Plano de recuperação da compulsão alimentar: como comer durante o tratamento do transtorno alimentar

By | Setembro 16, 2017

Alterar seus hábitos alimentares é uma parte essencial da recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica. Que tipo de plano alimentar terapêutico será mais benéfico durante a recuperação do transtorno da compulsão alimentar?

Plano de recuperação da compulsão alimentar: como comer durante o tratamento do transtorno alimentar

Plano de recuperação da compulsão alimentar: como comer durante o tratamento do transtorno alimentar

O tratamento ideal para o transtorno da compulsão alimentar periódica é uma equipe completa de especialistas. No caminho da recuperação, os comedores compulsivos podem consultar um psicólogo, psiquiatra, médico e nutricionista ou nutricionista.

Dependendo da gravidade do seu transtorno da compulsão alimentar periódica e do seu nível de acesso aos cuidados médicos, o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica pode, no entanto, não ser o ideal. Você pode ficar preso em uma lista de espera, com um terapeuta que não sabe muito sobre nutrição ou lendo artigos on-line em uma oferta para se recuperar do transtorno da compulsão alimentar por conta própria. Nenhuma dessas coisas significa que não há nada que você possa fazer sozinho agora.

Independentemente do transtorno da compulsão alimentar periódica que você possa ou não receber, você terá perguntas sobre como e o que comer se estiver esperando se recuperar do transtorno da compulsão alimentar periódica. Muitas perguntas, de fato.

Qual é o melhor plano de alimentação terapêutica para pessoas que sofrem de transtorno da compulsão alimentar periódica? Quando você deve comer? O que devo comer? Como você pode evitar episódios de compulsão alimentar?

Essas perguntas são importantes, mas não têm respostas fáceis, porque a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica é mais do que seguir um plano rígido de refeições. No entanto, existem medidas importantes que você pode tomar para ajudá-lo durante o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica.

Existe um "plano terapêutico de alimentação para o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica"?

Sim e não.

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O distúrbio alimentar compulsivo é caracterizado por comer compulsivamente. Você estará acostumado a comer grandes quantidades de comida em um curto período de tempo, mesmo quando não estiver com fome ou quando já estiver desconfortavelmente cheio, provavelmente estará acostumado a comer muito rápido e poderá estar habituado a comer em horários imprevisíveis. Como alguém com transtorno da compulsão alimentar periódica, é provável que você esteja propenso a comer sozinho e hábitos alimentícios Aos demais. A maioria das pessoas com transtorno da compulsão alimentar periódica também tem sobrepeso ou obesidade.

Juntamente com a resolução dos problemas subjacentes que levaram a seu transtorno alimentar compulsivo, questões como baixa auto-estima, estresse, influência de colegas e provenientes de uma família onde a comida era uma questão difícil, a adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​é uma delas. dos principais objetivos do transtorno da compulsão alimentar periódica. Isso não significa simplesmente seguir um plano rígido de refeições, mas gradualmente se acostumar a comer quantidades normais de alimentos que atendam às suas necessidades nutricionais.

Que medidas você pode tomar para se alimentar de forma saudável durante a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica?

No início da terapia de transtorno da compulsão alimentar, limite sua ingestão de alimentos a três refeições regulares e dois ou três lanches planejados por dia e não coma no meio do dia. Durante as refeições, você deve prestar muita atenção em como se sente e parar de comer quando estiver satisfeito. Você deseja estabelecer horários regulares para as refeições, mas evite torná-los tão inflexíveis que não poderá fazer ajustes se ocorrerem atividades não planejadas.

Suas refeições devem atender e não exceder suas necessidades nutricionais, e os mesmos alimentos que são saudáveis ​​para todos os outros são bons para você, como um comedor de recuperação compulsivo também.

Você vai querer comer uma dieta que é:

  • Rico em proteínas e fibras. Aumentar a sua ingestão de proteínas para 25 por cento da sua ingestão calórica diária reduz a desejos de comida e lanche da noite.
  • Baixo teor de carboidratos, açúcar e sal - alimentos que desencadeiam o desejo de desejar mais em alguém, com ou sem um distúrbio alimentar. Reduzir a ingestão de carboidratos reduz a fome e os desejos de comida e melhora o humor.
  • Rico em gorduras saudáveis como ácidos graxos ômega-3 e desprovidos de calorias vazias, como aquelas que são altamente fritas e processadas.
  • Cheio de vitaminas e minerais, que aborda qualquer deficiência nutricional que você possa ter desenvolvido enquanto sofria de transtorno alimentar compulsivo.

O plano de alimentação terapêutica para a recuperação compulsiva que você come não deve ser um pesadelo, é importante incluir os alimentos que você gosta.

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As mulheres adultas precisam entre calorias 1.800 e 2.400, dependendo do nível de atividade física, enquanto os homens adultos exigem entre calorias 2.200 e 3.000 por dia. Se você está com sobrepeso ou obeso e espera perder peso durante a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica, pode reduzir sua ingestão calórica de calorias 500 para 1000 por dia para perder peso. No entanto, você precisará consultar um nutricionista para determinar o número ideal de calorias para você durante o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica e será ensinado a se concentrar na nutrição, em vez da contagem obsessiva de calorias.

Exemplos de refeições saudáveis ​​durante o transtorno da compulsão alimentar

Bons alimentos devem incluir proteínas, amidos, vegetais e algumas gorduras saudáveis.

No café da manhã, você pode escolher:

  • Um café da manhã inglês saudável que apresenta um ovo cozido, um punhado de feijões cozido (em vez de frito), tomates fatiado e um terço de um abacate.
  • Aveia com sementes de linhaça e nozes, frutas frescas de qualquer tipo, com um copo de leite.
  • Uma salada de café da manhã com tomate cereja, pimenta vermelha, metade de um abacate, um pouco de manjericão, um passarinho de pinhão e um ovo escalfado por cima.

Para o almoço, você pode escolher:

  • Um pedaço de frango grelhado com metade do purê de batata-doce com um pouco de manteiga e alho e aspargos cozidos no vapor.
  • Tofu mexido, levemente frito em óleo de coco, com bulghur, brócolis e cenoura.

Para o jantar, você pode ter:

  • Um pedaço de salmão defumado, batatas cozidas e uma salada verde clara.
  • Peru magro, arroz integral e couve ao vapor com alho e gengibre.

O horário da refeição, que você deve planejar até três vezes ao dia, pode incluir:

  • Um pedaço de fruta, como banana, maçã, uvas, toranja ou morangos.
  • Um punhado de nozes para obter uma boa gordura. Castanha de caju, nozes, avelãs ou amendoins.
  • Um pequeno iogurte grego simples
  • Um pouco de cenoura, pepino ou aipo em palitos.

Lembre-se também de que usar pratos menores faz parecer que você tem mais comida, e sentar na mesa de jantar sem distrações torna mais difícil comer demais do que sentar na frente da TV.

Substitua bebidas açucaradas ou chá e café muito adoçados por água pura, chá e café sem açúcar ou água com um pouco de limão e pepino.

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Tratamento de desejos alimentares durante transtorno alimentar

Como uma sala de jantar compulsiva em recuperação, você experimentará desejos de comida que o farão querer comer mais do que as três refeições e lanches planejados, e poderá tirar sarro deles participando de atividades nas quais não pode comer. Os conselhos dados à recuperação de fumantes e bebedores podem ajudá-lo com isso:

  • Identifique as situações que normalmente desencadeiam a necessidade de comer demais e os horários em que eles têm maior probabilidade de participar de um episódio de compulsão alimentar e distraiam o desejo de comer fazendo uma caminhada rápida, fazendo algumas flexões, bebendo um copo grande de bebida alcoólica. água ou retirar-se de lugares onde você costuma comer compulsivamente e conversar com alguém.
  • Perceba que os desejos individuais duram apenas tanto tempo. Concentre-se em superar esse desejo particular de comida, e não em nunca mais comer de novo.

Exercício, uma parte indireta do seu plano de dieta terapêutica

O exercício regular elimina demais a mente durante o transtorno da compulsão alimentar, estimula a perda de peso e promove a saúde geral. Você deve participar de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida, por duas horas e meia por semana, além do treinamento de força que funciona em todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. Considere ingressar em uma academia ou aula de esportes durante o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica.

Você está tentando se recuperar de um distúrbio alimentar compulsivo sozinho?

Se você está lendo isso, está se preparando para uma terapia profissional completa ou tratamento alternativo para o transtorno da compulsão alimentar periódica, informando-se sobre o tratamento do transtorno da compulsão alimentar periódica, porque um ente querido está passando por isso ou tem transtorno da compulsão alimentar periódica e está se perguntando se pode superá-lo. por si mesmo.

Se você se enquadra nessa última categoria e essa recuperação do transtorno da compulsão alimentar por conta própria for mais difícil do que você pensava, talvez você queira saber que, mesmo que o tratamento em uma clínica de transtorno alimentar não seja atualmente possível, Você, a terapia pode ser uma opção e os medicamentos usados ​​para tratar o transtorno da compulsão alimentar periódica podem ser uma receita à distância. O tratamento caseiro para o transtorno da compulsão alimentar com ervas também pode complementar o seu plano alimentar.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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