Novas perguntas e respostas sobre a perda de gordura da barriga

Não tem quem ouviu tudo sobre a gordura da barriga? Afinal de contas, “a gordura da barriga” É o mais amplamente utilizado em excesso-chave Internet. No entanto, Neste artigo, que não promove qualquer produto em particular, Ele contém informações que provavelmente não ter visto antes.

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Novas perguntas e respostas sobre a perda de gordura da barriga

Há sempre algo novo para aprender sobre perda de peso. Vamos começar com uma pergunta que quase nunca visto em produto lança para perda de peso, a observação comum que as pessoas muitas vezes aumentam o peso, em vez de perder peso, Quando começar a se exercitar regularmente.

Ajuda! Estou a fazer exercício, Mas eu estou ganhando peso em vez de perdê-lo. O que estou fazendo errado?

O exercício dá inúmeros resultados benéficos saúde, Mas a perda de peso não é necessariamente um deles. Um estudo descobriu que pessoas que exercem perdem apenas cerca de um terço, como muitos quilos poderia ser previstos pela medição de calorias. Alguns fisiologistas do exercício da Universidade de estado de Arizona em Phoenix que realizam um julgamento clínico para entender que a relação entre exercício e perda de peso descobriu que na maioria dos casos o exercício de mais resultados na obtenção de, em vez de perder peso.

Os pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona recrutaram para 80 mulheres, todos os que estavam com excesso de peso em diferentes graus, Nenhum deles tinha exercido no ano passado. Os pesquisadores tiveram mulheres funcionou em esteiras ao redor 80 por cento de sua taxa máxima possível de exercício durante 30 minutos por sessão, três vezes por semana durante 12 semanas.

No final do programa de exercício 12 semanas, todas as mulheres eram significativamente mais em forma. No entanto, o 70 por cento das mulheres tinha aumentado de peso. Além disso, o peso destas mulheres ganhou não era músculo novo. Era nova em gordura, para algumas mulheres, tanto quanto 10 libras (4,5 kg) gordura adicionada massa durante a 12 semanas que estavam trabalhando com força.

Algumas das mulheres, No entanto, realmente perdeu peso durante a intervenção de 12 semanas. Olhando mais de perto os dados, os pesquisadores fez uma observação importante. As mulheres que estavam a perder peso no final das primeiras quatro semanas continuaram a perder peso durante o resto do programa. Mulheres que não estavam perdendo peso no final das primeiras quatro semanas tendido para não perder peso ou mesmo ganho de peso durante o resto do julgamento.
Estes dados sugerem que é importante verificar os resultados de seu programa de exercícios após quatro semanas. Se você não está perdendo peso no final de um mês, Você deve tentar outro.

Ficar no programa há muito tempo que um erro pode até mesmo fazer para aumentar o peso. Se for esse o caso, Então é possível que você tem que perder peso por dieta.

O que faz a diferença entre o ganho de peso e perda de peso em pessoas que exercem??

A maioria do aumento de pessoas de peso e peso ganho na forma de gordura, Quando exercitar regularmente, pela simples razão de que a elaboração da fome torna-los. Eles comem lanches no caminho de casa da Academia, ou o que eles comem maior na porção próxima refeição, ou eles são recompensados com comida para o cumprimento de seus objetivos de exercício. “As juntas de expansão de calorias”, Desde que os pesquisadores chamam essas pessoas, gozam de uma melhor aptidão cardiovascular, como resultado do trabalho, Mas eles não perder peso ou perder gordura.

Isto significa que algumas pessoas não devem exercer em todos os?

Algumas pessoas respondem melhor aos exercícios de resistência, ou levantamento de peso, em combinação com exercícios suaves para manter a flexibilidade, O que fazer com o exercício aeróbio intenso.

Perguntas freqüentes e respostas sobre a perda de gordura da barriga

Há provavelmente mais desinformação acredita que é feito no campo da perda de peso do que em qualquer outra área da educação saúde. Aqui estão mais perguntas que surgirem sobre banir a barriga, Mas eles não são.

Não é verdade que pequenas mudanças na dieta, exercício, estilo de vida, somar para manter a perda de peso?

Por exemplo, é verdade que as pessoas obesas, que andar uma milha (1,6 km) um dia que você pode perder 50 libras (22 kg) em cinco anos? Não é um fato que corta 100 calorias por dia de sua dieta e adicionar meio quilo de perda de peso em 35 dias?

Estas e muitas declarações semelhantes baseiam-se na velha idéia de que uma libra (450 g) Fontes de gordura 3.500 calorias de energia. Isto 50 anos de idade, idéia simplesmente não é verdade. O 3.500 calorias por quilo de gordura medida foi realizada usando a observação dos homens em muito baixa em calorias e dietas líquidas por apenas alguns dias de cada vez. Por cada um 3.500 falta de calorias em suas dietas, Eles geralmente perdem cerca de um quilo de gordura corporal ou de gordura da barriga.
No entanto, o corpo humano muda sua taxa metabólica quando privou-o de alimentos. Reduzindo os processos internos e a redução da temperatura corporal, o corpo usa menos gordura. Quando o mesmo exercício todos os dias, nossos músculos se tornam mais fortes, e o processo para ser mais eficiente.

Pessoas obesas que andar uma milha por dia geralmente perdem 10 libras (4,5 kg) em 5 anos, Não 50. Para eles, É como se um quilo de gordura é igual a 17.500 calorias, Não só 3.500. Pequenas mudanças na dieta e estilo de vida pode levar a pequenas alterações no peso e a gordura da barriga, a curto prazo, Mas o corpo ajusta-se a perda de gordura e perde peso, mais e mais difícil de ficar na mesma dieta ou a mesma rotina de treino . Quase a única maneira segura de perder peso através de exercício é fazer, trabalho manual duro em uma variedade de tarefas, e fazê-lo todos os dias.

Os objetivos de perda de peso menores são mais propensos a resultar em sucessos ambiciosos, difícil de atingir metas de perda de peso, Não é assim?

Dois estudos encontraram que as pessoas que decidem perder peso são mais propensos a atingir seus objetivos, quando eles decidem atingir um peso ideal, Não só para “perder peso”. Fazer um programa de perda de peso mais “realista” reduz a decepção com o programa, Mas isso não se traduz na perda de peso mais. A escolha de uma meta de perder mais peso, resultou na perda de peso mais.

É verdade que quanto mais rapidamente perdeu peso, Há mais chances de ganhar novamente?

Não, uma série de ensaios clínicos não encontrou nenhuma diferença nos resultados a longo prazo entre as dietas muito baixas em calorias e pobres em calorias. A perda de peso através de exercício é tão incomum que não foi bem estudado.

Não é verdade que ter sexo Burns 100 Para 300 calorias para cada participante? Não fazer sexo em uma ótima maneira de perder peso?

Sinto muito, gasto energético cientificamente medido em sexo em média 21 calorias por participante, em um dos poucos estudos que tem lidado com esse problema. Há muitas razões para fazer sexo, Mas a perda de peso não é um deles.

Não comer mais frutas e legumes aceleram a perda de gordura da barriga?

Sinto muito, comer mais alimentos vegetais, Não irá ajudá-lo a perder peso, a menos que você também come menos de tudo o resto.

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