Nutrição pré e pós treinamento

Post e nutrição treinamento pré é simples: um é o combustível e o outro é o reparo. Você deve comer antes do treino para ter a energia extra para empurrar-se durante uma sessão de treinamento. Comido após reparar os danos causados aos músculos, Eles ajudam a reconstruir mais rápido e crescer. Dependendo de seus objetivos, Você pode fazer um ou ambos, ou você pode ignorá-lo completamente.

Pré treino, Exercícios de post

Nutrição pré e pós treinamento

-Antes e após as refeições estão lá para ajudar você fazer todos os itens acima. Não são algo que você precisa se tudo o que está tentando fazer é perder peso. Seu corpo tem dois tanques de combustível: primário e secundário. Seu tanque de combustível principal é a energia armazenada de sua refeição anterior (lojas do glycogen) e o tanque de combustível secundário são suas reservas de gordura (gordura armazenada nas células adiposas). A menos que o tanque principal de combustível está vazio, seu corpo não terá acesso à fonte de alimentação secundária = células de gordura. Então, se seu objetivo é perder peso e / ou simplificar, Você realmente quer é não se esqueça de esvaziar as reservas de glicogênio primeiro para que você possa acessar a gordura armazenada.

Perda de peso é um défice de recursos disponíveis, então se você dá o seu corpo mais comida você precisa você vai acabar ganhando peso. Por outro lado, Se seu objetivo é ganhar o peso que isso é exatamente o que deve ser feito – Certifique-se de seu comer mais do que você queima.

Nutrição pré e pós treino para perda de peso

Para perder peso, que você pode treinar de estômago vazio, com uma bebida, você vai queimar logo após o início de sua formação. Você precisa de um lanche antes de treinamento se você está com tanta fome que você está se sentindo fraco, caso contrário, não será capaz de empurrar-se bastante difícil – Não é suficiente para forçar seu corpo para mudar e / ou queime mais reservas. Seu objetivo é treinar para aumentar sua freqüência cardíaca e temperatura corporal longe o suficiente para acelerar o seu metabolismo. Então quanto mais você trabalhar durante a sessão de treinamento, as queimaduras mais durante todo o dia após o treino. Se você estava muito fraco para exercitar-se no 100% Não significa que sua formação foi em vão – É só que não era tão eficaz para a queimadura a longo prazo.

Um lanche pré-treino é simplesmente um auxílio para ajudá-lo a mover-se mais rapidamente e melhor desempenho. Você pode facilmente agendar seus exercícios ao redor do pequeno-almoço, almoço ou jantar, Então você não precisa de nenhuma ajuda de pré-escola e portanto não consome calorias extras abaixo, Você também deve queimar.

Algumas pessoas são treinadas em vazio no início da manhã antes do pequeno almoço. Naquela época, seu corpo não tem poder rápido nas lojas e usará suas reservas para operar. Seu corpo terá acesso à gordura armazenada imediatamente. Outra vantagem deste tipo de treinamento é porque seu corpo não está ocupado digerindo nada com toda a energia será gasto no desenvolvimento. Você vai queimar mais, gordura é queimada, Mas é uma forma brutal e um promotor para exercer desde que bem pouca gente pode fazer isso a longo prazo.

Pense desta maneira: Quanto tempo vai exercitar e vai precisar de energia extra para isso ou não? Se a sessão será apenas a última meia hora, Então é improvável que precisa de pré-escola qualquer impulso especial, Mas se ele vai ser mais de uma hora e vai exigir tudo que você tem, em seguida um lanche pré-treino pode ser uma boa idéia.

Concorrer a menos de uma hora, por exemplo, como exigente como é, Não exige qualquer lanches pré-escola.

Cada um consumiu um lanche após o treino 30 minutos após o treino pode ajudar a reparar os danos causados para as células e ajuda você se recuperar mais rapidamente. Em geral, É um pequeno lanche rico em proteínas ou batido.

Alimentos pré e pós treinamento para construção muscular

Para ganhar peso, Por outro lado, pré e pós-treino nutrição é uma necessidade. Você não pode deixar seu corpo para lutar para os recursos a qualquer momento, Uma vez que ela vai para queimar tudo e qualquer coisa, incluindo qualquer músculo que aumentou durante o exercício.

Após o exercício, os músculos estão esgotados de glicogênio (o formulário armazenado do hidrato de carbono) que alimenta a contração do músculo durante o exercício. Se você não comer nada depois de uma longa sessão de treino, que seu corpo simplesmente começa a queimar músculo e desde que você quer evitar que, Você deve comer algo logo depois. A melhor opção é a proteína que digere rápida e complexa combinação de hidratos de carbono que vai ajudar o processo de construção muscular e evitar a perda de músculo.

Porque o tempo é a essência aqui que muitas pessoas usam pó de proteína, simplesmente porque um shake de proteína é conveniente – É mais barato e mais fácil de fabricar que um aperitivo. Você também pode fazer isso, ou beber um copo de leite com chocolate, aqueles que vendem para crianças no supermercado … com um canudo. Ou você pode fazer um lanche comida real como uma barra de proteína. O ponto é que você precisa para manter seu corpo abastecido por que não perde qualquer ganho feito pelo.

O momento

Nunca deve funcionar no estômago cheio, Você apenas vomitar ou se sentir desconfortável, pelo menos, e você não será capaz de dar o meu. Como regra geral, sua refeição principal (pequeno-almoço, almoço ou jantar) Você deve gastar pelo menos 2 horas antes de seu treinamento para dar seu corpo a oportunidade de digerir alimentos.

Lanches antes do treinamento são normalmente pequenas quantidades de alimentos que podem ser processados rapidamente e então ajudam o seu desempenho e recuperação. Você deve comer lanche pré treino aproximadamente 30 Para 60 minutos antes de um treino. Formação colocar petiscos também são pequenas e são mais eficazes no âmbito da 30 minutos após a sessão de treinamento.

Sanduíches de pré nem lugar de formação são necessários se você está tentando perder peso. Você só terá que se preocupar se você está tentando construir o músculo e não quero acidentalmente perder alguns.

Um lanche pré-treino só é útil neste caso se é que já passaram várias horas desde sua última refeição, que está prestes a desmaiar de fome, Mas você ainda tem uma sessão de treinamento pela frente que você precisa para passar. Então sim, seguro, Faça uma banana.

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