Nutrição para crianças e adolescentes

Início escola oferece as crianças muito mais liberdade em termos de que comer a comida. Até crianças atinjam a idade de cerca de cinco, os pais têm total controle sobre sua dieta. No entanto, em crianças em idade escolar vai comer pelo menos uma refeição fora de casa e você pode até ter a liberdade de escolher a comida eles mesmos.

Nutrição para crianças e adolescentes

Nutrição para crianças em idade escolar

Por favor, note que durante este tempo, as crianças podem estar vulneráveis a publicidade e o mesmo nível de pressão, muitas vezes resultando em eles querem ter mais controle sobre suas escolhas alimentares. A escola pode marcar o início da visita crianças suas casas de amigos para jantar e pedir o dinheiro de bolso que pode opt para gastar em doces, refrigerantes ou fast-food, etc

A maioria dos pais sabem que as crianças devem ser fornecidas com refeições ricas em nutrientes para ajudar a mantê-los em forma e saudável, Mas, apesar disso, obesidade infantil é um problema que vem crescendo rapidamente nos últimos anos. Para ajudar as crianças a permanecer dentro de uma faixa de peso saudável, Eles têm que ser ambos alimentação saudável, bem como exercícios e mantenha-se activo para queimar qualquer excesso de energia que tenham consumido.

Se você tem notado que sua criança está engordando, Certifique-se de que ele está fazendo todo o possível para incentivar a atividade física. Se eles não estão interessados em atividades esportivas extracurriculares, como o futebol, Hóquei, Basquete, etc, Então sugerir alternativas que possam ser de interesse para eles, Como se dança, cama elástica, Kickboxing ou mesmo de bicicleta, nadar ou passear com o cachorro.

Crianças em idade escolar

Almoços e jantares de escola

Qualquer alimento que é fornecido pelas autoridades locais (como merenda escolar) Você deve cumprir com os padrões nutricionais nacionais. Isto significa que as crianças divertir-almoço saudável e equilibrado, que contém ingredientes de alta qualidade e pelo menos duas porções de frutas e legumes a cada refeição. As diretrizes também estabelecem que frituras será limitada a não mais que duas porções por semana e refrigerantes, chocolate, batatas fritas e outros produtos de confeitaria ser removido da merenda escolar e máquinas de venda automática.

Os pais que não optar por merenda escolar terá lugar são responsáveis por fornecer seus filhos com um almoço para levar. Se este for o caso, Então, certifique-se de manter as coisas tão interessante quanto possível, Nenhuma criança vai mostrar muito entusiasmo para um sanduíche de presunto, se eles comeram todos da hora do almoço, durante os últimos seis meses. Isso não significa que você tem que fornecer uma refeição gourmet em cada caixa de almoço, Simplesmente requer um pouco de criatividade na cozinha. Comutação de dois pedaços de pão para um pãozinho ou um bolinho inglês imediatamente fazem um sanduíche de presunto mais atraente.

Dicas de nutrição para crianças em idade escolar:

  • Anime de três refeições regulares com lanches dadas a mídia amanhã, É meio tarde e entre o jantar e a hora de dormir.
  • Desaconselham constante snacking e pastoreio durante todo o dia.
  • Incentive seu filho a ser fisicamente ativo e ser de apoio e entusiasmo para qualquer currículo adicional de substância activa que manifestou interesse em.
  • Se você permitir que seu filho comprar o seu próprio lanche da escola e educá-los sobre opções saudáveis e incentivá-los a escolher os alimentos que irão proporcionar maior valor nutricional.

Adolescentes

A adolescência é o tempo em que adolescentes podem começar a tomar decisões independentes sobre sua própria educação., nutrição e vida social. Este é um passo muito positivo, as alterações fisiológicas que adolescentes experimentam, muitas vezes combinados com média pressão e insegurança de mesmo nível isto novo encontrado independência é difícil de gerir e boa nutrição é deixada no esquecimento, Enquanto a vida social é uma prioridade.

Adolescentes podem rejeitar alimentos que poderiam ajudar a impulsionar o seu desenvolvimento, optando por saltar o pequeno-almoço e escolha de comidas processadas por conveniência que não fornecem as vitaminas necessárias, minerais e fibra.

Nesta situação, a melhor opção para os pais é para garantir que eles estão dando um bom exemplo a seguir comer alimentos que são nutritivos e também certificar-se de que o frigorífico está abastecido com alimentos saudáveis, para que os adolescentes são sempre uma escolha saudável quando estão comendo refeições e lanches em casa.

É melhor para os pais manter além de confrontos e lutas de poder sobre os alimentos, Desde que muitas vezes pode ser contraproducente. Adolescentes sabem muito bem que refrigerantes, batatas fritas, hambúrgueres e batatas fritas não são bons para eles, como eles sabem que fumar e beber são ruim para sua saúde. No entanto, dizendo que algo é proibido você pode dar origem a rebelião, para provar um ponto, em vez disso é recomendável para apresentá-los com informações sobre as conseqüências da desnutrição, educá-los sobre escolhas saudáveis e dar-lhes a opção de nutrientes para que eles podem tomar suas próprias decisões.

Escolhas alimentares saudáveis

A adolescência é um período em que adolescentes tendem a experimentar crescimento acelerado, a obtenção de uma proporção significativa do seu peso, altura e adulto em poucos anos. Dado que o crescimento durante este tempo é tão rápido, a demanda de determinados nutrientes é susceptível de aumentar a. O ideal seria que os adolescentes devem ser a incorporação dos seguintes nutrientes na sua dieta diária para o crescimento e desenvolvimento saudável:

Cálcio – Deficiência de cálcio pode resultar em ossos fracos ou até mesmo o Osteoporose mais tarde na vida por que deve incentivar adolescentes para reduzir seu consumo de alimentos açucarados que absorver o cálcio dos ossos. Boas fontes de cálcio incluem cereais ou suco fortificado com cálcio e verdes.

Ferro – Falta de ferro pode causar fadiga ou anemia em alguns indivíduos, Então adolescentes devem tentar obter ferro de alimentos como nozes, frango, Carne vermelha e rica em grãos integrais. Embora o ferro é essencial para as crianças, as meninas devem estar cientes de que pode perder ferro durante a menstruação.

Proteínas – A proteína é necessária para o crescimento muscular e manutenção e, felizmente, você pode obter facilmente de uma variedade de alimentos. A maioria dos adolescentes será capaz de incorporar proteína em sua dieta de carne, peixe, produtos lácteos, feijões e nozes.

Dieta

De acordo com o inquérito., muitos adolescentes, especialmente as meninas, se sente infeliz com seu peso e ter uma visão distorcida da sua imagem corporal. Quando combinado com outros fatores tais como a pressão da sociedade e os meios de comunicação, a ênfase constante na imagem do corpo, Isso pode levar a alguns adolescentes que querem perder peso.

Métodos comuns para adolescentes que querem perder peso incluem pular refeições, rápida e evite qualquer snacks e alimentos açucarados, a maioria deles não é escolhas realmente saudáveis.

Se seu filho adolescente é muito afeiçoado a dieta então ter uma discussão com eles sobre por que eles querem perder peso. É porque eles estão acima do peso e querem estar dentro de uma faixa de peso saudável, ou é porque baixa auto-estima resultou a sentir infeliz com seu corpo? Se você realmente quer perder peso, desde que eles querem levar uma vida mais saudável e então ajudá-los a fazer isto de forma sensata e dissuadi-los da moda dietas que oferecem rápido, mas difícil de manter resultados. Se pelo contrário você suspeitar que o desejo da dieta é o resultado de uma causa subjacente mais profundo, então, Fique de olho por preocupação com a nutrição, exercício compulsivo, depressão ou ansiedade, as visitas frequentes ao banheiro ou qualquer outro sintoma que acredita podem ser indicativas de um transtorno de alimentação .

Se você está preocupado que seu filho pode ter uma alimentação desordem e então tenha cuidado para expressar a preocupação de uma forma de apoiar e não ser surpreendido por qualquer defesa ou rejeição de sua parte. Faça uma visita ao seu médico ou o médico de enfermagem, ou que será capaz de fornecer informações confidenciais e aconselhar sobre os próximos passos, e considere a opção de orientação, que pode ser um tratamento muito eficaz e suporte a opção.

Finalmente, como o pai sempre estar ciente de que você é um modelo a seguir para o seu filho, para tentar guardar os comentários depreciativos sobre seu próprio corpo e alien e em vez disso, adotar uma atitude de confiança e uma atitude positiva em relação a peso saudável.

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