Planos eficazes para perda de peso

Preciso perder peso, Já que a maioria do 50 por cento dos adultos está com sobrepeso ou obesidade, e mais do que o 33 por cento dos adultos está tentando perder peso.

Perder peso

Planos eficazes para perda de peso

Com tantos planos de dieta diferente, rotinas de exercícios e produtos para perda de peso no mercado, Alguém poderia imaginar que seríamos todos especialistas em fitness e fique em forma neste ponto. Muitas destas opções oferecem uma solução rápida de promessa, em vez de uma abordagem equilibrada e saudável para o bem-estar de termo longo. Isto leva a impraticáveis expectativas dos programas de dieta e suplementos. Na verdade, A pesquisa mostra que até um 95 por cento dos planos para perda de peso não funcionam.

É importante perceber que, se um produto ou programa promete perder peso sem esforço, Não tem a saúde a longo prazo do consumidor e bem-estar em mente. Da mesma forma, qualquer produto ou programa que garante resultados rápidos, Ele é projetado para perda de peso de água temporário, que pode levar ao risco de doença grave. Por outro lado, um produto para perder peso ou programa deve complementar o estilo de vida, e não requer qualquer mudança dramática para o mesmo. O uso de suplementos para promover a perda de peso simplesmente deve acompanhar a alimentação saudável, o exercício regular e a educação de saúde de referência.

Mais frequentemente do que não, pessoas usa os inibidores de apetite para perder peso ou estimulando duro com adição de cafeína ou outros estimulantes para aumentar o seu metabolismo. Enquanto estes tipos de suplementos para perda de peso podem suprimir a vontade de comer ou aumentar a quantidade de gordura queimada, Eles são extremamente prejudiciais à sua saúde e podem afetar todos os sistemas do corpo, especialmente o coração.

 

Descobriu-se um novo plano para perda de peso

Pesquisadores do Instituto de pesquisa Rowett de Aberdeen mostraram que uma proteína de alta qualidade, uma dieta de baixo carboidrato é mais eficaz em reduzir a fome e promover a perda de peso, pelo menos a curto prazo. Saudável, homens obesos foram dadas duas dietas diferentes. Ambas as dietas eram ricas em proteínas, Mas elas diferem na quantidade de carboidratos: Uma dieta foi baixa em hidratos de carbono (4%) e o outro continha uma quantidade moderada de carboidratos (35% do valor energético total).
Os voluntários sentiram menos fome a dieta com baixo teor de proteína alta hidratos de carbono, em comparação com a dieta contendo alta proteína mas quantidades moderadas de carboidratos. Os resultados deste estudo apresentou que a perda de peso durante os dois períodos de estudos de quatro semana foi maior na dieta de alta proteína de baixo carboidrato, com uma média de 6,3 kg por pessoa, em comparação com 4,3 kg na dieta moderada em carboidratos.

É sabido que quando as pessoas comem uma dieta de baixo carboidrato, dentro de um prazo relativamente curto de seu corpo tem que passar para usar a glicose como combustível para os corpos cetônicos. Corpos cetônicos são suprimindo o apetite e podem afetar o apetite nos centros cerebrais. O estudo mostrou que os voluntários se tornou cetogênica dentro 1-2 dias começam a dieta de alta proteína de baixo carboidrato. Por conseguinte, o teor de proteínas alta, Low carb dietas parecem ser particularmente eficaz para perda de peso devido ao efeito combinado da proteína e corpos cetônicos.

Uma nota de cautela foi publicada em um artigo sobre as conclusões do mesmo estudo que mostrou que dietas de baixo carboidrato podem ter implicações para a saúde do intestino, reduzindo drasticamente o número de tipos de bactérias. Então temos que reconsiderar o fato se dietas cetogênica pobre em carboidratos são uma ferramenta adequada para todos aqueles que querem perder peso.
Princípios de sucesso de perda de peso eficaz

Conjunto, metas realizáveis e moderadas para perda de peso

Definição de objectivos para perda de peso é um dos passos mais importantes na perda de peso. No entanto, É importante que você é realista em suas expectativas de um peso-alvo. A pesquisa da Universidade de Indiana, em Indianápolis, mostrou que a maioria das pessoas pensa que eles têm que cair 50 Para 100 libras para ter sucesso na perda de peso – uma crença que prepara-los para o fracasso. Por outro lado, É aconselhável começar com um objetivo razoável, Como perder 10 libras. Se para alcançar esse objetivo, terá a unidade perder outros 10 quilos a mais, e assim por diante.

Conheça o seu índice de massa corporal (IMC) ou olhar no espelho

Seu índice de massa corporal é baseado no seu peso e altura. Médicos que encontraram o IMC para uma melhor medida de risco para a saúde do seu peso atual em libras. Se seu IMC for menor de 25, seu peso é normal. Se o seu IMC é pelo menos 25, mas menos de 30, Você está com sobrepeso. Se o seu IMC é 30 ou mais, Você é considerado obeso. Quanto maior o índice de massa corporal, Quanto maior o risco de desenvolver doenças relacionadas com o peso, como o diabetes tipo 2 ou doença cardíaca.

Encontrar um parceiro interessado em perder peso ou grupo de perda de peso de junção

Dieta com um amigo fornece pode ajudá-lo a perder peso. Às vezes você precisa de um companheiro de dieta para ajudá-lo a superar as tentações e reforçar o desejo de seguir em frente e alcançar um estilo de vida sob a forma. De acordo com um estudo recente realizado no estudo da Universidade de Brown, aqueles que têm um amigo motivado perderam quase o dobro do peso do que aqueles que fizeram a dieta sozinha. Ter alguém por perto pode ser uma vantagem. Anunciar suas intenções de perda de peso entre os seus amigos e vizinhos. É provável que tenham um pouco de peso também.

Como vigilante as empresas de peso que floresceram durante décadas porque o senso de comunidade está lá tornar o processo menos isolada e clínica menos perda de peso. Quando você participar de uma reunião de homens e mulheres que querem perder peso, você ter uma noção da empresa que estabelece um melhor nível de conforto para seus objetivos de dieta. Pesquisadores da Universidade de Columbia em Nova York foi atribuído 413 homens e mulheres com sobrepeso e obesos ou uma auto-ajuda programa que reuniu em duas ocasiões com uma nutricionista e então seguiu um programa para suas conta ou peso watchers, Depois de dois anos, aqueles que vão ao vigilantes do peso perderam mais van sozinho.

Perder peso lentamente

Os investigadores sugerem que as pessoas que conseguem perder peso através da moda dieta programas geralmente ganham volta a maioria ou todos do peso dentro de cinco anos. As dietas rigorosas que privam-se de nutrientes essenciais podem ser muito perigosas.

É importante perceber que mais peso é rapidamente perdido, É mais provável que a perda vem da água e músculo, não gorduroso. Desde que o tecido muscular é essencial para manter o nosso metabolismo elevado, perdendo o que realmente leva a uma diminuição na quantidade de calorias que perdemos todos os dias sem ganhar peso. Melhor perda de gordura é alcançada quando você perder peso lentamente. Lutar por uma perda de peso de não mais de 1 Para 2 libras por semana.

Comer bem

Mantenha o bom hábito de comer é um atributo essencial de um plano de emagrecimento orientado para os resultados. Você precisa comer bem e evitar o máximo possível de alimentos gordurosos. Uma boa maneira de começar saudável é comer um café da manhã cereais contendo pelo menos 5 gramas de fibra por porção. Estudos mostram que o café da manhã ajuda a comer menos alimentos no final do dia e consumido menos calorias totais.

Pergunte a uma nutricionista para projetar um plano de refeição que é certo para você. Um nutricionista pode ajudá-lo definir metas razoáveis em calorias e pode ter certeza que você consumir todas as vitaminas e minerais essenciais. Pode até ficar com um diário alimentar para cinco dias. Diários de alimentos são sinais de alerta para muitas pessoas devido ao fato de que muitos de nós comem sem pensar. Revisão do seu diário de alimentos com seu nutricionista registrada pode ajudá-lo a identificar situações ou emoções que podem levar a excessos.

É importante saber que a perda de peso pode causar perda óssea. Então, se você é uma mulher, Certifique-se de que ele está completando com 500 Para 600 miligramas de cálcio, duas vezes por dia. Escolher um suplemento de cálcio que também contém vitamina D.

Dicas de dieta saudável para perda de peso:

Limitar as bebidas que contêm açúcar

Comer grãos integrais em vez de açúcares refinados e amidos

Comer muitas frutas e legumes

Inclui tipos saudáveis de gordura não saturada, em vez de gorduras saturadas e parcialmente hidrogenadas

Comer pequenas porções.

Exercício

O exercício regular envia mensagens do corpo humano para aumentar o seu metabolismo, resistência e capacidade aeróbia. Quando você se exercita, seu corpo responde pelo reforço das suas capacidades durante todo o dia e noite. Física, especialistas recomendam de condicionamento cardiovascular exercício regular quatro vezes por semana durante 20 Para 30 minutos por sessão e participar no treinamento de resistência quatro vezes por semana durante 20 Para 25 minutos por sessão. Essa abordagem equilibrada engloba tanto o exercício aeróbio para queimar gordura e entregar mais oxigênio e treinamento para aumentar o corpo magro de força, massa e queimam mais calorias durante todo o dia.

Pessoas que exercem, assim como calorias de corte tem um tempo mais fácil perder peso e mantém-lo pessoas que apenas cortar calorias. Queima um extra de 250 calorias por dia (a quantidade utilizada em um passeio rápido em torno de 45 caminhada) cortar a cerca de 26 libras por ano, Se você não substitui as calorias com alimentos. Exercício aeróbio, como nadar, andar ou correr, Aumenta a freqüência cardíaca e ajuda a queima calorias. Brisk acelera a queima de gordura em excesso. Não só é melhor acelerado para quadris, mas também produz grandes quantidades de perda de gordura em vez de correr ou correr.

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Esqueça as pílulas de dieta
Pílula de perda de peso é uma proposta tentadora para pessoas tentando perder peso, Mas você deve compreender que nenhuma pílula mágica lá é. Os comprimidos só funcionam em combinação com uma alimentação adequada e exercício, Mas o fato é que o exercício e boa alimentação funcionam de forma alguma – com ou sem almofadas e substitutos semelhantes.

2 reflexões sobre"Planos eficazes para perda de peso

  1. Olá, Este post foi encantado para perder peso, Vou tentar seguir essas instruções para ver se eu posso perder peso, Muito obrigado pela informação é muito completa e clara.

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