Sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

Os investigadores encontraram que a diminuição da actividade física não só aumenta o risco de mortalidade, Mas também faz ficar sentada muito tempo. Este problema também aumenta o risco de complicações associadas a doenças como a diabetes tipo 2.

Sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

Sentado por mais de 3 horas por dia aumenta o risco de mortalidade

O Cancer Society publicou um estudo mostrando que não só a diminuição da atividade física aumenta o risco de morte, Mas este risco também é afetado pela quantidade de tempo que passa sentado. Este tempo sentado foi independentemente associado com a mortalidade total de uma pessoa, independentemente do seu nível de atividade física. As diretrizes de saúde pública é foco em dar informações sobre o aumento da atividade física, Mas não parecem fornecer informações no que diz respeito a diminuição do tempo sentado.

Em geral, o epidemia de excesso de peso a obesidade tem sido associada ao declínio da atividade física e a sessão prolongada este risco aumentado, assim como o desenvolvimento de diabetes do tipo 2, fatores de risco cardiovascular e maus hábitos alimentares em crianças e adultos.

Pesquisa

Os pesquisadores conduziram o estudo através da análise das respostas da pesquisa por pessoas que não têm a certeza de que eles sofrem de doenças como ataques cardíacos, câncer, acidente vascular cerebral ou qualquer doença pulmonar crônica. O estudo foi realizado utilizando dados recolhidos entre 1993 e 2006. Que observadas as seguintes conclusões importantes:

  • Os resultados mostraram que o tempo de lazer é gasto sentado é está associado com um maior índice de mortalidade, especialmente em mulheres.
  • Mulheres que relataram que eles gastaram mais de 6 horas de cada dia, Eles tinham um 37% mais chances de morrer durante o período de tempo de estudo, que as mulheres que passaram menos de 3 horas sentados por dia.
  • Também é descoberto que aqueles homens que são produzidos durante mais de 6 horas por dia tinha uma 18% mais provável de morrer, no período de estudo, aqueles que passaram menos de 3 horas sentados por dia.
  • É importante notar que estes resultados foram mantidos inalterados quando os níveis de atividade física tem sobre os resultados.
  • Houve uma maior associação de tempo sentando por um longo tempo com a mortalidade da doença cardiovascular, a mortalidade por cancro. A associação foi ainda mais forte quando tinha uma falta de capacidade física dos entrevistados.
  • No pior dos casos foi relatado que os homens e mulheres que se sentou, Eles estavam menos ativos fisicamente, com um 48% e 94% mais provável, respectivamente, morrer durante o período de estudo, em comparação com aqueles homens e mulheres que estão menos tempo sentou-se e foram mais ativos fisicamente.

A razão por trás destes resultados pode ser a sessão prolongada, Embora o nível de atividade da pessoa, dá lugar a importantes consequências metabólicas. Isso pode ter um efeito negativo sobre o colesterol, os níveis de triglicérides, lipoproteína de alta densidade (HDL), os níveis de glicose em jejum, leptina e a pressão de sangue em uma pessoa.

A sugestão dos pesquisadores foi que as diretrizes de saúde pública devem ser revistas incluir informações sobre a redução do tempo da sessão é, Além de continuar a promover um aumento na atividade física. É benéfico para pessoas de alto risco com um estilo de vida sedentário levanta-te e caminhada, Além de tratar do alcance ideal de níveis de atividade física, Já que isso ajudaria a reduzir o risco de mortalidade. Indivíduos de alto risco incluem aqueles diagnosticados com doenças metabólicas como o diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol, aqueles que têm complicações destas doenças, e aqueles que estão sentados durante uma ocupação prolongada.

Formas de aumentar a atividade física

O corpo humano queima energia mesmo quando não realizar qualquer atividade. Isso é conhecido como BMR (taxa metabólica basal), em que o corpo necessita de energia para atividades fisiológicas como a respiração, o suporte circulatório, a troca de oxigênio entre os tecidos e órgãos, etc.

Qualquer atividade física aumenta o metabolismo do cotidiano da forma do corpo conta como exercício de atividades. A pesquisa mostrou que curto e longo períodos de atividade física de alta intensidade, menos e mais 10 minutos de esforço físico, respectivamente, em pessoas entre 18 e 64 idade tem mostrado para reduzir a (índice de massa corporal), IMC para reduzir o risco de obesidade. Isto significa, em seguida, crises longas e curtas de treinamento de alta intensidade são igualmente benéficos para o corpo humano.

De acordo com o centro de controle de doenças, exercício orientações recomendadas reivindicação isso duas e meia horas de atividade cardiovascular / aeróbio deve fazer todas as semanas, juntamente com as atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias no exercício. A combinação de aeróbico e fortalecimento muscular tem provado para ser mais benéfico do que qualquer um deles realizado single. É importante lembrar que a atividade física deve ser iniciada no seu próprio ritmo e em seguida aumente gradualmente, De acordo com o que a pessoa pode lidar com.

Outras pesquisas têm mostrado que as atividades da vida diária têm um efeito positivo sobre a saúde.

Atividades diárias

Caminhando. Já é o que você está tomando uma caminhada pelo distrito, no shopping, ou até mesmo ao trabalho e vice-versa, Esta atividade ajuda a queimadura em torno 150 calorias a cada meia hora. Tentativa de usar as escadas, em vez de elevadores e escadas rolantes, Desde que isto está desenvolvendo agora em um treinamento de resistência, devido ao fato de que agora está funcionando contra a gravidade. Isso ajuda a aumentar o esforço físico em seu corpo e, portanto, queimar mais calorias.

Limpeza da casa. Varrer ou aspirar os quartos, limpar o chão e lavar roupas, Tudo o que aumenta o metabolismo do corpo devido ao esforço físico que lhes estão associado. Transportar uma carga cheia de roupa na parte dianteira da parte do corpo também aumenta o músculo de esforço, que por sua vez ajuda a aumentar o músculo em massa. Todo este aumento cardiovascular atividades permitem que o coração e os pulmões funcionam melhor, assim, melhorar o transporte de oxigênio para o resto do corpo. Essas atividades também podem ajudar a queimar 150 calorias por hora.

Funções de cozimento. Misture a massa com a mão, cortar os legumes e a limpeza dos pratos, Eles podem ajudar você a usar até ao redor 75 calorias.

Trabalhar no jardim. Varrer as folhas, cortar a grama e plantar todas as plantas exigem saída muscular pelo corpo. Mais uma vez, Essas atividades melhoram o desempenho cardiovascular, Mas para um grau maior de trabalho dentro da casa, Desde agora exposta ao ar fresco e consumo de oxigênio é mais fácil. Essas atividades podem ajudar a queimar mais do que 180 calorias a cada meia hora. Lavar o carro é tão intensa como trabalhar no jardim e é também uma boa maneira de estar fisicamente ativo.

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