Por que eles sempre estão com fome??

Se você se encontra assaltando a geladeira, ou sempre pensando em sua próxima refeição, pode ser alguns motivos surpreendente.

Por que eles sempre estão com fome??

Por que eles sempre estão com fome??

São seis da manhã, e acordar. Seu primeiro pensamento? Comida. Meados da tarde rola em torno. Suas poses de olho na geladeira. Os dedos coçam para a idéia de uma comemoração de um cookie, seu lábios hormiguean quando ele imagina o açúcar doce. Estas tão com fome, Você pode roer a própria mão e comê-lo.

Por que fazer??

Se você só comeu uma hora atrás.

Por que temos fome?

Fome é regulada pelos hormônios. Leptina, produzido por células de gordura, Diz-nos que estamos cheios.

Grelina, Por outro lado, É feito no estômago e nos faz sentir mais fome. Ghrelin envia sinais para o cérebro que estamos com fome antes de comer. Quando podemos ter comido, cai para trás.

Tradicionalmente, as pessoas magras produzem mais grelina, Enquanto as pessoas com mais células de gordura produzem mais leptina. No entanto, algumas pesquisas sugerem que em algumas pessoas com sobrepeso ou obesidade, Este mecanismo está alterado., e as pessoas com sobrepeso manterem a produção de grelina. Isso cria um círculo vicioso em que a pessoa está sempre com fome.

No entanto, Essa não é a única razão para que nós da fome.

Aqui, Olhamos para nove das razões mais comuns por que está sempre com fome.

1.- Você não vai comer gordura suficiente

Gordura não é nosso inimigo. Precisamos de algumas gorduras saudáveis para a função cerebral, absorver certos nutrientes essenciais (como a vitamina D), e algumas gorduras (como os ácidos graxos ômega 3) Você pode manter seu coração saudável. Mas há outra razão para comer gorduras saudáveis. A gordura diz ao cérebro que estamos satisfeitos (completo). Porque eles levam mais tempo para se decompor, Eles ficam no estômago mais, o que significa que temos menos comida.

Deve comer gorduras saudáveis, como azeite de oliva, os peixes gordos (como o salmão), abacate e queijo cheddar queijo.

2.- Você não está recebendo bastante proteína

A proteína permanece no estômago por mais tempo, nos ajuda a nos sentir completo. Você deve comer uma porção do tamanho de sua palma de proteína com cada refeição..

São boas fontes de proteína magra: frango, Turquia, ovos, peixe azul (como salmão e atum), o feijão e leguminosas.

3.- Você está comendo muitos doces de hidratos de carbono

Nem todos os hidratos de carbono são os mesmos. Determinados hidratos de carbono (como os cookies, Donuts e bolos) Eles estão cheios de açúcar e farinha branca refinada. Estas enviaram seus níveis de glicose no sangue em espiral ao alto e depois cair muito rapidamente. Por esta razão, uma hora depois de um cookie, estão desesperados para outro.

Carboidratos não são ruins. Na verdade, Eles são uma parte importante da sua dieta. Hidratos de carbono fornecem a glicose que seu corpo necessita para produzir energia. No entanto, a estabilização de carboidratos é necessária, Vai ajudar a manter seus níveis de glicose no sangue em um nível estável.

Grãos integrais são realmente importantes. Eles protegem contra doenças cardíacas e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Eles também ajudam a sentir-se cheia por mais tempo. Quando você come carboidratos, Você deve tentar comer: pão de trigo integral, grãos integrais, macarrão integral, e arroz integral. Os vegetais como a batata doce e abóbora também são grandes fontes de hidratos de carbono de combustão lenta.

4.- Você está desidratado

Desidratação é muitas vezes confundida com fome. Quando tivermos sede, o hipotálamo é confundido, o que nos leva a sentir fome quando o que realmente quer é um grande copo de água fria.

Se sente fome, tentar obter uma bebida de baixo teor de açúcar em primeiro lugar: água, chá sem açúcar ou café, ou até mesmo chocolate quente baixa caloria. Se você ainda tem fome 20 minutos mais tarde, Você sabe que não é apenas seu cérebro, o sed ele está jogando um truque sujo e você pode testar com um lanche saudável.

Mais razões para sua fome

5.- Lhe falta fibra

A fibra não só é essencial para um digestivo sistema saudável, um agente de carga é natural.

Existem dois tipos de fibra. Fibra insolúvel facilita seus movimentos de bowel, e fibra solúvel faz você se sentir completo por mais tempo.

A boa notícia é que os vegetais estão cheios de fibra de ambos os tipos. Isso é a metade de cada prato de comida deve ser coberto com legumes, até sete porções ao dia.

Isso não significa que tem que ser chato. Você pode verificar alguns feijões vermelhos com um pouco de repolho verde para uma refeição brilhante, interessante e saboroso. Serve uma grande salada cheia de muitos diferentes pimentas e tomates, e polvilhe com um molho vinagrete saudável.

6.- Você está estressado

Quando os níveis de cortisol estão estressados, o estresse hormonal e a adrenalina hormônio luta ou fuga, subindo por entre as nuvens. Isso engana o corpo em acreditar que eles estão sob ataque e precisam de energia para escapar.

Resultado: Nós somos de repente vorazes.

Não importa o quanto comemos.... Nosso cortisol e adrenalina, através da queima de glicose tão rápido, iniciar outra ansia-solucion de alimentos quase imediatamente.

Se você está estressado, Não existe comida que vai resolver isso você. É necessário resolver a causa do seu stress. Ó, Se isso não for possível, encontrar uma saída mais saudável para as suas emoções: meditação, pintura, vai dar um passeio, Tai Chi, escrever poesia, ou até mesmo manter um diário são todas boas maneiras de lidar com o stress.

7.- Sua dieta é muito restritiva em calorias

Começa uma nova dieta rigorosa e está ansioso para ir. Bom, foram. Em três ou quatro dias e a sensação de fome, eles estão ficando insuportáveis.

Enquanto a força de vontade que terá durante os primeiros dias, ao longo do tempo um regime de alimentação muito limitado (Já é de pular refeições ou redução de calorias abaixo dos limites recomendados mínimo) será um dia com você.

É recomendável que as mulheres comem pelo menos entre 1200 e 1500 calorias por dia, quando se trata de perder peso, e os homens consomem um mínimo de 1800 calorias. No entanto, o número de calorias pode ser maior para uma pessoa com problemas médicos, pessoas idosas, crianças, e que certamente será mais elevado para as mulheres grávidas e lactantes.

Além de ser das principais causas de constante de fome, dietas de baixa caloria extremas estão associadas com os seguintes efeitos colaterais: Cálculos biliares (uma condição muito dolorosa em quais formas de materiais sólidos na vesícula biliar, Uma vez que pode exigir cirurgia), fadiga, prisão de ventre, náuseas, e diarreia.

8.- Ficam privados de sono

Quanto menos sono tem, Quer mais comida.

Falta de sono interfere com a produção de leptina (Qual é o hormônio que informa o cérebro “Estou cheio”). Não só isso, Mas você se sente mais cansado, a maioria vai querer comer, Só para poder passar o dia.

Praticar uma boa higiene do sonho com uma boa rotina na hora de dormir, irá ajudá-lo.

  • Desligue o telefone, o Tablet e computador portátil pelo menos uma hora antes de dormir (e banir todos os aparelhos no quarto)
  • Desfrute de um banho relaxante em uma banheira de água quente
  • Beber um chá de ervas
  • Mordiscar uma jantar baixa em calorias, snack-triptofano amigável, como uma banana ou um bolo de aveia (triptofano é o aminoácido que ajuda a produzir o hormônio do sono, serotonina)
  • Ler um livro

Além disso, tenha em mente que quanto mais cafeína e açúcar consumidos durante todo o dia, pior é o seu sonho para a noite.

9.- Estão obcecados com a comida

Você sabe o que quer dizer. Você marcou Pinterest Board: “A comida é fantástica”, e “Receitas que eu vou fazer um dia”. Os livros de estudo cheios de bolos elaborados. Suas fotos do Facebook com a melhor comida do restaurante que tem comido. Cada noite, Você sente-se com o jantar e ir para chefs de TV carinhosamente acariciando as alcachofras.

Mais comida enquanto em sua mente, a maioria você dirá a seu cérebro que está com fome.

Um estudo publicado revelou que apenas olhar para as imagens de alimentos aumenta a fome, o hormônio ghrelin. Cheiro a comida tem o mesmo efeito (é por isso que de repente, crave um bolo quando passamos por uma padaria). Quando cheiram a comida, faz-na água na boca, fazendo o nosso contrato de estômago. Isso duplica a sensação de fome.

O melhor que pode ser feito é distrair sua mente com outra coisa: um novo projeto (não relacionados com a comida), um novo livro, um novo regime de exercício. E talvez o salto são os chefs da televisão por um tempo.

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