Nutrição e vida saudável a partir do 40

Nutrição e vida saudável a partir do 40, a prevenção é uma parte tão importante da nossa saúde como nós empurramos através dos anos. Seus essenciais a ter em conta as considerações de saúde e fitness exclusivo que você deve tomar para promover a saúde a longo prazo.

Nutrição e vida saudável a partir do 40

Nutrição e vida saudável a partir do 40

Pergunte-se a fazer três coisas que são mais importantes em sua vida?. A certa altura, Estamos conscientes das coisas mais importantes na vida; família, amor e saúde são os mais comumente apreciadas. Segure um boa saúde como nós idade também se torna um valioso e impagável, Porque sem isso, outros valores não podem ser alcançados e mantidos.
Imagine, passar tempo com os entes queridos e desfrutar a vida e o amor estão em perigo rapidamente quando saúde toma um rumo desagradável. Inevitavelmente, isso acontece com todos nós.

Exclusivo para os maiores riscos de 40

De repente, última o humano psico-físico, o corpo começa a tomar uma nova reviravolta. Já não trabalho metabolismo mais uma vez fez, e os ossos começam a Ranger. Talvez você tenha notado de repente a dor nos joelhos, ombros ou nas costas, ou talvez um pequeno problema de repente tornou-se pior. Isto não é incomum, e perfeitamente normal.. Este é o ponto onde a prevenção é fácil e simples, e uma boa hora para Cuidem muito bem de si mesmo.

O metabolismo é a taxa à qual o corpo processa e absorve o alimento. Em sua juventude, o metabolismo é naturalmente mais elevado do que, é isso que faz você sentir-se cheio de energia.. Com a idade, e pouco na maneira de musculação, Isto cai constantemente. Isto pode soar familiar se você já experimentou uma diminuição do nível de energia que são regularmente em uma base diária, independentemente da boa nutrição. Existem algumas razões para isto, mitocôndrias e atrofia muscular são lentas.

Atrofia muscular, também chamado de sarcopenia, É um termo usado para descrever a degradação natural do tecido muscular com a idade. Os músculos são queimadores de alta energia, e consomem muito mais energia do que o tecido adiposo ou outro. Com a redução do músculo em massa, Você precisa de menos energia para ser metabolizada e enviado às células musculares. Este processo pode ser lento ou parar em um ponto de desafiar os músculos para manter sua forma. As mitocôndrias são estruturas dentro das células do corpo que são energia. Mitocôndrias de produção simplesmente lenta com a idade, a formação de menos energia, e, portanto, requerem progressivamente menos do sistema digestivo.

Com a idade, homens e mulheres também são mais sensíveis às condições de saúde de risco ou debilitante, como osteoporose, câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, e muito mais. Estes riscos terríveis não são inevitáveis e podem ser minimizados com um pouco de trabalho e dedicação.

Assuma o controle de seu corpo após 40 com sua nutrição

Assuma o controle de seu futuro e reduzir seus riscos, tendo um estilo de vida saudável. Não há melhor tempo que aqui e agora para mudar seus hábitos na grande. Manter suas metas e objetivos a longo prazo em mente para manter uma boa motivação através de suas fases de transição.

Comer refeições equilibradas

O primeiro passo é comer refeições equilibradas. Se você está tentando perder peso, eliminar grupos de toda a comida é um terrível erro que em todos os casos, leva ao fracasso. Carboidratos são essenciais para a formação e o funcionamento da célula, juntamente com a produção de energia rápida. Corte os carboidratos para perder peso é simplista e irrealista para manter ao longo da vida, Enquanto tornou-se uma tática de perda de peso popular. Para manter a saúde, É melhor comer carboidratos de grãos integrais como pão integral.

Lembre-se também de que você precisa de gordura e proteína como parte de uma boa dieta. Cada refeição deve conter os três macronutrientes. A proteína é essencial para a manutenção, reparar e crescer o tecido conjuntivo, músculos, e tendões. Tem uma boa porção de proteína de boa qualidade também leva mais tempo para digerir e deixa uma sensação de saciedade por mais tempo. A gordura é essencial para o metabolismo da gordura do próprio corpo, É também uma fonte de energia essencial para algumas células.

Equilibrar suas refeições, e isso inclui muitos vegetais frescos de pimentas diferentes das cores, brócolis, couve-flor, batata-doce, etc, Está diretamente relacionada com os tipos de vitaminas e minerais para, absorver naturalmente. Comer uma dieta rica em vegetais frescos vai manter o alerta do cérebro, e seus processos digestivos, movendo-se sem problemas.

Coma muitas vezes

Como 20 anos de idade, Você pode facilmente obter mais do que a omissão de refeições, e recuperar sem perceber. Como um adulto, sangue, açúcar níveis devem ser mantidos constantemente para ajudar a manter e peso corporal saudável e bom desempenho. Comer muitas vezes também significa comer lanches. Comer alimentos saudáveis é uma ótima maneira de evitar desnecessariamente grandes refeições, ou é porco. Comer coisas como frutos secos ou nozes é uma ótima maneira de manter a energia durante o dia, sem comprometer a sua saúde.

Beber água

O corpo funciona com água. O corpo também é constituído de água, e é essencial para o funcionamento, como a gordura é um motor. Foi dito antes, e eu vou dizer de novo, Sempre beba muita água para hidratar! Um truque simples é manter sempre uma garrafa reutilizável com o, dessa forma, Você também vai saber quanto bêbado em um dia.

Exercício para uma vida satisfatória

Para apreciar verdadeiramente a vida, Você deve fazer tempo para exercer a. Qualquer tipo de exercício é excelente, Mas é essencial para realizar exercícios de musculação, pelo menos 2 duas vezes por semana. Só 30 minutos, 2 duas vezes por semana tem sido demonstrado que retardar ou interromper a atrofia muscular, e ajudar a manter a taxa metabólica. Exercício deve ser uma atividade diária, e você pode ir de jardinagem da tarde para passear depois de andar de bicicleta de jantar com a família. Se juntar um ginásio não é a única forma de exercício; Considere tomar caminhadas, aulas de dança, natação, e qualquer outra actividade agradável.

Programas de treinamento de peso devem incluir alguns pesos, alguns exercícios que se destinam a todos os principais grupos musculares.

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