Entrar em forma depois de ter um bebê: Guia para mama ‘ para trabalho em casa’

Para mamãs ocupadas, Não há dúvida que levam uma vida agitada. Mas é essencial para cuidar de si próprio, Então você pode cuidar de outros. Se você acha que ela está muito ocupada, é errado. Exercício em casa pode ser a solução para entrar em forma depois de ter um bebê.

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Entrar em forma depois de ter um bebê: Guia para mama ‘ para trabalho em casa’


Depois de ter filhos, seu tempo não é nada que sobressalente. As responsabilidades da paternidade podem incluir todos, Faça refeições e ajuda com a lição de casa para me aconchegar tempo com seus filhos. Embora seja provável que estima o tempo gasto com seus filhos, Seria bom esculpir um pouco de tempo para se exercitar. Mas é possível com uma agenda lotada, filhos e uma casa para cuidar? A resposta é sim, Se você sabe como fazer isso.

Por que é o exercício essencial para as mamães?

A maioria das mães colocar as necessidades dos outros antes de suas próprias. A partir do momento que estão grávidas, as mães geralmente compreendem que a educação das crianças exige sacrifícios. Ao colocar seus filhos em primeiro lugar é grande, Não deve vir em detrimento da sua saúde. Se você não está saudável, Não pode ser o melhor pai que podem.

O exercício oferece vários benefícios, incluindo os seguintes:

  • A redução do estresse: Com todas as mães são responsáveis por, Não é surpreendente que eles se sentir estressados. Exercício pode ser um stress grande lutador. Para participar do exercício aeróbio, o corpo libera substâncias químicas que podem realmente melhorar o seu humor. Além disso, Você pode sentir que você alcançar algo, Também pode fazer você se sentir melhor.
  • Ajuda a controlar o peso: ganho de peso da gravidez não é sempre fácil para, especialmente com gravidezes subseqüentes. Exercitar regularmente pode ajudar a perder peso após o parto e também para manter um peso saudável ao longo da vida.
  • Melhora a energia: sensação de fadiga e sono é tão comum entre as mães, Eles podem saber se algo está errado. Pode parecer que o exercício só faria mais cansado, Mas o oposto é verdadeiro. Exercício pode te dar mais energia e também pode melhorar também essa vai dormir.

Os benefícios do exercício em casa

Embora os treinos longos e horas gastas na Academia podem ser uma coisa do passado, quando você tem crianças pequenas, fazer exercício físico regular não tem de ser. Uma das melhores maneiras de seguir exercício de encaixe em sua vida como uma mãe ocupada é o exercício em casa. Você pode tomar um pouco de pensamento e organização, Mas aptidão caber em casa pode ter vários benefícios.

Se você ainda não se exercitam, Pense que pára. Talvez seja a hora. As mães têm muito o que fazer. Se você também trabalha fora de casa, ou você é uma estadia de uma dona de casa, seus dias são preenchidos. Pode ser quase impossível encontrar tempo para dirigir a um ginásio. Dependendo de onde você mora, Não pode haver qualquer um nas proximidades de centros de fitness. Trabalho em casa economiza tempo, pois ele permite que você ignorar a unidade de tempo e para o ginásio. Além disso, Você nunca precisa se preocupar sobre esperando equipamento ou chegar atrasado a uma aula de ginástica.

Considere alguns dos outros benefícios de trabalhar em casa:

  • Conveniência: O que pode ser mais fácil de deslizar em um par de sapatos de ginástica e indo para a garagem para fazer o exercício?? Conforto é uma das melhores coisas sobre como trabalhar em casa.
  • Dinheiro: Embora você pode gastar um pouco de dinheiro com antecedência para montar sua academia em casa, Você vai economizar muito dinheiro a longo prazo.
  • Privacidade: Quando você trabalha em casa, Você nunca precisa se preocupar com a pessoa falando alto ou raro tipo ao seu lado. Mas a sério, ser capaz de trabalhar na privacidade da sua casa pode fazer o exercício mais agradável.
  • Você é um bom modelo a seguir: Seus filhos, verá que cuidar de si mesmo e fazer o exercício de uma prioridade. Ensina-lhes a importância da aptidão e do compromisso. Qual melhor forma de dar o exemplo começam a se mover??

Planejamento de sua rotina fitness em casa

Você pode pensar que o exercício em casa, envolve simplesmente estalando um DVD e saltar. Embora esta seja uma maneira de fazê-lo, tomar um pouco de tempo para desenvolver um plano de formação, Você pode aumentar suas chances de sucesso.

Você precisa trabalhar em casa

As mães que querem trabalhar em casa tem muitas opções quando se trata de equipamento. Considere seu orçamento, espaço, objetivos e interesses, ao decidir o que comprar. Além de comprar coisas novas, Você pode ser capaz de comprar alguns itens em um brechó, Venda de garagem ou on-line.

Se você é novo no exercício, o melhor é ser simples. Comece com alguns elementos e adicionar coisas como para determinar qual tipo de exercício que mais lhe convier. Por exemplo, um par de halteres ou uma banda de exercício são relativamente barato e pode ser usado para fazer o treinamento de força. Uma corda de pular, banco de peso e uma bola de exercício também são úteis. Exercício DVDs também pode ser algo a considerar, especialmente se você ama o grupo exercício classes.

Se seu orçamento permite, É possível investir o tempo em uma peça de equipamento, como uma bicicleta ou remador.. Por favor, note, No entanto, Você pode começar um exercício muito bem sucedido com pouca rotina de equipamentos. Muitos exercícios usando o seu próprio peso corporal para a resistência. Não deixe um orçamento limitado que impede o estabelecimento de uma rotina de exercícios em casa.

Uma vez que você tem o equipamento que você precisa, Considere onde trabalho. Dependendo da sua casa, Você pode ser capaz de reservar um quarto, uma parte do espaço de garagem ou uso ao ar livre. Mesmo se o espaço é limitado, mover a sua mesa de café fora do caminho e começar a trabalhar.

Dicas para o exercício em casa, mães

Para os resultados que você quer, É necessário o compromisso de aderir a um programa de treinamento em casa. Você pode estar se perguntando se é possível caber fitness com tudo o que você tem que fazer. Considere algumas das seguintes dicas para ajudá-lo a ficar com sua rotina de exercícios.

  • Considere o que você apreciará: Não tente forçá-lo a fazer algum tipo de exercício que não gosta. Por exemplo, Se você não gosta de exercício DVDs, encontrar outra coisa que pode funcionar melhor para você.
  • Misturar um pouco: Fazer o mesmo todo que o tempo fica chato. Além disso, seu corpo vai se acostumar com a mesma formação, e você não pode ver melhorias. Mudar as coisas regularmente e experimentar novos exercícios ou usar computadores diferentes. Considere trabalhar para fora para uma maior intensidade alguns dias ou por um longo período de tempo. O objetivo é manter seu corpo acostumar-se também a qualquer tipo de exercício.
  • Ser coerente: Embora você pode fazer exercício todos os dias, Tente desenvolver algum tipo de agenda. Mesmo se você tem seus exercícios de encurtar ou ser criativo com o seu tempo. Para ser mais consistente, o exercício se tornará um hábito.
  • Inclui um parceiro de treinamento: Se você está se sentindo problemas motivado, contar com a ajuda de um parceiro de treinamento. Convide um amigo, vizinho ou até mesmo seu marido para exercer com você. Ter alguém para exercício pode torná-lo mais responsável e pode ajudá-lo a conhecer a sua rotina.

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