Perda de peso de longo prazo: Como perder peso e mantê-lo

Muitas pessoas afirmam que a perda de peso é de curta duração e o verdadeiro desafio é manter o peso a longo prazo. Neste artigo, perda de peso é revisada e recomendações são dadas para manter a perda de peso a longo prazo.

Perda de peso de longo prazo: Como perder peso e mantê-lo

Perda de peso de longo prazo: Como perder peso e mantê-lo

Perda de peso é um dos tópicos mais importantes em saúde e fitness, em grande parte graças ao aumento dos níveis de obesidade e doenças associadas como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo de doenças mentais. Inúmeras empresas fizeram sua perda de peso em seu negócio, literalmente. Sempre estão vindo com novos métodos e novas formas de comercializá-las para você.

Muitos desses métodos incluem formas tradicionais de perda de peso, simplesmente reduzir a ingestão de alimentos ou aumentá-los de luz de actividades como andar, andar de bicicleta ou simplesmente tomar exercícios como musculação ou cardio. Outros envolveram mais intensiva, tais como dietas baixas em hidratos de carbono, jejum intermitente, dieta de choque ou aumentos extremos no exercício ou qualquer combinação destes.

Quase todos os métodos anteriores têm demonstrado ser eficaz para a perda de peso a curto prazo, durante um período ao redor 6 Para 15 semanas.

No entanto, Quando os estudos Olhem o sucesso a longo prazo, Isso geralmente é medido pela quantidade de perda de peso que é mantida durante um período de cerca de um a cinco anos, os resultados não são animadores.

Perda de peso: mudar a curto prazo ou a longo prazo??

Estudos que incidem sobre a perda de peso por um ano, mostrou que apenas cerca de 20 por cento das pessoas eram capazes de manter o 10 por cento de sua perda de peso. Em uma população europeia, abaixo o 30 por cento das pessoas obesas e menos do que o 20 por cento das pessoas com excesso de peso, podiam manter uma perda de peso da 10 por cento durante mais de um ano.

Com o passar do tempo, estas percentagens caiu ainda mais, com apenas o cinco por cento das pessoas que mantêm uma perda de peso de cinco por cento em três anos e próximo o dezoito por cento as pessoas que mantêm uma perda de peso de dois por cento durante quatro anos.

Por conseguinte, para a grande maioria das pessoas, os métodos da dieta convencional têm muito maus resultados a longo prazo.

A razão disto principalmente parece vir de uma redução do nível de atividade e a energia de despesas deles indivíduos, Uma vez o peso que você perde inicialmente. Isso faz com que a perda de peso estagnar e na maioria dos casos tende a reverter. Em termos gerais, Quando as pessoas perdem peso também tendem a mover-se ser menos inconscientemente.

Antes de analisar como estes números poderia ser melhorada, Existem alguns problemas óbvios que devem ser abordados com estudos de perda de peso geral.

Os exemplos incluem descobrir quanto peso poderia ser explicado por músculo ou a GORDURA ou o nível de aptidão ou atividade tem uma pessoa, Porque eles têm um benefício significativo para a saúde, sem importar o peso. No entanto, para a grande maioria dos indivíduos estudados, Você estava inativo e sedentários, como muitos adultos nos Estados Unidos e na Europa, Estes fatores não será aplicada..

Então, para a maioria das pessoas que parece perda do peso, pela primeira vez, rever como tornar sustentável e eficaz de peso a longo prazo perda é necessária assegurar que os seus benefícios para a saúde são permanentes, não a curto prazo.

Mudanças a longo prazo: práticas para ajudar a manter a perda de peso

Para o olhar para a pesquisa na mesma perda de peso a longo prazo e as tendências daqueles que mantiveram com sucesso a perda de peso, uma série de hábitos comuns estão relacionados com uma maior probabilidade de perda de peso a longo prazo, assim como níveis mais elevados de perda de peso inicial.

Exercício

Vários estudos mostram que o uso do exercício, a dieta ou uma combinação dos dois na perda de peso a longo prazo é eficaz e a quantidade de peso perdido, mostrou que o uso do exercício, com ou sem uma dieta melhorada a manutenção mais do que uma dieta de perda de peso.

Quando considerando o tipo de exercício realizado., exercício cardiovascular, em particular o estável estado de longa distância parece ser o mais benéfico para a perda de peso, devido à grande quantidade de trabalho que pode ser feito e, portanto, as calorias que você pode usar.

No entanto, deve ter em tem que o treinamento por intervalos de alta intensidade pode fornecer benefícios similares em menos tempo.

Outra nota importante é que o treinamento de força não é tão eficaz quanto o cardio para perda de peso. Este é o must para o treinamento de resistência ajuda a construir e manter a massa muscular, O que adiciona à força física e à saúde. Esta é também das razões por que o exercício aeróbio é tão eficaz para a perda de peso, Isso causará uma perda de músculo, bem como em gordura. Por conseguinte, Esta é uma boa razão para certificar-se de que o treinamento de resistência está incluído em qualquer programa de perda de peso, para garantir que o peso perda é principalmente devido à redução da perda de gordura e não músculo.

Atividade recreativa

Se ele está andando., andar de bicicleta ao trabalho, movimento é mais em casa ou no escritório, atividade física fora do exercício formal também precisará ser aumentada, especialmente após a perda de peso inicial, para garantir que a perda é mantida por meses ou anos.

Isto é especialmente importante se uma pessoa está realizando o exercício intenso, É uma tendência nas pessoas compensar calorias queimadas durante o exercício, reduzindo seu nível de atividade (Não-exercício). É o aumento da atividade física pode fazer através do estabelecimento de uma meta diária, viajar para o trabalho a pé ou investir em um desktop com fita de correr. Atividade “Não-exercício” Provou para ser um dos maiores contribuintes para o gasto de energia, Por que esta etapa pode ser o mais importante para a perda de peso a longo prazo.

Seleção dos métodos de dieta

Esta é uma área de interesse mais recente para os cientistas que buscam a perda de peso a longo prazo, Mas há alguns dados que mostram que os homens podem se beneficiar da redução da gordura na dieta, e as mulheres podem beneficiar de uma redução de carboidratos por peso de longo prazo e perda de gordura.

As mulheres podem se beneficiar da redução de carboidratos nas últimas duas semanas do seu ciclo menstrual, quando pretendem perder peso.

A consideração dos métodos de dieta que é usado é também estende-se ao tipo de alimento usado, com alimentos de baixos calorias como frutas e legumes aquosa, Eles têm um maior efeito na redução da fome do que outros alimentos, os ricos de dietas em fibra também prometem na redução da fome.

Para obter resultados a longo prazo, a aderência à dieta é uma chave de elemento, para que a redução da fome e maximização de gordura através da perda de selecionam nutrientes para reduzir, Vale a pena levar isso em consideração.

Conclusão

Em geral, perda de peso a longo prazo pode ser mantida tão longa como a adesão a um programa de treinamento e uma dieta especial. No entanto, Preste atenção especial aos níveis de atividade “Não-exercício”, Uma vez que esta pode ser a causa principal dessa perda de peso começa a estagnar ou ser revertida ao longo do tempo.

Se três dessas áreas são monitorados e alterado conforme necessário, Será uma campanha de peso perda permanente mais fácil e mais eficiente que deve ajudar a sustentar os muitos benefícios de saúde associados que traz a perda de peso.

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