O que acontece se você faz flexões todos os dias?

By | Agosto 24, 2019

As flexões são um exercício popular para fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo. Muitas pessoas incorporam flexões em sua rotina regular de exercícios. Os benefícios das flexões diárias incluem melhor massa muscular e saúde cardiovascular.

Flexões são um tipo de exercício de fortalecimento muscular. Embora eles ativem principalmente os músculos dos braços e ombros, eles também ativam os músculos do núcleo e das pernas. Portanto, flexões são benéficas para a construção de força em todo o corpo.

Este artigo enfoca os efeitos das flexões diárias no corpo. Cobrimos os benefícios e riscos potenciais. Também discutimos se as pessoas deveriam fazer flexões todos os dias.

O que acontece se você faz flexões todos os dias?

O que acontece se você faz flexões todos os dias?

Maior apoio conjunto

Flexões são particularmente eficazes no fortalecimento dos músculos ao redor das articulações do ombro.

Os músculos e tendões na área do ombro são responsáveis ​​por manter o osso do braço na cavidade do ombro.

No entanto, é importante aumentar gradualmente o número de flexões para desenvolver força suficiente nos músculos. Sobrecarregar músculos fracos pode causar lesões nos músculos e tendões.

Aumento do tônus ​​muscular e força

Existem várias variações diferentes de flexões, e cada tipo ativa os músculos de maneiras diferentes.

Um pequeno estudo com oito voluntários analisou as seguintes variações de flexões e comparou seus efeitos em diferentes grupos musculares:

  • Flexão padrão: as mãos estão na largura dos ombros e diretamente alinhadas com os ombros. A parte superior do corpo, ou tronco, está alinhada com as pernas, e o corpo permanece rígido o tempo todo.
  • Ampla flexão: a distância entre as mãos é o dobro da distância Flexão padrão.
  • Flexão estreita: as mãos estão sob o centro do esterno, com o polegar e o indicador de cada mão tocando.
  • Pushup para a frente: as mãos estão afastadas na largura dos ombros, mas 20 centímetros (cm) na frente dos ombros.
  • Flexão de volta: As mãos estão afastadas na largura dos ombros, mas 20 cm atrás dos ombros.

O estudo encontrou o seguinte:

  • A flexão estreita resultou em maior ativação dos principais músculos do tríceps e peitoral, ou peitoral.
  • A flexão para frente e a flexão para trás resultaram em maior ativação dos músculos abdominais e nas costas.
  • A flexão para trás ativou o maior número de grupos musculares em geral.

Os autores concluem que a flexão para trás pode ser a variação de flexão mais benéfica para melhorar a condição e a força da parte superior do corpo.

Flexões estreitas são mais adequadas para pessoas que tentam aumentar o tamanho, o tom ou a força de seus tríceps e peitorais.

Melhoria da saúde cardiovascular.

Vários estudos vincularam a força muscular a uma redução no risco de doença cardiovascular.

Um estudo 2019 investigou a ligação entre a quantidade de flexões que uma pessoa pode fazer e o risco de desenvolver um problema de saúde cardiovascular 10 anos depois. Um total de homens ativos de meia idade da 1.104 participou do estudo.

Os pesquisadores descobriram uma diferença significativa entre dois grupos de homens; aqueles que conseguiram executar mais do que as flexões 40 e aqueles que conseguiram executar menos que o 10.

Os homens do grupo com mais flexões 40 apresentaram uma chance menos 96 de ter um problema cardiovascular do que os homens do grupo com flexões 10.

No entanto, é importante lembrar que este estudo incluiu apenas homens ativos de meia idade. Mais estudos são necessários para determinar se essas associações são iguais para mulheres e idosos ou inativos.

riscos

Como na maioria dos exercícios, as flexões podem aumentar o risco de certas lesões.

Muitas lesões resultam do uso de técnica inadequada. As pessoas devem conversar com um instrutor de fitness se não tiverem certeza de como realizar as diferentes variações de flexões.

Em geral, os benefícios do exercício tendem a superar os riscos. No entanto, alguns riscos potenciais de praticar flexões diárias incluem:

Atingir um platô de fitness

As pessoas que repetem o mesmo exercício diariamente perceberão que ele se torna cada vez menos desafiador ao longo do tempo. As pessoas se referem a isso como um platô de fitness. Indica que os músculos não estão mais se desenvolvendo.

Para evitar atingir um platô de fitness, as pessoas devem incorporar uma ampla gama de exercícios em sua rotina de fitness. Fazer isso ativará muitos conjuntos diferentes de músculos.

As pessoas que desejam manter os músculos podem se beneficiar com a introdução de exercícios aeróbicos. Um estudo descobriu que pessoas que fazem exercícios aeróbicos tendem a manter maior força muscular ao longo da vida.

Idealmente, uma rotina de treinamento completa também deve incorporar os seguintes tipos de exercício:

  • Desenvolvimento central
  • Treinamento de equilíbrio.
  • Extensão

Dor nas costas

Certas variantes de flexões, como Pushup para frente e Pushup para trás, aumentam a ativação dos músculos lombares. Isso pode causar dores nas costas e desconforto.

Flexões também causam compressão temporária das articulações intervertebrais na coluna vertebral. Uma articulação intervertebral é o ponto em que duas seções da coluna se encontram.

Uma almofada de tecido chamada disco intervertebral separa cada seção da coluna vertebral. Exercícios excessivos de carga de peso podem contribuir para o desgaste desses discos, resultando em dor e rigidez.

Pessoas com problemas nas costas devem conversar com um médico antes de incorporar flexões em sua rotina de exercícios.

Dor no pulso

Algumas pessoas sentem dor no pulso quando se exercitam com pesos, como flexões. A maioria das dores ocorre na parte de trás do pulso quando uma pessoa dobra a mão para trás.

Um estudo descobriu que 84% das pessoas que experimentaram dor na parte de trás do pulso em resposta à carga de peso tinham uma anormalidade física dentro do pulso. Cerca de 76% desses casos foram devidos a um pequeno cisto linfonodal. A segunda causa mais comum de dor foi uma ruptura parcial do ligamento.

Não está claro se essas anormalidades foram o resultado de repetidos exercícios com pesos.

No entanto, pessoas que experimentam dor no pulso durante flexões devem consultar um médico. Eles podem oferecer conselhos sobre como apoiar o pulso durante o exercício. Como alternativa, um médico pode recomendar uma técnica de exercício diferente.

Lesão no cotovelo

Um estudo investigou o efeito da velocidade de flexão nas articulações do cotovelo. Os pesquisadores testaram três velocidades flexíveis diferentes: rápida, média e lenta.

O estudo constatou que velocidades de flexão mais rápidas produziam maiores forças nas articulações do cotovelo, ligamentos e outros tecidos circundantes. Eles concluíram que flexões mais rápidas podem aumentar o risco de lesões nessas estruturas.

O estudo também mostrou que velocidades lentas de flexão resultaram em maior ativação muscular.

Em geral, esses achados sugerem que flexões mais lentas são mais seguras e têm maior probabilidade de melhorar o desenvolvimento muscular.

Resumo

Fazer flexões diárias pode ajudar a desenvolver tônus ​​e força muscular na parte superior do corpo. Outros benefícios potenciais incluem melhor saúde cardiovascular e melhor suporte ao redor das articulações do ombro.

No entanto, praticar flexões todos os dias traz alguns riscos. Estes incluem dor lombar, dor no pulso e lesão no cotovelo. As pessoas podem reduzir esses riscos aprendendo a técnica certa para as variações de flexões que desejam incorporar.

As pessoas que escolhem praticar flexões todos os dias também devem tentar incorporar outras formas de exercício. É provável que isso proporcione um benefício geral à saúde maior do que as flexões isoladamente.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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