O que você precisa saber sobre sono profundo

By | Junho 4, 2019

O sono com ondas lentas, também chamado sono profundo, é uma etapa importante do ciclo do sono que permite a função e a memória cerebrais adequadas. Enquanto a maioria dos adultos sabe que deve aspirar a dormir entre as horas 7 e 9 todas as noites, a ciência do sono é bastante complexa.

As duas principais categorias de sono são chamadas de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM, e cada uma tem estágios importantes. Os seres humanos passam por esses estágios seguindo um padrão um pouco regular enquanto dormem, e uma noite inteira de descanso significa passar por esses estágios algumas vezes antes de acordar.

Pode haver algumas maneiras de dormir melhor e dormir mais profundamente a cada noite, o que permite que uma pessoa acorde se sentindo mais descansada e descansada.

O corpo primeiro percorre os três estágios do sono que não são REM:

Sono profundo

Sono profundo

Estágio um

O primeiro estágio do ciclo do sono é um período de transição durante o qual o corpo e o cérebro mudam de um estado de vigília para um estado de sonho. Este período é relativamente curto, dura apenas alguns minutos e o sonho é bastante leve. As pessoas podem acordar desse estágio do sono mais facilmente do que de outros estágios.

Durante o estágio um, o corpo começa a diminuir seus ritmos. Os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem e os olhos começam a relaxar. Os músculos também relaxam, mas ocasionalmente podem contrair-se.

O cérebro se desenrola junto com o corpo. As ondas cerebrais começam a diminuir à medida que a atividade cerebral e a estimulação sensorial diminuem.

Estágio dois

O segundo estágio do sono não REM é outro estágio mais leve do sono que ocorre quando o corpo começa a se mover para um sono mais profundo. Conforme observado pelo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, os seres humanos passam a maior parte do tempo durante o ciclo do sono nesta fase do sono.

No corpo, os batimentos cardíacos e respiratórios diminuem ainda mais. Músculos relaxam mais e os movimentos dos olhos param. A temperatura corporal também cai.

Embora as ondas cerebrais diminuam ainda mais, esse estágio também inclui pequenas rajadas de sinais elétricos no cérebro.

Estágio três

O sono profundo ou o sono de ondas lentas é o terceiro estágio do sono não REM. Embora o corpo complete alguns ciclos durante a noite, o terceiro estágio ocorre por períodos mais longos durante a primeira parte da noite.

No corpo, os batimentos cardíacos e respiratórios são os mais baixos durante essa parte do ciclo do sono. Os músculos e os olhos também estão muito relaxados e as ondas cerebrais ficam ainda mais lentas.

Pode ser muito difícil acordar alguém desse estágio do sono, que ocorre quando ocorrem distúrbios do sono, como o sonambulismo.

Sonho REM

O sono REM é o quarto e último estágio do ciclo do sono. O corpo entra no sono REM cerca de 90 minutos depois de adormecer.

Durante esta fase do sono, os olhos são lançados para trás e para trás das pálpebras fechadas. Esse estado está mais próximo do estado de vigília do que os outros estágios do sono.

No sono REM, as ondas cerebrais começam a se assemelhar às ondas cerebrais do estado de vigília. Os batimentos cardíacos e respiratórios aceleram.

O estágio REM também ocorre quando a maioria dos sonhos ocorre. O cérebro paralisa temporariamente os braços e as pernas para impedir que o corpo realize esses sonhos.

Requisitos de sono profundo

Enquanto uma pessoa precisa de todos os estágios do sono, o sono profundo é especialmente importante para a saúde e a função do cérebro. O sono profundo ajuda o cérebro a criar e armazenar novas memórias e melhora sua capacidade de coletar e recuperar informações.

Esse estágio do sono também ajuda o cérebro a descansar e se recuperar de um dia de pensamento, o que lhe permite repor energia na forma de glicose para o dia seguinte.

O sono profundo também desempenha um papel em manter os hormônios equilibrados. A hipófise secreta o hormônio do crescimento humano durante esse estágio, o que ajuda os tecidos do corpo a crescer e regenerar as células.

É importante que uma pessoa tenha que dormir o suficiente para que essas funções ocorram. A quantidade de sono profundo que uma pessoa tem estará relacionada à quantidade de sono geral que ela recebe. Dormir das horas 7 às 9 é a recomendação para a maioria dos adultos, o que geralmente dá ao corpo muito tempo nos estados mais profundos do sono.

Se um dia o corpo não dormir o suficiente, ele compensará na próxima vez que puder dormir, movendo-se rapidamente através dos ciclos para alcançar os níveis mais profundos de sono mais rapidamente e permanecer lá por mais tempo.

No entanto, se a pessoa não dorme o suficiente regularmente, isso pode começar a afetar o cérebro.

Como o sono profundo desempenha um papel importante na memória, o corpo pode ter dificuldade em criar novas memórias ou reter informações se não dormir o suficiente.

Problemas a longo prazo com o sono profundo podem estar associados a outras condições, como doenças cardíacas ou doença de Alzheimer.

Como conseguir um sono mais profundo

Pode haver algumas maneiras de aumentar a quantidade de sono profundo que uma pessoa recebe a cada noite.

Como aponta a Associação do Sono, a coisa mais importante que uma pessoa pode fazer para aumentar a quantidade de sono profundo que recebe a cada noite é reservar mais tempo para dormir. Ao fazer isso, o corpo passa por mais ciclos de sono, o que possibilita um sono mais profundo.

Outras práticas podem ajudar a promover o sono profundo e o bom sono em geral, como:

  • Faça exercícios extenuantes, como nadar, correr ou correr, no início do dia, em vez de antes de dormir.
  • Faça mudanças na dieta que incluem comer menos carboidratos e gorduras saudáveis.
  • Aqueça o corpo em um spa ou sauna quente.

Além disso, alguns antidepressivos podem ajudar as pessoas a dormir mais profundamente, embora esse não seja o caso de todos.

O ruído rosa também pode aumentar a eficácia do sono profundo de uma pessoa. O ruído rosa é um ruído aleatório com mais componentes de baixa frequência do que o ruído branco. Um estudo da revista Frontiers in Human Neuroscience analisou os efeitos do uso da estimulação sonora, como o ruído rosa, no sono profundo. Os resultados indicaram que ouvir esses sons poderia melhorar o status de sono profundo de uma pessoa, o que leva a uma melhor função de memória quando ela acorda.

Alguns hábitos saudáveis ​​de sono em geral também podem ajudar a promover um sono melhor em geral, como:

  • Evite luzes azuis, como smartphones ou computadores, antes de dormir.
  • Mantenha a sala o mais escura possível, fechando as janelas e apagando as luzes dos despertadores.
  • Evite cafeína no final do dia.
  • Evite refeições grandes antes de dormir.
  • Reduzir o estresse
  • Estabeleça um horário de sono e tente adormecer no mesmo horário todas as noites.

Resumo

O sono profundo é uma parte importante do processo geral do sono, mas é apenas um aspecto de uma boa noite de sono. Pode haver algumas maneiras de promover um sono mais profundo, como fadiga do corpo através do exercício ou ouvir o ruído rosa enquanto dorme.

A melhor maneira de dormir mais profundamente pode ser tão simples quanto reservar mais tempo para dormir a cada noite.

Autor: Dr. Lizbeth

A Dra. Lizbeth Blair é formada em medicina, anestesista, treinada na Universidade da Faculdade de Medicina das Filipinas. Ela também é formada em Zoologia e Bacharel em Enfermagem. Ela serviu vários anos em um hospital do governo como Oficial de Treinamento do Programa de Residência em Anestesiologia e passou anos em consultório particular nessa especialidade. Ele treinou em pesquisa de ensaios clínicos no Clinical Trials Center, na Califórnia. Ela é uma pesquisadora e escritora experiente de conteúdo que gosta de escrever artigos médicos e de saúde, resenhas de revistas, e-books e muito mais.

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