Por que você está sempre com fome?

By | Setembro 16, 2017

Se você estiver assaltando a geladeira ou sempre pensando em sua próxima refeição, pode haver algumas razões surpreendentes.

Por que você está sempre com fome?

Por que você está sempre com fome?

São seis da manhã e ele acorda. O primeiro pensamento dele? Alimento À tarde, em torno dos rolos. Seu olho está na geladeira. Seus dedos coçam com a idéia de segurar um biscoito, seus lábios formigam quando ele imagina açúcar doce. Você está com tanta fome que poderia roer sua própria mão e comê-la.

Por quê?

Se ele comesse apenas uma hora atrás.

Por que estamos com fome?

A fome é regulada por hormônios. A leptina, produzida pelas células adiposas, nos diz que estamos cheios.

A grelina, por outro lado, é produzida no estômago e nos faz sentir mais fome. Ghrelin envia sinais para o cérebro de que estamos com fome antes de comer. Quando comemos, cai novamente.

Tradicionalmente, pessoas magras produzem mais grelina, enquanto pessoas com mais células gordurosas produzem mais leptina. No entanto, algumas pesquisas sugerem que em algumas pessoas com sobrepeso ou obesidade, esse mecanismo é perturbado e as pessoas com excesso de peso mantêm a produção de grelina. Isso cria um círculo vicioso em que a pessoa está sempre com fome.

No entanto, essa não é a única razão que nos deixa com fome.

Aqui, analisamos nove dos motivos mais comuns pelos quais você está sempre com fome.

1.- Você não está comendo bastante gordura

A gordura não é nossa inimiga. Precisamos de algumas gorduras saudáveis ​​para a função cerebral, para absorver certos nutrientes essenciais (como vitamina D), e algumas gorduras (como os ácidos graxos ômega 3) podem manter seu coração saudável. Mas há outra razão para comer gorduras saudáveis. As gorduras dizem ao cérebro que estamos saciados (cheios). Como eles demoram mais para se decompor, ficam no estômago por mais tempo, o que significa que temos menos comida.

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Devemos comer gorduras saudáveis, como azeite, peixe gordo (como salmão), abacate e queijo cheddar.

2.- Você não está recebendo proteína suficiente

A proteína permanece no estômago por mais tempo, ajuda-nos a sentir-nos cheios. Você deve comer uma porção do tamanho da sua proteína de palma a cada refeição.

Boas fontes de proteína magra são: frango, peru, ovos, peixe azul (como salmão e atum), feijões e legumes.

3.- Você está comendo muitos carboidratos doces

Nem todos os carboidratos são iguais. Certos carboidratos (como biscoitos, rosquinhas e bolos) são recheados com açúcar e farinha branca refinada. Estes enviam seus níveis de glicose no sangue em espiral na alta e depois se desintegram rapidamente. Portanto, uma hora após um cookie, você está desesperado por outro.

Carboidratos não são ruins. Na verdade, eles são uma parte importante da sua dieta. Os carboidratos fornecem a glicose que seu corpo precisa para produzir energia. No entanto, a estabilização de carboidratos é necessária, o que ajudará a manter os níveis de glicose no sangue em um nível estável.

Grãos integrais são realmente importantes. Eles protegem contra doenças cardíacas e podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Eles também ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Ao comer carboidratos, tente comer: pão integral, grãos integrais, macarrão integral e arroz integral. Legumes como batata doce e abóbora também são ótimas fontes de carboidratos de queima lenta.

4.- Você está desidratado

Desidratação é freqüentemente confundida com fome. Quando estamos com sede, nosso hipotálamo fica confuso, o que nos leva a sentir fome quando tudo o que realmente queremos é um copo grande de água fria.

Se sentir fome, tente tomar uma bebida com pouco açúcar: água, chá ou café sem açúcar, ou mesmo chocolate quente com poucas calorias. Se você ainda está com fome do 20 minutos depois, sabe que não é apenas o seu cérebro, a sede está pregando peças e você pode tentar um lanche saudável.

Mais razões para a sua fome

5.- Você não tem fibra

A fibra não é apenas essencial para um sistema digestivo saudável, é um agente de carga natural.

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Existem dois tipos de fibra. A fibra insolúvel facilita os movimentos intestinais e a fibra solúvel faz você se sentir cheio por mais tempo.

A boa notícia é que os vegetais estão cheios de fibras dos dois tipos. É por isso que metade de cada prato de comida deve ser coberta com legumes, até sete porções por dia.

Isso não significa que deve ser chato. Você pode contrastar alguns feijões vermelhos com repolho verde para uma refeição brilhante, interessante e saborosa. Sirva uma salada grande cheia de diferentes pimentos e tomates assados ​​e polvilhe com um molho vinagrete saudável.

6.- Você está estressado

Quando estamos estressados, nossos níveis de cortisol, o hormônio do estresse e a luta ou fuga do hormônio adrenalina, aumentam através das nuvens. Isso faz com que nosso corpo acredite que eles estão sob ataque e precisam de energia para escapar.

Resultado: de repente somos vorazes.

Não importa quanto comemos. Nosso cortisol e adrenalina, através da queima de glicose tão rapidamente, iniciam outra solução de desejo por comida quase imediatamente.

Se você está estressado, não há comida que o conserte. É necessário resolver a causa do seu estresse. Ou, se isso não for possível, encontre uma saída mais saudável para suas emoções: meditação, pintura, passear, Tai Chi, escrever poesia ou mesmo manter um diário são boas maneiras de gerenciar o estresse.

7.- Sua dieta é muito restritiva em calorias

Você acabou de iniciar uma nova dieta rigorosa e realmente deseja seguir. Bem, você estava. Em três ou quatro dias e a sensação de fome estão se tornando insuportáveis.

Embora a força de vontade que ela carrega durante os primeiros dias, ao longo do tempo, uma dieta muito limitada (pular refeições ou reduzir calorias abaixo dos limites mínimos recomendados) o alcançará.

Recomenda-se que as mulheres comam pelo menos calorias 1200 e 1500 por dia ao tentar perder peso e os homens consumam um mínimo de calorias 1800. No entanto, o número de calorias pode ser maior para uma pessoa com problemas médicos, idosos, crianças e certamente será maior para mulheres grávidas e lactantes.

Além de ser uma das principais causas da fome constante, dietas extremamente baixas em calorias estão associadas aos seguintes efeitos colaterais: cálculos biliares (uma condição muito dolorosa na qual se forma material sólido na vesícula biliar, pois pode exigir cirurgia) ), fadiga, prisão de ventre, náusea e diarréia.

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8.- Você é privado de sono

Quanto menos sono você tiver, mais comida você quer.

A falta de sono interfere na produção de leptina (que é o hormônio que diz ao cérebro "estou cheio"). Não apenas isso, mas quanto mais cansado você se sente, mais você quer comer, apenas para ter energia para passar o dia.

Praticar uma boa higiene do sono com uma boa rotina para dormir ajuda.

  • Desligue o telefone, tablet e laptop pelo menos uma hora antes de dormir (e bana todos os aparelhos da sala)
  • Desfrute de um relaxante banho em uma banheira com água morna
  • Beber chá de ervas
  • Mordendo um jantar de baixa caloria, lanche-triptofano amigável, como banana ou bolo de aveia (triptofano é o aminoácido que ajuda a produzir hormônio do sono, serotonina)
  • lê um livro

Além disso, lembre-se de que quanto mais cafeína e açúcar você consome ao longo do dia, pior o sono à noite.

9.- Você é obcecado por comida

Sabe a que me refiro. Você tem painéis do Pinterest marcados como "A comida é fantástica" e "Receitas que vou fazer um dia". Estudando livros de receitas cheios de bolos elaborados. Suas fotos no Facebook apresentam as melhores refeições em restaurantes que ele já fez. Todas as noites, você se senta com o jantar e vê os chefs de TV acariciando carinhosamente as alcachofras.

Quanto mais comida estiver em sua mente, mais seu cérebro dirá que você está com fome.

Um estudo publicado descobriu que apenas olhar as imagens dos alimentos aumenta a fome, o hormônio grelina. Cheirar a comida tem o mesmo efeito (é por isso que de repente ansiamos por um bolo quando passamos por uma padaria). Quando sentimos o cheiro da comida, a boca fica aquosa, causando a contração do estômago. Isso imita a sensação de fome.

A melhor coisa que você pode fazer é distrair sua mente com outra coisa: um novo projeto (não relacionado à comida), um novo livro, um novo regime de exercícios. E talvez pule chefes de TV por um tempo.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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