Nutrição para crianças e adolescentes

Início escola oferece as crianças muito mais liberdade em termos de que comer a comida. Até crianças atinjam a idade de cerca de cinco, os pais têm total controle sobre sua dieta. No entanto, em crianças em idade escolar vai comer pelo menos uma refeição fora de casa e pode até ter a liberdade de escolher a comida eles mesmos.

Nutrição para crianças e adolescentes

Nutrição para crianças em idade escolar

Por favor, note que durante este tempo, as crianças podem ser vulneráveis à publicidade e ponto de pressão, muitas vezes resultando que querem ter mais controle sobre suas escolhas alimentares. A escola pode marcar o começo da visita as crianças as casas dos amigos para jantar e pedir o dinheiro de bolso que pode opt para gastar em doces, refrigerantes ou fast-food, etc

A maioria dos pais sabem que as crianças devem ser fornecidas com refeições ricas em nutrientes para ajudar a mantê-los em forma e saudável, Mas, apesar disso, obesidade infantil é um problema que vem crescendo rapidamente nos últimos anos. Para ajudar as crianças a permanecer dentro de uma faixa de peso saudável, Eles têm que saber como comer saudável, bem como exercícios e mantenha-se activo para queimar qualquer excesso de energia que tenham consumido.

Se você tem notado que sua criança está engordando, Certifique-se de que ele está fazendo todo o possível para agilizar a sua atividade física. Se eles não estão interessados em atividades esportivas extracurriculares, como o futebol, Hóquei, Basquete, etc, Então sugerir alternativas que possam ser de interesse para eles, Como se dança, cama elástica, Kickboxing ou mesmo de bicicleta, nadar ou passear com o cachorro.

Crianças em idade escolar

Almoços e jantares de escola

Qualquer alimento que é fornecido pelas autoridades locais (como merenda escolar) Você deve cumprir com os padrões nutricionais nacionais. Isto significa que as crianças divertir-almoço saudável e equilibrado, que contém ingredientes de alta qualidade e pelo menos duas porções de frutas e legumes a cada refeição. As diretrizes também estabelecem que frituras limitam-se a não mais de duas porções por semana e refrigerantes, chocolate, batatas fritas e outros produtos de confeitaria serão retirados da merenda escolar e máquinas de venda automática.

Os pais que não optam por elas escola almoço terá seu lugar, a responsabilidade de proporcionar aos seus filhos com um almoço para carreg. Se este for o caso, Então, certifique-se de manter as coisas tão interessante quanto possível, Nenhuma criança seja exibido muito entusiasmo para um sanduíche de presunto, se eles comeram isso em tudo horas de almoço durante os últimos seis meses. Isso não significa que você tem que fornecer uma refeição gourmet em cada caixa de almoço, Simplesmente requer um pouco de criatividade na cozinha. Comutação de dois pedaços de pão para um pãozinho ou um bolinho inglês imediatamente fazem um sanduíche de presunto mais atraente.

Dicas de nutrição para crianças em idade escolar:

  • Incentivar a criança a três refeições regulares com lanches dadas a mídia amanhã, É meio tarde e entre o jantar e a hora de dormir.
  • Desaconselham constante snacking e pastoreio durante todo o dia.
  • Incentive seu filho a ser fisicamente ativo e ser de apoio e entusiasmo para qualquer currículo adicional de substância activa que manifestou interesse em.
  • Se você deixar seu filho comprar seu próprio almoço da escola sem educá-los sobre opções saudáveis e incentivá-los a escolher os alimentos que irão proporcionar maior valor nutricional.

Adolescentes

A adolescência é o tempo quando crianças podem começar a tomar decisões independentes sobre sua própria educação, nutrição e vida social. Este é um passo muito positivo, as alterações fisiológicas que adolescentes experimentam, muitas vezes combinados com média pressão e insegurança de mesmo nível isto novo encontrado independência é difícil de gerir e boa nutrição é deixada no esquecimento, Enquanto a vida social é uma prioridade.

Adolescentes podem rejeitar alimentos que poderiam ajudar a impulsionar o seu desenvolvimento, optando por saltar o pequeno-almoço e escolha de comidas processadas por conveniência que não fornecem as vitaminas necessárias, minerais e fibra.

Nesta situação, a melhor opção para os pais é para garantir que eles estão dando um bom exemplo a seguir comer alimentos que são nutritivos e também certificar-se de que o frigorífico está abastecido com alimentos saudáveis, para que os adolescentes têm sempre uma escolha saudável quando estão comendo refeições e lanches em casa.

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É melhor para os pais manter além de confrontos e lutas de poder sobre os alimentos, Desde que muitas vezes pode ser contraproducente. Adolescentes sabem muito bem que refrigerantes, batatas fritas, hambúrgueres e batatas fritas não são bons para eles, como eles sabem que fumar e beber são ruim para sua saúde. No entanto, dizendo que algo é proibido você pode dar origem a rebelião, para provar um ponto, em vez disso é recomendável para apresentá-los com informações sobre as conseqüências da desnutrição, educá-los sobre escolhas saudáveis e dar-lhes a opção de nutrientes para que eles podem tomar suas próprias decisões.

Escolhas alimentares saudáveis

A adolescência é um período em que as crianças tendem a experimentar um crescimento acelerado, a obtenção de uma proporção significativa do seu peso, altura e adulto em poucos anos. Dado que o crescimento durante este tempo é tão rápido, a demanda de determinados nutrientes é susceptível de aumentar a. Idealmente, que adolescentes devem incorporar os seguintes nutrientes na sua dieta diária para o crescimento e desenvolvimento saudável:

Cálcio – Deficiência de cálcio pode resultar em ossos fracos ou até mesmo o Osteoporose mais tarde na vida por que deve incentivar adolescentes para reduzir seu consumo de alimentos açucarados que absorver o cálcio dos ossos. Boas fontes de cálcio incluem cereais ou suco fortificado com cálcio e verdes.

Ferro – Falta de ferro pode causar fadiga ou anemia em alguns indivíduos, Então adolescentes devem tentar obter ferro de alimentos como nozes, frango, Carne vermelha e rica em grãos integrais. Embora o ferro é essencial para as crianças, as meninas devem estar cientes de que pode perder ferro durante a menstruação.

Proteínas – A proteína é necessária para o crescimento muscular e manutenção e, felizmente, você pode obter facilmente de uma variedade de alimentos. A maioria dos adolescentes será capaz de incorporar proteína em sua dieta de carne, peixe, produtos lácteos, feijões e nozes.

Dieta

De acordo com o inquérito., muitos adolescentes, especialmente as meninas, se sente infeliz com seu peso e ter uma visão distorcida da sua imagem corporal. Quando combinado com outros fatores tais como a pressão da sociedade e os meios de comunicação, a ênfase constante na imagem do corpo, Isso pode levar a alguns adolescentes que querem perder peso.

Métodos comuns para adolescentes que querem perder peso incluem pular refeições, rápida e evite qualquer snacks e alimentos açucarados, a maioria deles não é escolhas realmente saudáveis.

Se seu filho adolescente é muito afeiçoado a dieta você deve ter uma conversa com eles sobre por que eles querem perder peso. É porque eles estão acima do peso e querem estar dentro de uma faixa de peso saudável, ou será que é porque sua baixa auto-estima, resultou a sentir infeliz com seu corpo? Se você realmente quer perder peso, desde que eles querem levar uma vida mais saudável e então ajudá-los a fazer isto de forma sensata e dissuadi-los da moda dietas que oferecem rápido, mas difícil de manter resultados. Se por outro lado, você suspeitar que o desejo da dieta é o resultado de uma causa subjacente mais profundo em seguida, Fique de olho por preocupação com a nutrição, exercício compulsivo, depressão ou ansiedade, as visitas frequentes ao banheiro ou qualquer outro sintoma que acredita podem ser indicativas de um transtorno de alimentação .

Se você está preocupado que seu filho pode ter uma alimentação desordem, tenha cuidado para expressar a preocupação de uma forma de apoiar e não ser surpreendido por qualquer defesa ou rejeição de sua parte. Faça uma visita ao seu médico ou o médico de enfermagem, Desde que um deles será capaz de fornecer informações confidenciais e aconselhar sobre os próximos passos, e considere a opção de orientação, que pode ser um tratamento muito eficaz e suporte a opção.

Finalmente, como o pai sempre estar ciente de que você é um modelo a seguir para o seu filho, e se você tentar salvar comentários depreciativos sobre seu próprio corpo alienígena se e ao invés de adoptarem uma atitude positiva em relação a peso saudável e uma atitude de confianza.*