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Permanecer sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

Permanecer sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

Os pesquisadores descobriram que não só aumenta a diminuição da atividade física, o risco de mortalidade, mas também o faz permanecer muito tempo sentado. Este problema também aumenta o risco de complicações associadas com doenças tais como a diabetes tipo 2.

Permanecer sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade
Permanecer sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

A Sociedade do Câncer foi publicado um estudo que mostra que não só a diminuição da atividade física, aumenta o risco de morte, mas o risco também é afetada pela quantidade de tempo que passa sentado. Este comprimento de tempo sentado associou-se independentemente com a mortalidade total de uma pessoa, independentemente do seu nível de atividade física. As diretrizes de saúde pública se concentram em fornecer informação sobre o aumento da atividade física, mas não parecem oferecer informações com relação à diminuição do tempo sentado.

Em geral, o epidemia de ser excesso de peso e a obesidade tem sido associada com a diminuição da atividade física e prolongada sessão aumentou esse risco, assim como o desenvolvimento de diabetes tipo 2, fatores de risco cardiovascular e os maus hábitos alimentares em adultos e crianças.

Pesquisa

Os pesquisadores realizaram o estudo com a análise das respostas do questionário por pessoas que não sabem que sofrem de doenças tais como ataques cardíacos, câncer, acidente vascular cerebral ou qualquer doença pulmonar crônica. O estudo foi realizado usando a informação recolhida, entre 1993 e 2006. Observaram-Se as seguintes conclusões importantes:

  • Os resultados mostraram que o tempo de lazer que se gastou sentar-se associado com um maior índice de mortalidade, especialmente em mulheres.
  • As mulheres que relataram que passavam mais de 6 horas sentadas cada dia, Eles tinham um 37% mais de chances de morrer durante o período de tempo do estudo, que as mulheres que passavam menos de 3 horas sentadas por dia.
  • Também se descobriu que os homens que se sentaram durante mais de 6 horas por dia tinham um 18% mais de chances de morrer, no período de estudo, que os que passavam menos de 3 horas sentados por dia.
  • É importante notar que estes resultados se mantiveram sem mudanças quando os níveis de actividade física se em conta os resultados.
  • Houve uma maior arquivo de tempo por estar sentado por muito tempo com a mortalidade por doença cardiovascular do que a mortalidade por câncer. A associação foi ainda mais forte quando havia uma falta de capacidade física dos entrevistados.
  • No pior dos casos, foi relatado que os homens e as mulheres que se sentem, eram menos ativas fisicamente, com um 48% e 94% mais provável, respectivamente, morrer durante o período de estudo, em comparação com aqueles homens e mulheres que se sentem menos tempo e eram mais ativos fisicamente.

A razão por trás desses resultados pode ser que a prolongada sessão, apesar do nível de atividade da pessoa, dá lugar a importantes consequências metabólicas. Isso pode ter um efeito negativo sobre o colesterol, os níveis de triglicéridos, lipoproteína de alta densidade (HDL), os níveis de glicose em jejum, a leptina e as pressões de sangue em uma pessoa.

A sugestão dos pesquisadores foi que as diretrizes de saúde pública devem ser revistas com o fim de incluir informações sobre a redução do tempo de sentar-se, assim como a continuação de promover um aumento na atividade física. É benéfico para as pessoas de alto risco com um estilo de vida sedentário se levantar e caminhar, assim como tentar alcançar níveis ótimos de atividade física, já que isso ajudaria a reduzir o risco de mortalidade. Os indivíduos de alto risco incluiria aqueles diagnosticados com doenças metabólicas como a diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol, os que têm complicações destas doenças e aqueles que estão sentados durante uma prolongada ocupação.

Maneiras de aumentar a atividade física

O corpo humano queima energia mesmo quando não está realizando nenhuma atividade. Isto é conhecido como a TMB (taxa metabólica basal), o que o corpo necessita de energia para realizar atividades fisiológicas, tais como a respiração, o suporte circulatório, a troca de oxigênio entre os tecidos e os órgãos, etc.

Qualquer atividade física aumenta o metabolismo das atividades cotidianas de forma do corpo, conta como exercício. A pesquisa mostrou que ambos os períodos curtos e longos de atividade física de alta intensidade, menos e mais 10 minutos de esforço físico, respectivamente, em pessoas entre 18 e 64 anos de idade demonstrou reduzir o (índice de massa corporal), IMC para reduzir o risco de obesidade. Isto significa, em seguida, que tanto os combates curtos e longos de treinamento de alta intensidade são igualmente benéficos para o corpo humano.

De acordo com o Centro de Controle de Doenças, as diretrizes de exercício recomendados afirmam que duas horas e meia de atividade cardiovascular / aeróbico deve ser feito a cada semana, juntamente com as atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias no exercício. A combinação de ambos os exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular demonstrou ser mais benéfica que qualquer uma delas realizada única. É importante lembrar que as atividades físicas devem ser iniciadas no seu próprio ritmo e, em seguida, aumentar gradualmente, de acordo com o que a pessoa pode lidar com.

Outras pesquisas têm mostrado que as atividades da vida diária têm um efeito positivo sobre a saúde.

Atividades diárias

Andando. Já seja que você está tomando um passeio pelo bairro, no shopping ou até mesmo para o trabalho e vice-versa, esta atividade ajuda a queimar cerca de 150 calorias a cada meia hora. Tente usar as escadas, em vez dos elevadores e escadas rolantes, já que isto se converte agora em um treino de resistência, devido ao fato de que agora está a trabalhar contra a gravidade. Isso ajuda a aumentar o esforço físico em seu corpo e, portanto, queimar mais calorias.

Limpeza da casa. Varrer ou aspirar os quartos, limpar as plantas e lavar a roupa, tudo aumenta o metabolismo do corpo, devido ao esforço físico associado com eles. Levar uma carga completa de roupas na parte dianteira do corpo também aumenta o esforço muscular, que, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. Todo este aumento das atividades cardiovasculares, permite que o coração e os pulmões funcionam melhor, melhorando deste modo o transporte de oxigênio para o resto do corpo. Estas atividades também podem ajudar a queimar 150 calorias por hora.

Trabalhos de cozinha. Misturar a massa com a mão, cortar os legumes e a limpeza dos pratos, podem ajudar a usar até em torno de 75 calorias.

Trabalhar o jardim. O ancinho, as folhas, cortar a grama e as plantas de semente todos exigem a saída de grandes dimensões para o corpo. Mais uma vez, estas atividades melhoram o funcionamento cardiovascular, mas a um maior grau de trabalhar dentro de casa, agora que está exposta ao ar fresco e o consumo de oxigênio é mais fácil. Essas atividades podem ajudar a queimar mais de 180 calorias a cada meia hora. Lavar o carro é tão intenso como trabalhar no jardim e é também uma boa maneira de estar fisicamente ativo.