Sentar por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

By | Setembro 16, 2017

Os pesquisadores descobriram que não apenas a diminuição da atividade física aumenta o risco de mortalidade, mas também permanece por um longo tempo. Esse problema também aumenta o risco de complicações associadas a doenças como o diabetes tipo 2.

Sentar por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

Sentar por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

A Cancer Society publicou um estudo que mostra que não apenas a diminuição da atividade física aumenta o risco de morte, mas esse risco também é afetado pela quantidade de tempo gasto sentado. Esse período de tempo sentado foi associado independentemente à mortalidade total de uma pessoa, independentemente do seu nível de atividade física. As diretrizes de saúde pública concentram-se em fornecer informações sobre o aumento da atividade física, mas parecem não oferecer informações sobre a diminuição do tempo sentado.

Em geral, o epidemia de excesso de peso e a obesidade tem sido relacionada à diminuição da atividade física e a sessão prolongada aumentou esse risco, além do desenvolvimento de diabetes tipo 2, fatores de risco cardiovascular e maus hábitos alimentares em adultos e crianças.

Pesquisa

Os pesquisadores conduziram o estudo analisando as respostas da pesquisa por pessoas que não são conhecidas por sofrer de doenças como ataques cardíacos, câncer, derrame ou qualquer doença pulmonar crônica. O estudo foi realizado com as informações coletadas entre o 1993 e o 2006. As seguintes conclusões importantes foram observadas:

  • Os resultados mostraram que o tempo de lazer sentado estava associado a uma maior taxa de mortalidade, principalmente em mulheres.
  • As mulheres que relataram que passavam mais de 6 horas sentadas todos os dias tinham 37% mais chances de morrer durante o período do estudo do que as mulheres que passavam menos de 3 horas sentadas por dia.
  • Também foi descoberto que os homens que ficaram sentados por mais de uma hora por dia do 6 tiveram uma chance de morrer mais cedo no período do estudo do que aqueles que passaram menos de horas do 18 sentados por dia.
  • É importante observar que esses resultados permaneceram inalterados quando os níveis de atividade física foram contados nos resultados.
  • Houve uma maior associação de tempo sentado por muito tempo com a mortalidade por doenças cardiovasculares do que a mortalidade por câncer. A associação foi ainda mais forte quando houve falta de capacidade física dos entrevistados.
  • No pior caso, foi relatado que homens e mulheres sentados eram menos ativos fisicamente, com 48% e 94% mais propensos, respectivamente, a morrer durante o período do estudo, em comparação com os homens e mulheres que ficaram menos tempo e eram mais ativas fisicamente.

A razão por trás desses resultados pode ser que a sessão prolongada, apesar do nível de atividade da pessoa, leve a importantes conseqüências metabólicas. Isso pode ter um efeito negativo sobre o colesterol, os níveis de triglicerídeos, as lipoproteínas de alta densidade (HDL), os níveis de glicemia de jejum, a leptina e a pressão sanguínea em uma pessoa.

A sugestão dos pesquisadores foi que as diretrizes de saúde pública fossem revisadas para incluir informações sobre a redução do tempo sentado, além de continuar promovendo um aumento da atividade física. É benéfico para as pessoas de alto risco com um estilo de vida sedentário levantarem-se e caminharem, além de tentarem atingir níveis ideais de atividade física, pois isso ajudaria a reduzir o risco de mortalidade. Os indivíduos de alto risco incluem aqueles diagnosticados com doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol, aqueles que têm complicações dessas doenças e aqueles que estão sentados durante uma ocupação prolongada.

Maneiras de aumentar a atividade física

O corpo humano queima energia, mesmo quando não está realizando nenhuma atividade. Isso é conhecido como TMB (taxa metabólica basal), na qual o corpo necessita de energia para realizar atividades fisiológicas, como respiração, suporte circulatório, troca de oxigênio entre tecidos e órgãos, etc.

Qualquer atividade física aumenta o metabolismo das atividades cotidianas, de modo que o corpo a conta como exercício. Pesquisas demonstraram que períodos curtos e longos de atividade física de alta intensidade, menos e mais de um minuto de esforço físico 10, respectivamente, em pessoas entre os anos de idade 18 e 64 demonstraram reduzir o (índice de massa corporal), IMC para reduzir o risco de obesidade. Isso significa, então, que lutas curtas e longas de treinamento de alta intensidade são igualmente benéficas para o corpo humano.

De acordo com o Center for Disease Control, as diretrizes recomendadas para exercícios afirmam que duas horas e meia de atividade cardiovascular / aeróbica devem ser realizadas toda semana, juntamente com atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias no exercício. A combinação de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular provou ser mais benéfica do que qualquer um deles realizado isoladamente. É importante lembrar que as atividades físicas devem ser iniciadas no seu próprio ritmo e depois gradualmente aumentadas, de acordo com o que a pessoa pode lidar.

Outra pesquisa mostrou que as atividades da vida diária têm um efeito positivo na saúde.

Atividades diárias

Andando. Quer você esteja passeando no bairro, no shopping ou mesmo no trabalho e vice-versa, essa atividade ajuda a queimar cerca de calorias 150 a cada meia hora. Tente usar as escadas, em vez dos elevadores e escadas rolantes, pois isso agora se torna treinamento de resistência, devido ao fato de você agora estar trabalhando contra a gravidade. Isso ajuda a aumentar o esforço físico em seu corpo e, portanto, queima mais calorias.

Arrumação de casa. Varrer ou aspirar as salas, limpar as plantas e lavar roupas, tudo aumenta o metabolismo do corpo devido ao esforço físico associado a elas. Carregar uma carga completa de roupas na frente do corpo também aumenta o esforço muscular, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. Todo esse aumento nas atividades cardiovasculares permite que o coração e os pulmões funcionem melhor, melhorando assim o transporte de oxigênio para o resto do corpo. Essas atividades também podem ajudar a queimar calorias 150 por hora.

Trabalho de cozinha Misturar a massa com a mão, cortar os legumes e lavar a louça pode ajudar a consumir até cerca de calorias 75.

Trabalhe no jardim. Ajuntar as folhas, cortar a grama e plantar plantas requerem uma saída muscular através do corpo. Novamente, essas atividades melhoram o funcionamento cardiovascular, mas para um maior grau de trabalho dentro de casa, já que agora é exposta ao ar fresco e à ingestão de oxigênio é mais fácil. Essas atividades podem ajudá-lo a queimar mais de calorias 180 a cada meia hora. Lavar o carro é tão intenso quanto trabalhar no jardim e também é uma boa maneira de ser fisicamente ativo.

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