Os melhores suplementos 7 para dietas cetônicas

By | Setembro 10, 2019

A dieta cetogênica é uma dieta popular para perda de peso e saúde geral. Alguns suplementos podem melhorar a eficácia da dieta, enquanto outros previnem deficiências nutricionais ou aliviam efeitos colaterais.

A dieta cetogênica, que as pessoas costumam chamar de dieta ceto, concentra-se em alimentos ricos em gordura e inclui poucos ou nenhum carboidrato. Essa abordagem pode ter vários benefícios à saúde. Algumas evidências sugerem que, para algumas pessoas, pode ser um plano de perda de peso a longo prazo mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura.

Se uma pessoa ingerir uma variedade de alimentos integrais saudáveis ​​na dieta cetogênica, poderá descobrir que possui muito poucas deficiências nutricionais, se houver alguma.

No entanto, alguns suplementos podem ajudar com o desconforto que pode ocorrer quando o corpo de uma pessoa se adapta à dieta cetológica. Eles também podem ajudar uma pessoa a obter a quantidade certa de gorduras em sua dieta.

Neste artigo, analisamos sete suplementos que podem ser úteis para pessoas que seguem a dieta ceto.

Os melhores suplementos 7 para dietas cetônicas

Os melhores suplementos 7 para dietas cetônicas

Por que tomar suplementos com uma dieta ceto?

Alguns suplementos, como o óleo triglicerídeo de cadeia média (MCT) e os ácidos graxos ômega-3, podem aumentar a eficácia da dieta ceto e ajudar as pessoas a alcançar a proporção desejada de gorduras em sua dieta.

Como a dieta do ceto limita ou elimina muitos alimentos diferentes, as pessoas que seguem essa dieta também podem usar suplementos para preencher qualquer lacuna nutricional. Magnésio, eletrólitos e fibras podem ser especialmente importantes.

Adaptar-se à restrição extrema de carboidratos pode causar efeitos colaterais desconfortáveis, porque o corpo leva tempo para se acostumar a produzir cetonas e a usar essa nova fonte de energia.

O corpo geralmente queima carboidratos para obter energia, mas quando uma pessoa ingere pouco ou nenhum carboidrato na dieta cetônica, o corpo precisa obter sua energia de outras fontes. Então, o corpo queima gordura e a converte em cetonas, que você pode usar como energia. Esse processo é chamado de cetose.

As pessoas geralmente se referem aos efeitos colaterais da dieta como a "gripe cetogênica". Aqueles que começam esta dieta podem experimentar:

  • Dores de cabeça.
  • Fadiga.
  • Problemas para dormir
  • Problemas de concentração
  • Constipação
  • Náusea
  • Tonturas
  • Cólicas ou dores de estômago.

Certos suplementos, como eletrólitos, enzimas digestivas e L-teanina, podem ajudar a minimizar esses sintomas.

Os seguintes suplementos podem ser úteis para pessoas que seguem uma dieta ceto-dietética:

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1 Óleo de triglicerídeos de cadeia média

O óleo triglicerídeo de cadeia média, ou óleo MCT, é um tipo de ácido graxo encontrado no óleo de coco. O fígado metaboliza essas gorduras, transformando-as em uma fonte de combustível.

Um estudo 2018 encontrou um "efeito cetogênico claro" quando as pessoas fizeram MCTs suplementares. Os MCTs também podem ajudar uma pessoa a perder mais peso, de acordo com algumas pesquisas.

Os MCTs não são encontrados em muitos outros alimentos, portanto, tomar um suplemento pode permitir que uma pessoa obtenha os benefícios potenciais dessas gorduras.

O óleo MCT é líquido à temperatura ambiente. As pessoas podem misturá-lo com comida ou batidos, ou podem levá-lo sozinho. Uma dose padrão é a colher de chá 1. As pessoas devem tentar isso para começar, porque uma dose inicial mais alta, como a colher 1 ou mais, pode causar diarréia.

2 Magnésio

O magnésio é um mineral e eletrólito que abundam no corpo. O corpo precisa de magnésio para muitos processos diferentes, incluindo metabolismo de alimentos, transmissão de sinais nervosos, equilíbrio de fluidos, manutenção da saúde óssea e muscular e muito mais.

Embora alguns alimentos amigáveis ​​ao ceto, como nozes e espinafre, sejam ricos em magnésio, a dieta é baixa em outros alimentos ricos em magnésio, incluindo grãos integrais, frutas, feijões e laticínios.

Se uma pessoa não obtém magnésio adequado dos alimentos enquanto segue a dieta cetogênica, ela pode precisar de um suplemento. Um suplemento também pode ser benéfico para quem sofre de constipação.

Algumas evidências sugerem que muitas pessoas têm um alto risco de deficiência de magnésio devido a doenças crônicas, medicamentos e níveis reduzidos de magnésio nas culturas alimentares.

Suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas. O Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) afirma que o corpo pode absorver alguns tipos, incluindo formas de aspartato de magnésio, citrato, lactato, glicinato e cloreto, mais facilmente do que outros. No entanto, um médico pode recomendar uma forma específica de magnésio para atender às necessidades de uma pessoa.

Altas doses de magnésio podem causar diarréia. Portanto, uma pessoa deve começar com a dose mais baixa da embalagem, que pode variar de 100 a 200 miligramas (mg) por dia.

Se a diarréia não ocorrer, a pessoa poderá aumentar gradualmente a dose, embora não deva tomar mais do que o 400 mg por dia, a menos que o médico recomende uma dose mais alta.

3 Eletrólitos

À medida que o corpo se adapta a uma dieta cetônica, os rins podem excretar mais água. Essa excreção aumentada pode fazer com que o corpo perca eletrólitos vitais, que incluem não apenas magnésio, mas também potássio, cloreto, fósforo e sódio.

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Tomar um suplemento de eletrólito pode ajudar a reequilibrar os níveis desses minerais. Os suplementos de eletrólitos variam em seu conteúdo mineral, por isso é importante que as pessoas leiam os rótulos para garantir que não estejam consumindo muito esses minerais. A maioria contém uma combinação de cálcio, potássio e magnésio.

Um suplemento ceto-amigável não deve conter açúcar ou adoçantes.

Como alternativa, uma pessoa pode tentar adotar as seguintes práticas para obter os três principais eletrólitos:

  • Tome um suplemento de magnésio diariamente.
  • Adicione um pouco de sal extra à dieta ou comendo caldo de carne ou frango diariamente.
  • Coma todos os dias alimentos ricos em potássio e ceto, como abacate ou espinafre cozido.

4. fibra

A fibra é a parte não digerível dos alimentos vegetais e é importante manter o sistema digestivo saudável.

Sem fibra suficiente, uma pessoa pode constipar. As pessoas devem receber gramas de fibra de 25 a 31 por dia, dependendo da idade e do sexo.

Muitos alimentos amigáveis ​​ao ceto, como nozes, sementes, abacate e vegetais de folhas verdes, contêm fibras. No entanto, se uma pessoa se concentrar em carnes, moluscos, ovos e laticínios, ela pode não receber fibras suficientes na dieta cetológica.

Os suplementos de fibra podem ser úteis se as pessoas descobrirem que estão constipadas enquanto seguem a dieta cetônica. Eles devem procurar uma fórmula amigável de ceto que não contenha açúcar.

Também é importante beber bastante água, o que ajuda a digestão a funcionar sem problemas. Tomar suplementos de fibra sem ingestão adequada de água pode piorar a constipação.

5 Ácidos graxos ômega-3

As gorduras Omega-3 são um tipo de ácido graxo poliinsaturado (PUFA). O ômega-3 está presente em grandes quantidades em alguns peixes e ovos gordurosos e também ocorre na forma de plantas em algumas nozes e sementes.

Estudos mostram que consumir bastante ômega-3 pode trazer benefícios à saúde, incluindo ajuda para evitar ganho de peso. ODS indica que muitas pessoas poderiam se beneficiar de uma maior ingestão de ômega-3.

O outro tipo de PUFA, ômega-6, ocorre em muitas carnes alimentadas com grãos criados convencionalmente. O ômega-6 também é encontrado em alguns óleos vegetais, como o óleo de milho e algodão.

Um estudo constatou que, entre as pessoas que seguiram uma dieta cetogênica no Mediterrâneo, aquelas que ingeriram mais ômega-3 apresentaram efeitos positivos em seus níveis de insulina, triglicerídeos e inflamação.

Os níveis de ômega-3 podem ser mais altos em carnes provenientes de animais alimentados com capim ou alimentados com capim, bem como em ovos de galinhas alimentadas com capim ou criadas com vegetarianos. Se uma pessoa na dieta cetogênica não comer carnes ou moluscos alimentados com capim, você pode considerar um suplemento de ômega-3.

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Os suplementos de ômega-3 variam em dose e origem. Alguns vêm de óleo de peixe, óleo de krill, algas marinhas, linhaça ou outras fontes naturais de ômega-3. Uma pessoa deve seguir as instruções de dosagem no produto.

Pessoas que tomam medicamentos que afetam a coagulação do sangue, como anticoagulantes, devem consultar um médico antes de usar suplementos de ômega-3. Pessoas alérgicas a peixes ou mariscos devem evitar suplementos que contenham óleo de peixe, óleo de krill ou outros ingredientes à base de peixe.

6 Enzimas digestivas

O intestino utiliza enzimas para quebrar diferentes partes dos alimentos durante a digestão. Se uma pessoa que está mudando para uma dieta cetogênica comeu uma grande quantidade de carboidratos antes, ele pode encontrar problemas com a mudança.

Sintomas como inchaço, náusea, fadiga e constipação são comuns devido à grande quantidade de gorduras que uma dieta cetogênica exige.

As enzimas digestivas podem ajudar a aliviar alguns desses sintomas. Muitos desses suplementos contêm vários tipos diferentes de enzimas, mas é importante escolher uma que contenha lipase, que é a enzima que decompõe a gordura.

Suplementos contendo proteases e peptidases também são uma boa opção, pois quebram proteínas.

Na maioria dos casos, uma pessoa toma suas enzimas digestivas com uma refeição rica em gordura ou alguns minutos antes de comer. Você deve sempre seguir as instruções de dosagem no produto e procurar por aquelas que são favoráveis ​​ao ceto.

7 L-teanina

A L-teanina é um aminoácido difícil de obter nos alimentos. A única fonte bem conhecida de l-teanina é o chá verde ou preto, mas as quantidades podem variar dependendo do tipo de chá e da maneira como a pessoa o prepara.

Estudos mostram que tomar este suplemento pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, diminuir a ansiedade e melhorar a cognição mental. Como resultado, pode ser uma excelente opção se uma pessoa experimenta névoa mental ou dificuldade em se concentrar ao fazer a transição para a dieta ceto.

Os suplementos de L-teanina estão disponíveis como um comprimido ou pó. Não há dose recomendada, mas muitos produtos sugerem 100 - 400 mg por dia. Como alternativa, as pessoas podem optar por beber chá sem açúcar, particularmente chá verde, que contém L-teanina natural.

COMPRE SUPLEMENTOS:

As pessoas podem comprar a maioria dos suplementos listados acima em uma farmácia ou um supermercado. Caso contrário, eles podem escolher entre uma variedade de marcas online:

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