Nutrição para crianças e adolescentes

Começar a escola oferece às crianças muito mais liberdade em termos dos quais os alimentos que comem. Até que as crianças chegam à idade em torno de cinco anos, os pais têm total controle sobre sua dieta. No entanto, em crianças em idade escolar vão comer pelo menos uma refeição fora de casa e até mesmo podem ter a liberdade de escolher a comida que eles mesmos.

Nutrição para crianças e adolescentes

Nutrição para crianças em idade escolar

Por favor, note que durante este tempo, as crianças podem ser mais vulneráveis à publicidade e à pressão de grupo, resultando muitas vezes que eles desejam ter mais controle sobre as opções de alimentos. A escola pode marcar o início de que as crianças visitam as casas dos amigos para jantar e pedir o dinheiro de bolso que podem optar em gastar em doces, refrigerantes ou fast-food, etc

A maioria dos pais sabem que as crianças devem ser fornecidas com refeições ricas em nutrientes para ajudar a mantê-los em forma e saudável, Mas, apesar disso, obesidade infantil é um problema que vem crescendo rapidamente nos últimos anos. Para ajudar as crianças a permanecer dentro de uma faixa de peso saudável, tem que saber comer saudável, bem como exercícios e mantenha-se activo para queimar qualquer excesso de energia que tenham consumido.

Se você tem notado que sua criança está engordando, então certifique-se de que está fazendo todo o possível para acelerar sua atividade física. Se eles não estão interessados em atividades esportivas extracurriculares, como o futebol, Hóquei, Basquete, etc, então sugerir alternativas que lhes possam interessar, Como se dança, cama elástica, Kickboxing ou mesmo de bicicleta, nadar ou passear com o cachorro.

Crianças em idade escolar

Almoços e jantares de escola

Qualquer alimento que é fornecido pelas autoridades locais (como merenda escolar) Você deve cumprir com os padrões nutricionais nacionais. Isto significa que as crianças divertir-almoço saudável e equilibrado, que contém ingredientes de alta qualidade e pelo menos duas porções de frutas e legumes a cada refeição. As diretrizes também estabelecem que os alimentos fritos são limitadas a não mais de duas porções por semana e que as bebidas gasosas, chocolate, as batatas fritas e outros produtos de confeitaria, serão retirados das refeições escolares e máquinas de venda automática.

Os pais que não optem por os almoços escolares terão a responsabilidade de sustentar seus filhos com um almoço para levar e. Se este for o caso, Então, certifique-se de manter as coisas tão interessante quanto possível, nenhuma criança vai mostrar muito entusiasmo por um sanduíche de presunto se ele tem comido a qualquer hora do almoço durante os últimos seis meses. Isso não significa que você tem que fornecer uma refeição gourmet em cada caixa de almoço, Simplesmente requer um pouco de criatividade na cozinha. Comutação de dois pedaços de pão para um pãozinho ou um bolinho inglês imediatamente fazem um sanduíche de presunto mais atraente.

Dicas de nutrição para crianças em idade escolar:

  • Incentive a criança a três tempos de comida regulares com bocados dados a meio da manhã, É meio tarde e entre o jantar e a hora de dormir.
  • Desaconselham constante snacking e pastoreio durante todo o dia.
  • Incentive seu filho a ser fisicamente ativo e ser de apoio e entusiasmo para qualquer currículo adicional de substância activa que manifestou interesse em.
  • Se você permite à criança adquirir o seu próprio almoço da escola sem educá-los sobre as escolhas saudáveis e incentivá-los a escolher os alimentos que fornecerão maior valor nutricional.

Adolescentes

A adolescência é o momento em que as crianças podem começar a tomar decisões independentes sobre sua própria educação, nutrição e vida social. Este é um passo muito positivo, as alterações fisiológicas que adolescentes experimentam, muitas vezes combinados com média pressão e insegurança de mesmo nível isto novo encontrado independência é difícil de gerir e boa nutrição é deixada no esquecimento, Enquanto a vida social é uma prioridade.

Adolescentes podem rejeitar alimentos que poderiam ajudar a impulsionar o seu desenvolvimento, optando por saltar o pequeno-almoço e escolha de comidas processadas por conveniência que não fornecem as vitaminas necessárias, minerais e fibra.

Nesta situação, a melhor opção para os pais é se certificar de que eles estão dando um bom exemplo a seguir comendo alimentos que são nutritivos e também certificando-se de que o frigorífico está abastecido com alimentos saudáveis para que os adolescentes tenham sempre uma opção saudável quando estão comendo refeições e lanches em casa.

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É melhor para os pais manter além de confrontos e lutas de poder sobre os alimentos, Desde que muitas vezes pode ser contraproducente. Adolescentes sabem muito bem que refrigerantes, batatas fritas, hambúrgueres e batatas fritas não são bons para eles, como eles sabem que fumar e beber são ruim para sua saúde. No entanto, dizendo que algo é proibido você pode dar origem a rebelião, para provar um ponto, em vez disso é recomendável para apresentá-los com informações sobre as conseqüências da desnutrição, educá-los sobre escolhas saudáveis e dar-lhes a opção de nutrientes para que eles podem tomar suas próprias decisões.

Escolhas alimentares saudáveis

A adolescência é um período em que as crianças tendem a experimentar um crescimento acelerado, a obtenção de uma proporção significativa do seu peso, altura e adulto em poucos anos. Dado que o crescimento durante este tempo é tão rápido, a demanda de determinados nutrientes é susceptível de aumentar a. O ideal seria que os adolescentes devem incorporar os seguintes nutrientes em sua dieta diária para o crescimento e desenvolvimento saudável:

Cálcio – Deficiência de cálcio pode resultar em ossos fracos ou até mesmo o Osteoporose mais tarde na vida por que deve incentivar adolescentes para reduzir seu consumo de alimentos açucarados que absorver o cálcio dos ossos. Boas fontes de cálcio incluem cereais ou suco fortificado com cálcio e verdes.

Ferro – Falta de ferro pode causar fadiga ou anemia em alguns indivíduos, Então adolescentes devem tentar obter ferro de alimentos como nozes, frango, Carne vermelha e rica em grãos integrais. Embora o ferro é essencial para as crianças, as meninas devem estar cientes de que pode perder ferro durante a menstruação.

Proteínas – A proteína é necessária para o crescimento muscular e manutenção e, felizmente, você pode obter facilmente de uma variedade de alimentos. A maioria dos adolescentes será capaz de incorporar proteína em sua dieta de carne, peixe, produtos lácteos, feijões e nozes.

Dieta

De acordo com o inquérito., muitos adolescentes, especialmente as meninas, se sente infeliz com seu peso e ter uma visão distorcida da sua imagem corporal. Quando combinado com outros fatores tais como a pressão da sociedade e os meios de comunicação, a ênfase constante na imagem do corpo, Isso pode levar a alguns adolescentes que querem perder peso.

Métodos comuns para adolescentes que querem perder peso incluem pular refeições, rápida e evite qualquer snacks e alimentos açucarados, a maioria deles não é escolhas realmente saudáveis.

Se seu filho adolescente é muito fã da dieta deve ter uma conversa com eles sobre por que querem perder peso. É porque eles estão acima do peso e querem estar dentro de uma faixa de peso saudável, ou é porque a sua baixa auto-estima, deu lugar a que se sintam descontentes com o seu corpo? Se você realmente quer perder peso, desde que eles querem levar uma vida mais saudável e então ajudá-los a fazer isto de forma sensata e dissuadi-los da moda dietas que oferecem rápido, mas difícil de manter resultados. Se, pelo contrário, você suspeitar que o desejo da dieta é o resultado de uma causa subjacente mais profunda em seguida, mantenha um olho para fora a preocupação com a nutrição, exercício compulsivo, depressão ou ansiedade, as visitas frequentes ao banheiro ou qualquer outro sintoma que acredita podem ser indicativas de um transtorno de alimentação .

Se você está preocupado que seu filho pode ter um distúrbio alimentar, tenha cuidado para expressar a preocupação de uma forma de apoio e não se surpreenda por qualquer atitude defensiva ou de rejeição de sua parte. Faça uma visita ao seu médico ou o médico de enfermagem, já que um dos que serão capazes de fornecer informações confidenciais e aconselhar sobre os próximos passos, e considere a opção de orientação, que pode ser um tratamento muito eficaz e suporte a opção.

Finalmente, como o pai sempre estar ciente de que você é um modelo a seguir para o seu filho, assim que você tentar salvar comentários depreciativos sobre seu próprio corpo e alheio a si mesmo e, em vez de adotar uma atitude positiva para o peso saudável e uma atitude de confiança.*

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