O que fazer se você sentir que não pode sair da cama

By | Março 25, 2020

Há muitas razões psicológicas pelas quais uma pessoa pode não sentir que tem energia ou motivação para sair da cama de manhã. No entanto, existem alguns truques simples que as pessoas podem tentar lançar quando acordarem.

Depressão, estresse, ansiedade ou falta de sono podem fazer da cama uma opção tentadora. No entanto, ficar na cama pode piorar alguns sintomas de depressão e insônia. Sempre que possível, é melhor tentar levantar-se todos os dias à mesma hora.

Quando uma pessoa considera o estresse, a ansiedade ou a depressão esmagadora, pode tentar usar as dez dicas a seguir.

O que fazer se você sentir que não pode sair da cama

O que fazer se você sentir que não pode sair da cama

1. Divida os objetivos em etapas

Às vezes, a perspectiva de tudo o que precisa ser feito em um dia pode parecer incontrolável.

Se um prazo estiver chegando ou se a ansiedade sobre uma tarefa ou atividade específica estiver causando problemas para sair da cama, tente dividir sua manhã e dia em etapas administráveis.

Em vez de se concentrar em todas as tarefas ou deveres ao longo do dia, uma pessoa pode se concentrar apenas nos próximos passos.

As pessoas devem primeiro se concentrar em se levantar, usar o banheiro, se vestir, etc., sem pensar no dia como um todo. Dividir o dia em metas gerenciáveis ​​pode fazer com que pareça menos avassalador.

Para promover um sentimento de realização, a pessoa pode escrever tarefas e riscá-las à medida que são concluídas. Um sentimento de realização pode ajudar uma pessoa a se sentir mais motivada antes de iniciar o próximo conjunto de tarefas.

2. Consiga um animal de estimação

Uma revisão de estudos examinou o efeito das interações humano-animal no humor geral de uma pessoa.

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A revisão constatou que a interação com animais de estimação, principalmente cães, tem um efeito positivo sobre os níveis de estresse, sentimentos de solidão e ansiedade.

Ter um cão também pode incentivar o exercício, o que pode levar à redução do estresse e a uma melhor saúde geral.

No entanto, é importante observar que ter um animal de estimação não aliviará todos os sintomas de uma pessoa, e eles só devem considerar adquiri-lo se puderem se comprometer a cuidar de um animal.

3. Prestar contas a alguém

Uma pessoa pode fazer planos com um amigo ou membro da família para dar-lhes um motivo para sair da cama.
Amigos e familiares podem ajudar uma pessoa a encontrar um motivo para sair da cama de manhã. Uma pessoa que está lutando para sair da cama pode tentar fazer planos com um membro da família ou amigo. Ser responsável por outra pessoa pode ser um bom motivador.

Por exemplo, uma pessoa pode fazer acordos com um amigo ou membro da família para:

  • caminhar, correr ou exercitar logo de manhã
  • encontrar em um café a caminho do trabalho
  • compartilhar trabalho
  • conversar todas as manhãs a caminho do trabalho ou da escola

Chegar a um amigo ou membro da família de confiança pode ajudar uma pessoa que vive com depressão a se sentir menos isolada.

4. Concentre-se em um evento para se sentir bem

Concentrar-se em um evento ou ação que inspira sentimentos positivos pode ser muito motivador. Em vez de pensar em quaisquer eventos negativos do dia, uma pessoa pode se concentrar nas coisas simples que lhe trazem prazer.

Alguns exemplos incluem:

  • sensação pós-exercício
  • o primeiro gole de chá ou café da manhã
  • um saboroso café da manhã
  • uma saudação amigável

5. Visualize dias e momentos de sucesso

A maioria das pessoas consegue se lembrar de exemplos de momentos de sucesso em suas vidas. Talvez estivesse recebendo um A em um teste, recebendo um bônus com base no desempenho ou marcando o ponto de vitória em um jogo.

Não importa o que fosse, uma pessoa pode se concentrar no evento e tentar canalizar sentimentos positivos a partir dele. Canalizar esse sentimento pode ajudar alguém a sair da cama se tiver problemas para fazê-lo.

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6. Ilumine a sala

Quartos escuros são bons para dormir. As pessoas que têm problemas para adormecer podem achar que a redução da luz ambiente pode ajudá-las a adormecer.

No entanto, as pessoas que têm problemas para se levantar de manhã têm o problema oposto. Eles querem ir, mas podem ter dificuldade em fazê-lo. Nesse caso, quando o alarme soa, uma pessoa deve acender uma luz forte ou abrir persianas ou cortinas.

Algumas pessoas podem até considerar o uso de temporizadores para acender as luzes em um determinado momento e ajudá-las a acordar.

7. colocar música

Pesquisas realizadas ao longo dos anos mostraram que a música geralmente altera o humor de uma pessoa.

De acordo com uma revisão desses estudos, a maneira como uma pessoa ouve música na vida cotidiana pode afetar os sentimentos a ela associados.

Por exemplo, uma pessoa que usa música principalmente para meditação pode achar que a música os ajuda a relaxar ou adormecer. No entanto, uma pessoa que usa música quando se exercita ou tenta elevar o ânimo ao longo do dia provavelmente descobre que tocar música quando acorda de manhã pode motivá-la a seguir em frente.

8. Preencha o calendário com o que fazer

Ter algo pelo que esperar pode ajudar as pessoas a sair da cama de manhã.
Sair e passar um tempo com amigos ou familiares pode ter um efeito positivo no humor das pessoas, principalmente nas que sofrem de depressão. O evento pode ser tão simples quanto reunir-se para uma refeição ou ir a um concerto ou filme no fim de semana.

Não é necessário preencher todos os dias eventos e reuniões. De fato, construir algum tempo para descansar durante o dia pode ajudar uma pessoa a se sentir menos sobrecarregada e ter mais energia.

Os eventos podem dar a uma pessoa algo a esperar para empurrá-la através de seus sentimentos cotidianos de negatividade.

9. Não se preocupe com as tarefas diárias

Quebrar a névoa de não querer sair da cama pode levar algum tempo.

As listas de tarefas às vezes podem ser esmagadoras, especialmente a primeira coisa da manhã. Em vez de deixar o estresse de muitas tarefas se tornar esmagador, uma pessoa que luta para sair da cama deve tentar não se preocupar em fazer tudo.

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Em vez disso, a pessoa deve fazer o que pode e lembrar que amanhã é um novo dia para conseguir as coisas. Pode ser útil para eles priorizarem algumas tarefas na lista que eles sabem que é possível concluir. Marcar essas tarefas da lista pode motivar uma pessoa a fazer mais.

10. Planeje passar um tempo fora

Estar do lado de fora pode ajudar a pessoa a se sentir mais energizada. O ar fresco e o sol podem melhorar o humor de uma pessoa. Uma pessoa deve planejar passar pelo menos um pouco de cada dia andando, lendo um livro ou fazendo outra atividade ao ar livre.

De acordo com uma revisão de estudos, a exposição ao espaço verde pode ajudar uma pessoa a recuperar e reduzir a fadiga mental e o estresse. Os autores concluem que são necessárias mais pesquisas para determinar exatamente o que causa isso, mas as evidências sugerem que estar ao ar livre pode ajudar uma pessoa a se sentir melhor em geral.

Quando consultar um médico

Quase todo mundo tem dias em que não quer sair da cama ou não faz quase nada.

As possíveis causas incluem estresse, ansiedade ou sensação de mal-estar. Nesses casos, a sensação geralmente passa rapidamente ou dura cerca de um dia antes que a pessoa esteja pronta para continuar como de costume.

No entanto, se esses sentimentos persistirem ou ocorrerem juntamente com outros sintomas de depressão, as pessoas devem procurar ajuda de um conselheiro, terapeuta ou outro profissional de saúde. Esses profissionais podem recomendar estratégias adicionais para ajudar uma pessoa a começar a se sentir melhor.

conclusão

Para muitas pessoas, focar nos aspectos positivos da vida pode fazer uma grande diferença ao sair da cama de manhã. Uma pessoa deve tentar estratégias diferentes até encontrar as que funcionam para ela.

Às vezes, uma pessoa também precisa reconhecer que precisa de uma pequena pausa para voltar ao normal no dia seguinte. Se tudo mais falhar, uma pessoa deve procurar aconselhamento sobre estratégias adicionais para ajudá-la a se sentir melhor.

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