Osteoporose, ou ossos frágeis, Tente este exercício plano

Você quer melhorar sua qualidade de vida? Osteoporose e ossos frágeis são a falta de distúrbios relacionados com densidade óssea / força nos ossos e pode levar a debilitante fraturas e dor vida. É prescrito para vítimas agora frequentemente exercem para ajudar.

Plano de exercício para osteoporose, ou ossos frágeis

Plano de exercício para osteoporose, ou ossos frágeis

O que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença que afeta os ossos do corpo e enfraquece-los, tornando-os mais frágeis e propensos a quebras e fraturas. As áreas mais comuns que sofrem fraturas são as bonecas, quadris e vértebras mas fraturas podem ocorrer em todas as áreas do corpo.

Osteoporose está se tornando uma doença mais comum que afeta milhões de pessoas no mundo, na verdade – e em um ano mais de centenas de milhares recebem tratamento para a fragilidade de fracturas em consequência de doenças como a osteoporose-relacionados.

Não há uma causa para a osteoporose, Mas geralmente se desenvolve pela primeira vez em mulheres após a menopausa, devido ao fato de que nossos ossos começam a perder densidade após a idade de 35 anos, e particularmente rapidamente após a menopausa. Existem alguns fatores que aumentam o risco de desenvolver a doença, Eles são:

  • As condições que causam a inflamação, como a artrite, A doença de Crohn e a DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
  • História familiar de osteoporose
  • Uso prolongado de certos medicamentos que afetam os níveis de hormônio
  • Consumo excessivo de álcool ou tabaco

O diagnóstico geralmente ocorre quando você sofrer fraturas por menor como uma simples queda de acidentes. O médico então enviará um scanner DEXA para determinar sua densidade óssea e esto é usada para avaliar o risco de fratura.

O que são os ossos frágeis?

Ossos frágeis são uma condição semelhante à osteoporose, No entanto, em vez de desenvolver para uma idade maior é um distúrbio genético que causa que os ossos é quebrar facilmente devido a falta de colágeno no corpo. Não existe cura para os ossos frágeis, Mas em geral os sintomas são controláveis, uma vez diagnosticado transtorno.

Existem oito tipos diferentes de doença dos ossos frágeis e estes são determinados pela variação genética e qualidade de colágeno que a pessoa. Tipo 1 É a mais macia e o tipo 8 É o mais grave e faz com que a maior diferença na habilidade de uma pessoa para executar funções diárias.

Devido os vários graus da doença, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Quem sofre de doença geralmente será menor do que o normal, vai ocorrer-lhe hematomas e fraturas facilmente e tendem a ser frágeis dentes também. Você também pode suar mais do que outros e tem problemas de audição, porque os ossos na orelha tendem a deformar-se.

Como isso afeta a minha vida?

Se você sofre de osteoporose, ou ossos quebradiços, então, sua qualidade de vida pode ser restringida pelo alto risco de lesão. Participação no esporte e atividade física pode ser difícil, É evidente que há um risco aumentado de fraturas e danos aos ossos.

Para além deste tipo de doença físicos efeitos colaterais lá são fatores sociais e psicológicos para levar em conta também. Em particular, crianças que são diagnosticadas no nascimento, os pais muitas vezes podem ser acusados de abuso devido a contusão que pode ocorrer facilmente.

Além disso, crianças e adultos, muitas vezes têm medo de experimentar coisas novas, por medo e muitas vezes procuram o Conselho de consultores para ajudar a melhorar o seu humor. Fisioterapeutas são freqüentemente usadas para ajudar a trabalhar com pessoas para determinar os limites seguros físicos de seus corpos.

Exercícios para aumentar a densidade óssea e melhorar a qualidade de vida

Como uma pessoa que sofre de osteoporose, ou ossos frágeis, É importante exercitar para ajudar a melhorar ou diminuir a velocidade na qual a densidade óssea diminui. Você deve procurar o Conselho do seu médico antes de começar um programa de exercícios para garantir que é seguro fazê-lo, Mas para a maioria das pessoas realizando esses exercícios completos regularmente pode melhorar sua qualidade de vida.

Você deve tentar este exercício três vezes por semana para obter o máximo benefício a partir desta, Mas levá-la ao seu próprio ritmo – Talvez de uma vez por semana como seu corpo se adapta a nova atividade.

Calor

Para iniciar o aquecimento, Caminhe um pouco macio em torno do quarto ou na esteira em ritmo muito lento. Certifique-se de manter seu estômago apertado e os ombros relaxados. Você mesmo pode fazer isso no ato. Após dois minutos, Vai começar a aumentar a altura de levantar os joelhos e braços para torná-lo uma ação marchando em vez de um passeio. Continuar por dois minutos e então completar dois minutos de saias laterais. Dê dois passos, dois passos à esquerda e à direita, Recordando que um mais largo do que o passo de largura do ombro.

Alongamento: Os exercícios anteriores estendem os músculos da perna para completar, Dê seu corpo superior um trecho completando círculos de ombro, 30 repetições em cada direção e então curvado lados (Imagine que você tocar o solo em cada lado) fazendo 10 repetições de cada lado.

Principais exercícios

Você precisa ser cuidadoso para completar estes exercícios, porque se você dividir é facilmente, Você não deve usar qualquer peso para começar. Aconselhe-se você não tem certeza se ele deve gerar, com pesos ou não. Todos os exercícios podem ser feitos com ou sem peso.

  • Os cachos de pulso: Sentar em uma cadeira e colocar o antebraço na coxa para que seu pulso está um pouco além do joelho, com as palmas para cima. Comece com seu pulso plano (burro na sua mão) e então enrolar os dedos em direção a você, em seguida, menor medida do que pode e repita. Repita 10 vezes, Descanse por 1 minuto e repita mais duas vezes.
  • Rota de quatro: Começar de quatro, com as costas em linha reta, mova lentamente a cada uma das mãos em um momento em um movimento que rasteja para a frente, mas mantendo os joelhos estacionários. Andar tanto quanto você pode, manter durante 10 segundos, Então lentamente rastejar de volta para o topo. Repetir três vezes.
  • Lunges: Isto é um mais difícil exercício tão somente fazer isso se você estiver em um baixo risco de fratura. Começa em pé posição com pés de largura do ombro, um passo para a frente com um pé e descer o joelho para trás. Segure esta posição por dois segundos e depois mudar de perna. Usar o peso, se você é capaz de completar esta muito facilmente.

De resfriamento: Se você tem acesso a uma bicicleta, montar e transformar suas pernas acima de cinco minutos para arrefecer as pernas. Se não sai-se no chão ou no ginásio durante 5 minutos.

Estes exercícios devem ajudar a melhorar a densidade óssea e aumento da massa muscular do corpo para evitar quedas para realizar atividades diárias.

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