Exercícios para os olhos: algumas dicas e técnicas

By | Fevereiro 14, 2020

Muitas pessoas acreditam que os exercícios para os olhos podem ajudar a melhorar a visão ou tratar problemas oculares.

Embora existam evidências limitadas para sugerir que os exercícios para os olhos possam melhorar a visão, eles podem ajudar com fadiga ocular, certas condições oculares e bem-estar geral.

Os exercícios para os olhos podem ser particularmente úteis para pessoas com fadiga visual digital, relacionada ao uso prolongado de computadores.

Continue lendo para aprender sobre sete exercícios para os olhos.

Exercícios para os olhos

Exercícios para os olhos

Exercícios para os olhos e seus possíveis benefícios

Os exercícios para os olhos podem ser úteis para as seguintes condições:

  • nistagmo, que é uma condição do movimento ocular
  • estrabismo, que também é uma condição do movimento ocular
  • ambliopia
  • miopia
  • defeitos no campo visual
  • dislexia
  • problemas de vergência
  • condições de motilidade ocular
  • disfunção acomodativa
  • astenopia
  • insuficiência de convergência
  • déficit de campo visual após lesão cerebral
  • doença de movimento
  • dificuldades de aprendizagem

É importante ter em mente que é improvável que pessoas com problemas oculares, como retinopatia, catarata ou glaucoma, se beneficiem da tentativa dos seguintes exercícios oculares.

A seguir, são sete exercícios para os olhos que as pessoas podem querer experimentar para as condições mencionadas acima:

1. A regra 20-20-20

A fadiga visual digital pode se tornar um problema para as pessoas que precisam se concentrar na tela do computador o dia todo enquanto trabalham.

A regra 20-20-20 ajuda a aliviar a fadiga visual digital. A regra é fácil: uma pessoa precisa olhar para algo a 20 metros de distância por 20 segundos a cada 20 minutos enquanto trabalha em um computador.

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2. Mudança de foco

O exercício de mudança de foco também pode ajudar com a fadiga visual digital. As pessoas devem realizar este exercício enquanto estão sentadas.

  1. Mantenha um dedo a alguns centímetros de um olho.
  2. Focalize a aparência no dedo.
  3. Afaste o dedo lentamente do rosto.
  4. Concentre-se em outro objeto e depois novamente no dedo.
  5. Traga seu dedo perto do olho.
  6. Concentre-se em outro objeto.
  7. Repita três vezes.

3. Movimentos oculares

Este exercício de movimento ocular também ajuda na fadiga visual digital.

  • Fecha os olhos.
  • Mova lentamente os olhos para cima e depois para baixo.
  • Repita três vezes.
  • Mova lentamente os olhos para a esquerda e depois para a direita.
  • Repita três vezes.

4. Figura 8

O exercício da Figura 8 também pode ajudar a aliviar a fadiga visual digital.

  • Concentre-se em uma área do piso a cerca de 8 pés de distância.
  • Mova os olhos na forma da figura 8.
  • Siga a figura imaginária 8 por 30 segundos e depois mude de direção.

5. Flexões de lápis

Flexões com lápis podem ajudar pessoas com convergência insuficiente. Um médico pode recomendar este exercício como parte da terapia visual.

  • Segure um lápis com o braço estendido, localizado entre os olhos.
  • Olhe para o lápis e tente manter uma única imagem enquanto a move lentamente em direção ao nariz.
  • Mova o lápis em direção ao nariz até que o lápis não seja mais uma imagem única.
  • Coloque o lápis no ponto mais próximo, onde ainda existe uma única imagem.
  • Repetir vezes 20.

6. corda Brock

O exercício com corda de Brock ajuda a melhorar a coordenação ocular.

Para concluir este exercício, uma pessoa precisará de uma corda comprida e algumas contas coloridas. Você pode concluir este exercício sentado ou em pé.

  • Prenda uma extremidade da corda a um objeto parado, ou outra pessoa pode segurá-la.
  • Segure a outra extremidade da corda logo abaixo do nariz.
  • Coloque uma conta na corda.
  • Olhe diretamente para a conta com os dois olhos abertos.
  • Se os olhos funcionarem corretamente, uma pessoa deve ver a nota e duas cordas em forma de X.
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Se um olho estiver fechado, uma das cordas desaparecerá, o que significa que o olho está suprimindo. Se a pessoa vê duas contas e duas cordas, os olhos não convergem na conta.

7. cartões de barril

Os cartões de barril são um bom exercício para a exotropia, que é um tipo de estrabismo.

  • Desenhe três barris vermelhos de tamanhos crescentes em um lado do cartão.
  • Repita em verde do outro lado do cartão.
  • Segure o cartão contra o nariz para que o barril maior fique mais distante.
  • Observe o barril distante até que se torne uma imagem com as duas cores e as outras duas imagens tenham sido duplicadas.
  • Continue procurando por cerca de 5 segundos.
  • Repita o exercício com as imagens médias e pequenas.

Os exercícios para os olhos podem ajudar a melhorar a visão?

Atualmente, existem poucas evidências confiáveis ​​para sugerir que os exercícios para os olhos realmente funcionem para melhorar os olhos e a visão.

Um estudo descobriu que exercícios para os olhos podem ajudar com problemas de convergência. Outro estudo sugeriu que os exercícios para os olhos melhoraram os déficits no campo visual e as habilidades estereoscópicas após lesão cerebral.

Em um estudo, os participantes que concluíram os exercícios oculares foram mais precisos em um rápido exercício de apresentação visual em série do que o grupo controle. Esses resultados sugerem que exercícios oculares podem melhorar o desempenho cognitivo em tarefas que envolvem atenção e memória.

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O exercício de flexão de lápis parece ser uma terapia eficaz para insuficiência de convergência sintomática.

Além desses poucos casos, os pesquisadores não demonstraram que os exercícios para os olhos são um tratamento eficaz para outros tipos de condições visuais ou intelectuais.

No entanto, certos alimentos podem beneficiar a saúde ocular.

Terapia visual

A terapia visual é como terapia de reabilitação para os olhos de uma pessoa.

Um médico pode prescrever terapia visual, que eles irão adaptar a cada pessoa, para ajudar a melhorar as habilidades visuais e o processamento. A terapia visual pode usar atividades sensoriais e relacionadas ao movimento.

A terapia visual geralmente envolve uma variedade de ferramentas diferentes, incluindo programas de computador, instrumentos especiais, lentes e prismas.

A terapia visual pode ser útil para algumas das doenças oculares listadas neste artigo.

Quando consultar um médico

Certos sintomas oculares podem indicar uma condição mais séria. Uma pessoa deve entrar em contato com um médico se sentir algum dos seguintes sintomas:

  • olhos vermelhos
  • perda de visão
  • visão turva
  • dor nos olhos
  • visão dupla
  • inchaço das pálpebras
  • sensibilidade à luz
  • dores de cabeça associadas a sintomas oculares

Resumo

Não há muita evidência científica para sugerir que os exercícios para os olhos ajudem a melhorar a visão geral. No entanto, exercícios para os olhos e terapia visual podem ajudar na fadiga visual digital e em certas condições oculares.

Uma pessoa pode executar facilmente exercícios oculares, como a regra 20-20-20, figura 8 e flexões de lápis em casa.

Se uma pessoa apresentar visão turva, olhos vermelhos ou dor nos olhos ou se preocupar com a visão, entre em contato com o médico.

Autor: Equipe Editorial

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