Ácidos graxos ômega-3 e seus efeitos na função cerebral

By | Outubro 6, 2018

Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a alcançar as funções cerebrais ideais e a impedir o comprometimento cognitivo relacionado à idade. Esses nutrientes importantes também ajudam pacientes com vários distúrbios cerebrais.

Omega-3

Ácidos graxos ômega-3 e seus efeitos na função cerebral

Hoje em dia somos bombardeados com informações sobre vários suplementos. Os benefícios aparentes são múltiplos, mas a evidência em apoio a tais alegações é frequentemente limitada ou inconclusiva. Isso torna os ácidos graxos ômega-3 uma exceção.

Os ácidos graxos ômega-3 são verdadeiras celebridades no mundo dos suplementos nutricionais. Seus benefícios comprovados são múltiplos e bem estabelecidos. Uma dessas vantagens é a influência positiva dos compostos nas funções cerebrais.

Os ácidos graxos ômega-3 são componentes estruturais importantes do cérebro.

Os compostos pertencem à classe dos chamados ácidos graxos poliinsaturados. Suas moléculas são usadas pelas células do cérebro para construir suas membranas celulares. Portanto, não é surpreendente que a saúde geral do cérebro dependa de ter acesso a quantidades adequadas desses nutrientes. A maioria das pessoas obtém ácidos graxos ômega-3 através de sua dieta, mas muitos outros estão recorrendo a suplementos para garantir que eles recebam o suficiente.

Tipos de ácidos graxos ômega-3

Os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3 que são importantes para a bioquímica do nosso corpo incluem ALA, DHA e EPA. Essas abreviações costumam ser vistas em embalagens com suplementos de ácidos graxos ômega-3, mas a maioria das pessoas não tem idéia do significado dessas letras. Esses três tipos de ácidos graxos desempenham funções diferentes no corpo:

  • ALA ou ácido alfa-linolênico, Eles são usados ​​pelo corpo principalmente para energia. No entanto, também é necessário no organismo produzir DHA e EPA, outros dois tipos importantes de ácidos graxos. Sem DHA e EPA, os sistemas inflamatório, nervoso, imunológico e cardiovascular não funcionarão corretamente e sem ALA esses dois nutrientes não estarão disponíveis em quantidades adequadas.

  • EPA, ou ácido eicosapentaenóico, É crítico para o sistema inflamatório no corpo. A EPA trabalha para produzir prostaglandinas, um importante bioquímico com propriedades anti-inflamatórias. As prostaglandinas reduzem os níveis de inflamação no corpo que podem ser protegidos contra doenças associadas à resposta inflamatória excessiva.

  • DHA, ou ácido docosahexaenóico, Desempenha um papel importante na função saudável do cérebro e do sistema nervoso. Cerca de 60 por cento do cérebro é composto por substâncias gordurosas, e de 15 a 20 por cento disso é DHA. Pessoas com níveis inadequados de DHA correm o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson, as formas mais graves de esclerose múltipla e problemas cognitivos. Problemas cognitivos podem afetar crianças e adultos.
    Fontes de ácidos graxos ômega-3

A maioria dos adultos é deficiente em ácidos graxos ômega-3. A razão para isso é simples: a maioria das pessoas não come alimentos suficientes que são ricos nesse nutriente.

Aqueles que seguem uma dieta vegana provavelmente são os mais deficientes.

Os adultos podem aumentar o consumo desse ácido graxo comendo os alimentos certos ou optando por tomar um suplemento. Os seguintes alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3:

  • Nozes
  • Salmão
  • Tofu
  • Couve de Bruxelas
  • Abóbora de inverno
  • Sementes de linho
  • Sardinhas
  • Soja
  • Camarão
  • Couve-flor

Se você optar por usar um suplemento, converse com seu médico para garantir que está recebendo a dose correta.

Os ácidos graxos ômega-3 estão envolvidos nas principais funções do cérebro

Existem certos fatos que todos devem saber sobre o envelhecimento e o cérebro e como os ácidos graxos ômega-3 atuam nisso. Esses fatos incluem:

  • Uma parte importante do cérebro é composta de lipídios, especialmente os ácidos graxos ômega-3.
  • Esse ácido graxo está associado a um aumento no volume de massa cinzenta, especialmente nas regiões do cérebro necessárias para a inteligência e a felicidade.
  • Esses ácidos têm efeitos antienvelhecimento na função e estrutura do cérebro, melhoram a memória, a cognição e a saúde mental e a prevenção de demência e doença de Alzheimer.
  • Os ácidos graxos ômega-3 aumentam a produção de neurotransmissores vitais, apóiam a estrutura celular do cérebro e atenuam os danos inflamatórios e oxidativos.
  • Melhorias significativas na agressão, depressão e outros problemas mentais foram observadas com doses de DHA variando de miligramas 1.000 a 1.500 e doses de EPA variando de miligramas 1.000 a 1.300. Essas doses também são promissoras na proteção contra a doença de Alzheimer precoce e nos princípios de comprometimento cognitivo.

Ácidos graxos ômega-3 e função cerebral

Estudos mostram que pessoas com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 em seus corpos também tendem a ter maior volume cerebral, bem como volume hipocampal. Acredita-se que o hipocampo seja a área do cérebro que a doença de Alzheimer mais afeta, bem como o local importante para a memória e o aprendizado.

Os pesquisadores não acreditam que esse nutriente realmente aumente o volume do cérebro, mas acreditam que ajuda a prevenir a contração relacionada à idade.

De fato, eles acreditam que aqueles que receberam quantidades adequadas desse nutriente podem aumentar a saúde do cérebro por dois anos.

Acredita-se que esses benefícios estejam associados a vários mecanismos. A morte celular pode ser evitada quando o DHA é metabolizado em compostos anti-inflamatórios. As membranas das células nervosas também têm uma alta concentração de DHA; portanto, se não houver esse nutriente suficiente no sangue, as membranas celulares tendem a perder, com o tempo, resultando em uma diminuição da matéria cerebral com o hora.

Ácidos graxos ômega-3 e transtornos mentais

Os ácidos graxos ômega-3 também podem ser benéficos para pacientes com diferentes doenças mentais, incluindo:

  • depressão: Os resultados são variados no momento, mas alguns estudos descobriram que esse nutriente poderia ser tão eficaz quanto os antidepressivos prescritos.
  • Esquizofrenia: Evidências preliminares mostram que o ácido graxo pode melhorar os sintomas.
  • Transtorno bipolar: Um pequeno estudo de pessoas da 30 relatou que aqueles que tomaram um suplemento de ácido graxo podem reduzir recaídas e mudanças de humor.
  • Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade: Pessoas com essa condição podem ter baixos níveis de ácidos graxos. Aumentar seus níveis pode reduzir o comportamento e os problemas de aprendizagem.
  • O comprometimento cognitivo: Vários estudos examinaram a relação entre comprometimento cognitivo e ácidos graxos ômega-3. A ingestão reduzida desse nutriente está associada à demência.
  • Os cientistas pensam que a obtenção de quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a manter o comprometimento cognitivo na baía.

O suprimento adequado de ácidos graxos ômega-3 é essencial para a saúde geral, e a saúde do cérebro não é exceção.
Como uma porcentagem significativa do cérebro é composta desses compostos gordurosos, não surpreende que eles desempenhem um papel crítico na saúde e na função cerebral.

É importante obter o suficiente e isso pode exigir suplementos, dependendo da integridade da sua dieta. É uma boa idéia, mesmo para uma pessoa saudável em geral, avaliar a ingestão alimentar desses nutrientes importantes e garantir que a dieta seja adequada.

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