Por que você deve prender em sua dieta?

Se está de dieta, Você não precisa viver com o frango apenas vapor e arroz integral. Descubra por que a decepção planejada foi encontrada para aumentar sua perda de peso.

Por que você deve prender em sua dieta?

Por que você deve prender em sua dieta?

Todos sabemos que o “pequenos snacks significa calças mais grandes”, e que, se queremos perder peso, nossos melhores amigos são abnegação, técnicas de distração e água. Uma coisa que temos a certeza de tudo é que, se queremos que se encaixam em um apertado vestido preto, um vestido de noiva, ou nosso velho favorito par de jeans, Nós nunca vamos chegar lá sem uma determinação rígida.

Mas isso não é verdade.

O que é isso agora?

Saindo de Portugal e os Países Baixos a pesquisa sugere que, ao invés de ajudar a perda de peso, prolongada rejeição dos nossos próprios desejos pode realmente tornar mais difícil para perder peso.

Decepção planejada, em vez de arruinar a nossa dieta tentativas, Pode aumentar a nossa metabolismo e satisfazer o nosso gosto de doce, O que é mais fácil para dar cumprimento a longo prazo de dietas, e melhorar a perda de peso a longo prazo.

De qualquer forma!

É verdade.

Zeelenberg e colegas realizaram dois estudos. Uma dieta simulada, e um plano de dieta real.

Em primeiro lugar, 59 os participantes jogou para uma dieta. Imaginei a metade que estava em uma dieta de sete dias a tradicional, Enquanto a outra metade imaginou que a dieta feita seis dias, Mas tinha uma “dia da armadilha” no sétimo e podia comer o que eles queriam. Os participantes foram então escoltados até um supermercado imaginário, e eles tinham listas de estratégias para resistir às tentações dos doces e impertinente. Aqueles que tinham um “dia da armadilha” Eles foram capazes de lista de muitos mais estratégias para resistir à tentação.

No segundo estudo, 36 os participantes eram controlados pela força de vontade, o peso e a motivação, Enquanto eles seguiam uma dieta. Metade comeu 1500 calorias por dia, Enquanto a outra metade comeu 1300 calorias ao dia durante seis dias e 2700 calorias por dia no sétimo. Força de vontade e motivação foram enfraquecidos na 1500 calorias por dia no primeiro grupo, Mas ele era ainda forte no grupo de “armadilha”. O grupo “dia da armadilha” Eles também perderam mais peso ao longo de duas semanas, e me senti tão feliz.

Bom, Isto é?, ou há algo mais?

Zeelenberg e seus colegas também levaram para realizar outro estudo. Este estudo testou a capacidade de perseguir qualquer objetivo a longo prazo, e descobriu que os trapaceiros no planejamento ou desvios, foram mais úteis na busca de qualquer alvo a longo prazo, incluindo a economia de dinheiro.

Mas por que são importantes estes resultados?

Estes resultados são interessantes para as pessoas que fazem dieta. Quando estamos de dieta, Podemos nos sentir falhas, Quando temos uma doce fatia de bolo de chocolate em uma festa, ou sair para um saco de peixe e batatas fritas na sexta-feira. No entanto, Esta nova pesquisa significa que estas “falhas” Não tem que ser visto como “falhas”, os desvios podem ser apreciados como parte de uma saudável e dieta equilibrada.

Esta nova pesquisa também é uma boa notícia para a dieta, Isso significa que nenhum alimento é proibido. Você pode ser livre para desfrutar de chocolate, um bolo, um vinho, e batatas fritas como parte das fraudes planejadas, sem quebrar o seu plano de alimentação saudável.

Que não pode ser uma boa ideia …

Na verdade, é uma dieta que é muito apertada foi mostrado para causar ansiedade e aumenta a probabilidade de falha. Qualquer dieta que não gozam de (especialmente para as dietas que são particularmente restritivas, ou quem tem regras complexas estão ligados à baixa adesão.

Então, quanto eu deveria enganar a minha dieta?

É um? “dia da armadilha” ou um “refeição de fraude”?

Os pesquisadores dão a seus participantes um “dia da armadilha”, ao longo de um dia em que pode comer qualquer coisa e tudo o que queria. Até que você as emoções e começam a planejar frito pequeno-almoço, bolos, no almoço e no jantar de pizza inteira, Por favor, note que a maioria dos nutricionistas são cautelosos sobre a promoção de truques em dias inteiros.

Alguns nutricionistas acreditam agora que passar um dia entregando-se que aos desejos de comida podem fazer você corre o risco de desfazer todo o trabalho duro da semana.

Professor Jillian Guinta, o departamento de saúde e educação física na Universidade de Seton Hall, disse:

“Se permite que todo seu trabalho duro está se desenrolando durante um dia inteiro, Você pode cancelar rapidamente o progresso que eles têm feito durante toda a semana, especialmente se a perda de peso é uma meta.”

Em seguida, O que você está querendo? Como pode satisfazer o doce sabor e perder peso?

Regra de teste 90/10

Em vez de ter um dia de indulgência ímpio, Tente limitar sua indulgência para refeições individuais. Enquanto a maioria de suas refeições deve ser saudável, a regra 90/10 Isso significa que você gosta de três ou quatro truques nas refeições por semana.

Qualquer coisa que eu gosto?

Geralmente, é recomendável adicionar somente sobre 300 calorias por dia para seu subsídio diário de calorias por “armadilha de comida”. Isso não é uma pizza inteira.

No entanto, ainda pode haver pizza, limitando-se a duas fatias, Além de uma parcela considerável ao lado de salada. Isso responderia ao seu capricho, sem fornecer uma carga de aquecimento muito pesada. Ou tempo cai na banheira com um barco cheio de Ben & Jerry é provável que te possa continuar desfrutando um pouco de fruta fresca. Também pode desfrutar de um pedaço de bolo esponja Victoria, ou um Chardonnay e sua lasanha com pão de alho.

As possibilidades são infinitas.

Mas, Não só os fracos precisam de trair a sua dieta

De acordo com David Grotto, licença de nutricionista e autor de 101 alimentos que podem salvar sua vida, Isto “estruturado de decepção” deve ser uma parte obrigatória da dieta. Caverna disse que a força vem, Não de abnegação total, Mas decidir que parte da vossa indulgência desejada terá antes:

“Coma em plena consciência, e, posteriormente, com a sua vida.”

Dietista registada, Carolyn ou ’ Neil, Concordo:

“Eu acredito que o desperdício é realmente a chave para ser capaz de alcançar um estilo de vida saudável”.

Ele acrescenta que qualquer um pode seguir uma dieta restritiva, rígida para um curto período de tempo, Mas que muitas pessoas eventualmente perdem o controle e arruinar sua dieta, dando rédea solta para todos os goodies e doce que negaram a si próprios durante semanas ou meses. Ou ’ Neil pede:

“Por que não leva a uma dieta sensível?, que suas chances de sucesso são muito mais elevados no longo prazo?”

Batota não é uma desculpa para fazer alarde. É um mecanismo vital que ajudará a atingir a meta de sua dieta.

Cada pequeno truque lhe dá um impulso mental, através de sua dieta a ajudar até o fim. Cada tratamento agendado também atua como uma recompensa, ajudando a degola através dos dias em que aquelas saladas saudáveis e saudáveis estão começando a irritar seu.

A dieta prolongada também faz com que nossos níveis de energia caem picado. Quando isso acontece., Você não quer trabalhar, exercício, ou não fazer nada, mas sentar e esperar pela sua próxima refeição. Embalagem em algumas calorias extras vai lhe dar um golpe de energia.

Adicionado a isso, assim que o chamamos de algo “Garoto mau” o “sem limites”, Queremos torná-lo ainda mais. Deixando-em um pouco de tudo com moderação, Nos impede de prestar atenção ao parar desejos traquinas.

Como Marcel Zeelenberg, da Universidade de Tilburg, na Holanda, diz:

“Os resultados mostram … É importante plano hedonista momentos quando é ‘ bom para ser mau ’.”

Então lembre-se, Não há nada de errado com o make “armadilha” em sua dieta, Quando é planejado com antecedência. Mas certifique-se que o balanço dos seus resíduos insolente com uma dieta saudável é a 90% porções de tempo e controle quando ele faz “armadilha”. Groo o errante ’ Neil diz:

“O mais é conhecido, mais você pode comer.”

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