Por isso que eles começaram a ganhar peso após o? 40, e como usar o exercício para lutar contra a natureza?

Embora todo mundo quer estar em grande forma, é mais fácil dizer isso que o torna. Quando chegar à 40 anos, ficar em forma pode ser ainda mais difícil. Mas se você tornar-se em forma após a 40 Você pode ter vários benefícios para a saúde e manter-se jovem por mais tempo.

Ganho de peso após o 40

Por isso que eles começaram a ganhar peso após o? 40, e como usar o exercício para lutar contra a natureza?

Ficar em forma pode ser difícil em qualquer idade. Quando você tem mais de 40, Pode ser um verdadeiro desafio. Mas com as competências adequadas, motivação e esforço, Você pode recuperar o seu nível de condicionamento físico ou estar sob a forma, pela primeira vez.

Os desafios de se encaixar depois 40

Em sua 20 e 30 anos, Pode ter sido relativamente fácil de se manter em forma e não ganhar peso. Seu metabolismo é muitas vezes maior em seus primeiros anos de adultos, o que significa que você pode tomar mais calorias e não ganhar peso.

Embora todo mundo quer estar em forma quando eles vêm para o 40 anos, Não é sempre fácil. Por exemplo, Algumas pessoas poderiam caber em seus primeiros anos de adultos e, gradualmente, fora de forma. Muitas vezes não é um fator que faz com que pessoas de meia idade que tornou impróprio, Mas sim uma combinação de várias coisas. Considere alguns dos seguintes motivos por que os idosos de 40 Você pode ver uma diminuição no seu nível de condição física.

Diminuição do metabolismo: Após aproximadamente 30 anos de idade, seu metabolismo diminui gradualmente. Uma série de fatores que determinam a velocidade com que você queima calorias, como seu músculo massa, a idade, Genética, o nível e o exercício de altitude. Mas todas as coisas iguais, por sua 40 anos, É provável ter um metabolismo mais lento do que o que ele fez em sua 30 anos.

Flutuações hormonais: As mulheres são especialmente sujeitos a flutuações hormonais de 40 anos, que pode contribuir para o aumento de peso e diminuição do nível de aptidão física. Homens também podem desenvolver problemas hormonais, Isso afeta o metabolismo e o peso.

Perda muscular: De acordo com o Instituto Nacional de saúde, Após 30 anos de idade, Há uma diminuição gradual no músculo em massa.

Estilo de vida sedentário: Seus 40 anos, muitas vezes é um muito ocupado em tempo de vida. Entre o trabalho e responsabilidades familiares, Pode não ser suficiente para exercer. Em breve, seus exercícios tornam-se menos, e os quilos começam a adicionar.

Stress: Stress e falta de sono podem aumentar os níveis de cortisol no corpo, que pode aumentar a gordura corporal.

Por isso é importante a adequação da idade média da? 40 anos?

Embora você possa ser ocupado com outras responsabilidades, aptidão na 40 anos devem ser uma prioridade.
Manter não só o fato de prevenir o ganho de peso em excesso sob a forma como você envelhece, Significa também a preservação do músculo em massa, flexibilidade e saúde cardiovascular.

Por exemplo, o exercício regular pode reduzir o ganho de peso na meia-idade que ocorre comumente em homens e mulheres. De acordo com a Harvard Medical Center, a maioria dos adultos de meia-idade ganha cerca de três quilos por ano. Embora três quilos pode não parecer grande coisa, eventualmente que adiciona. Carregar o excesso de peso também pode aumentar suas chances de desenvolver o tipo diabetes e colesterol alto 2. O exercício é combinado com uma dieta saudável pode impedir a propagação e problemas de saúde de meia-idade, associados a ganho de peso.

Mas o exercício faz muito mais do que o ganho de peso no vácuo, Você também pode fortalecer os ossos e evitar fraturas com a idade. Diminui de densidade óssea com a idade, o que significa que os ossos quebram mais fácil. Adicionar levando o exercício a sua rotina de exercícios pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver ossos fracos e frágeis como você idade peso.

Condições médicas comuns, que pode desenvolver na idade média, como a artrite, certos tipos de exercício também podem melhorar. Exercício também pode ajudar a reduzir os sintomas de outras condições, incluindo dor nas costas, doenças do coração e do estresse crônico.

O desenvolvimento de um treino, quando fores mais velho de 40 anos

Se você é novo no fitness ou exercício tem feito há anos, seu programa de treinamento deve ser composto de diferentes elementos. Se você tem mais de 40, É importante incorporar o trecho, musculação e cardio em seus exercícios de rotina.

Fatores a serem considerados após o exercício 40 anos de idade

Além da implementação dos componentes apropriados, Existem vários outros factores a ter em conta para poder continuar com seu programa de fitness. Considere o seguinte:

Comece devagar: Sua mente pode pensar que você ainda 25, Mas o corpo dele tem outras ideias. Iniciar um programa de exercício lentamente e trabalhar o seu caminho para o treinamento mais intenso, se você quer.

Obter a permissão do seu médico: É uma boa idéia ter um exame físico, se você ainda não fez exercício há anos. Descartar quaisquer problemas médicos, que te impede de trabalhar.

Encontrar algo que você gosta: Se você não gosta de uma determinada atividade, Você pode ter um tempo duro furando com um programa de exercícios. Pode levar um pouco de tentativa e erro para encontrar o que você gosta, Mas, apreciar seus exercícios vai ajudar você a ficar nele para o longo prazo.

Torná-la uma prioridade: A vida pode ser ocupada, Mas o exercício não deve tomar um banco traseiro. Programar seus exercícios, como faria com qualquer outro compromisso importante.

Seja breve: Você não tem que gastar uma ou duas horas de exercício para entrar em forma. Formação de intensidade superior mais curta pode ser uma ótima opção para sua programada.

Segurança vem primeiro: exercício as lesões são mais comuns na meia idade do que em adultos jovens. Se você não sabe como fazer um exercício, Pergunte a um treinador. Sempre utilize o formulário apropriado e escute seu corpo. Um pouco de dor após o treino é normal, Mas a dor durante uma sessão de treino é um sinal para parar o que está fazendo.

Problemas musculares

Embora o exercício cardiovascular e alongamento são uma parte essencial de uma rotina mais de 40 aptidão, treinamento de força também é essencial.

Especialmente as mulheres podem evitar treinamento com pesos, pensar que um grande vou fazer dar certo. Mas isso não é o caso. Na verdade, para combater a perda de músculo em massa, Isso ocorre com a idade, levantamento de peso deve ser parte de um programa de condicionamento físico, para homens e mulheres com idade superior a 40 anos.

Se você nunca ter levantado pesos, Comece devagar e obter instruções profissionais para evitar lesões. Mesmo se fez força na formação passada, Você pode ter que fazer algumas mudanças quando a meia-idade é pressionada. Por exemplo, Você pode ter que aquecer um pouco mais do que o que ele fez em sua 20 e 30 anos.

Além disso, baixa formação de representante não pode ser sua melhor aposta. Baixos reps pesado levantamento de peso pode ajudar a construir a força, Mas pode ser difícil em seu corpo. Em vez disso, considerar a redução de seus pesos e realizar mais repetições.

Você também pode precisar de mais tempo fora, entre os exercícios. Por exemplo, Se você fizer um corpo total de exercícios do dumbbell, Ele permitirá que seus músculos um ou dois dias de descanso para recuperar. Embora seja possível que eles não querem levantar pesos na parte de trás há dias, Você ainda pode ficar ativo fazendo algum tipo de treino cardio. Finalmente, É necessário prestar atenção ao seu corpo. Tome cuidado para evitar lesões nas articulações ou na parte de trás.

Exercer em seus anos 40 e para lá não tem que ser uma tarefa. Embora possa não ser a fonte da juventude, uma rotina de exercícios na 40 Pode ajudá-lo a olhar e sentir melhor.

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