Nutrição para crianças: A importância de um pequeno-almoço saudável

Comer um saudável pequeno-almoço todos os dias é importante para o crescimento físico e desenvolvimento infantil, assim como sua saúde mental. Os pais podem encorajar as crianças a comer o pequeno-almoço para ser bons modelos e oferecem refeições simples, nutritivas.

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Nutrição para crianças: A importância de um pequeno-almoço saudável


Ouvimos muitas vezes os pais, médicos e outros especialistas dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e no entanto, muitas crianças (e mesmo os adultos) saltar o pequeno-almoço habitual. Os estudos encontraram que em torno de 8 Para 12 por cento de todas as crianças de idade escolar pular o café da manhã. Alguns comem o café da manhã de vez em quando, enquanto outros nunca obter sua refeição da manhã em dias de escola. A pesquisa também mostra que você quando eles se tornam adolescentes, até um 30 por cento destas crianças completamente desistir de sua refeição da manhã.

Há várias razões por que as crianças muitas vezes ignorar é o pequeno-almoço. Uma delas é que muitas crianças, especialmente as crianças mais velhas e adolescentes, Eles muitas vezes ficar acordados até tarde da noite fazendo lição de casa e outras atividades, incluindo o trabalho a tempo parcial. Quando vou dormir tarde, muitas vezes, adiar por alguns minutos a mais do que dormir de manhã, e então em uma corrida para ir à escola, sem pegar algo para comer. Alguns adolescentes, especialmente as meninas, as refeições são ignoradas para evitar ganho de peso, dizendo que eles não têm nem fome de manhã.

Apesar da tendência crescente de saltar o pequeno-almoço entre adultos e crianças, nutricionistas, médicos e outras especialistas em saúde reiterar a importância de comer um pequeno-almoço saudável regularmente.
A pesquisa fornece evidências dos efeitos positivos de comer um pequeno-almoço saudável, que ele não precisa ser uma refeição elaborada.

Porque devem crianças comer o pequeno-almoço todos os dias?

Uma das mais importantes razões por que deve ser incentivado as crianças a comer pequeno-almoço diariamente é para melhorar sua saúde geral. Comer um alimento rico em nutrientes de manhã lhes proporciona a oportunidade de consumir fibras e cereais de pão de trigo integral, a criação de osso, produtos lácteos ricos em cálcio e várias outras vitaminas e minerais das frutas. Isto torna mais fácil para eles satisfazer suas necessidades nutricionais, conforme recomendado pelas orientações dietéticas.

Pessoas que não comem o pequeno-almoço são menos propensos a obter suas necessidades diárias de nutrientes que poderia fornecer um simples café da manhã. O consumo de cálcio e alimentos ricos em vitamina D como leite, iogurte e queijo são importantes, cerca, especialmente quando óssea e muscular crescimento em andamento rapidamente. Para além destes, frutas, produtos hortícolas, cereais e outros grãos fornecem o corpo com os nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade contra infecções, Diabetes, doença auto-imune, e outras doenças crônicas. Estes incluem vitaminas A, C, Vitaminas D e B, incluindo ácido fólico.

Estudos também mostram que após um bom pequeno-almoço, as crianças têm mais energia durante o dia, Em contraste com aqueles que não comem nada de manhã, um grupo onde atrasos e absenteísmo são mais comuns.

Comer pequeno almoço promove peso saudável

Obesidade infantil está se tornando um problema de saúde, especialistas acreditam que pode melhorar se as crianças mais comem um saudável pequeno-almoço todos os dias. Estudos mostram que o café da manhã é importante para manter um peso saudável. As crianças que não comem de manhã são mais propensos a experimentar a fome muito até que é hora do almoço, e você pode ter uma tendência de picar alimentos que são ricos em açúcar e gordura.

Por outro lado, crianças que comem o café da manhã cereais integrais como aveia não experimentar declínios em ponto em seus níveis de açúcar no sangue mais tarde durante o dia. Por conseguinte, especialistas recomendam evitar cereais açucarados, Pode causar rápidos picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue.

Comer o pequeno-almoço promove a saúde mental em crianças

Além de principalmente saúde física, comer um saudável pequeno-almoço também aumenta o bem-estar mental das crianças. Johns Hopkins cita que o pequeno-almoço oferece aos alunos a energia e os nutrientes que promovem a maior atenção e concentração na aula. Também aumenta a agilidade e desempenho acadêmico. Um estudo publicado na revista Archives of Pediatrics e medicina do adolescente descobriu que as crianças que o café da manhã tinham contagens de exames de matemática significativamente mais elevadas do que aqueles que não fizeram. Estes resultados suportam outros estudos que descobriram que as crianças brincam é melhor em outras áreas acadêmicas, quando comeram o café da manhã, como mostraram os melhores resultados nos testes de fluência verbal e memória.

Um pequeno-almoço nutritivo melhora de humor em crianças, Enquanto salto pode fazê-los sentir irritável, cansado ou triste. Evite o meio-dia fome também pode reduzir o estresse e ajudar as crianças a lidar com os desafios da vida escolar.

O que podem fazer os pais?

O papel dos pais e cuidadores para encorajar as crianças a comer o pequeno-almoço é vital.

Em primeiro lugar, os pais fornecem um modelo a seguir para os hábitos e comportamentos alimentares das crianças. Oferecendo opções consistentemente saudável café da manhã e comer com as crianças de manhã pode ajudar a reforçar a alimentação saudável hábitos de manhã. Aqui estão algumas dicas para inspirar crianças para começar o dia com um pequeno-almoço saudável:

  • Sair da cama mais cedo, para que você pode corrigir um pequeno-almoço saudável. Isto pode levar apenas 15 minutos ou menos, Mas significa muito para a família, inclusive você!
  • Planeje com antecedência – decidir o que será preparado para o pequeno almoço antes de ir para a cama. Você pode economizar tempo de manhã por um corte a fruta e a extinção de sua caixa de cereal, ontem à noite.
  • Os seguintes alimentos grupos de preparação de alimentos:
  1. Cereais e pão integral (como cereais, queques e torradas)
  2. – Leite e baixo teor de gordura produtos lácteos (como o iogurte, leite desnatado, queijo)
  3. – Frutas ou legumes (como as bananas, maçãs ou cenouras)
  • Fornecer itens de café da manhã artesanais da mercearia, como fruta fresca, frutos secos, cereais de pequeno-almoço inteiro bares, muesli & iogurte baixo teor de gordura para manhãs quando eles têm que se apressar e tomar café da manhã na estrada.
  • Fazer tortillas com legumes picados antes do tempo.
  • Seja criativo e fornecer uma variedade de escolhas de cada grupo de alimentos. Isso pode incluir smoothies de frutas, queijo cottage, ovos cozidos, aipo, Maçãs fatiadas, queijo ralado, sobras de frango, ou sanduíche de manteiga de amendoim.
  • Quando você compra produtos para pequeno-almoço, como barras de granola, Não se esqueça de ler os rótulos nutricionais e descubra que ingredientes contendo. Procure os produtos que têm menor quantidade de açúcar adicionado, gordura e sal.
  • Para adicionar a proteína para seu café da manhã energia, preparar a Turquia, Bacon canadense, ou ovos. Você também pode fazer um burrito com ovos mexidos, legumes e queijo envolto em uma tortilla de trigo.
  • Fazer uma mistura de café da manhã saudável frutas secas consistindo de passas, frutos secos, Lascas de amêndoas, e Cheerios. Emparelhe isto com uma banana ou um copo de suco de laranja fortificado.

O café da manhã não tem por que ser difíceis, Mas nos fins de semana, pode tratar crianças para as panquecas e waffles favorito, coberto com frutas e xarope de bordo. Se você estiver se sentindo preguiçoso, Só aquecimento alguns legumes em excesso e pizza queijo ou manteiga de amendoim pão de trigo integral. Se você ficar sem boas idéias para o pequeno-almoço, Pesquisar receitas ou livros de Internet, Ele fornece uma fonte rica de idéias

"Um pensamento sobre"Nutrição para crianças: A importância de um pequeno-almoço saudável

  1. Verdade, Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, Então você tem que ensiná-los a importância de ser saudável e equilibrada. Eu quero meu filho a aprender a comer bem, Mas não só na primeira refeição do dia,Mas em todas elas. Acho divertido pratos para crianças e ocasionalmente servir na surpresa de Mama Me Lo como todos os pratos, Eles são voltados para o jogo e a aprendizagem. Com isso assim meu filho sentir-se curioso para experimentar comidas. Se você não conhece-los eu recomendo que você levá-los para fora.

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