Você pode facilmente evitar dores nas costas nove disparadores

Quase todos os adultos sofrem de dor lombar, mais cedo ou mais tarde.. Reconhecendo os gatilhos de dor nas costas, No entanto, Pode ajudá-lo a parar a dor nas costas antes do início.

Fatores desencadeantes da dor lombar que pode facilmente evitar

Você pode facilmente evitar dores nas costas nove disparadores


Todos os guerreiros do fim de semana estão especialmente em risco para dor lombar. Se é esperar até sábado ou domingo para lidar com suas tarefas em casa e jardinagem, jogar um esporte competitivo contra o jovem, ou ir para a Academia um pouco dura, dezenas de milhões de adultos, geralmente nos seus anos 30 ou 40, Eles sofrem de dor nas costas de cada ano. Investigação científica publicada recentemente sugere que muitos episódios incapacitantes de dor nas costas podem ser evitados se as pessoas simplesmente reconhecer novamente os gatilhos de dor e evitá-los.

O que causa dor lombar?

“Puxe para trás” É o segundo mais comum razão para um médico. Em torno da 85 por cento das pessoas que sofrem graves Lombalgia em algum momento de suas vidas adultas. Lesões dorso-lombares são a principal causa de incapacidade entre os menores de 45 anos.

Que a maioria das pessoas?, mais cedo ou mais tarde eles sofrem de dor nas costas? Ao contrário de outros primatas, os seres humanos andar de cabeça erguida. Isso coloca a força da gravidade sobre a coluna vertebral, que consiste em 22 discos empilhados um sobre o outro como os andares de um edifício de vários andares. Quando começamos a colocar um pouco (ou muito) a gordura da barriga extra, Estes discos estão estressados.. Em pessoas que fazem trabalho físico duro ganhar seu sustento, os feixes de fibras de colágeno dentro de um disco podem sofrer lesões repetidas, ou o “prato” no final de um disco que mantém no lugar simplesmente pode efectuar. Em “guerreiros do fim de semana “, Pode haver uma lesão traumática que causa uma hérnia de disco, um disco que tem uma lesão no interior. Devido à maneira em que dobra para trás, essas lesões tendem a ocorrer em dois lugares na região lombar, conhecida como a coluna lombar.

Dor nas costas pode ser causada por osteoporose, pela degradação do colágeno no disco, e o estreitamento da coluna vertebral, conhecido como estenose espinhal. Em torno da 70 por cento dos casos, No entanto, Eles são devido a stress ou uma entorse da parte da coluna vertebral conhecida como coluna lombar. Estas 70 por cento dos casos pode ser evitável.

Rastrear as causas de dor lombar

Uma fisioterapeuta australiana chamada Daniel Steffens, Universidade de Sydney, foi realizado um estudo que recrutava 999 Eles sofrem de dores nas costas para identificar possíveis fontes de dor nas costas, que tinha sido exposta no 96 horas antes de seus episódios de dor nas costas. Steffens e seus colegas pediram alguns 12 modificáveis causas de dor nas costas que tinha sido anteriormente identificado no Australian código de prática.

Causas físicas da dor nas costas, consultado no estudo incluem “carga pesada, posicionamento estranho, manipulação de objetos longe do corpo, a gestão de pessoas ou animais e carga instável, um deslize, El tropezón, ou queda; participação em atividade física moderada ou vigorosa; e atividade sexual “. As intangíveis causas de dor nas costas que foi solicitado aos pacientes incluíam o consumo de álcool, fadiga e distração. Cada paciente foi contatado por telefone no prazo de sete dias de ir ao médico para tratamento, os pesquisadores seguiram um script para fazer perguntas sobre os possíveis gatilhos.

A surpreendente mais comum causa de dor lombar

A equipe de pesquisa descobriu que o consumo de álcool e atividade sexual recente não tinha nenhuma relação com episódios de dor de volta. Na verdade, os dados sugerem ainda que as pessoas que recentemente tinham tido sexo ou tinham consumido álcool podem ter sido menos propensos a sofrer de dor nas costas.

No entanto, Tudo o resto na sua lista positivamente correlacionada com o risco de dor nas costas.

  • Foram de pacientes que exerçam atividade física moderada ou vigorosa de 2 Para 3 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • Pacientes que disseram que sentiam fatigados antes que o episódio de dor nas costas foram de 2 Para 6 vezes mais propensos a sofrer de lombalgia.
  • Foram pacientes que tinham ajustado acima cargas pesadas 3-7 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • Pacientes que tinham tentado recolher encargos que eram instáveis ou difícil de entender de 2 Para 10 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • Pacientes que tinham realizado uma tarefa manual que envolve pessoas (Deixe as crianças viajar “Caballito”, por exemplo) ou animais (ter um gato de uma árvore, O que é um animal que não quer ser guiado) Eles eram de 2 Para 15 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • Foram de pacientes que tinham tentado para coletar um objeto que não estava perto do corpo de 2 Para 16 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • Pacientes que tentaram pegar um objeto a partir de uma situação desagradável ou desconfortável posição que tinha sido usada foram de 5 Para 12 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.
  • A coisa mais importante, foram os pacientes que tinham sido distraídos enquanto um objeto de levantamento 3-185 vezes mais prováveis do que a média de sofrer dor lombar.

A distração, foi então, Foi o fator principalmente susceptível de provocar um ataque de dor lombar. Por outro lado, a distração foi mais um problema de manhã do que à tarde.

Os pesquisadores descobriram que mais pessoas começam a sofrer de dor nas costas entre o 7 am e meio-dia entre meio-dia e o 19:00. O estudo não tem suficiente pacientes para determinar se esta foi devido a sonolência de manhã, ou a pobre organização das tarefas de trabalho, ou o fato de que os discos incham com fluido durante a noite e muito mais “concurso” De manhã. No entanto, Parece que não prestar atenção ao que você está fazendo, e fazê-lo de manhã cedo, é uma proposta arriscada, especialmente para aqueles que sofrem de dor nas costas.

Outro achado interessante do estudo foi que a 20-year-old eram cinco vezes mais propensos a relatório volta devido o trabalho pesado de 60 anos de idade. Isto pode ser devido ao fato de que a maioria das pessoas ter sofrido pelo menos uma rodada de dor lombar baixa com a idade de 60, e como resultado é mais cauteloso quando levantar cargas pesadas.

Lombar dor não é apenas um acúmulo de pequenas lesões nas costas durante um período de anos. Qualquer pessoa pode experimentar dor lombar, a primeira vez que ele ou ela está exposta a uma dor de gatilho. A maioria dos jovens têm maior risco do que as pessoas mais velhas, Enquanto o osso da coluna vertebral se deteriora ao longo do tempo. A distração, sem prestar atenção ao que estão fazendo para levantar uma carga pesada, especialmente de manhã, É a causa mais comum de dor lombar. Não levantar objetos pesados, somente quando você está totalmente acordado, de preferência na parte da tarde, e sempre pense antes de você levantar.

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