Plano alimentar para SOP: Alimentos a evitar se você estiver tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

By | Setembro 16, 2017

Sobrepeso e obesidade são comuns entre mulheres com SOP, mas isso não significa que não possam ter sucesso. Quais alimentos você deve evitar comer se sofrer de síndrome do ovário policístico?
Você tem síndrome dos ovários policísticos e está lutando com seu peso?

Plano alimentar para SOP: Alimentos a evitar se você estiver tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

Plano alimentar para SOP: Alimentos a evitar se você estiver tentando perder peso com síndrome dos ovários policísticos

Você não está sozinho, estima-se que o 44 por cento das mulheres com SOP sejam obesas, algo que aumenta ainda mais seus níveis de andrógenos e resistência à insulina e aumenta a probabilidade de sofrer de infertilidade. Além disso, o peso tende a se acumular ao redor do abdômen em mulheres com SOP, em um fenômeno chamado obesidade andróide ou obesidade central. É exatamente esse tipo de obesidade que está mais fortemente ligado à diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Seu médico pode ter lhe dito que a perda de peso com SOP deve ser uma prioridade, enquanto intrometidos bem-intencionados, mas desorientados, tentaram forçar a velha rotina de “coma menos, exercite-se mais”, como se você não tivesse tentado.

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Não desista, no entanto. Perder peso com a SOP pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas não é impossível. A perda de peso bem-sucedida com SOP requer uma abordagem mais específica.
Qual é o melhor plano de dieta para SOP e quais alimentos você deve evitar se estiver tentando perder peso com a síndrome dos ovários policísticos?

Quanto peso você deve perder?

Quanto peso você deve perder se tiver SOP e estiver tentando melhorar sua saúde geral e reduzir os sintomas da SOP ou esperar engravidar? Embora isso dependa do seu peso atual e do índice de massa corporal e seja melhor discutir os detalhes com o médico assistente, a pesquisa oferece algumas idéias valiosas. Perder 10 por cento do seu peso atual ajudará você a obter ciclos menstruais mais regulares, que também têm maior probabilidade de serem ovulatórios.

Qual é o melhor plano de dieta para a síndrome do ovário policístico?

Pesquisas indicam que um plano de dieta com baixo índice glicêmico é mais benéfico do que uma dieta saudável convencional para mulheres com SOP. Uma dieta GI baixa, que também demonstrou ajudar pessoas com diabetes, reduzirá sua resistência à insulina e ajudará a regular seus ciclos menstruais. Isso torna uma dieta com baixo índice glicêmico o melhor plano de dieta para SOP.

Mulheres com SOP que têm menor ingestão de gordura saturada têm menos probabilidade de serem obesas, mesmo quando a ingestão total de calorias diárias é idêntica, portanto, você também pode concluir logicamente que sua dieta com SOP deve ter pouca gordura saturada.

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Quais alimentos devo evitar se a perda de peso com SOP for meu objetivo?

O índice glicêmico é um sistema no qual os valores são atribuídos aos alimentos, dependendo da rapidez com que esses alimentos aumentam os níveis de glicose no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles com um valor inferior a 55. Mulheres com SOP que desejam perder peso com uma dieta GI baixa devem tentar evitar alimentos com um índice glicêmico mais alto da melhor maneira possível.

Se você decidiu seguir um baixo índice glicêmico, recomendamos que você reveja as listas de índices glicêmicos durante o planejamento de suas refeições e também discuta sua dieta com seu médico.

Enquanto isso, alguns dos alimentos com IG mais altos (o tipo que você deseja evitar se estiver tentando perder peso com a SOP) incluem:

  • Batata vermelha assada e purê de batatas instantâneo
  • Bolinhos
  • Cereais comerciais e nata de trigo
  • Pão de trigo, incluindo pão integral e bolos relacionados
  • Coca-cola

Gorduras saturadas Eles estão presentes em coisas como manteiga, porco, carne gordurosa, frango com pele, queijo e produtos lácteos integrais, bem como em frituras e em muitos óleos comerciais. Eles não devem compensar mais de seis por cento de sua ingestão calórica diária. Substitua as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas, pense em peixe, abacate, azeite extra virgem e nozes.

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Mulheres com SOP também devem tentar evitar as gorduras trans artificiais encontradas nos óleos vegetais hidrogenados comerciais, pois aumentam o risco de doenças como diabetes e infertilidade.

A pesquisa também mostra que as mulheres com SOP se beneficiam enormemente se obtêm a maior parte de sua ingestão calórica diária do café da manhã. Tomar um café da manhã maior e reduzir as calorias que você come durante o almoço, jantar e lanches reduz significativamente os níveis de insulina e andrógenos e aumenta a probabilidade da ovulação, aumentando assim suas chances de gravidez, se você quiser engravidar.

Quero perder peso com a SOP: Quais outros conselhos você tem?

Recomendamos que você inclua seu médico no seu plano de emagrecimento. Não apenas as referências nutricionista ou nutricionista podem levar a um plano personalizado de dieta PCOS com base em suas necessidades pessoais e no índice de massa corporal atual, você também terá parceiros valiosos a bordo se seu plano de dieta PCOS não levar aos resultados que Eu esperava.

Se a perda de peso apenas através de dieta e exercício é difícil para você, um medicamento chamado metformina demonstrou ser eficaz para ajudar mulheres com SOP a perder peso. A metformina aumenta ainda a eficácia de uma dieta com baixo IG nos pacientes com SOP.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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