Paragem para esticar

É hora de parar de fazer alongamento antes e depois de um treino, Desde que põe em risco os músculos fiquem juntos, está fazendo para tornar-se fraco e menos sensíveis. O uso de métodos que têm pre e post alternativa de treinamento pode fazer o treinamento mais eficaz.

Paragem para esticar

Paragem para esticar

O aquecimento antes de embarcar em um treinamento é essencial para preparar seu corpo para o aumento da demanda de energia. Da mesma forma, Após a rotina de exercícios, Após o exercício rigoroso, Ajuda a esfriar o corpo muito eficazmente. Um dos erros de rotina pré e pós treino mais comuns que as pessoas fazem, é alongamento.

Há muito tempo, aceitado como parte do treinamento esquemas pré e post de estiramento, Mas tem sido objecto de um amplo debate entre especialistas em fitness. Com a crescente evidência de que o alongamento faz com que os músculos estão apertados, os especialistas concordam que os riscos potenciais de estiramento são muito superiores aos seus benefícios.

Por esse trecho provoca tensão muscular?

Esticar os músculos, Há que eles encurtam. Quando as fibras musculares são encurtadas no tamanho, a tensão dentro do músculo ganhos, tornam-se rígida e firme. O resultado é uma sensação desagradável de forma aguda de dor muscular e cãibras.

Estiramento durante o período após a sessão de exercício pode causar tensão muscular devido ao fato de que exerce uma pressão adicional sobre os músculos que já estão sobrecarregados trabalhar e pode causar lágrimas no micro músculos. Ela se manifesta como dor muscular, dor e rigidez.

Um estudo recente, Examinou as mudanças que ocorreram nos músculos esticados e estendido na mesma pessoa. Verificou-se que o alongamento de um grupo muscular também se estende a outros músculos através de mecanismos neuroinhibidores, causando o músculo em vários grupos de rigidez de músculos.

Outra razão para o sentimento de opressão é o aprisionamento de vasos sanguíneos e os nervos que correm ao longo dos músculos. A tensão nos vasos sanguíneos e nervos faz os músculos são hipertónica (apertado).

Como funciona o músculo a tensão e afeta seu corpo?

Quando os músculos se tornam demasiado tensa e apertado, amplitude de movimento é reduzida, que torna difícil para as articulações e extremidades estendem totalmente. Mobilidade limitada torna muito difícil para uma pessoa a aderir à sua rotina de exercícios diários.

Durante o desenho, tenso, finalmente, músculos, tornam-se fracos e menos sensíveis, um fato que foi estabelecido por meio de pesquisas. Músculos tensos manterá sua fraqueza durante um máximo de 30 minutos após o estiramento e pode prejudicar o treinamento antes do início da.

O alongamento dos músculos dos atletas tem sido associado à perda de potência e uma diminuição nas funções musculares. Isso afeta negativamente a potência dos membros inferiores e vertical e velocidade de corrida salto habilidades. A tensão no músculo em conseqüência do alongamento também aumenta o risco de lesão muscular. A instabilidade articular é outro dos perigos que acompanham o trecho.

A necessidade de alongar antes e depois de um treino é devido a uma série de fatores, incluindo a desidratação de muscular, desequilíbrios hormonais, tensão do tecido conjuntivo, distúrbios de eletrólitos, deficiência de vitamina B12, etc. Trecho só serve para agravar estes problemas, Então evitar durante estiramento rotinas pré e pós treino e substituídos por mais eficientes de aquecimento e arrefecimento seqüências.

Pré e pós eficazes treinamentos e alternativas para esticar

Antes do aquecimento global e o resfriamento do corpo após o exercício, Ajuda a tornar a sua rotina de exercícios mais eficaz. O trecho é nada mais do que uma parte aceita esquemas de pré e pós-treino, devido ao fato que faz com que os músculos endurecem e se tornam menos sensíveis. Função muscular também diminui devido ao estiramento.

A conclusão é que o trecho pode ser muito prejudicial para os músculos, Então pode ser substituído com outras rotinas de alongamentos mais dinâmicas. Vamos então ver uma lista de alguns dos exercícios mais eficaz pré e pós-treino, Ele serviu como alternativas eficazes para alongamento.

Boxeador aleatório

É um dos exercícios cardio mais simples projetados para aquecimento e arrefecimento. Saltar de um pé para outro. Ao saltar em um pé, o outro pé deve ser colocado no centro da distância, Enquanto eles estão pulando para os lados.

Perna de equilíbrio

Perna de balanço é um pré e pós exercício de treinamento, simples, mas valiosas. A rotina é bastante simples: Apenas segure numa superfície estável e balançar a perna de um lado para o outro. Alternativa perna rolando durante pelo menos 20 minutos de cada lado ajuda a aquecer e arrefecer rapidamente.

Rolamento de ombros e braços

Balança os ombros e braços são uma outra maneira eficaz de aquecimento e arrefecimento. Por favor, fique com os braços para os lados e rode os ombros na direção com versões anteriores 10 vezes. Em seguida, Gire o braço direito 10 tempos de volta e em seguida, encaminhar. Repita para o braço esquerdo também. Em seguida, trazer os dois braços juntos em avanços e retrocessos 10 vezes cada. Este exercício ajuda você a trabalhar todos os músculos, ligamentos e tendões e aumenta a amplitude de movimento para um treino melhor.

As escavações de calcanhar

A escavação do calcanhar é um método simples. Coloque os calcanhares alternadamente na frente do outro. O pé da frente deve sempre apontar para cima. Broca com cada braço., ao mesmo tempo cavando em saltos. A perna de apoio deve ser angulada levemente dobrados.

Puxar o joelho alto

O joelho de tração ajuda a exercitar os músculos dos membros inferiores, para prepará-los para um exercício mais rigoroso antes do treino real. Puxe cada um dos joelhos para o tronco, Ao mesmo tempo que fica acima e para baixo com os braços ao mesmo tempo para que o joelho e cotovelo são perto de um núcleo simultaneamente.

Elevação de joelho

Outra maneira de trabalhar antes e após o exercício com os joelhos, Ele é íntegro e carregar cada um dos joelhos alternativos em ângulo recto e tocá-lo com a mão oposta. Suporte luz perna flexão ajuda a manter o equilíbrio.

Estes exercícios ajudam a aquecer as células do corpo à espera de um exercício mais trabalhoso, para ajudar a atender a crescente demanda de energia, gradualmente, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Da mesma forma, Após o treinamento, Eles ajudam os músculos, recuperar e protegê-los de lesões e cãibras, Então toda a rotina de exercícios feita mais eficaz.

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