Nutrição para ganho de peso

Quando se trata de nutrição para a construção muscular e ganho de peso só lá estão três regras para se lembrar: comer mais, comer muitas vezes, comer alimentos de qualidade.

Nutrição para ganho de peso

Nutrição para ganho de peso

Quantidade + Qualidade

Não há nenhuma outra maneira em torno dela. A fim de aumentar o peso, precisamos comer mais, muito mais, Mas você tem que comer alimentos de qualidade edifício do músculo ao invés de porcarias, tais como batatas fritas e donuts. Desde que você está alvejando para construir o músculo em vez de gordura, comer um monte de más as coisas não lhe dará os resultados que você quer.

Para ganhar peso e ganhar massa muscular de qualidade que você precisa basear sua dieta em torno de uma proteína de qualidade e ingestão de carboidratos complexos. Certifique-se de que você coma mais pássaros (frango e Peru), peixe e carne magra (carne de porco e carne), ovos e laticínios de baixo teor de gordura (Grego iogurte e queijo baixo teor de gordura são os melhores), feijão, Quinoa, aveia, nozes, óleos e manteigas de nozes. Se você é vegetariano ou vegan, Dê uma olhada o substituto tempeh e seitan carne. Leite de vaca ou de qualquer outro, É também uma boa fonte de proteína. Os vegans precisam incorporar alimentos contendo aminoácidos que são essenciais para a síntese de proteínas do corpo musculação.

O difícil e o principal motivo para a maioria das pessoas lutando para ganhar peso é a falta de preparação e / ou Finanças. É preciso tempo e dinheiro para fazer seis refeições de qualidade da carne, gorduras saudáveis e fibra regularmente e continuar a fazer isso todos os dias. E isso é exatamente o que fisiculturistas profissionais fazem – Esse pre-hacen suas refeições e cada um tempo religiosamente e, Além de tudo, que você também beber shakes de proteína.

Proteína em pó

Os pós de proteína não são mágicos e não uma matriz para usar como qualquer solução, Eles são mais do que uma mercadoria e definitivamente não são uma necessidade absoluta, Eles sempre devem ser considerados como opcionais.

Por que algumas pessoas o uso?:

  1. É mais fácil fazer um smoothie no caminho para sentar-se para uma outra refeição, antes e depois da sua sessão de treinamento.
  2. Um choque dado a alternativa de protein-wise a comer dois peitos de frango e é muito mais barato comprar os peitos de frango, também, Então você pode ver por que é uma escolha popular.
  3. A maioria dos pós também é metabolizada mais rápido, então ele não vai te dar mais depressa os resultados visíveis.

Proteína em pó são basicamente uma fisiculturista de atalho. Eles são pó de proteína do alimento concentrado que teria que comer caso contrário como leite (proteína de soro de leite e caseína), arroz, soja, ervilhas e cânhamo. Pós, desde que eles não fornecem os nutrientes dos alimentos integrais que fazem, mas eles podem ser uma maneira conveniente de obter proteína extra que precisa para construir músculo e ganho de peso.

Dado que ainda não sei os efeitos a longo prazo do pó que é sempre uma boa idéia para encontrar um termo médio e evitar baseando-se apenas do “subprodutos” que são essencialmente de proteína em pó e usá-los em conjunto com uma equilibrada dieta ao invés de substituir a qualidade dos alimentos

Você pode obter os mesmos resultados, pelo consumo de alimentos de grãos inteiros, muitos deles muitas vezes – Só vai levar um pouco mais para ver os ganhos e é isso vai levar algum cozinha criativa e embalagens.

Barras de proteínas

Outra forma confortável e barata de obter, as calorias extra de ingestão de alimentos de alta qualidade é tornar a proteína impede a mesmo. Eles são fáceis de fazer e a receita básica não requer habilidades na cozinha. Você pode fazer sua própria mistura barra de proteína através da combinação de manteiga de noz, Farinha de aveia, leite, mel ou proteína em pó (adoçante e proteína extra). Fazer a mistura, Transfira para um prato grande, achatar e leve à geladeira durante a noite, em seguida, corte em barras de manhã. Passo a receitas passo: barras de proteína com proteína em pó e barras de proteína em pó-livre de proteínas .

Um dos grandes bares, o tamanho vai depender o que tão grossa que eles são e como esses cortes, Você pode dar até 400 Para 500 calorias de qualidade extras e você pode facilmente ter dois, três por dia. Uma vez que eles são sem barras de cozedura que devem ser mantidos legais em todos os tempos, Mas é um lanche, Compacto e fácil se você se esforça para comer mais alimentos de qualidade em uma base regular.

O momento

Na maioria das vezes não importa precisamente quando você tem as suas refeições, Se você tiver a intervalos regulares para comer. Se também resolvido, No entanto, e se seus exercícios são especialmente exigentes, por isso é importante que você tem pré e publicação das refeições de treinamento. Para musculação que nunca deve treinar de estômago vazio, cedo na manhã antes do pequeno-almoço ou 4-5 horas desde sua última refeição e também devem ser consumidos dentro do 30 minutos depois de suas sessões de treinamento. Se você não tem nada, antes ou imediatamente após a formação do seu corpo em breve começará a queimar massa muscular e isso é exatamente o que queremos evitar, se seu objetivo é ganhar peso muscular.

Você quer dar ao seu corpo o combustível suficiente para ter uma sessão produtiva (Faça um lanche antes do treino) e você quer ter uma refeição de recuperação mais rápido possível (Após a formação ou lanche alimentos) para ajudar o crescimento muscular e repor glicogênio em uma maneira seu corpo não queima os lucros obtidos por. Também deve ser um não proteína de chá + hidratos de carbono complexos de qualidade de um saco de batatas fritas. Vamos fazer um brinde de manteiga de amendoim ou bruschetta de sardinha, Iogurte grego com banana e nozes ou dois ovos cozidos.

Isso não é ciência de foguete. Tudo isto é senso comum e planejamento, mas exige disciplina. Os resultados, no entanto, falam por si. 😉

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