Por que você precisa de vitamina D?

Muitos de nós podem ter deficiências em vitamina D. Aqui olhamos para o que é um grande problema e o que posso fazer ao respeito.

Por que você precisa de vitamina D?

Por que você precisa de vitamina D?

Deficiência de vitamina D está se tornando mais comum no mundo ocidental. Estima-se que até um 50% da população tem uma deficiência de vitamina D ou uma insuficiência de vitamina D. As pessoas erroneamente pensam que não estão em risco de deficiência de vitamina D. Lemos que nosso leite ou aqueles cereais são fortificados, e supomos que tais níveis de vitamina D são suficientes para nos manter saudáveis.

Afinal de contas, com vitamina D, que nos fornece com cada minuto que estamos a fortificação de sol e vitamina D em nossa comida, deve atender às necessidades diariamente de uma pessoa.

Bom, Provavelmente não.

Por isso pode ter deficiência de vitamina D??

  • A luz do sol: É difícil conseguir todas as suas necessidades de vitamina D do luz do sol. A forma da vitamina D que vem da luz do sol tem que ser alterado por vezes de corpo vários podem usá-lo. Não só isso, Mas que se você vive em um país frio (o Reino Unido, América do Norte, Canadá), é possível obter um número menor de horas de sol. No inverno, muitas vezes você não obter suficiente vitamina D da luz solar. Também é difícil para alguns grupos Obtém a vitamina D, eles precisam do sol:
    • As pessoas com pele mais escura: Como o povo de Afro do Caribe e sul da Ásia. Quanto mais escuro é a pele do sol mais tempo precisa para obter a mesma quantidade de vitamina D em comparação com a pele de uma pessoa limpar
    • Pessoas que precisam usar uma grande quantidade de protetor solar: Se queima facilmente, É necessário usar protetor solar. Embora o protetor solar bloqueia a obtenção de vitamina D.
    • Pessoas que cobrem seu corpo: Se ele cobre seu corpo, por razões culturais ou outros, Eles são mais propensos a experimentar a deficiência de vitamina D, Isto é porque há menos área da pele que pode obter vitamina.
    • Pessoas que estão confinadas em casa: Se todos ou fica em casa a maior parte do dia, Eles não têm oportunidade de obter sua vitamina D
  • Poder: Mesmo com a fortificação, É quase impossível comer a quantidade certa de vitamina D
  • Não tomar suplementos.
  • Você está em risco médico
    • Você está grávida
    • Você é obeso
    • Você tem um problema gastrointestinal como: Doença celíaca, Doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal (Isto é porque alguma coisa que interfere com a absorção pode impedir a absorção de vitamina D, É uma vitamina lipossolúvel)
    • É mais de 65
    • Você é um bebê (Se ele é alimentado exclusivamente com leite materno e sua mãe não toma um suplemento).

Sinais de deficiência de vitamina D

Se você tem deficiência de vitamina D, é possível notar os seguintes sinais:

  • Me sinto triste: Um estudo em 80 pessoas idosas descobriram que eles eram 11 vezes mais provável de ser deprimido se eles tinham níveis baixos de vitamina D. Este é o must para os efeitos da vitamina D sobre a serotonina, o neurotransmissor estabilizar o humor.
  • Sua dor de ossos: Pacientes com deficiência de vitamina D tendem a ser diagnosticado com fibromialgia, Quando o que eles realmente têm é osteomalacia. Osteomalácia significa “ossos moles” e é causada por deficiência de vitamina D. Pode causar; dor no osso, fraqueza muscular e fraturas parciais. A dor é mais freqüentemente em: pernas, a virilha, as coxas e joelhos. Movimentos podem ser extremamente dolorosos.. Em alguns casos, os pacientes tornam-se tão enfraquecidos e seus músculos tão fracos que não pode mesmo deixar a cama.
  • A cabeça é suada: Este é um dos primeiros sintomas de deficiência de vitamina D.

Mas realmente importa?

Ossos e dentes fortes

Lembraria o que comentei sobre aqueles pacientes com osteomalacia?? Paralisado pela dor e tão fraco que nem consigo sair da cama. Bom, que gentilmente nos traz para nossa primeira razão por que a vitamina D é importante. Sem vitamina D, nosso corpo não pode absorver o cálcio. Isto nos deixa propenso a dentes frágeis, ossos deformados (raquitismo) em crianças, e doloroso, ossos moles (Osteomalacia) em adultos.

Protege contra o câncer

  • Dr. Horlick estudada enfermeiras, e achei que as enfermeiras com maiores concentrações de vitamina D tinham até um risco menor de câncer de mama em um 50%.
  • Um estudo conduzido no Canadá pelo Dr. Cavaleiro revelou que mulheres que tinham tomado a maior quantidade de sol, quando eles eram adolescentes e adultos jovens tiveram um risco menor de câncer de mama, até o 70% (Eles não são cozidos ao sol: o estudo não menciona câncer de pele do risco!)
  • Por outro lado, Dr. Horlick diz: “Esses estudos têm demonstrado que, se é que melhora o estado da vitamina D, para reduzir o risco de câncer colorretal, câncer de próstata, e uma série de outros tipos de câncer mortais de uma 30 para um 50 por cento”.

A luta contra a gripe

Um estudo japonês demonstrou que a administração da escola 1200 unidades de vitamina D reduz o risco de contrair a gripe até em um 40%. Isso não significa que você deve desfazer é de sua vacinas contra a gripe, Mas é um bom backup.

Aumenta a saúde cardiovascular

Vitamina D reduz o risco de eventos cardiovasculares. Um estudo realizado pelo Dr. Horlick revelou que uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de ataque cardíaco em um 50%. Também há um risco muito mais da morte por um evento cardiovascular, se há deficiência de vitamina D no tempo.

Outro estudo, na revista circulação, seguido por 1739 participantes. Verificou-se que a deficiência de vitamina D é comumente observada em participantes com hipertensão, Mas não nos participantes sem hipertensão. Pressão arterial elevada, muitas vezes é um precursor de um evento cardiovascular, como o ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Melhor pressão arterial

Pesquisadores das universidades do Reino Unido como um todo., os Estados Unidos., Noruega, Irlanda, Alemanha, Suécia, Finlândia, Dinamarca, Áustria, os Países Baixos e a Austrália realizaram uma meta-análise de 35 estudos, recolha de amostras mais de 100.000 participantes. A investigação encontrou um aumento do 10% a concentração de vitamina D causando:

  • Reduzir a pressão arterial sistólica (o número superior) 0. 37mmHg
  • Diminuição da pressão arterial diastólica (o número mais baixo) 0. 29mmHg
  • A 8.1% susceptíveis de reduzir a hipertensão (pressão arterial elevada)

Ele ajuda o controle de peso

Dr. Luisella Vigna, Universidade de Milão, foi realizado um estudo em que 400 adultos com sobrepeso ou obesos foram divididos em três grupos.

  1. Um grupo tomou 100.000 unidades de vitamina D por mês
  2. Um grupo tomou 25.000 unidades de vitamina D por mês
  3. Um grupo tomou não suplementos de vitamina D

Todos os grupos seguiram a mesma dieta de calorias controladas. Verificou-se que aqueles que tomaram 100.000 unidades de vitamina D por mês perderam mais peso, perder uma média de 11,9 kg em um mês. Participantes tendo 25.000 unidades de vitamina D perdida 8,4 quilos em um mês. Aqueles que tomaram qualquer suplemento perderam uma média de 2,6 kg em um mês. Aqueles que tomaram a dose mais elevada de vitamina D também perderam muitas polegadas ao redor da sua cintura. Os pesquisadores concluídos: “Dados atuais indicam que obesos e com sobrepeso com deficiência de vitamina D, Eles podem obter a perda de peso com a ajuda da suplementação com vitamina D e melhora os efeitos benéficos de uma dieta baixa em calorias.”

Reduz o risco de esclerose múltipla

Em um estudo realizado, publicado no jornal da associação médica americana, Verificou-se que o risco de esclerose múltipla diminuiu significativamente suficientes quantidades de vitamina D no caucasiano e os veteranos do exército da Marinha. Um efeito similar marcado, Não é observada nos recrutas de ascendência Africano-americanos e hispânicos.

Como posso obter suficiente vitamina D?

Recomenda-se que está a tentar obter a vitamina D deles três fontes:

  • A luz do sol: Dez ou quinze minutos por dia
  • Vitamina D a partir de alimentos ricos neste
    • O peixe azul, como o salmão, sardinhas, sardinha e a cavala (cavala é o teor de mercúrio muito alta e deve ser evitada em caso de gravidez)
    • Ovos
    • Leite e queijo
    • Carne
    • Óleo de fígado de bacalhau
    • “Alimentos fortificados”: alguns alimentos têm adicionado de vitamina D
      • Margarina
      • Pães
      • Cereais
      • Iogurte
      • Fórmula infantil
  • Um suplemento diário de vitamina D:
    • Crianças de 0-12 meses: 400 INTERFACE DO USUÁRIO / unidades / microgramas por dia
    • As crianças de 1-8 anos: 600 INTERFACE DO USUÁRIO
    • Pessoas de 9-70 anos: entre 600 e 4000 UI UI, dependendo das circunstâncias individuais e saúde
    • Idade 71+ anos: entre 800 e 4000 UI UI, dependendo das circunstâncias individuais e saúde.

Se ele for considerado superior a estas orientações, sempre converse com seu médico primeiro

Se você seguir estas diretrizes, Você deve começar a sentir-se melhor antes de perceber que.

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