Perda de peso a longo prazo: como perder peso e mantê-lo

Muitas pessoas afirmam que a perda de peso é de curta duração e o verdadeiro desafio é manter o peso a longo prazo. Neste artigo, revê a perda de peso e se fazem recomendações para manter a perda de peso a longo prazo.

Perda de peso a longo prazo: como perder peso e mantê-lo

Perda de peso a longo prazo: como perder peso e mantê-lo

A perda de peso é um dos temas mais importantes em saúde e fitness, em grande parte graças aos crescentes níveis de obesidade e doenças associadas, como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo doenças mentais. Inúmeras empresas têm feito a sua perda de peso em seu negócio, literalmente. Estão sempre chegando com novos métodos e novas formas de comercializar a você.

Muitos destes métodos incluem formas tradicionais de perda de peso, simplesmente reduzindo a ingestão de alimentos ou o aumento das atividades leves, como caminhadas, andar de bicicleta ou simplesmente tomar exercício físico como treinamento de resistência ou de exercício cardiovascular. Outros têm implicado métodos mais intensivos, tais como dietas baixas em hidratos de carbono, jejum intermitente, dieta de choque ou aumentos extremos no exercício ou em qualquer combinação.

Quase todos os métodos anteriores demonstraram ser eficazes para a perda de peso a curto prazo, durante um período de cerca de 6 Para 15 semanas.

No entanto, quando os estudos olham para o sucesso a longo prazo, que geralmente se mede pela quantidade de perda de peso que se manteve durante um período de cerca de um a cinco anos, os resultados não são encorajadores.

Perda de peso: o câmbio curto prazo ou a longo prazo?

Os estudos que se concentram na perda de peso durante um ano, mostrou que apenas cerca de 20 por cento das pessoas que foram capazes de manter o 10 por cento de sua perda de peso. Em uma população europeia, por debaixo do 30 por cento das pessoas obesas e menos do 20 por cento das pessoas com excesso de peso, puderam manter uma perda de peso do 10 por cento durante mais de um ano.

Com o passar do tempo, estes percentuais caíram ainda mais, com apenas cinco por cento das pessoas que mantêm uma perda de peso de cinco por cento em três anos e cerca de dezoito por cento das pessoas que mantêm uma perda de peso de dois por cento, durante quatro anos,.

Por conseguinte, para a grande maioria das pessoas, os métodos de dieta convencionais têm muito maus resultados a longo prazo.

A razão para isto, principalmente, parece vir de uma redução no nível de atividade e o gasto energético dos indivíduos, uma vez que o peso se perde inicialmente. Isso faz com que a perda de peso estagnar e, na maioria dos casos costuma reverter. Em termos gerais, quando as pessoas perdem peso também tendem a mover-se, inconscientemente, menos.

Antes de analisar como esses números podem ser melhoradas, há algumas questões óbvias que devem ser tratadas com os estudos gerais de perda de peso.

Os exemplos incluem descobrir quanto peso pode ser explicado pelo músculo ou gordura e / ou o nível de aptidão ou atividade, tem uma pessoa, pois estes têm um benefício significativo para a saúde, sem importar o peso. No entanto, para a grande maioria dos indivíduos estudados, que eram inativos e sedentários, como muitos adultos nos Estados Unidos e Europa, esses fatores não se aplicam.

Então, para a maioria das pessoas que assistem a perda de peso pela primeira vez, rever como fazer a perda de peso eficaz e sustentável no longo prazo é necessário para assegurar que seus benefícios de saúde são permanentes e não de curta duração.

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Mudanças a longo prazo: práticas para ajudar a manter a perda de peso

Ao olhar para a pesquisa, para a perda de peso a longo prazo e as tendências aqueles que têm mantido com o sucesso da perda de peso, uma série de hábitos comuns estão relacionados com uma maior probabilidade de perda de peso a longo prazo, assim como maiores níveis de perda de peso inicial.

Exercício

Uma série de estudos mostram que o uso de exercício, a dieta ou uma combinação dos dois na perda de peso a longo prazo é eficaz e a quantidade de peso perdido, demonstrou que o uso de exercício, com ou sem uma dieta melhorou a manutenção da perda de peso que a dieta sozinha.

Ao considerar o tipo de exercício realizado, o exercício cardiovascular, em particular, o estado estável de longa distância parece ser o mais benéfico para a perda de peso, devido à grande quantidade de trabalho que se pode fazer e, portanto, as calorias que você pode gastar.

No entanto, deve-se ter em conta que o treinamento intervalado de alta intensidade pode proporcionar benefícios similares em menos tempo.

Outra nota importante é que o treinamento de resistência não é tão eficaz como o treinamento cardiovascular para a perda de peso. Isto se deve a que o treino de força ajuda a construir e manter a massa muscular, o que se soma à força física e a saúde. Esta é também uma das razões por que o exercício aeróbico é tão eficaz para a perda de peso, já que causará uma perda de massa muscular, bem como de gordura. Por conseguinte, esta é uma boa razão para se certificar de que o treinamento de resistência é incluído em qualquer programa de perda de peso, para garantir que a perda de peso se deve principalmente à redução de gordura e não uma perda de massa muscular.

Atividade recreacional

Se se trata de caminhar, andar de bicicleta para trabalhar, mover-se mais em casa ou no escritório, a atividade física fora do exercício formal também terá que ser aumentada, sobre tudo depois de perder o peso inicial, para garantir que a perda se mantém durante meses ou anos.

Isto é especialmente importante se uma pessoa está fazendo exercício intenso, já que é uma tendência nas pessoas compensar as calorias queimadas durante o exercício, reduzindo seu nível de atividade (não-exercício). O aumento da atividade física pode fazer com o estabelecimento de uma meta diária, viajar para o trabalho a pé ou de investir em um ambiente de trabalho com fita de correr. A atividade “não-exercício” provou ser um dos maiores contribuintes para o gasto de energia, por isso este passo pode ser a mais Importante para a perda de peso a longo prazo.

Seleção de métodos de dieta

Esta é uma área de interesse mais recente para os cientistas que buscam a perda de peso a longo prazo, mas há alguns dados que mostram que os homens podem se beneficiar de reduzir a gordura na dieta e as mulheres podem beneficiar de uma redução de carboidratos para o peso a longo prazo e perda de gordura.

As mulheres podem se beneficiar da redução de carboidratos nas duas últimas semanas do seu ciclo menstrual, quando procuram perder peso.

A consideração dos métodos de dieta que são utilizados também se estende ao tipo de alimentos utilizados, com alimentos escassos em calorias, como frutas e legumes aquosa, que têm um maior efeito na redução da fome que outros alimentos, as dietas ricas em fibras, também prometem a redução da fome.

Para obter resultados a longo prazo, a adesão à dieta é um elemento-chave, por isso que a redução da fome e da maximização da perda de gordura através de selecionar nutrientes para reduzir, vale a pena tê-lo em consideração.

Conclusão

Em geral, a perda de peso a longo prazo você pode manter-se enquanto se mantenha a aderência ao programa de treinamento e uma dieta especial. No entanto, atenção especial deve ser dada aos níveis de atividade “não-exercício”, já que esta pode ser a principal causa para a perda de peso começa a estagnar ou ser invertida, com o tempo.

Se três destas áreas são monitoradas e alteradas conforme necessário, fará uma campanha de perda de peso permanente, mais fácil e mais eficaz que deve ajudar a sustentar os muitos benefícios de saúde associados que traz a perda de peso.

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