Perda de peso com SOP: plano de alimentação para a síndrome dos ovários policísticos

By | Outubro 2, 2017

A perda de peso com SOP é importante se você estiver com sobrepeso ou obesidade, mas também é mais fácil falar do que fazer. Temos algumas dicas para você.

Perda de peso com SOP: plano de alimentação para a síndrome dos ovários policísticos

Perda de peso com SOP: plano de alimentação para a síndrome dos ovários policísticos

Não é incomum estar acima do peso ou obeso quando você tem síndrome do ovário policístico, mas ter um alto índice de massa corporal aumenta muito o risco de sofrer de infertilidade, do tipo 2 diabetes e doenças cardíacas. Portanto, perder peso com SOP deve ser uma prioridade para qualquer mulher com síndrome do ovário policístico que esteja acima do peso, independentemente de ela estar tentando engravidar.

Também é, como você já deve ter descoberto, mais fácil falar do que fazer.

Como as mulheres com síndrome dos ovários policísticos perdem peso e qual é a melhor dieta para SOP?

Não tem certeza de que possui PCOS? Breve análise da síndrome dos ovários policísticos

Síndrome dos ovários policísticosÉ um distúrbio endócrino (hormonal) que leva a níveis excessivos de hormônios chamados andrógenos, que são produzidos pelos ovários nas mulheres. A SOP pode ter um grande impacto na sua saúde e aparência: afeta seu metabolismo, seu ciclo menstrual e leva a múltiplos cistos ovarianos, como sugere o nome da síndrome. Mulheres com SOP freqüentemente sofrem de infertilidade, mais da metade dos pacientes com SOP tem resistência à insulina e a síndrome do ovário policístico também tem sido associada à depressão, ansiedade e transtorno da compulsão alimentar periódica.

Dependendo dos critérios de diagnóstico utilizados, até um quinto de todas as mulheres podem sofrer de SOP.

Como os sintomas geralmente aparecem logo após o início da menstruação, as mulheres com SOP podem simplesmente ter percebido como experimentam seu corpo como normal e nem percebem que têm SOP.

Se você suspeita que possa ter síndrome dos ovários policísticos, mas não tem certeza, uma lista de sintomas da SOP deve ser um ponto de partida útil:

  • Períodos irregulares. Mulheres com SOP podem ter ciclos menstruais imprevisíveis, perder alguns períodos ou ter períodos mais frequentes do que o habitual (todos os dias 21, por exemplo). Seus períodos podem ser muito leves, mas também podem ser prolongados e extraordinariamente pesados.
  • Crescimento incomum do cabelo O excesso de andrógenos observado em mulheres com SOP pode fazer com que os pêlos do corpo apareçam em locais onde as mulheres geralmente não têm, como no rosto e no peito. Isso é chamado hirsutismo. Mulheres com SOP também podem notar queda de cabelo na cabeça, chamada alopecia androgênica.
  • Ganho de peso ou dificuldade em perder peso. A síndrome dos ovários policísticos está intimamente associada ao ganho de peso e à dificuldade em perder peso, apesar da dieta.
  • Você também pode perceber acne, marcas de pele e escurecimento tópico da pele ao longo das dobras (na região da virilha ou axila, por exemplo.)
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As mulheres que se reconhecem em um desses sintomas não precisam necessariamente ter SOP, afinal é uma síndrome e isso significa uma condição médica caracterizada por uma combinação de sintomas combinados. Embora você esteja absolutamente certo em procurar seu médico se notar um desses sintomas, é aconselhável procurar ajuda médica se todos esses sintomas se aplicarem a você. Se você tem PCOS, é importante que você receba um diagnóstico correto. A síndrome dos ovários policísticos está relacionada ao diabetes tipo 2, diminuição da saúde cardiovascular e infertilidade.

Por que perder peso se você tem SOP?

Se você está acima do peso ou obeso, a perda de peso com a SOP é importante pelas mesmas razões que todos beneficiam de manter um peso saudável, com um peso saudável, você terá mais energia, um sistema imunológico que funciona melhor, um risco reduzido de doença coração e movimento, e menos pressão nas articulações.

No entanto, a perda de peso com SOP também é importante por alguns motivos diretamente relacionados à síndrome dos ovários policísticos.

Um estudo mostrou que mulheres com sobrepeso e obesas que participaram de um programa de perda de peso que incluía informações sobre dieta, exercício e saúde mental e que perderam em média cerca de seis quilos cada, alcançaram grande sucesso ao retornar ao ciclos menstruais ovulatórios e, assim, melhoraram sua fertilidade. Além disso, seus níveis de insulina e andrógeno diminuíram e sua auto-estima aumentou. A perda de peso com SOP não é apenas benéfica para quem espera alcançar uma gravidez espontânea. A pesquisa também mostra que a perda de peso melhora muito o resultado de vários tratamentos de fertilidade.

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A perda de peso também melhora sua resistência à insulina e diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2, se você ainda não a tem, outro motivo convincente para tentar perder peso se você sofre de síndrome do ovário policístico.

Além disso, é provável que seu ciclo menstrual se torne muito mais regular e possivelmente menos tortuoso, se você conseguir perder apenas 10 por cento do seu peso corporal atual.

Entendo que é importante perder peso com o SOP, mas como faço?

Boa pergunta.

Você tem algumas opções diferentes e geralmente deve começar com a opção menos invasiva e trabalhar do seu jeito, em consulta com seu médico:

  • «Métodos tradicionais de perda de peso» , em outras palavras, ajustes na dieta e no estilo de vida. Mais sobre isso mais tarde.
  • Metformina, Um medicamento usado para controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 também pode ajudar a perder peso.
  • Contraceptivos hormonaisComo pílula anticoncepcional ou o sistema intra-uterino Mirena, pode ajudar a diminuir os níveis de andrógeno e insulina em mulheres com SOP que atualmente não desejam engravidar.
  • Cirurgia bariátrica Pode melhorar bastante os sintomas da SOP, incluindo o excesso de pêlos, em mulheres obesas mórbidas com síndrome dos ovários policísticos.

Quero tentar perder peso sozinho com um plano de dieta para a síndrome do ovário policístico: Como isso funciona?

Sem ir à web em busca de uma dieta "SOP", os conselhos que você encontrará são bastante variados. Há uma razão para isso. Pesquisas indicam que a obesidade é um problema sério entre as mulheres com síndrome do ovário policístico. Cerca de 44 por cento de todos os pacientes com SOP são obesos. Também sabemos que a perda de peso oferece enormes benefícios, como vimos. O que não foi estudado extensivamente, no entanto, é exatamente como as mulheres devem lidar com a perda de peso com SOP, ou seja, qual plano de dieta para a síndrome do ovário policístico é melhor.

Felizmente, há um estudo que aborda a dieta exata que é melhor seguir: mulheres que seguem uma dieta baixa em glicemia observam uma redução maior em seus sintomas de SOP do que outras em uma dieta saudável convencional, mesmo onde ambas perdem peso. Isso tem muito a ver com a redução da resistência à insulina.

Outro estudo que comparou mulheres italianas com SOP com mulheres americanas com SOP constatou que as participantes italianas tinham níveis mais baixos de obesidade. Curiosamente, a ingestão calórica total foi muito semelhante nos dois grupos, bem como a ingestão total de carboidratos, proteínas e gorduras. A única diferença significativa foi que o grupo italiano consumiu significativamente menos gordura saturada.

A partir desses dois estudos, podemos aprender que é melhor seguir uma dieta com baixo índice glicêmico e menor consumo de gordura saturada, se a perda de peso com SOP é o seu objetivo.

Alimentos com baixo IG são aqueles com um índice glicêmico mais baixo do 55, e a Harvard Medical School tem uma lista prática para você revisar. Enquanto isso, as gorduras saturadas ocorrem naturalmente em muitos alimentos, incluindo coisas como manteiga e carne de porco. Eles devem conter até seis por cento do total de calorias, mas você não precisa evitá-las completamente.

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O que isso significa em termos reais? Se você está tentando seguir uma dieta GI baixa para o seu PCOS e está esperando reduzir ao mínimo as gorduras saturadas, suas refeições podem parecer um pouco mais ou menos assim.

Opção 1:

  • Café da manhã: Farinha de aveia feita a partir do zero, com leite não lácteo, como Leite de sojae coberto com uma banana fresca e fatiada. (A maioria dos cereais comerciais possui um índice glicêmico bastante alto, portanto, seria melhor evitá-los.)
  • Almoço: Salada de quinoa com tomate fresco, pepino, pimenta e abobrinha grelhada (com azeite de oliva extra virgem) e frango grelhado.
  • Jantar: Bacalhau no vapor com batatas fritas assadas e uma salada simples de pepino com endro e iogurte com pouca gordura.

Opção 2:

  • Café da manhã: Meio abacate coberto com coentro fresco e suco de limão, com uma fatia de pão integral e um ovo cozido.
  • Almoço: Sopa de lentilha com purê de cebola, alho e tomate.
  • jantar: Macarrão de trigo integral com camarão à milanesa, alho, cebolinha, uma pitada de vinho branco e azeite.

Suas necessidades calóricas dependem da sua idade e nível de atividade. A maioria das mulheres adultas e na pré-menopausa precisa entre calorias 1.800 e 2.400 por dia, mas aquelas que estão tentando perder peso devem escolher menos calorias e participar de atividades físicas regulares:

É melhor consultar seu médico para obter orientação ou encaminhamento a um nutricionista, para que você tenha acesso a um plano de perda de peso com SOP supervisionada por médicos.

Se a perda de peso com SOP enquanto segue uma dieta GI baixa está se mostrando mais difícil do que eu pensava, é hora de pedir metformina, que torna uma dieta GI baixa muito mais eficaz para pacientes com SOP.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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