Por que os fumantes são engorda para parar de fumar? (e como evitar o ganho de peso)

Parar de fumar realmente pode fazê-lo ganhar peso. Por que e como manter o seu peso e sua confiança quando você está determinado a parar de fumar?

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Por que os fumantes põe peso quando param de fumar? (e como evitar o ganho de peso)


A idéia de que a ganhar gordura quando você parar de fumar que impedi-lo de fazer o mesmo caso de suas varas de câncer?? Você acha isso, Talvez, ganhar esses quilos / quilinhos a mais é tão ruim para sua saúde como seu hábito de nicotina? Então você não acha que há razões para deixar de fumar?

Antes de resolver alguma coisa, Temos de reconhecer que para deixar de fumar, Na verdade, Não têm uma tendência a ganhar peso. Quatro em cada cinco pessoas que param de fumar ganham alguns quilinhos a mais. Parar de fumar faz muitas mudanças físicas e psicológicas no corpo. Uma dessas mudanças é um ligeiro decréscimo em seu metabolismo – fumar acelera a queima de calorias que as pessoas consomem, e apaixonados fumantes tendem a queimar até 200 calorias por dia a mais que os não-fumantes do mesmo sexo, idade e saúde.

Devido a fumar fará com que seu metabolismo volta ao normal, ganhando alguns quilinhos a mais nos primeiros seis meses de abstinência, Pode ser a primeira coisa que você notar após você parar de fumar. Após este período, muitas pessoas começam a perder peso aumentado para caber o corpo antes de ser fumante.

A literatura científica confirma que a maioria das pessoas experimentará um ganho de peso de entre 4 Para 5 kg para parar de fumar. Em torno de 13 por cento daqueles que parou de fumar experimentam um ganho de peso muito mais substancial de 11 quilos ou mais. No entanto, em um estudo que seguiu pessoas por oito anos, o 42 por cento daqueles que parou de fumar mais do que eles ganharam 10 kg. Outro estudo mostrou que fumantes obesos tendem a ganhar mais peso após parar de fumar.

Por que pessoas aumentam de peso quando param de fumar?

Uma das razões por que as pessoas ganham peso após parar de fumar é que eles consomem mais calorias do que aqueles usados para. É normal que o apetite vai aumentar após parar de fumar. Quando as pessoas o deixou, seu sentido de gosto e cheiro melhora e retorna ao normal, e esto aumenta frequentemente o apetite.

Muitas pessoas usam a comida, em vez de cigarros, para lidar com o estresse ou tédio, para passar o tempo, a recompensa em si, ou de ser social. Pessoas que param de fumar ainda têm o hábito de colocar algo na boca. Por que substituir o cigarro pela ação de comer e beber, de uma forma, imitando a ação do tabagismo.

Nicotina modula as vias centrais que regulam diversos aspectos da ingestão de alimentos no sistema nervoso central. Nicotina age sobre os receptores cerebrais diferentes muitos, incluindo os receptores que são responsáveis para a sensação de saciedade. Estes neurônios são encontrados no hipotálamo e regulam a quantidade que comemos. Nicotina suprime o apetite.

Nicotina também aumenta os níveis de dopamina em certas partes do cérebro, dando o fumante um sentimento de satisfação. Lanches de alto teor calórico, como os cookies e chocolate, Eles produzem um efeito muito semelhante. Como um resultado, muitos ex-fumadores são tentados a substituir os cigarros com comida.

Um estudo mostra que as mulheres são mais sensíveis do que os homens, para os efeitos da nicotina, e uma vez que alguns deles começam a fumar e perdem peso.

Fumar vs. excesso de peso: O que é mais perigoso?

Todos sabemos que o excesso de peso não é saudável. A questão realmente importante é: vai parar de fumar-associada do peso ganho eliminar os benefícios de parar de fumar?

A ênfase colocada no coração de um fumante que consome um maço de cigarros que por dia é igual a aproximadamente 90 quilos a mais. Enquanto os benefícios para a saúde de desistir superam os problemas de ganho de peso, muitas pessoas não gostam da idéia de colocar alguns quilos a mais. Este é um problema psicológico sério para muitos. Excesso de peso pode reduzir drasticamente a auto-estima da pessoa, Isso causa stress e pode até mesmo levar a estresse adicional associado com ganho de peso.

Não esqueçamos as importantes razões para deixar de fumar, Nem. Numerosos estudos têm demonstrado que o tabagismo é responsável por aproximadamente um quinto de todas as mortes causadas por doenças cardiovasculares. A ligação entre fumar e vários tipos de câncer, câncer de pulmão, em particular, está muito bem estabelecido.

Cada ano, fumar faz com que milhões de mortes prematuras no mundo apenas por doenças cardiovasculares, respiratórias e câncer. O tabagismo é um fator de risco importante para muitos outros distúrbios.

Dicas para parar de fumar sem ganhar peso

Ganho de peso parar de fumar-associado não é inevitável. Uma série de coisas que você pode fazer para evitá-lo. Abaixo estão algumas dicas úteis para pessoas que querem parar de fumar sem ganhar peso.

  • Mantenha as mãos e a boca ocupada. Muitos ex-fumadores são úteis chiclete.
  • Beba muitos líquidos, especialmente da água. Limite o café, refrigerantes e álcool – Eles podem aumentar seu desejo de fumar. Beber um copo de água quando se sente realmente querendo desistir, Assim, Você está indo para distraí-lo por um tempo e pode causar o seu desejo de fumar.
  • Mantenha-se activo. O exercício é uma boa maneira de manter seu peso baixo. Por exemplo, executar, passear no bairro, a natação ou pular corda pode ajudar a manter distraído de cigarros e para aumentar a velocidade em que você queima calorias.
  • Comer alimentos saudáveis. Deixe-se levar pelos “lanches” saudável, com frutas ou legumes. Escolha as cenouras, aipo, sementes de girassol, sementes de abóbora, amêndoas, Cacau com gordura de leite grátis, e afins. Evite açúcar ou alimentos ricos em gordura também, como biscoitos e doces.
  • Não pular refeições. A pesquisa mostra que o seu metabolismo aumenta se você comer refeições regulares. Comer devagar. Apreciá-lo.
  • Não use comida ou bebida como recompensa. Escolha atividades favoritas não alimentares no lugar.
  • Durma mais.
  • Ajuda profissional também pode ajudar no controle de peso.
  • Pergunte a seus amigos como você controlá-lo, e nem diga que você vai desistir e ele se comprometeu a não substituir sua dependência da nicotina com um vício em comida, É, portanto, tentar controlá-lo também, quando você está com eles.

Uma última coisa que você pode fazer antes de sair é para preparar mentalmente, e vejo como algo positivo, que vai ganhar um pouco de peso. Sabendo que isso irá facilitar essa jogada na prática um pouco. Para lembrá-lo que você está ganhando um pouco de peso, por uma razão muito boa, Você pode pendurar fotos de pulmões danificados pelo fumo em lugares associados com o impulso da luz.

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