Seus cereais de pequeno-almoço poderiam sabotar a seus planos de perda de peso?

O pequeno-almoço é supostamente a mais importante refeição do dia, e também é muito útil obter resultados de seus esforços para perder peso. Mas o que tem para o café da manhã? Cereais.

Seus cereais de pequeno-almoço poderiam sabotar a seus planos de perda de peso?

Seus cereais de pequeno-almoço poderiam sabotar a seus planos de perda de peso?


Não só perder peso pode ser difícil, Pode ser muito frustrante.. Existem muitas regras que devem ser seguidas – comer bem, exercício, comer várias vezes ao dia, parar de comer lanches, comer lanches saudáveis … Você acaba muito confuso, com tantas idéias conflitantes que estão flutuando em relação à melhores maneiras de perder peso.

Retornando aos princípios, regra número um do que a maioria de nós ignorar, É que deveríamos ter café da manhã todos os dias. O pequeno-almoço é supostamente a mais importante refeição do dia, e também é muito útil para os seus esforços para perder peso. Mas o que tem para o café da manhã? Cereais. A comida de café da manhã simples que muitos escolhem, Afinal de contas, Uma vez que não tem muito tempo para preparar algo espetacular nas primeiras horas da manhã. Mas, podem seus cereais na verdade estar fazendo mais mal do que bem?

Então, Por que pode ser ruim tomar café da manhã cereais? Vamos dar uma boa olhada.

Açúcar doces cereais

Um dos erros mais comuns é a entender mal o que é feito seu cereal. Cuidado com aqueles que dizem “ricos em fibras” o “muita fruta”. É claro, Pode ser saboroso, e o fruto é bom para você não é o? Não se esta fruta é secada e é cheio de açúcar. Dê uma olhada no seu cereal favorito e verificar os ingredientes enumerados na parte de trás da caixa. Muitos cereais contêm um elevado teor de teor de açúcar, e não importa quantos grãos, contém fibras e frutas, Se o teor de açúcar é elevado, Eles não vão fazer nenhum favor o departamento de perda de peso.

Você está quanto comer?

É o cereal mais delicioso e saboroso, mais fácil de comer demais. E, É claro, Quanto mais se come, pior que você está fazendo para si mesmo. Muitos de nós escolhem um prato que é grande demais para comer um pequeno-almoço do tamanho. E, maior taça, é mais provável que ele derramará mais grãos nele. Acredite ou não, Você não deveria comer mais do que uma chávena de cereais de pequeno-almoço.

Sem fundo cereal Bowl

A maioria de nós começou com muito boas intenções relacionadas com o consumo de cereais de pequeno-almoço. Começamos com uma taça de cereais e derramar o leite. No entanto, muitas vezes, Quando se trata de fundo, Você descobre que ainda tem muito leite, Então, Por conseguinte, Sinto a necessidade de adicionar mais cereais. Até que você saiba o, Você tem excesso de cereais, e não há leite suficiente, Então, eles são “forçado” para adicionar mais leite. Este fenômeno é chamado “Copo sem fundo”.

Cereais: Frutas e nozes, que podem ser enganosamente insalubres

Vício de nozes

As porcas são saborosas, especialmente quando adicionado a cereais de pequeno-almoço. Adicionam um pouco de sabor de nozes, assim como o delicioso. Apesar de nozes são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, Eles também contêm muitas calorias. Mostrar cautela e não adicionar mais de duas colheres de sopa de cereal como um máximo.

Escalada da fibra com frutos secos

Frutos secos, como as bananas, bagas, passas e cerejas adicionam uma certa doçura ao seu cereal, assim como um pouco de fibra extra, Então você não pode ser ruim que pode? Sim, pode absolutamente. Quando os frutos secos, condensa-se, o que significa que há muito pouco líquido, ou a água restante no-los. Isso cria uma densidade calórica. Por exemplo, apenas um quarto xícara de mirtilos é igual a mais de 100 calorias. O mais aconselhável é usar fruta fresca.

Cereais de escolha

Como adultos, muitos ainda optam por cereais que adoramos como crianças. Talvez uma reação nostálgica, algo que traz uma lembrança da nossa infância. Seja o que for, é muito ruim. Isso ocorre porque as crianças a maioria dos cereais não contêm nenhuma bondade real em todos os, Só uma grande quantidade de açúcar e pouca fibra. Não só o excesso de açúcar colocar excesso de peso, Mas isso também significa que você tem fome novamente em uma hora e procurando mais comida.

Que deveríamos estar procurando no sector dos cereais?

Agora que sabemos os erros mais comuns quando se trata de escolher e comer cereais ao pequeno-almoço, É ainda mais importante saber o que você deve encontrar tempo para fazer uma escolha de cereais.

Teor de açúcar: Para um cereal saudável que irá ajudá-lo a perder peso não ganha, você deseja obter um cereal que tem menos de oito gramas de açúcar por porção, e melhor ainda é se você furar a ter menos de 5 gramas de açúcar por porção.

Grãos integrais: Não só é uma dieta contendo grãos integrais boas para perda de peso, Mas ele também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. Mas eles não são baseados em publicidade na caixa; Certifique-se de verificar a lista de ingredientes. O que vejo é que é produzido a partir 100 % de grãos integrais. Quando olhamos para a lista, o primeiro ingrediente deve conter a palavra “todos os”, com exceção de farelo que não é um grão inteiro.

Fibra fraudulenta: Cada pessoa precisa de um certo nível de fibra em sua dieta para se manter saudável, promover a perda de peso e ajudar a evitar certas doenças graves. Mas cuidado com aqueles que dizem que um nível extraordinariamente alto de fibra, Como muitas vezes é que ele composto do que é chamado de fibra isolada, como a soja, a raiz de chicória ou psyllium. O que procurar, é um cereal que contém 5 gramas de fibra, ou pelo menos, 3 gramas de fibra.

Muito salgado: Sal, ou de sódio, muitas vezes eles estão na comida todos os dias, incluindo muitos cereais de pequeno-almoço. Sal não só pode levar a outros problemas de saúde, Mas também tem essa tendência de nos fazer anseiam alimentos maus. Para cereal saudável, Escolha um que contém menos do que 250 miligramas de sal por copo de cereal.

Notas de fim

Existem muitos pequenos truques e dicas sobre seus cereais para pequeno-almoço que pode ajudar muito para comer e não ganhar peso. Para começar, Não deixe a caixa no balcão da cozinha onde você pode ver. Lembra o ditado, “fora de vista, fora de”. Colocar essa porcaria no armário para não me sentir tentada durante todo o dia para colocar a mão na caixa. Além disso, comer cereais com uma colher de chá em vez de uma colher podem retardar o consumo, Por conseguinte, Deixe sua barriga sentir completo mais rápido. Faça o que fizer, Não desista de cereais como parte de sua jornada de perda de peso. Simplesmente aprender a comer corretamente.

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