonho escrito pelo holandês especialista em sono Winni Hoffman. O seu médico paga $ 149 por seu acesso único às aulas. O programa não pode ser acessado diretamente pelos pacientes.
  • CBT-i Coach é um programa desenhado para ser utilizado com a supervisão de seu médico. Desenvolvido no hospital de Administração dos Veteranos nos Estados Unidos, requer atenção constante a ensinar pontos projetados para melhorar sua atitude para com o sonho e fornece relatórios meticulosos de seus dados de sonho ao seu médico. Pode estar disponível em clínicas e hospitais, mas não pode ser acessado pelos pacientes de forma independente.
  • Conquering Insomnia não é tão bem pesquisado, mas está disponível on-line por $ 40 e obtém geralmente boas críticas dos usuários.

A terapia comportamental cognitiva para a insônia é geralmente uma aproximação não-absurdo a resolver os problemas de conseguir dormir. Não há busca da alma ou psicanálise profundo. E quase todos os programas reforçam essas regras:

  • Use sua cama para dormir e para o sexo, nada mais.
  • Ir para a cama e se levantar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
  • Nunca durma em mais de meia hora.

Habituar-se a essas regras pode ser a parte mais difícil da recuperação para algumas pessoas que lutam contra a insônia, mas para qualquer tipo de terapia, você terá que fazer pelo menos estas alterações. Uma vez que o faça, os programas de computador podem ajudá-lo a obter uma boa noite de sono todas as noites.

Deixar uma resposta