Não sei como ser está dormindo?? A resposta pode estar no seu computador

Para algumas pessoas, é a vez do computador que faz com que a privação do sono, Mas para outros, uma intervenção baseada no computador pode ser a chave para normalizar seus ciclos de sono.

Você sabe como ficar dormindo? A resposta pode estar no seu computador

Você sabe como ficar dormindo? A resposta pode estar no seu computador

Algumas pessoas que têm insônia Eles simplesmente não podem conciliar o sonho. Para eles, superar sua desordem de sono pode ser tão simples como evitar distrações quando eles estão se preparando para dormir e lembrar que se você tem insônia, o café não é o momento de ir para a cama é.

Outras pessoas que têm insônia são extraordinariamente sensíveis à luz azul, o bronzeamento natural do sol. Luz azul é ótimo pela manhã quando você quer ser claro e próximo, Mas tem que ser trancado no quarto para dormir bem.

E alguns insones não podem dormir devido a algo que os médicos chamam transtorno da manutenção do sonho. Quando sua cabeça bate no travesseiro, Eles estão tão cansados que as luzes se desligar. Depois de algumas horas, No entanto, Eles acordam no meio da noite e eles não podem voltar a dormir, Então eles são constantemente privados de sono e cansado o tempo todo.

Para tratar distúrbios do sono e a manutenção, a medicina moderna tem uma nova receita: Pensamentos felizes. Para ajudar as pessoas a evitar o pensamento negativo que pode mantê-los acordados, Agora existe uma terapia cognitivo-comportamental para insônia ou CBT-eu. Muitos médicos recomendá-lo como a primeira coisa que deve ser testada, mesmo antes da medicação de sono.

O que é o TCC-eu?

Terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia em que os pensamentos negativos sobre o self e o mundo são desafiados a modificar padrões indesejados de pensar e fazer. Terapia cognitivo-comportamental, especificamente, é uma forma de psicoterapia que visa alterar comportamentos indesejados, como se levanta no meio da noite. A terapia cognitiva comportamental insônia visa impedir comportamentos que interferem com o sono.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia ajuda as pessoas a evitar levantar muito cedo. Curiosamente, como o pequeno motor que a escalada do Monte dizendo “Eu acredito que eu posso..., Eu acredito que eu posso..., Eu acredito que eu posso...”, Quando as pessoas pensam que eles podem dormir a noite toda, na verdade podem fazê-lo.

GOSTO DO QUE VEJO

CBT-EU. Não é como tomar uma pílula para dormir. Não “Você bateu para fora.” Não funciona perfeitamente.

  • Em vez de acordar muito cedo todas as manhãs, Você pode acordar cedo demais só um dia por semana.
  • Em vez de tomar meia hora de dormir, Talvez só precise 10 minutos.
  • Ao invés de estar acordado durante algumas horas quando é acordado no meio da noite, Você só pode ficar acordado por uma hora.

Este método não é um milagre, Mas também não tem efeitos secundários graves. Não há surf do dia seguinte de TCC-eu.

Terapeuta ou programa baseado em computador?

Dado que a terapia cognitivo-comportamental para a insônia é uma forma de psicoterapia, Geralmente é algo que você obteria de uma psicoterapeuta. O problema é que a psicoterapia não é barata, e há limites para a cobertura de seguros. O acesso ao tratamento é complicado ainda mais pelo feito de que relativamente poucos psicoterapeutas foram treinados em técnicas.

Com o CBT informatizado-eu, Ainda existem comentários (Afinal de contas, Você pode relatar seu sucesso para enfrentar a mesmo em um computador ou uma psicoterapeuta). Não há nenhuma necessidade de marcar uma consulta e fazer uma viagem para o terapeuta. O método está disponível a qualquer hora e em qualquer lugar. E o custo do tratamento é baixo. As perguntas são como acessar terapia? e realmente funciona?.

Como retornar para aprender a ficar dormindo com a terapia cognitivo-comportamental baseado em computador para insônia

Tudo que você precisa para acessar a terapia cognitivo-comportamental baseada em computador para seu próprio distúrbio do sono é um computador e acesso à Internet. Estes são alguns dos programas mais populares, Como encontrá-los e que funcionam bem como.

  • A restauração é sonho do programa mais estudado. Está disponível a partir 2006 no Canadá e de 2011 nos Estados Unidos. Instrução em inglês, Francês e espanhol. RESTAURAR vários show de ensaios clínicos que isso resulta em melhorias no “o tempo que é necessário conhecer está dormindo, o tempo de ser acordado no meio da noite, a quantidade de sono que recebem e a sua produtividade no trabalho” em torno da 80 por cento dos usuários. O custo do programa varia.
  • SHUTi é outro programa de computador bem documentado para corrigir a insônia, desenvolvida por pesquisadores da Universidade da Virgínia. Aproximadamente o 70 por cento de usuários que completaram o programa e gerenciar “leve ou sem insônia”. Existe uma taxa única de $ 135 para aqueles usuários de acesso de auto-ajuda para o programa durante 16 semanas ou uma taxa somente de $ 150 para que os usuários que acessam o programa sob a direção de um médico do sono durante vinte semanas.
  • Sleepio é um piloto de aplicativo desenvolvido pelo psicólogo Peter Hames e o perito no sonho Aluguer de Colin, Diretor clínico e cientista e Professor do Instituto de neurociência de sono & Circadian, Universidade de Oxford, autor de 200 Artigos científicos sobre o sono. Projetado para operar como um jogo de vídeo, Este aplicativo pode ser usado com outro programas de rastreamento de monitoramento baseado em computador. Seu médico pode obter uma licença para o programa para tantos pacientes conforme exigido pelo $ 1000 um ano.
  • Guardião do sono é uma coleção de oito aulas on-line no sonho escrito pelo especialista em sono Winni Hoffman em Holandês. Seu salário de médico $ 149 por seu acesso exclusivo às lições. O programa não pode ser acessado diretamente pelos pacientes.
  • Treinador de TCC-i é um programa concebido para ser utilizado sob a supervisão de seu médico. Desenvolvido nos hospitais da administração dos veteranos nos Estados Unidos, Requer sua atenção constante para ensinar pontos projetado para melhorar a sua atitude para com o sono e fornece relatórios meticulosos dos seus dados de dormir com o seu médico. Pode ser disponível em clínicas de VA hospitais e clínicas, Mas ele não pode ser acessado por pacientes de forma independente.
  • Conquistando a insônia não é tão bem pesquisado, Mas está disponível on-line por $ 40 e recebe geralmente boas resenhas de usuários.

A terapia comportamental cognitiva para a insônia é geralmente uma abordagem no-nonsense para resolver os problemas de conseguir dormir. Não há nenhuma pesquisa da alma ou profunda psicanálise. E quase todos os programas irão reforçar essas regras:

  • Use sua cama para dormir e sexo, nada mais.
  • Ir para a cama e levantar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.
  • Nunca dormir mais de meia hora.

Habituar-se a estas regras podem ser a parte mais difícil da recuperação para algumas pessoas que estão lutando contra insônia, Mas para qualquer tipo de terapia, Você precisa fazer pelo menos estas alterações. Uma vez que você faz, programas de computador podem ajudá-lo a obter sono uma boa noite de todas as noites.

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