Nós gastamos muito tempo sentado, Usamos uma ferramenta que nós tendemos a não usar

A maioria de nós passa muito tempo sentado em cadeiras, sofás e cadeiras. Quando chegarmos ao ginásio ficamos pela primeira vez – Mas talvez devêssemos ir em outra direção …

Exercícios no chão

Nós gastamos muito tempo sentado, Usamos uma ferramenta que nós tendemos a não usar

Não é a ferramenta em uso é o chão.

A maioria de nós tinha uma muito, muito por muito tempo sentado – suficiente para que as pessoas estão começando a pensar em voz alta se você se sente é a fumaça da nossa geração. Quando chegarmos ao ginásio, Estamos perante uma sala cheia de máquinas que encorajam-na sentar enquanto trabalhamos para fora. Mas nós não são tomadas tão facilmente. Nós somos inteligentes. Estamos.

Grande. É o caminho certo a seguir. Mas isso significa que deixamos uma grande ferramenta, fácil de usar e gratuito melhorar o desempenho da nossa formação.

O solo.

Senhoras e senhores, é a hora de chegar

Eu expliquei.

Antes, Quando real H Burpee (Sim, realmente) inventou um exercício, Eu não me lembro o que, Isso não foi vendido em qualquer exercício em particular nossa técnica. Ele só estava procurando uma maneira simples de colocar a prova de aptidão geral. Como você poderia testar a agilidade, força e aptidão cardiovascular, ao mesmo tempo e facilmente – com tanta facilidade que qualquer exército recruta bruto poderia fazê-lo?

Real resposta a essa pergunta está sendo usada em todo o mundo como o exercício de escolha para embalagens, algo que gera suas próprias perguntas. Mas você certamente pode obter um resultado sólido Burpees formação, e ainda fazer a coisa real, que eu queria partir deles – todo mundo irá falhar em Burpees rápido o suficiente. No entanto, Eles são apenas uma forma estilizada para descer no chão e depois voltar.

O que é tão difícil?

Bom, é a mesma coisa que estamos fazendo quando levantamos um bar. Digamos que você está cheio de poder e empurrar imprensas. Começa com a barra no chão, e terminar com o mais alto possível – Segure bem acima.

Um movimento como um burpee ou uma apresentação muito semelhante, Mas o peso é principalmente você. O resultado é uma enorme melhoria na propriocepção – consciência corporal – e uma melhor mecânica em seus outros movimentos.

Burpee

O exercício de burpee é realizado

Burpees têm seus problemas – Posso machucar você torná-los por debatendo suas estruturas de tecidos moles. Mas você não precisa fazer arroto. Tudo o que significa que você está recebendo o piso é uma grande adição. Tente iniciar o cara deitado no chão, e para os pés, como você gosta. A única regra é: Você tem que fazê-lo da mesma forma em ambos os lados.

Não é tão fácil, Não é? Agora tente da fronte.

O ponto não é que estes exercícios que fumam ou fazem suar – que fazem você prestar atenção à postura e alinhamento e forçá-lo a se preocupar sobre como ele se move.. Em seguida, no momento da pick-up sua barra de pesos ou campanha de chaleira ou qualquer outro, Vão-se com maior consciência e alinhamento.

Não há outra maneira de usar o solo, é seu melhor amigo para treinamento

É a ferramenta perfeita para alongamento, especialmente se você também tem acesso a uma parede. É assim nas casas da maioria das pessoas são construídos, Então vamos com a suposição que você faz.

Aqui é uma grande extensão que pode ser feita com um assoalho e parede: Encontra-se a boca com sua bunda tocar a parede e estender as pernas até a parede. Idealmente, as pernas são retas – Se isso é difícil, Mantenha seu inferior costas retas e dobrar os joelhos ao invés de suas pernas “Chupa” a parede traseira. Mantenha seu cóccix no chão!

Sim, pode ser esticado até agora único pé e dobra no quadril. Mas quando você se deita no chão, piso macio mas insistentemente ajuda a alongar e endireite sua coluna. Você pode sentir onde você está fora de forma, onde um ombro é mais alto que o outro, e enquanto você está relaxando na reta final, Terra a coluna vertebral estende-se para ti.

Outro grande esforço que o piso pode ajudar com é lateral. A maioria de nós tem a postura do decadente com quadril apertado, flexores do quadril curtos, flautas fracas e rotadores fraco externo. Então vamos para o ginásio buscá baixa volta firme e apertado lats também. Bom, Existe uma maneira de trabalhar o alongamento de tudo o que.

Deite de lado no chão, com o rosto, estendendo-se para o solo – Podemos dizer que é do lado direito. Agora, esticar a cabeça com a mão direita – Você age como se você fosse urgente, quase não chegar até a metade. Ao mesmo tempo, Empurre com o pé direito, longe de você. Os requisitos para controlar o equilíbrio como a seção significa que é eficaz em músculos menores e o solo é ‘ re-educação’ para melhor alinhamento.

Finalmente, o solo pode ajudar diretamente em seus objetivos de treinamento de força. Treinamento de força não tem que dizer bares, ou mesmo algo que se parece com o treinamento de força.

Por exemplo, a maioria dos caras bem pediram, ou pediu, Quantas flexões que podem fazer. Muitos de nós perguntaram Quantos rolos para a frente pode fazer?

É provável que, a menos que seu sensei de judô tem tempo para a matar no final da classe, a resposta é ‘ não ’. No entanto, fazer rolos na realidade é uma ótima maneira de melhorar os resultados da formação.

Se você não tem nenhuma chance de uma vez, Provavelmente será mais difícil do que você pensa. Você pode estar tonto, vacilante, desorientado. Mantê-lo em pequenas sessões por semana, mais ou menos, e você ser surpreendido é att ele permanecendo em sua vida normal e seus outros trabalhos na Academia.

Você pode jogar alguns destes exercícios no meio de seus elevadores, Se aquela é sua coisa, ou fazer uma sessão de se você preferir; começar a utilizar o solo e sentir os benefícios!

Se você já tentou algumas das idéias neste artigo e você quer falar sobre suas experiências, ou se você quiser mais informações, Entre em contato na seção de comentários.

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