Ácidos graxos ômega-3 e seus efeitos sobre a função cerebral

Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a alcançar ideais funções do cérebro e evitar o comprometimento cognitivo relacionados com a idade. Estes nutrientes importantes também ajudam os pacientes com várias doenças do cérebro.

Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 e seus efeitos sobre a função cerebral

Hoje em dia somos bombardeados com informações sobre vários suplementos. Os benefícios aparentes são múltiplas, Mas a evidência para apoiar tais alegações são frequentemente limitados ou não conclusivo. Isso faz com que os ácidos graxos ômega-3 uma exceção.

Ácidos graxos ômega-3 são celebridades reais no mundo dos suplementos nutricionais. Seus benefícios comprovados são múltiplas e bem estabelecida. Uma dessas vantagens é a influência positiva de compostos sobre as funções do cérebro.

Ácidos graxos ômega-3 são importantes componentes estruturais do cérebro.

Os compostos pertencem à classe de ácidos graxos poliinsaturados chamado. Suas moléculas são usadas pelas células do cérebro para construir suas paredes celulares. Não é de admirar que a saúde geral do cérebro depende de ter acesso a quantidades adequadas desses nutrientes. A maioria das pessoas se os ácidos graxos ômega-3 através de sua dieta, Mas muitos outros estão se voltando para suplementos para garantir que você obtenha bastante deles.

Tipos de ácidos graxos ômega-3

Os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3 que são importantes para nossa bioquímica do corpo incluem asa, DHA e EPA. Essas abreviações muitas vezes podem ser vistas em pacotes com suplementos de ácidos graxos ômega-3, Mas a maioria das pessoas não tem idéia do que significam estas cartas para. Estes três tipos de ácidos graxos têm funções diferentes no corpo:

  • ASA ou alfa-linolenic ácido, são usados principalmente pelo corpo para energia. No entanto, Também é necessário no organismo para produzir DHA e EPA, dois outros tipos importantes de ácidos graxos. DHA e EPA, sistemas inflamatórios, nervoso, cardiovascular e imunológico não funcionará corretamente e sem asa esses dois nutrientes não estarão disponíveis em quantidades adequadas.

 

  • EPA, ou ácido eicosapentaenóico, É fundamental para o sistema inflamatório no corpo. EPA trabalha para tornar as prostaglandinas, importante bioquímico com propriedades anti-inflamatórias. As prostaglandinas reduzem os níveis de inflamação no corpo que pode se proteger de doenças que estão associadas com a resposta inflamatória excessiva.

 

  • DHA, ou ácido docosahexaenóico, Ela desempenha um papel importante na função saudável do cérebro e sistema nervoso. Em torno da 60 por cento do cérebro é composto de substâncias gordurosas, e 15 Para 20 por cento disso é DHA. Pessoas com níveis inadequados de DHA estão em risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson, as formas mais graves de esclerose múltipla e problemas cognitivos. Problemas cognitivos podem afetar crianças e adultos.
    Fontes de ácidos graxos ômega-3

A maioria dos adultos é deficiente em ácidos graxos ômega-3. A razão para isso é simples: a maioria das pessoas não comer bastante alimentos que são ricos neste nutriente.

Aqueles que seguem um vegan dieta é provável que seja o mais deficiente.

Adultos podem aumentar seu consumo deste ácido graxo comendo a direito a alimentos ou a escolha de tomar um suplemento. Os seguintes alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3:

  • Nozes
  • Salmão
  • Tofu
  • Couves de Bruxelas
  • Winter squash
  • Sementes de linho
  • Sardinhas
  • Soja
  • Camarão
  • Couve-flor

Se você optar por usar um suplemento, Converse com seu médico para garantir que você está recebendo a dose correta.

Ácidos graxos ômega-3 são envolvidos em funções chaves do cérebro

Há certos fatos que todos devem saber sobre o envelhecimento e o cérebro e como os ácidos graxos ômega-3 jogar nesta. Estes fatos incluem:

  • Uma parte importante do cérebro é composta de lipídios, especialmente os ácidos graxos ômega-3.
  • Este ácido graxo é associado com um aumento no volume de matéria cinzenta, especialmente nas regiões do cérebro necessária para a inteligência e a felicidade.
  • Esses ácidos têm efeitos anti-envelhecimento na estrutura do cérebro e função, melhorar a memória, cognição e saúde mental e a prevenção de demência e doença de Alzheimer.
  • Ácidos graxos ômega-3 aumenta a produção de neurotransmissores vitais, suporte a estrutura celular do cérebro e reduz o dano oxidativo e inflamatório.
  • Melhorias significativas na agressão, depressão e outros problemas mentais têm sido com doses de DHA que variam de 1.000 Para 1.500 mg e doses de EPA que variam de 1.000 Para 1.300 mg. Eles também são promissores no início da doença de Alzheimer e comprometimento cognitivo precoce doença proteção.

Ácidos graxos ômega-3 e a função cerebral

Estudos mostram que pessoas com altos níveis de omega-3 ácidos graxos em seus corpos também tendem a ter um maior volume cerebral, assim como o volume do hipocampo. O hipocampo é acreditado para ser a área do cérebro que a doença de Alzheimer afeta mais, assim como o local importante para a memória e aprendizagem.

Os pesquisadores não acreditam que este nutriente na verdade aumenta o volume do cérebro, Mas eles acreditam que ajuda a evitar o encolhimento relacionadas com a idade.

Na verdade, Eles acreditam que aqueles que recebem quantidades adequadas deste nutriente podem aumentar a saúde do cérebro durante dois anos.

Acredita-se que esses benefícios associados com vários mecanismos. Morte celular pode ser prevenida quando DHA é metabolizado em compostos anti-inflamatórios. As membranas das células nervosas também têm uma alta concentração de DHA então se não há suficiente deste nutriente no sangue, as membranas das células tendem a perder, ao longo do tempo, resultando em uma diminuição na matéria cerebral ao longo do tempo.

Ácidos graxos ômega-3 e transtornos mentais

Ácidos Omega-3 ácidos graxos também podem ser benéficos para pacientes com diferentes doenças mentais, incluindo a:

  • Depressão: Os resultados são misturados neste momento, Mas alguns estudos encontraram que este nutriente pode ser tão eficaz como os antidepressivos de prescrição.
  • Esquizofrenia: Evidências preliminares mostram que o ácido graxo pode melhorar os sintomas.
  • Transtorno bipolar: Um pequeno estudo de 30 relatório de pessoas que aqueles que tomaram um suplemento de ácidos gordurosos podem reduzir recaídas e alterações de humor.
  • Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade: Pessoas com esta condição podem ter baixos níveis de ácidos graxos. Aumentar seus níveis poderia reduzir o comportamento e problemas de aprendizagem.
  • Comprometimento cognitivo: Vários estudos examinaram a relação entre comprometimento cognitivo e ácidos graxos ômega-3. Reduzida ingestão deste nutriente está associado com demência.
  • Os cientistas pensam que recebendo a quantidade adequada de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a manter cognitivo declinar na Baía.

Fornecimento adequado de ácidos graxos ômega-3 é essencial para a saúde em geral, e a saúde do cérebro não é excepção.
Dado que uma percentagem significativa do cérebro é composta por estes compostos gordurosos, Não é surpreendente que eles jogam um papel crítico na função cerebral e saúde.

É importante obter o suficiente e isso pode exigir suplementos, Dependendo a integridade de sua dieta. É uma boa idéia, mesmo para uma pessoa que cura em geral, para avaliar a ingestão desses nutrientes importantes e certifique-se que a alimentação é adequada.

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