Planos de dieta para mulheres: Precisa de saber sobre perda de peso?

A mídia é responsável por promover os planos de dietas de moda feminina e soluções da perda de peso rápida, Mas o que são tão realista?? Muitas mulheres se sente pressionadas para usar de certa maneira, Mas eles são a rápida perda de peso como realmente realistas produtos Herbalife?

Planos de dieta para mulheres: O que uma mulher precisa saber sobre perda de peso?

Planos de dieta para mulheres: O que uma mulher precisa saber sobre perda de peso?

O que é um plano de dieta?

A palavra “dieta” é bastante ambígua. – muitas pessoas associam a palavra com a necessidade de cortar alimentos e restringir alimentos que você pode desfrutar. Mas a dieta da palavra simplesmente refere-se aos alimentos que são consumidos em uma base diária, e porque a palavra é tão intimamente ligado com “soluções a curto prazo” as mulheres tendem a afastar-se a comer de forma saudável e recorrer a correções.

Há muitos planos de dieta que anunciam a perda de peso rápida para as mulheres a entrar este corpo de biquini como dietas Herbalife ou suco. Esses planos são projetados para substituir comida / refeições com shakes e sucos e implica mudança inadvertidamente a uma dieta líquida.

Embora este tipo de dietas parecem ser fácil opções são realmente treinar o corpo para trabalhar sob condições extremas de fome ou que não pode ser sustentada. Por conseguinte, É muito mais eficaz tratar e só comer saudável e tentar obter mais exercício se você está tentando perder peso. Existem alguns erros comuns que as mulheres fazem quando se trata de promover a perda de peso.

Contagem de calorias

O método mais óbvio de tentar perder peso é tentar contar o número de calorias consumidas diariamente. Esta é uma ótima maneira de obter uma indicação visual da quantidade que come, Mas como saber qual é a quantidade certa?. O maior erro que as pessoas fazem é usar um número geral, retirado de um artigo ou página da web que é considerado o “média”, Mas isso pode ser perigoso e levar a desnutrição ou até mesmo causar ganho de peso.

Calcular o número de calorias que seu corpo consome e usar uma equação de calorias on-line realmente vai lhe dar uma estimativa com base no estado atual do peso, idade e atividade. É o mais ativo, vão precisar de mais calorias manter normal do dia a dia e reduzir o excesso calorias podem ser mais perigosas do que comer em excesso.

Verifique sua porção

Saber quais os alimentos para comer e quantas calorias você precisa para perda de peso é o primeiro passo para perda de peso, Mas se você não está ciente do tamanho correto você precisa, Então isso pode colocar todo seu trabalho duro em risco. Em uma dieta ou plano de programa de alimentação saudável deve ser mostrar ou indicar a quantidade de cada parte de suas refeições que deve ser inspecionando.

As percentagens gerais dos tipos de serviço de uma refeição que consiste de uma fonte de proteína (carne / peixe), vegetais e hidratos de carbono (arroz / batata) é que vegetais devem ser tomadas até um 50 por cento.

A seção de hidratos de carbono deve ser a menor porção de aproximadamente 20 por cento e a proteína de aproximadamente 30 por cento. Mais uma vez, Isto pode variar dependendo da comida, mas sempre e quando os níveis de proteína são elevados e comer muitos vegetais é uma boa escolha de alimentos. Em geral, lotes de hidratos de carbono devem ser do tamanho de um punho, como um guia.

Perda de peso e comer fora opções

O maior desafio que enfrentam as mulheres quando em um plano de dieta é comer fora. Muitas pessoas pensam que você não pode sair com os amigos e desfrutar de uma refeição preparada por outra pessoa quando eles estão tentando perder peso, Mas este não é o caso. Não há absolutamente nada de errado em comer fora de vez em quando, desde que você tomar boas decisões. Fazer dieta ou plano de alimentação saudável não se restringe à você de qualquer coisa, Mas você deve começar sobre o que você pede.

Por exemplo, uma simples troca de batatas regulares para batatas fritas, Eles são um pouco mais saudáveis para você. Mas você também deve tentar evitar alimentos que são fritos ou maltratados, Porque isto é o que conta com um alto teor de gordura e conteúdo. Pedir uma salada ou guarnição de vegetais em vez de uma porção de carboidratos como de maçã. A razão por que o purê de batatas pode ser uma escolha arriscada é porque você não pode ver a quantidade de manteiga / leite usado, qualquer coisa que aumenta o teor de matéria gorda.

Outra coisa a manter em mente quando pedir comida é a tentação de pensar que esta será a escolha mais saudável de salada de ordem. Isso é muitas vezes uma cortina de fumaça, porque algumas saladas tem bastante molho e coberturas, Eles são muito ricos em gordura. Uma coisa boa que a proposta é que o molho é colocado para o lado, Então você pode adicionar uma quantidade menor, Dependendo o que você quer. Também certifique-se de que sua salada tem um elemento de proteína, como peixe, carne ou similar para se sentir completo para mais.

Não remova qualquer alimento de sua dieta

O maior erro que eu acho que as mulheres que querem fazer dieta e perda de peso é o fato de que eles têm que cortar certos alimentos. Quando olhamos para a sua dieta devem destacar as coisas que você pode reduzir o mas nunca aconselho que completamente cortar qualquer alimento em particular. Assim que ele diz de si mesmo que você não pode ter algo que o corpo, Naturalmente, -Crave.

Você tem que dar uma folga ao seu corpo e dar um luxo de vez em quando – Trata-se de moderação.

Desfrute de uma fatia de bolo uma vez por semana ou uma refeição que o levava bi-semanal de peso perda não pára. Quando ele se restringe é natural querer mais e provavelmente comer mais do que o normal ou anexar um elemento de culpa em direção a determinados alimentos que não são saudáveis. Dar ao luxo de comer os alimentos que você gosta, Mas lembre-se que você não pode apreciá-los todos os dias, Se você quer perder peso!

Escolha o melhor lanche para perda de peso

Lanches são um assassino para a maioria das pessoas, Eu incluído. A queda da tarde após o almoço sobre a pm de 3-4, quando a média final e começará a se sentir cansado e pronto para terminar o trabalho é um dos momentos mais comuns que as pessoas recorrem a insalubres lanches. É importante tentar controlar os lanches, Você tem que você substituir, por exemplo as barras de chocolate não-saudável com frutas ou mesmo barras de proteínas.

Refeição do seu dia para planejar com antecedência é uma boa maneira de parar na direção da máquina de vending e tomam decisões erradas então tirar muitas lanches saudáveis com você ao escritório. Mas lembre-se que às vezes andando fora do escritório para a máquina é benéfico desde pelo menos te levantar e passear à sua volta enquanto você desfruta seu lanche, Porque esto também aumentar o metabolismo e você deixará de assombrar aqueles lanches insalubres.

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