Por que é inteligente exercitar-se?

By | Outubro 6, 2018

É fácil dar desculpas por que você não consegue do jeito que deseja. Por mais válidas que possam parecer, as desculpas não são suficientes. Às vezes você tem que aguentar e seguir em frente com a tarefa em mãos.

As duas principais desculpas que as pessoas têm para não treinar ou comer corretamente são tempo e custo.

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Por que é inteligente exercitar-se?

É compreensível - todos estão ocupados, o que com as horas extras de trabalho 9-5 em casa, uma vida social agitada e compromissos familiares suficientes para continuar jogando por um mês aos domingos, é fácil sentir-se sobrecarregado pela quantidade Você tem que fazer e para uma alimentação saudável e a academia tomar um assento traseiro.

Também com o custo. Contas, comida, refeições externas, despesas de viagem, seguros e "eventos inesperados" na vida de todos os acessórios e dinheiro são escassos. Com o aumento das taxas de ginástica, mais e mais pessoas desistem de saúde e fitness.

Não precisa ser assim. Existem muitas maneiras rápidas e econômicas em que você ainda pode receber seu treinamento e chegar ao corpo dos seus sonhos.

Vença a batalha contra o custo do exercício

Antes da primeira vez, livre-se da sua academia.

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Isso pode parecer contraproducente, mas você está pagando por algo potencialmente completamente inútil. A menos que você seja um halterofilista, halterofilista ou fisiculturista competitivo, você realmente precisa de todo esse equipamento de academia sofisticado pelo qual paga todos os meses?

Que NUNCA os use - nem uma ou duas vezes por mês, mas nem ponha os pés na academia. O dinheiro sai da sua conta no mesmo dia de cada mês e você não recebe nada por isso. Se você diz que metade dos outros 33% são usuários regulares, treinando duas ou mais vezes por semana, isso ainda significa apenas que o 16,5% dos membros da academia realmente recebe o que paga regularmente.

Agora você começará a ver por que a academia pode ser uma economia falsa.

Existem várias maneiras de treinar absolutamente de graça, e muitas outras que custam quase nada.

Se você é um corredor, esqueça a esteira e pegue as estradas. Correr na beira da estrada pode não ser tão atraente quanto correr em uma esteira em uma academia aconchegante com ar condicionado do que refrigerar, futebol em televisões gigantes diante de você e seus fones de ouvido, mas é muito mais barato.

Não esqueça que você também pode sair da estrada. Pressione o parque local, encontre uma floresta ou um caminho e corra para uma mudança de cenário. Você pode até trocar os tênis por uma bicicleta e fazer o treinamento da bicicleta tão bem.

Um bom par de tênis de corrida e dura cerca de um ano. Uma bicicleta vai durar indefinidamente.

Não se esqueça do treinamento com peso corporal também. Por que você precisa de uma academia para flexões, abdominais, flexões e burpees?

Compre um tapete, barra de tração, roda abdominal, algumas flexões e uma ou duas faixas de resistência, e é bom ir. Com um custo total mínimo, semelhante ao que são as taxas de menos de três meses de academia.

Finalmente, se você é um rato de academia de peso, terá que procurar gastar um pouco mais se estiver saindo do seu clube de saúde, mas ainda pode fazer um excelente ginásio em casa com orçamento limitado.

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Um conjunto de kettlebells é um excelente ponto de partida por US $ 100 e US $ 200, ou, se você for um pouco mais sério, opte por um rack de potência, bancada, discos de barras e pesos ou halteres ajustáveis. Isso custará cerca de US $ 1,000, mas se você considerar uma academia de dois anos, vale a pena o investimento. Você sempre pode compartilhar o custo com um amigo também.

Dicas para economizar tempo para exercícios

O segundo enigma - tempo.

Existem apenas 24 horas por dia. Tire o 10 para o trabalho, mais pendulares, oito para dormir, três para tarefas domésticas e tarefas da vida mundana, um pouco mais para ordenar as coisas imprevisíveis que surgem e a pessoa fica com cerca de 38 segundos.

Primeiras coisas primeiro - você pode organizar seu tempo melhor? Talvez haja coisas que você faz no dia em que perde seu tempo?

Ir ao supermercado todos os dias em vez de fazer uma grande compra semanal pode economizar pelo menos duas horas por semana. E, enquanto se senta para assistir TV todas as noites, pode ser relaxante, não está recebendo nenhum técnico.

Se algo é importante para você, você sempre pode reservar um tempo para isso. Ao colocar sua cabeça nessa mentalidade, você está no lugar perfeito para começar.

Mesmo que isso ofereça apenas alguns minutos 90 extras por semana, o que é realmente tudo o que você precisa. Implemente estas dicas de economia de tempo para garantir que a falta de tempo não seja uma desculpa para não se exercitar novamente:

- Esqueça sessões longas, ritmo cardio moderado e comece a fazer um treinamento intervalado de alta intensidade. Uma corrida constante provavelmente não tira você da sua zona de conforto e, na verdade, você provavelmente precisa correr por uns bons minutos 45 para suar e obter o seu ritmo cardíaco.

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Mude sua corrida para uma sessão Sprint e você poderá queimar a mesma quantidade de calorias e criar um impacto muito maior nos níveis de condicionamento físico e metabolismo em cerca de um terço do tempo.

- Treine no estilo de circuito.

Em vez de sempre descansar entre as séries de exercícios, exercite-se juntos ou agrupe-os de costas para economizar tempo. Uma série de agachamentos, flexões ou trocas de kettlebell pode exigir muito de você, mas não há motivo para você não puxar uma prancha, algumas laterais dobrarem ou pularem a corda nos segundos do 30 em geral, Converse com um amigo ou verifique o telefone.

- Escolha exercícios que oferecem mais "mais pelo seu dinheiro".

Movimentos grandes e multiarticulares trabalham mais grupos musculares e queimam mais calorias, portanto devem ser a base da sua rotina.

Se você decidiu manter sua associação no ginásio, o que significa agachamento nas costas ou na frente, levantamento terra, supino, limpeza e prensagem ou remo com barra. Se você optou pela rota de treinamento em casa, então se exercitar, agachar com peso corporal, flexões, flexões de braço e burpees são seus novos melhores amigos.

- Adicione o exercício em que você puder.

Você ainda acha que não tem tempo para treinar? Tente adicionar séries de exercícios com peso corporal enquanto estiver preparando o jantar, limpando os dentes, esperando a chaleira ferver ou falar ao telefone. Mesmo alguns alongamentos no escritório são melhores que nada. Você ficará surpreso com quantas oportunidades você consegue se exercitar todos os dias.

Desculpas não precisam mais ser um problema.

Autor: Equipe Editorial

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