Não empatar na lama do treinamento duro Lameiro

Exercício usado para lameiro difícil consiste em meses de programas de exercício extenuante. Para aqueles que iniciou a formação de um mês da concorrência que existem maneiras de preparar não só para terminar a corrida, Mas como ele treinou por meses competir.

treinamento duro Lameiro

Não empatar na lama do treinamento duro Lameiro

Lameiro duro é uma recriação de aventura do fim de semana guerreiro forjado no sangue, suor, lágrimas e, É claro, a lama. O que torna esses eventos tão popular é suas únicos obstáculos desafiadores, que incluem piscinas de água barrenta congelando, trincheiras cheias de motoristas e a capacidade de empurrar o corpo humano para comprimentos que refere-se apenas quando a renúncia é assinaram morte acidental.

Os obstáculos na carreira podem parecer fora do alcance das pessoas não está convencidas de que estão prontos para empurrar para o limite, Mas os métodos eficazes de formação são suportados segurado pode ser a diferença entre se aposentar da concorrência e se tornar viciado em recorrentes difícil Lameiro.

Geralmente os participantes matricular com meses de antecedência e preparam diariamente para esta aventura enlameada, Mas em alguns participantes de casos que registar-se no último minuto, Eles têm apenas algumas semanas para treinar. Apesar de um contratempo, Este não é um problema. Será necessário mais tempo no ginásio e disciplina para garantir uma carreira de sucesso. Durante este mês de treinamento o participante não será somente o participante, Mas também o personal trainer. É importante a disciplinar-se durante o treino e como trens não só é para construir a resistência e força física, Mas a dureza mental também.

A criação de sua rotina de exercícios (ou qualquer regime de) Ele deve procurar para emular seu alvo, Neste caso: Lameiro duro. Competições de Lameiro duros consistem de vinte a vinte e cinco obstáculos que estendem-se através de um curso de onze e cinquenta milhas. Como pode abranger todos aqueles que, em sua sessão de treinamento durante o almoço, ou enquanto as crianças estão no futebol??

A resposta é a criatividade e o treinamento do intervalo

Treinamento intervalado exige que o concorrente para escolher uma variedade de exercícios que poderiam incluir flexões até a exaustão, seguido de esteira correndo ladeira acima seguido pelos exercícios que exigem alta intensidade para permitir que seu corpo acomodar a carga de trabalho exigente. Primeiro vamos dar uma olhada na gama de formação e criatividade depois retoque.

Benefícios de treinamento intervalado Eles incluem para aumentar o desempenho, aumentar a força, melhorar V02 Max e vários outros fatores. Semelhante ao treinamento fartlek, Você quer que o corpo seja capaz de mudar intensidades durante os exercícios, sem interrupção, a fim de competir em eventos de longa distâncias, como duro Lameiro; sistemas aeróbios e anaeróbios estará trabalhando no dia da competição.

Quando um concorrente vai ao ginásio para treinamento para lameiro duro, ao participar do treinamento intervalado, recomenda-se um aquecimento dinâmico para iniciar.

Antes de começar a alongar os isquiotibiais e quadríceps, levar um par de voltas ao redor da pista ou rodar a fita a uma velocidade moderada. Isto pode promover o oxigênio no fluxo sanguíneo para os músculos antes de esticar.

Os participantes devem, em seguida, executar a warm-ups como investida, lança com rotação do tronco, chutes nas nádegas, joelhos elevados, saltos de tesoura – Isto permitirá que você ativar os músculos para treinamento com pesos. Certifique-se de envolver o seu núcleo, Assim, Talvez com algumas rachaduras, ou simplesmente recolher seu abdômen forte posição e mantenha o aquecimento dinâmico. Seus músculos do núcleo é a ponte entre o corpo superior e inferior, ignorando que não permite que seu corpo a trabalhar juntos como uma única unidade.

Intervalo de treinamento para se preparar para o difícil Lameiro

Uma vez que o participante está quente, É a hora de participar do treinamento do intervalo real. Nós vamos sugerir que este participante tem um mês para se preparar para seu evento, Embora idealmente a mais longa, um participante tem que treinar, melhor preparados estarão. Abaixo é um regime de um dia proposto para o corpo superior e inferior.

  • Exercícios de cardio de parte superior do corpo (Séries x repetições)
  • Extensão de tríceps / Trituradores de crânio (5×5)
  • Executar / Jog (Interruptor de cada 30 segundos durante 2 minutos)
  • Halteres supino (5×5)
  • Escada rolante para cima Run (Configurações definidas em grau 7% ou superior, velocidade mínima para desafiador configuração de velocidade de 4 quilômetros por hora antes do aumento do grau, tentativa de 30 segundos, no total de dez minutos)
  • Mosca de peito do haltere (5×5)
  • Máquina de remo (1×5 min, ajuste da resistência “um desafio”)
  • O fortalecimento do punho (2×15)
  • Executar / velocidade fixa (jog 3-5 minutos, Sprint para exaustão)
  • Push-ups (2xExhaustion)
  • Dominado (2xExhaustion)
  • Baixos de puxar Lat (5×5)
  • Direto da barra cachos (5×5)
  • Máquina de remo (1×15 min, ajuste da resistência “um desafio”)
  • Executar / velocidade fixa (25 minutos; intervalos de 30 segundo runing, 30 segundos para correr)

Os exercícios anteriores são projetados para melhorar o desempenho para eventos tais como paredes de escalada, deslizar as barras acima da água de refrigeração com gelo, ou puxar-se através de tubos cheio de água barrentas.

A força de preensão pode fazer a diferença entre segurando um guiador escorregadio ou deixar de ir de um companheiro de equipe no tubo médio Everest. Quando você usa a máquina de linha, as configurações variam de baixa para alta resistência. Comece com uma menor resistência em descobrir onde você se sinta confortável e progresso cresce mais forte. Com cada exercício certifique-se a contrair os músculos da base para o controle e manutenção da relação entre o corpo superior e inferior.

Exercícios de corpo mais baixos (Conjunto x repetições)

  • Romeno deadlift (5×5)
  • Limpar & idiota (5×5)
  • Executar / velocidade fixa (15 minutos x intervalos de 30 segundos)
  • Haltere Squat / Arrebatar (5×5)
  • Caixa de saltos (5×5)
  • Burpees (1×10)
  • Haltere agachamento Salta (5×5)
  • Corra para cima da escada rolante (Configuração do conjunto de grau 7% ou superior, velocidade mínima para desafiador configuração de velocidade de 4 quilômetros por hora antes do aumento do grau, tentativa de 30 segundos, no total 10 minutos)
  • Lunges com halteres (5×10)
  • Burpees (1×10)
  • O leg press (5×5)
  • Parede bola BOSU senta-se (1 x min 2)
  • Executar / velocidade fixa (25 minutos x 1 obras de minuto / 4 minuto de Jog)

Todos os obstáculos no Lameiro difícil requer força e poder.

Para completar cinco séries de cinco repetições, seu corpo vai recrutar fibras musculares tipo II para produzir movimentos poderosos e ágeis.

Estes poderoso movimento irá ajudá-lo para saltar sobre as trincheiras da lama barrenta poleiro e saltar tão longe nas águas geladas quanto possível para evitar a natação em toda a distância. É importante treinar seu corpo para essas rajadas de energia de curto, para cada caso, É apenas em alguns segundos e no máximo alguns minutos, e contrair os músculos do núcleo para fornecer mais poder e controle durante o treinamento. Períodos prolongados de movimentar-se, bem como todo o comprimento do treinamento permitem o recrutamento de tipo I fibras, em honra dos efeitos positivos do treinamento intervalado. Tipo eu muscular fibras permitem o fluxo de oxigênio para os músculos relevantes durante eventos esportivos tempo. Além disso, descanso entre as séries para um máximo de 30 segundos no esforço para manter o ritmo cardíaco elevado e em honra do componente cardiovascular do programa. Alguns minutos de descanso durante o exercício, é aceitável.

Preocupado com a imersão em água gelada ou chocá-los com cabos eléctricos??

Tirando a parte de Halterofilismo e execução de treinamento, a maioria dos potenciais participantes tem ansiedade por eventos como a imersão em água fria com gelo, paredes de escalada gigantes e fios de choque elétrico que se interpõem no caminho da linha de chegada. Os participantes devem saber antecipadamente que não há nenhuma desqualificação para saltar os obstáculos que podem complicar a sua saúde, como um participante com um pacemaker executando através de fios que fornecem um download.

Mas para aqueles que são saudáveis e são capazes de envolver sua mente em torno das tarefas, Existem formas criativas de treinar para eles.

Três componentes são repetidos em muitos eventos durante um duro Lameiro: água fria, escalada e choque elétrico. Certifique-se que esses obstáculos são fáceis de preparar, como levantamento de peso e corrida. Em primeiro lugar, Depois de concluir uma sessão de treino da parte superior do corpo, como se não bastasse com algumas voltas na piscina. Não se preocupe os testes cronometrados, Mas habituar-se a manter a cabeça fora da água e mover-se sem depender do fundo da piscina para apoiar. A maioria das piscinas são profundas evitar lesões na coluna sobre o salto e mergulho, Portanto, a prática de estrategicamente no salto e deixar é o melhor curso de ação. Uma prática de bruços ajudará quando você é vadear seu caminho através de tubulações de água turvas superficiais, também.

Como a maioria das piscinas comunitárias criaram a temperaturas para aquecer os nadadores, Não Prepare-se para a temperatura fria pode ser esperado durante um duro Lameiro.

Ele permite que você tomar um único banho de água fria por dia para acomodar os nervos sensoriais para a temperatura fria. Não só haverá duches frios que se preparar para os obstáculos, Mas isso vai ajudar a aliviar alguma inflamação, dor e potencial após uma sessão de treino extenuante, Uma vez que os jogadores de futebol usam banhos de gelo depois do treino.

O componente da escalada de eventos às vezes envolvem a ajuda dos outros quando eles a corrida. Mas se você treinar eficazmente, Você será capaz de completar a maioria das tarefas por conta própria. A melhor maneira de se preparar para qualquer evento de escalada é aproveitar-se de equilibrar a sua parede de escalada de ginásio. Iniciar um ritmo de iniciante e progresso tornar-se mais confiante. Se sua academia não tem uma parede de escalada, Não suba os tijolos da parede do prédio ao ar livre. Basta adicionar algumas flexões adicionais e baixos de sistemas de extração de lat, bastará.

Prepare-se para fios de choque elétrico

Talvez o caso mais escuro é ter nada a ver com água ou lama, Mas os cabos de choque elétrico. Os participantes têm uma estimativa nebulosa, bruto em como estes fios pendurados em choque será diretamente sobre a pele molhada. No entanto, assim como existem maneiras criativas para treinar para a natação, escala, saltar e dolorosamente atravessar terreno difícil, Existe uma maneira de que se preparar para os choques de eletricidade.

A compra ou empréstimo de uma unidade de dezenas que você está preparado para o punhado de eventos chocantes. DEZ unidades são dispositivos usados para bloquear os receptores da dor em pacientes com lesões ortopédicas, como entorses e tensão muscular conjunta. Patches, conectados ao dispositivo aplicam na área afetada e lentamente ajustar as configurações de um sentimento um pouco desconfortável, mas não doloroso. Como a área é acomodada à eletricidade, a força pode ser aumentada ligeiramente. Para fins de formação de um participante, você pode aplicar a várias unidade de dezenas de áreas do músculo, definir o dispositivo para uma configuração pulsante e poder subir ao limiar de desconfortável, mas não doloroso é alcançado. Para usar esse dispositivo como uma ferramenta de treinamento, Você deve ser informado da sua segurança. Sempre tem uma configuração retornada ao fundo antes de aplicar as almofadas. Nunca aplique almofadas em uma face, marca-passo, implantes metálicos, os órgãos genitais ou partes de órgãos. Mulheres grávidas não devem usar dezenas unidades.

Quanto mais tempo você tem que treinar, melhor

É importante ter em mente que se você está planejando para participar de uma mãe forte, Enquanto mais uma vez você tem que treinar, melhor. No caso que tem um mês para preparar, focalizando exclusivamente a cada vez mais poderoso através destes exercícios ou outros semelhantes. Emulando os mais amplo possíveis obstáculos durante o treinamento ajuda a preparar mentalmente para os cursos exclusivos e desafiadoras.

Para reduzir a saturação da água nos vestuários, equipamento de luz respirável roupas como um terno de calor sob a armadura ou artes similares de outras empresas de vestuário. Fita é recomendada para danos suscetíveis aos participantes da competição. Lembre-se, Lameiro duro normalmente operam entre dez e doze milhas, Por que é essencialmente uma distância de meia maratona.

Não se recomenda o consumo de bebidas energéticas, café ou outros suplementos que aumentam o coração, Desde que sua taxa de coração aumentará naturalmente durante o evento.

Comer um dieta bem equilibrada É importante e vai ajudar a construir o músculo durante o treinamento de força. Alongar antes e depois de cada sessão de treino irá aumentar a flexibilidade e reduzir o atraso no aparecimento de dores musculares.

Preparação de forma aeróbia e anaeróbia durante esta competição dará a você a melhor oportunidade de competir em alto nível. Estes exercícios, treinamento e recomendações criativas não garante um primeiro lugar depois de um mês de treinamento, Mas, Você garante uma vantagem competitiva durante sua difícil Lameiro.

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