Plano de formação de 5 dias para as mulheres sem ir ao ginásio

Siga este plano de treinamento de cinco dias de simples e fácil projetado para fazer qualquer mulher ao limite e obter os resultados que você sempre quis sem ter que ir para o ginásio.

Plano de formação para mulheres

Plano de formação de 5 dias

Mulheres de todo o país estão lutando para encontrar um plano que pode caber em suas agendas lotadas e que realmente você resultados. Nós fizemos o trabalho por você, e fez um fácil de seguir o plano. Todos os dias, realizar a formação conjunta, e você vai notar a diferença dentro de semanas. Lembre-se também seguir as dicas de nutrição que oferecemos a você no final!!

O que você vai precisar:

A primeira coisa que você precisa é de um pouco de espaço: Use seu porão, ou espaço livre em sua sala de estar ou sala de estar. Você precisará fechar 8 pés 8 pés, pelo menos.

Tempo é uma mais-valia, sem dúvida, tens de pôr de lado para obter resultados. A única 20 minutos do início ao fim para treinamento fácil.

Você também vai precisar de equipamento cardiovascular: a poeira da velha bicicleta esteira ou exercício. Caso contrário, sempre pode ser usado com confiança, pular corda

2 pesos: Eles precisam de pelo menos 2 pesos. Pesos podem ser, o 2 placas de peso, o 2 grandes latas de sopa na despensa. Leve 2 garrafas de água, se tudo mais falhar.

Recomendamos também uma cadeira ou banco. Uma mesa de café robusta baixa que dobra. Se você estiver usando uma cadeira, Apenas certifique-se de que não tem rodas!

Dia 1

3 Rodadas:

60 saltos (o 3 minutos de cardio)

20 agachamento profundo

60 saltos (o 2 minutos de cardio)

20 Push-ups – É aceitável para fazer flexões dos joelhos!

60 saltos (o 2 minutos de cardio)

20 abdominal

Dia 2

3 Voltas de:

3 saltos de minutos

20 Prensas de sobrecarga – Eles usam seus dois pesos e avançá-lo para na medida do possível

20 saltos

20 lunges

20 saltos

20 abdominal – Coloque os braços sobre a cabeça, e alcançar o teto, em todos os momentos, Você tem que conseguir sentar-se completamente

Dia 3

3 Voltas de:

60 saltos (o 3 minutos de cardio)

10 saltar o agachamento

20 montanhistas – Mudança de posição de pé de “em suas marcas”

10 aprisionando o salto

20 montanhistas

10 Prensas tríceps – Eles se sentam na cadeira, colocando as mãos na borda, e deslizam fora de sua bunda para aproveitar e pressionar para fora.

Dia 4

3 Voltas de:

3 minutos de corrida no local (ou outro cardio)

20 frente e levanta o braço lateral, usará o 2 pesos; manter os cotovelos rígidos, levantando os ombros

Ele caminha 20 estocada

20 saltos

10 joelho se dobra, alcançar os peitorais são aceitáveis.

20 saltos

30 segunda prancha segura – de cabeça para baixo, apoiar seu tronco para cima, dedos dos pés e antebraços

Dia 5

3 Voltas de:

60 saltos (o 3 minutos de cardio)

20 Agachamento sumô – perna larga, dedos apontando para fora

20 montanhistas

20 onda do bíceps – Eles usam seus 2 pesos, dobra o braço no cotovelo

20 saltos

20 tríceps push-out – Uso seu 2 pesos, iniciar com os braços, e as mãos atrás da cabeça, pressionando até o teto.

Como planejar 20 minutos de treinamento
Dicas de treino

Tempo de reserva no seu dia! Estes exercícios não levará mais do que 20 Para 25 minutos de seu dia. Realizar pela manhã antes de preparar para o dia, ou durante a sua hora de almoço. Exercícios curtos e intensos são os melhores para queima de gordura e melhorar a força e tônus muscular.

Espaço da 5 exercícios ao longo da semana por ter dias de folga no meio. Começar com o dia 1 e 2, Tire um dia de folga, e completa 3 e 4, e então quebrar novamente, e executar 5. Uma vez que são tão curtas, Não há problema em voltar a fazer novamente, especialmente porque eles são todos originais.

Isto faz seu especial tempo. Existem muitas outras coisas que você poderia estar fazendo., Então a decisão de não deixar que nada está em seu caminho. Este é o momento para você cuidar da sua saúde, Então não deixe que as crianças, jantares, limpeza, ou seu trabalho irá remover a prioridade que merece.

Dicas de nutrição

A recuperação é a parte mais importante do exercício, Porque quando mudanças reais e fazer você muito feliz.

É raro que uma pessoa queima gordura durante o exercício. Queima de gordura que realmente vai acontecer.

Estas são as dicas sobre como e o que comer durante e após o seu programa de treinamento:

Comer os carboidratos e proteínas, antes e depois do treino. Tome uma bebida após o exercício, mesmo se você não me apetece comer bem de forma. Os melhores resultados são produzidos após os exercícios. Este é o período de recuperação. Comer dentro do 30 minutos de sua recuperação vão fazer para conseguir quebrar seus resultados. Manter um lanche, ou tomar um batido de chocolate.

Planejar suas refeições e lanches você e prepará-los com antecedência. Cortar os vegetais e sua imersão no pacote durante a noite, ou pre-empaquetar todas as suas refeições durante seus dias de descanso. Mantê-los em sacos ou contentores selados na geladeira, e só leve comida com você quando você vai trabalhar / escola. Ele também irá poupar dinheiro para não gastar em alimentos insalubres quando come fora.

Comer com frequência durante o dia. Prepare-se bastante lanches que gosta de evitar seus desejos. Mastigando cenouras, aipo, Pimentas, pepino, nozes, amêndoas, e mais para continuar jogando.

Comer proteína em cada oportunidade. Proteína ajuda a construir músculos, mantê-lo magro. Capoeira é uma importante fonte de carne magra e saudável. Comer ovos no café da manhã, almoço ou jantar e você não vai dar errado

 

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