Os suplementos de ômega-3 podem ajudar a reduzir a ansiedade?

By | Outubro 15, 2018

Uma meta-análise publicada recentemente conclui que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de ansiedade em algumas pessoas.

Omega-3 pode ser uma intervenção segura e econômica para a ansiedade

Omega-3 pode ser uma intervenção segura e econômica para a ansiedade

La ansiedade É um dos sintomas psiquiátricos mais comuns nos Estados Unidos.

Pode aparecer como um transtorno de ansiedade independente ou como parte de outro transtorno mental, como a depressão.

Intervenções farmacêuticas, como inibidores da recaptação de serotonina , pode tratar a ansiedade.

No entanto, as pessoas com transtornos de ansiedade costumam se preocupar com efeitos colaterais e dependência.

Outras opções incluem terapias de conversação, mas requerem muito tempo e podem ser caras.

Estima-se que o 1 de cada adulto 5 1 Um distúrbio de ansiedade se desenvolve todos os anos, portanto, encontrar uma maneira segura e econômica de controlar a ansiedade seria de grande benefício para milhões de pessoas.

Óleos de peixe e ansiedade

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFA) estão presentes nos óleos de peixe. Ao longo dos anos, os pesquisadores atribuíram uma ampla gama de benefícios à saúde, mas nem todos eles são apoiados por evidências.

Nos últimos anos, alguns cientistas testaram o potencial do ômega-3 para ajudar no tratamento de condições psiquiátricas, incluindo distúrbios de humor e ansiedade 2.

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Estudos que investigaram os efeitos anti-ansiedade dos PUFAs ômega-3 em modelos animais tiveram algum sucesso; por exemplo um estudo 3 Em ratos, ele descobriu que uma dieta rica em PUFA, chamada ácido eicosapentaenóico, reduz comportamentos semelhantes à ansiedade.

Nos seres humanos, a pesquisa mostrou uma relação entre os níveis de PUFA e a ansiedade. Por exemplo, um estudo 4 Ele descobriu que pessoas com distúrbios de ansiedade têm níveis mais baixos de PUFAs ômega-3 circulantes.

Outro 5 mostraram que os suplementos de ômega-3 reduzem a inflamação e a ansiedade em estudantes de medicina durante os exames.

Esses e outros estudos, no entanto, foram limitados por seu pequeno tamanho. Para corrigir isso, os pesquisadores recentemente conduziram a primeira revisão sistemática sobre esse tópico. Eles explicam seu objetivo:

"[Examinamos", destacam, "os efeitos ansiolíticos dos PUFAs ômega-3 em participantes com sintomas de ansiedade elevados nos resultados de ensaios clínicos para determinar a eficácia geral dos PUFAs ômega-3 para sintomas de ansiedade, independentemente do diagnóstico" .

Os pesquisadores coletaram dados de ensaios clínicos do 19 que incluíram um total de participantes do 1,203. Após a análise, suas conclusões apoiaram sua teoria inicial. Embora os estudos tenham variado significativamente no tipo de participantes que participaram e nas formas em que a ansiedade foi medida, eles observaram uma redução significativa na ansiedade nos grupos tratados com ômega-3 em comparação aos grupos placebo.

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A maioria dos estudos demonstrou um efeito positivo dos PUFAs ômega-3 na ansiedade, embora nem todos os tamanhos de efeito tenham sido significativos. No entanto, quando os dados foram agrupados, o efeito combinado foi estatisticamente significativo.

«Esta revisão indica que os PUFAs ômega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade clínica. Estudos mais bem projetados são necessários em populações onde a ansiedade é o principal sintoma ».

Curiosamente, os efeitos positivos do ômega-3 foram particularmente pronunciados para pessoas que tiveram diagnóstico clínico de condições psiquiátricas.

Agora é necessário mais trabalho

Antes que o ômega-3 seja usado mais amplamente, os autores sugerem que serão necessários mais estudos em larga escala. Exatamente como esses ácidos graxos podem transmitir seus efeitos benéficos é outra questão que deve ser respondida.

Os PUFAs ômega-3 estão presentes nas membranas do cérebro e, como escrevem os autores, podem "interferir e possivelmente controlar vários processos neurobiológicos, como sistemas de neurotransmissores, neuroplasticidade e inflamação".

Isso poderia ajudar a explicar por que eles têm impacto nos sintomas psiquiátricos, mas serão necessárias muito mais pesquisas para eliminar os mecanismos exatos envolvidos.

Os autores do estudo são claros que suas análises têm algumas limitações; em particular, o tamanho da amostra relativamente pequeno. Eles alertam que "os resultados não devem ser extrapolados sem uma consideração cuidadosa".

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Mais pesquisas certamente seguirão. Se uma intervenção tão simples quanto a suplementação com ômega-3 pudesse reduzir os níveis de ansiedade, ela teria o potencial de aliviar o sofrimento de muitas pessoas.


referências:

  1. ADAA - Dados e estatística https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  2. PubMed - Ácidos graxos poliinsaturados Omega-3 na prevenção de transtornos de humor e ansiedade https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26243838
  3. PubMed - O etil-eicosapentaenoato de ácido graxo ômega-3 atenua as alterações induzidas por IL-1beta na dopamina e nos metabólitos no núcleo accumbens: eles participam da atividade de secreção de PLA2 e corticosterona https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794572
  4. PubMed - Status de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFA) no transtorno depressivo maior com transtornos de ansiedade comórbidos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23945451
  5. PubMed - A suplementação com ômega-3 reduz a inflamação e a ansiedade em estudantes de medicina: um estudo controlado randomizado https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
Autor: Kathleen

Kathleen, de nacionalidade americana, é um navio de amor, amante da natureza vegetariana crocante e uma pessoa que tem a capacidade de progredir na vida (prostituta). Animada por ser cuidadora de idosos durante o dia, ela se transforma em poção de decisão e escritora sobre a vida natural à noite.

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