Por que você precisa da vitamina D?

Muitos de nós podemos ter deficiências em vitamina D. Aqui nós olhamos para o que isso é um grande problema, e o que nós podemos fazer sobre ele.

Por que você precisa da vitamina D?

Por que você precisa da vitamina D?

A deficiência de vitamina D é cada vez mais comum no mundo ocidental. Estima-se que até um 50% a população tem uma deficiência de vitamina D ou de uma insuficiência de vitamina D. As pessoas erroneamente pensam que não estão em risco de deficiência de vitamina D. Lemos que o nosso leite ou cereais são fortificados, e supomos que esses níveis de vitamina D são suficientes para nos manter saudáveis.

Afinal de contas, com a vitamina D, que nos fornece a cada minuto que estamos fora o sol e a vitamina D de fortificação em nossos alimentos, devem satisfazer as necessidades diárias de uma pessoa.

Bom, Provavelmente não.

O que poderia ter deficiência de vitamina D?

  • A luz do sol: É difícil conseguir todas as suas necessidades de vitamina D do luz do sol. A forma da vitamina D que vem da luz do sol tem que ser alterada por seus tempos de corpo vários antes de poder usá-lo. Não só isso, mas se você vive em um país frio (o Reino Unido, América do Norte, Canadá), é possível obter um menor número de horas de sol. No inverno, você freqüentemente não recebem suficiente vitamina D da luz solar. É também difícil para alguns grupos de obter a vitamina D, que precisam do sol:
    • As pessoas com pele mais escura: Tal como as pessoas de ascendência africana do Caribe e do sul da Ásia. Quanto mais escura é a pele do sol precisam de mais tempo para obter a mesma quantidade de vitamina D em comparação com uma pessoa de pele clara
    • As pessoas que necessitam de utilizar uma grande quantidade de protetor solar: Se você se queima com facilidade, é necessário usar protetor solar. Mesmo que o protetor solar bloqueia a obtenção de vitamina D.
    • As pessoas que cobrem o seu corpo: Se cobre o seu corpo, por razões culturais ou de outro tipo, são mais propensas a experimentar a deficiência de vitamina D, isto é devido a que há menos área de pele que podem obter a vitamina.
    • As pessoas que estão confinados na casa: Se fica em casa todo ou a maior parte do dia, não têm a oportunidade de obter o seu vitamina D
  • Poder: Mesmo com a fortificação, é quase impossível conseguir a quantidade certa de vitamina D apenas os alimentos
  • Você não toma suplementos.
  • Você está em risco médico
    • Você está grávida
    • Você é obeso
    • Você tem um problema gastrointestinal como: Doença celíaca, a doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal (isto é porque qualquer coisa que possa interferir com a absorção pode impedir a absorção da vitamina D, que é uma vitamina solúvel em gordura)
    • É maior de 65
    • Você é um bebê (se é alimentado exclusivamente com leite materno e sua mãe não toma um suplemento).

Os sinais de deficiência de vitamina D

Se tem deficiência de vitamina D, é possível que observe os seguintes sinais:

  • Me sinto triste: Um estudo em 80 idosos constatou que eram 11 vezes mais propensos a estar deprimidos se tinham baixos níveis de vitamina D. Isto se deve aos efeitos da vitamina D sobre a serotonina, o neurotransmissor estabilização do humor.
  • Sua dor de ossos: Os pacientes com deficiência de vitamina D tendem a ser diagnosticadas com fibromialgia, quando o que realmente têm é osteomalacia. Osteomalacia significa “ossos moles” e é causada pela deficiência de vitamina D. Pode causar; dor no osso, fraqueza muscular e fraturas parciais. A dor é sentida com mais frequência em: pernas, a virilha, as coxas e os joelhos. Os movimentos podem ser extremamente dolorosas. Em alguns casos, os pacientes se tornam tão enfraquecidos, e seus músculos tão fracos que não podem nem sair da cama.
  • Sua cabeça é suado: Este é um dos primeiros sintomas da deficiência de vitamina D.

Mas por que realmente importa?

Ossos e dentes fortes

Você se lembra o que tenho comentado sobre os pacientes com osteomalacia? Paralisado pela dor e tão fraca que não conseguia nem sair da cama. Bom, isso nos leva muito bem a nossa primeira razão por que é importante a vitamina D. Sem vitamina D, nossos corpos não podem absorver o cálcio. Isso nos deixa propenso aos dentes frágeis, ossos deformados (raquitismo) em crianças, e dolorosos, ossos moles (Osteomalacia) em adultos.

Protege contra o câncer

  • Dr. Horlick estudou as enfermeiras, e ele descobriu que as enfermeiras com as mais altas concentrações de vitamina D tinham até um menor risco de câncer de mama em um 50%.
  • Um estudo realizado no Canadá, o Dr. Cavaleiro revelou que as mulheres que tinham tomado a maior quantidade de sol quando eram adolescentes e adultas jovens tiveram um menor risco de câncer de mama, até o 70% (não se cozinhavam no sol: o estudo não falar sobre o câncer de pele, o risco!)
  • Por outro lado, Dr. Horlick afirma: “Os estudos demonstraram que se melhora o estado da vitamina D, que reduz o risco de cancro colo-rectal, câncer de próstata, e toda uma série de outros cancros mortais de um 30 para um 50 por cento”.

Luta contra a gripe

Um estudo japonês mostrou que a administração de escolas 1200 unidades de vitamina D reduz o risco de contrair a gripe até 40%. Isso não significa que você deve livrar-se de seus vacinas contra a gripe, mas é um bom encosto.

Aumenta a saúde cardiovascular

A vitamina D reduz o risco de eventos cardiovasculares. Um estudo realizado pelo Dr.. Horlick revelou que uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de ataque cardíaco em um 50%. Também há um risco muito maior de morte por um evento cardiovascular se existe deficiência de vitamina D no momento.

GOSTO DO QUE VEJO

Outro estudo, na revista Circulation, seguido por 1739 participantes. Verificou-Se que a deficiência de vitamina D foi observada comumente em que os participantes com hipertensão, mas não nos participantes sem hipertensão. A hipertensão é freqüentemente um precursor de um evento cardiovascular, tais como ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.

Melhor pressão arterial

Pesquisadores das universidades de todo o Reino Unido, EUA, Noruega, Irlanda, Alemanha, Suécia, Finlândia, Dinamarca, Áustria, os Países Baixos e a Austrália realizaram uma meta-análise de 35 estudos, tendo em amostras de mais de 100.000 participantes. A pesquisa encontrou um aumento do 10% na concentração de vitamina D, causando:

  • Pressão arterial sistólica (o número superior) de 0.37 mmHg
  • Diminuição da pressão arterial diastólica (o número inferior) de 0.29 mmHg
  • A 8.1% de chance de reduzir a hipertensão (pressão arterial elevada)

Ajuda no controlo de peso

Dr. luisella Vigna, da Universidade de Milão, realizou um estudo em que 400 adultos com excesso de peso ou obesidade foram divididos em três grupos.

  1. Um grupo tomou 100.000 unidades de vitamina D por mês
  2. Um grupo tomou 25.000 unidades de vitamina D por mês
  3. Um grupo tomou, sem suplementos de vitamina D

Todos os grupos seguiram a mesma dieta de calorias controladas. Verificou-Se que aqueles que tomaram 100.000 unidades de vitamina D por mês, perderam mais peso, perdendo uma 11.9 lbs média em um mês. Os participantes que tomaram 25.000 unidades de vitamina D perderam 8.4 quilos em um mês. Os que tomaram nenhum custo adicional perderam uma média de 2,6 quilos em um mês. Os que tomaram a dose mais elevada de vitamina D também perderam a maior quantidade de polegadas em torno de sua cintura. Os pesquisadores concluídos: “Os dados atuais indicam que em pessoas obesas e com excesso de peso, com deficiência de vitamina D, podem obter a perda de peso com a ajuda da suplementação com vitamina D e melhora os efeitos benéficos de uma dieta baixa em calorias.”

Reduz o risco de esclerose múltipla

Em um estudo levado a cabo, publicado no Journal of the American Medical Association., verificou-se que quantidades suficientes de vitamina D diminuiu significativamente o risco de esclerose múltipla em que os veteranos do Exército de raça caucasiana e da Marina. Um efeito marcado de forma semelhante, não observou-se que os recrutas de ascendência afro-americana e hispânica.

Como posso obter quantidade suficiente de vitamina D?

Recomenda-Se que se tenta obter a vitamina D das três fontes:

  • A luz do sol: Dez ou quinze minutos por dia
  • A vitamina D dos alimentos ricos em fazer isso
    • O peixe azul, como o salmão, sardinhas, a sardinha e a cavala (cavala é muito alto conteúdo de mercúrio e devem ser evitados em caso de gravidez)
    • Ovos
    • O leite e o queijo
    • Carne
    • Óleo de fígado de bacalhau
    • “Os alimentos enriquecidos”: alguns alimentos são adicionados vitamina D
      • Margarina
      • Pães
      • Cereais
      • Iogurte
      • Formula infantil
  • Um diário de um suplemento de vitamina D:
    • Crianças 0-12 meses: 400 INTERFACE DO USUÁRIO / unidades / microgramas por dia
    • As crianças de 1-8 anos: 600 INTERFACE DO USUÁRIO
    • Pessoas de 9-70 anos: entre 600 e 4000 UI UI, dependendo das circunstâncias individuais e de saúde
    • Idade 71+ anos: entre 800 e 4000 UI UI, dependendo da saúde e as circunstâncias individuais.

Se se considera superior a essas orientações, sempre fale com seu médico primeiro

Se você seguir estas orientações, você deve começar a sentir-se melhor antes de se dar conta.

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