Perder peso com a dieta Atkins

By | Março 5, 2018

Diet Atkins é um tipo de dieta introduzida pelo Dr. Robert C. Atkins para ajudar uma pessoa a perder peso através do conceito de carboidratos e queimadores de gordura no corpo. Ao reduzir e limitar alimentos com carboidratos, como arroz, macarrão, batata e açúcar, o corpo começará a queimar gordura como fonte de energia. Isso significa que seu peso começará a diminuir.

Perder peso com a dieta Atkins

Perder peso com a dieta Atkins

O princípio da dieta Atkins é bloquear carboidratos, para garantir que nosso corpo seja forçado a queimar gordura armazenada. A abordagem da dieta Atkins pode ter um impacto positivo na vida das pessoas em risco de diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. Também pode reduzir problemas gastrointestinais e certas alergias, dores crônicas e sistemas imunológicos fracos.

  • A maioria das dietas o expõe à fome. Quando você faz Atkins, não sente fome.
  • A maioria das dietas precisa calcular calorias. Quando você faz o Atkins, não há necessidade de calcular calorias.
  • A maioria das dietas impede que você seja viciado em alimentos ricos em carboidratos e doces. Ao fazer o Atkins, você aprenderá rapidamente a lidar com seu vício.
  • Com a maioria das dietas, você não aprenderá a fazer uma transição gradual para a manutenção ao longo da vida.
  • Na maioria das dietas, algumas não conseguem reduzir a gordura corporal porque, mesmo ao restringir os alimentos gordurosos, você ainda ingere carboidratos e alimentos açucarados.

As fases 4 da dieta de Atkins

A dieta de Atkins é dividida nas principais fases da 4, que devem ser seguidas com total disciplina e dedicação, se você deseja alcançar o corpo esbelto dos seus sonhos. As fases 4 são:

  • Fase 1: Indução (indução / identificação)
  • Fase 2: Perda de peso em andamento (perda contínua de peso)
  • Fase 3: Pré-manutenção (pré-manutenção)
  • Fase 4: Manutenção vitalícia

    Pirâmides alimentares Atkins Diet

    Pirâmides alimentares Atkins Diet

Fase 1: Indução

A indução fortalecerá seu sistema imunológico e também melhorará nossa saúde a longo prazo. A indução é a etapa mais importante da dieta de Atkins, porque é o ponto de partida para uma dieta diferente daquela que você já tentou. A indução é melhor realizada por semanas 2 (pelo menos) e pode ser continuada por meses 6 até anos 2, de acordo com o seu estado de saúde e peso. Você também pode sair dessa fase quando perder apenas o 6 kg.

O limite de gramas de carboidratos 20 durante esta indução não deve ser inconveniente, mas para manter seu corpo queimando gordura em vez de glicose. Em termos científicos, o corpo usará a glicose como combustível antes da gordura. Se você limitar os carboidratos a apenas gramas 20 por dia, o armazenamento de glicose no seu corpo acabará em uma hora 48 (dias 2), você experimentará cetose, começará a se sentir fraco ou tonto, mas não se preocupe, quando sua gordura começar a ficar Combustível, você se sentirá bem, ativo e em forma. Depois disso, o que seu corpo queima de energia é simplesmente gordo e, dessa maneira, você se livra da gordura.

Você não pode comer durante a fase 1

  1. Nenhum tipo de arroz, pão, cereais, aveia, macarrão e espaguete.
  2. Açúcar branco, melaka, açúcar mascavo, mel, doces e qualquer coisa rica em açúcar.
  3. Nenhum tipo de fruta ou suco de fruta
  4. Nenhum tipo de bebida açucarada, milo, cevada, água com gengibre (coca-cola, Pepsi, 100plus, etc.)
  5. Nenhum tipo de feijão, tempeh etc.
  6. Alimentos processados, como bolinhas de peixe, bolinhas de lula, bolinhas de frango (encurraladas)
  7. Farinha de alimentos como bolos, biscoitos, biscoitos e todos os produtos.
  8. Nenhum tipo de molho (principalmente aqueles que contêm carboidratos)
  9. Legumes ricos em carboidratos, como batatas, todos os tipos de tubérculos, cenouras.
  10. Laticínios, como leite, iogurte, coalhada, sem gordura ou não.
  11. Lanches como doces, batatas fritas, chocolate, sorvete, twisties, nachos, pipoca e laranjas
  12. Nada que possa ser marinado com açúcar ou mel.
  13. Sem carne ou vísceras de peixe.

Permitido comer durante a Fase 1

  1. Frango (todas as partes) - assado, cozido no vapor, assado, sopa, frito sem farinha.
  2. Ovos de galinha, ovos de pato, ovos de peixe - ovos salgados, tortilhas, cozidos e fritos.
  3. Peixe, camarão, caranguejo (lulas, mariscos, ostras e mexilhões são mais ricos em carboidratos, ingestão restrita)
  4. Carne (todas as partes): veado, vaca, cabra, bife, espetadas grelhadas, sopa de cola, assado, defumado, biscoitos de vaca.
  5. Vegetais verdes, como mostarda, espinafre, salada, pepino, alga marinha, etc.
  6. Queijo Cheddar, mussarela, parmesão (restrito a pedaços 2-3 por dia).
  7. Água potável, água mineral, água de RO - beba copos 8 por dia ou mais.
  8. Hambúrguer ou salsicha com baixo teor de carboidratos (restrição de levar dias 1-2)
  9. Coma suplementos como espirulina e multivitaminas para aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico.
  10. Todos os tipos de óleo, como óleo de girassol, azeite, etc.
  11. Mastigar chiclete sem açúcar. (Sementes 2 ou 3 por dia)
  12. Casca de psyllium, chá verde, chá de ervas, vila de chá orgânico (sem açúcar)
  13. Maionese é permitida em uma pequena quantidade.
  14. O adoçante artificial ou natural (slenda, stevia) limita porções 3 por dia.
  15. Ervas - todas as ervas frescas e algumas secas - por exemplo, manjericão, louro, cebolinha, coentro, orégano, alecrim e outros.
  16. Especiarias como sal, aipo, pimenta, pimenta em pó, coentro, cominho, caril em pó, alho, gengibre, pimentão, pimentão vermelho, evite adicionar temperos que contenham açúcar ou farinha
  17. Abacates, azeitonas, cogumelos, feijões, sengkuang, jarros, brotos de bambu, abóboras, tomates, soja vazia e tempeh (reduzem a ingestão).
  18. Limão e limão (limite de colheres de sopa 2 de limão por dia)
  19. Qualquer molho extra sem açúcar que não exceda os gramas de carboidratos grandes 2 é aceitável.
  20. Reduza o consumo de cafeína, chá e refrigerantes. Mesmo sem açúcar, foi demonstrado que o excesso de cafeína causa baixos níveis de açúcar no sangue, o que pode torná-lo viciado em açúcar. (Somente copos 1 ou 2)
  21. Todos os produtos que usam aspartame, como Coca-Cola Ligth (diminuindo a velocidade para algumas pessoas)

Termos de indução

  • Beba de copos 8 a 10 por diaSe você ainda está com sede, precisa beber mais. As necessidades de água dependem de seu peso, clima e atividade. Se a cor da sua urina estiver clara, isso mostra que seu corpo está bem hidratado, enquanto a cor da urina amarelada indica que você precisa de mais água (Importante)
  • Certifique-se de comer 3 vezes por dia (o tamanho de uma refeição regular) ou 4-5 vezes por dia (mas pequenas porções). Nunca tenha preguiça de comer, porque você sentirá muita fome e dificuldade em controlar suas emoções e apetites. Jantar antes do 8: 00 p. M. ou 4 horas antes de dormir.
  • Não economize em comer (fazendo com que o corpo fique com fome e o metabolismo diminua)
  • Não coma mais do que 20 gramas de carboidratos por dia. Não assuma alimentos com baixo teor de carboidratos sem ler o rótulo; verifique a contagem de carboidratos em cada embalagem.
  • Os alimentos processados ​​na fábrica costumam adicionar açúcar e são ricos em carboidratos. Leia os rótulos latas, garrafas, caixas ou pacotes para verificar o conteúdo de carboidratos.
  • Não coma alimentos listados na lista de alimentos não autorizados listados acima. Uma vez que uma tigela de arroz pode aumentar a glicose no corpo e fazer com que você sinta a necessidade de comer mais arroz e coisas doces.
  • Tenga cuidado com os carboidratos escondidos, geralmente vestido com farinha ou açúcar.
  • Beba bastante água se você tiver constipação, também pode usar uma casca de psyllium / fibra misturado com um copo de água. A casca de Psyllium / fibra está disponível para venda em qualquer farmácia ou supermercado.
  • Os alimentos podem ser fritos, assados, cozidosmas não esqueça que tem que ser sem adicionar açúcar ou mel. Tenha Tenha cuidado ao comer na ruamolhos de refeição ou mesmo sopa provavelmente adicionam açúcar na cozinha.
  • Reduzir alimentos processados, como hambúrguer e cachorro-quente (pode ser consumido, mas não recomendado)
  • Certifique-se de que gramas de carboidratos de 12 a 15 sejam provenientes de fontes vegetais.

Fase 2: Perda de peso em andamento

Fase 2: Perda de peso em andamento

Fase 2: Perda de peso em andamento

Essa fase é conhecida como Perda de peso contínua ou Perda de peso atual. Em sua dieta, agora você pode adicionar feijão, frutas com pouco carboidrato, comer iogurte, queijo fresco, tomate e limão. Aumentar a ingestão de alimentos com carboidratos em etapas, em vez de ingerir gramas 20 por dia, adicione gramas 5 mais por semana (até gramas 25, gramas 30, gramas 35, etc.) para conhecer seu limite de tolerância a carboidratos.

Seu limite de tolerância é a quantidade mais alta de carboidratos por dia (em gramas) que seu corpo pode processar sem causar ganho ou ganho de peso. Para atletas ou atletas, ele pode atingir os gramas de carboidratos 100 por dia, mas as pessoas geralmente variam de gramas 40 a 80 por dia. Alguns níveis metaforicamente baixos são apenas gramas 24 por dia.

Fase 3: Pré-Manutenção

Ao entrar na fase 3, pré-manutenção, você pode adicionar outras frutas, vegetais com alto teor de carboidratos e grãos integrais; aumentando gradualmente a ingestão de carboidratos se você ainda estiver perdendo peso.

Fase 4: Manutenção vitalícia

Fase 4: Manutenção vitalícia

Fase 4: Manutenção vitalícia

Para manter seu peso, você precisa saber quantos gramas de carboidratos você pode comer diariamente. Na fase Manutenção vitalícia, você deve aprender a determinar e encontrar a quantidade de carboidratos que pode consumir. Defina o valor da ingestão de carboidratos com base na tolerância do seu corpo a carboidratos.

Se estiver grávida, com a permissão do seu médico, você pode continuar nesta Fase 4. Esta dieta é muito rigorosa, consulte o seu médico / nutricionista para aconselhamento adequado. Crianças abaixo dos anos 12 não podem seguir esta dieta. Se você toma certos medicamentos prescritos, como antidepressivos, esteróides, betabloqueadores, diuréticos para pressão alta ou insulina. Verifique com seu médico antes de começar com Atkins.

notas adicionais

1 Calcular as calorias

  • Não é necessário calcular as calorias em Atkins, mas se você estiver na sua posição de perda de peso, faça uma revisão da realidade calórica por alguns dias.

2 Importância da água

Importância da água

Importância da água

  • Para desperdiçar o excesso de água, precisamos beber muito. Isso é algo difícil para as pessoas, porque é preguiçoso conseguir água em muitas quantidades. Você precisa beber muita água para reduzir a água em seu corpo. Muitos devem argumentar: por que nos livramos da água no corpo bebendo muita água? Não muito mais tarde no corpo. É comum ouvirmos de todos, mas a verdade é que, quando bebermos muita água vazia, evitaremos a desidratação. Então iremos mais ao banheiro para descartar a água.
  • Com esta atividade, muitos minerais dos quais não precisamos também serão descartados nesse processo. Enquanto isso, indiretamente, executaremos um exercício simples, pois é necessário ir ao banheiro. Beba copos 8 a 10 por dia; se você ainda estiver com sede, precisará beber mais.
  • As necessidades de água dependem de seu peso, clima e atividade. Se a cor da sua urina estiver clara, isso mostra que seu corpo está bem hidratado, enquanto a cor amarelada da urina indica que você precisa de mais água.

3 Evite frutas

Muitos querem dieta comendo frutas. Mas devemos lembrar que as frutas coloridas contêm um teor de açúcar relativamente alto se consumidas em quantidades excessivas. Esse excesso de açúcar será convertido em amido e armazenado como gordura se não o usarmos. Basicamente, a dieta com apenas comer frutas nos atormenta, porque estaremos com fome.

4 Não caia no erro

  • Não pare de comer de vez em quando para perder peso, pois não é necessário. O que é importante: precisamos equilibrar nossa dieta, precisamos ver como nossas atividades diárias funcionam, se somos o tipo de café da manhã e não almoçamos, e por favor, comece o dia com um café da manhã bastante abundante para termos energia para continuar trabalhando o dia todo .
  • Não deixe seu estômago vazio por mais de uma hora, exceto o tempo de sono. Para este programa, vamos comer como sempre, 6 vezes por dia; Café da manhã, almoço e jantar. Mas o que comemos em cada sessão é diferente. Para o almoço, podemos comer alimentos pesados, se você gosta de frango, come a quantidade de frango que deseja, pode comer peixe ou carne. Complete a sua refeição com as vitaminas dos vegetais.

5 Hábitos alimentares

  • O mais importante é parar de beber refrigerantes, como coque, sprite, pepsi etc., porque essa bebida contém um teor muito alto de açúcar. No jantar, coma uma refeição leve, coma devagar para fazer nosso corpo digerir os alimentos e, ao mesmo tempo, usar a energia fornecida por nosso corpo.

6 Exercício

Exercer

Exercer

  • Alguém gosta de esportes, por favor, pratique esportes; Esportes como natação, corrida, caminhada, etc ... ajudarão você a perder peso, mas isso é apenas adicional. Com os programas listados acima, alguns caíram para o 30 kg em apenas alguns meses. Embora ele não praticasse esportes. Caminhar é suficiente para aqueles que não optam pelo exercício.

7 Os interesses da proteína

  • Como você já sabe, a proteína desempenha um papel importante na perda de peso e protege a massa muscular magra, perdendo apenas gordura. Uma pessoa normal deve tomar 0,8 gramas de proteína por 1 kg de peso, enquanto o atleta deve tomar 1,2 ga 1,4 g de proteína por kg de peso corporal.

8 A importância da gordura

  • O consumo de gordura é importante para perder peso. A gordura também melhora o sabor dos alimentos e permite que seu corpo absorva certas vitaminas. Verifique se os seus pratos têm gordura ou proteína. Comer gorduras naturais é importante para que a gordura corporal seja sua principal fonte de combustível.

9 Evite a desidratação

  • A perda de água no início da dieta pode causar sintomas e desidratação prejudiciais. Certifique-se de beber bastante sal na forma de sopa ou outros pratos. Esses sintomas desaparecem quando você começa a queimar gordura.

10 Calorias excessivas causam aumento no peso corporal

  • É verdade que o ganho de peso se deve ao consumo de mais calorias do que o necessário. Mas somente quando você come muitos carboidratos junto com a gordura. Portanto, é hora de deixar a suposição de que a única maneira de perder peso é controlar a ingestão de calorias. Quando a abordagem para controlar a ingestão de carboidratos é seguida, a chamada "vantagem metabólica" é obtida.
  • Ao reduzir os alimentos com carboidratos, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia. Isso significa que você pode comer calorias 2,000 e ainda experimentar perda de peso. Por outro lado, se você consumir calorias 2,000 em uma dieta com pouca gordura, pode não ser capaz de perder peso, mas você ganhará peso. A vantagem metabólica é que a queima de gordura requer mais e mais energia para queimar mais calorias.

    Calorias excessivas causam aumento no peso corporal

    Calorias excessivas causam aumento no peso corporal

11 As pessoas que praticam Atkins podem sentir fadiga, cansaço, energia fraca e outras.

  • A fadiga pode ocorrer durante os primeiros dias de Atkins, enquanto o corpo se adapta às mudanças nas fontes de energia. Geralmente, leva de 3 a 4 dias para que o corpo mude o metabolismo do açúcar para o metabolismo da gordura. Seu corpo pode armazenar carboidratos por apenas horas 48, para que você possa ter certeza de que o metabolismo mudou desde que o faça corretamente. Após a transição, você será mais energético e vibrante, pois seu corpo possui uma estabilização equilibrada do açúcar no sangue.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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