Passos fáceis para fazer seus hábitos alimentares saudáveis

Muitos de nós foram ou são ainda viciados em junk food em vez de transportar mais de hábitos alimentares saudáveis. Não é algo que você pode culpar. Com horários de trabalho atual e tempo ocupados muitas vezes parece difícil conciliar nossos compromissos, Por conseguinte, almoços diários recorrentes no McDonalds mais próximo.

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Passos fáceis para fazer seus hábitos alimentares saudáveis

É preciso ter em mente que estas datas consistentes com a junk food não vai melhorar a nossa saúde de forma alguma. Com doenças crônicas e estilo de vida para causar estragos em nossa saúde, um tem que encontrar as melhores opções para abordar estas barreiras para a saúde da melhor maneira possível.

Além disso, participação nas dietas da moda ou pílulas de dieta não irá ajudá-lo a longo prazo, ao contrário irá danificar o seu sistema e tomar um pedágio em sua saúde e bem-estar.

A principal mudança que você precisa fazer é o que e como comemos.... Agora, Não estou dizendo que deve mudar drasticamente de junk food para comer saudável ou recorrer a fazer planos de dieta dinheiro. Simples ainda sutis mudanças na maneira em que nós comemos é a chave para uma vida saudável.

Mudanças simples como cortar o tamanho da parcela ou beber água em vez de refrigerante são algumas opções de inicialização. Isso não significa que deve ser privado da pizza ou um hambúrguer de vez em quando, e somente eles multidão de gordura do leite baixa e fresco frutas e legumes. Seu lugar, Você deve comer de forma inteligente – como um vegetal sem pizza de queijo (a quantidade de queijo que de qualquer forma é mais do que suficiente) ou enchem seus burritos de feijão e molho em vez de opções gordas.

Eles mencionaram abaixo 15 Dicas sobre como fazer pequenas mudanças em seus hábitos alimentares diários. Você pode que não aparece como um grande passo para um corpo mais magro e saudável, Mas ele vai fazer uma diferença, e você verá bons resultados.

1.- Faça um sanduíche de pão de trigo integral em vez de pão branco – grãos integrais são preenchidos com nutrientes como vitaminas E banda, cobre, cromado, zinco e magnésio e contêm muitos fitoquímicos que são perdidos durante o processamento de pão branco. Isto ajuda a reduzir o risco de diabetes e derrame, Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, Reduz o risco de câncer e ajuda na perda de peso.

2.- Fazer o seu shake de manhã com leite de soja – leite de soja tem muitas vantagens sobre o leite normal. Ele contém o antioxidante soyisoflavone ter efeitos anti-migratorias e antiproliferative em células musculares lisas que revestem as paredes das artérias, Por conseguinte, reduz a formação de coágulos de sangue. Também aumenta a densidade óssea, É fortificada com cálcio elevado.

3.- Incluir frutas e legumes, como um lanche – Não são apenas frutas e verduras que devem ser tomadas com as refeições, Então a opção de lanches é uma escolha mais saudável e mais enchimento. É ideal para controle de peso e também reduz o risco de AVC, Previne envelhecimento e algumas frutas são conhecidas por terem propriedades que combatem o câncer.

4.- Substituir o seu pai, batata doce cozido – batata assada é um prato delicioso para qualquer prato principal, Mas está cheio de carboidratos insalubres. A batata-doce do outro lado está cheia de quase todas as vitaminas e minerais como cálcio e zinco. Ele também contém o Betacaroteno antioxidante poderoso que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer e combater os sinais de envelhecimento.

5.- Beber água em vez de refrigerante – substituir a dieta regular para a água gasosa. Não só a mim como refrescante, Também falta de nutrientes saudáveis, como a Taurino e excesso de açúcar e conservantes.

6.- Fazer a pizza em vez de encomendar – ou para essa matéria, até mesmo hambúrguer feito em casa é uma boa opção. Se você não tiver feito um, Você deve então ir em frente. A melhor parte da vinda para qualquer recheio que você quiser sem ter que se preocupar com o extra custo

7.- Comer carnes magras – Carne vermelha são rico em colesterol e não devem ser consumidos em uma base regular. Em vez disso, substituí-lo com peixes ou Turquia.

8.- Beber um copo de suco em vez de café ou chá no café da manhã – sucos frescos fornecem a integridade de todo chá de frutas ou café contém taninos que reduzem a absorção de ferro.

9.- Coma porções moderadas – comer pequenas porções em regular intervalos podem melhorar suas capacidades digestivas do sistema digestivo e aumentar o seu metabolismo.

10.- Espalhar seu brinde pela manhã com manteiga de amendoim – óleos de nozes e sementes contêm gorduras monoinsaturadas, É uma escolha mais saudável do que o encontrado na manteiga e margarina. Esta gordura saudável também encontrados em óleos vegetais e pode ser usado para cozinhar é necessária nutrir seu cérebro, coração e células, assim como o cabelo, pele e unhas.

11.- Optar por um peixe em vez de um prato de prato de carne – peixe contém gorduras poliinsaturadas chamadas gordos de omega 3, Ajuda na redução de doenças cardiovasculares e ajuda a prevenir a demência. O peixe também é embalado com proteína que é essencial para o desenvolvimento de imunidade, otimizar o crescimento e aumentar o músculo massa.

12.- Comer alimentos “todos os” – Alimentos integrais são uma opção melhor do que alimentos processados, que você adicionou ingredientes, conservantes que danificam o corpo e sabor. Estes incluem legumes, frutas, grãos e cereais integrais.

13.- Porcas de lanche em vez de batatas fritas – batatas fritas ou batatas estão cheias de conservantes e óleo insalubre, Enquanto nozes contêm gorduras que são boas para você e adiciona ao seu teor de proteína de monounsaturated.

14.- Adicione o mel em vez de açúcar ao leite – consumo de açúcar em excesso pode causar o aparecimento de diabetes, resultando em condições graves de saúde, Mel é a melhor alternativa, Não é apenas um adoçante natural, Mas também é decorado com uma variedade de benefícios.

15.- Reduzir a ingestão de sal – Adicionar a quantidade certa de sal que é necessário e evitar colocar sal na mesa. Consumo excessivo de sal pode levar a pressão arterial elevada e uma série de doenças associadas a ele.

 

Essas pequenas mudanças se são incorporados em uma base diária pode transformar sua saúde a situação. Mesmo se ele começa a implementar uma um dia para ser menos certeza de estar no caminho certo no prazo de quinze dias. A chave para hábitos alimentares saudáveis é de tempo para integrar estes bons hábitos em sua rotina diária, Porque a vida é uma maratona, Não como um sprint.

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