Por que você ganha peso quando entra na menopausa e pode fazer algo a respeito?

By | Fevereiro 16, 2020

Você já reparou que os quilos se acumulam especialmente para si próprios agora que entraram na menopausa? Bem-vindo à Idade Média Há algo que possamos fazer para combater esse ganho de peso na menopausa?

Por que você ganha peso quando entra na menopausa e pode fazer algo a respeito?

Por que você ganha peso quando entra na menopausa e pode fazer algo a respeito?

Quando entrei na menopausa por volta da idade de 50, comecei a sentir algumas ondas de calor e um aumento da pressão arterial, mas no geral fiquei agradavelmente surpreendido. Outras mulheres pareciam falar sobre a menopausa, como se fosse uma das coisas mais difíceis que tinham. A única coisa que mais me surpreendeu foi o fato de eu ter aumentado até dois tamanhos de roupas. Enquanto eu usava um tamanho europeu 36, agora preciso de um tamanho 40. Meu ganho de peso parece adornar meus quadris, coxas e abdômen.

Além do mais, tudo isso aconteceu apesar do fato de eu não ter começado a comer mais (e posso até estar comendo menos agora) ou esgotado minha atividade física. É muito frustrante e, quando olho em volta, é óbvio que não sou a única vítima desse fenômeno.

O que causa o ganho de peso na menopausa e o que pode ser feito em qualquer caso?

O que causa ganho de peso na menopausa?

Com a gritante porcentagem de mulheres 90 que ganham peso enquanto estão na menopausa, é fácil concluir que as mudanças hormonais relacionadas a esse estágio da vida são responsáveis. Contudo, a correlação não corresponde à causalidade, e a Sociedade Internacional da Menopausa organizou um estudo, que dissipa esse mito muito persistente. Afinal, não é a diminuição do estrogênio que causa esses quilos / quilos na menopausa.

A queda nos níveis de estrogênio leva a uma mudança na forma do peso que tende a ser distribuída pelo corpo de uma mulher (o abdômen se torna um ponto preferido de gordura).

Muitas coisas estão mudando ao mesmo tempo em que você entra na menopausa e todas elas podem causar ganho de peso. Sim, muitas mulheres naturalmente ficam mais rígidas e doloridas quando atingem essa idade e tendem a diminuir seus níveis de atividade física. Muitas mulheres também se tornam um ninho vazio na mesma época em que passam pela menopausa, naturalmente, muitas vezes diminuindo a necessidade de correr como galinhas sem cabeça e talvez até aumentando seu conforto em comer.

Artigo relacionado> Por que o ganho de peso é tão frequente após a ablação térmica do útero?

Em termos de biologia, sim, seu metabolismo diminui à medida que você envelhece. Sua massa muscular diminui, enquanto o percentual de gordura corporal aumenta. Esse metabolismo mais lento significa que a mesma quantidade de alimento adere mais facilmente às suas reservas. Na verdade, você pode se exercitar como um louco e ainda não ver a aba desaparecer. Também existe um componente genético. Se suas parentes ficaram mais pesadas depois de entrar na menopausa, você corre um risco maior de que a mesma coisa aconteça com você.

Existe algo que eu possa fazer para prevenir ou reverter o ganho de peso na menopausa?

Os fatores que contribuem para o ganho de peso após a menopausa nas mulheres parecem ser altamente multifatoriais e amplamente incontroláveis. Você não pode impedir a menopausa, alterar seus genes ou interromper o processo de envelhecer. Isso significa que você está fadado a ser uma dama redonda? A resposta é complexa, então primeiro veremos o que você pode fazer para evitar o estouro pós-menopausa.

Exercício!

O exercício é definitivamente bom para você, e quanto mais velho você fica, mais importante é pensar nas razões para praticá-lo. O exercício regular em mulheres na pós-menopausa reduz o risco de osteoporose (ossos frágeis), bem como doenças cardíacas, síndrome metabólica, ansiedade e depressão. Também mantém as articulações e os músculos fortes, aumenta a resistência à insulina e melhora a saúde geral. Também contribuirá para um corpo leve e robusto.

Artigo relacionado> Efeitos colaterais das terapias de reposição hormonal (TRH)

Se você não está se exercitando, agora é a hora de começar. É quase certo que o ajudará a trabalhar para a perda de peso e aumentará seus músculos, diminuindo a proporção de gordura. Mesmo se você realmente não perder peso.

Sobre comer

A teoria diz que seu metabolismo diminui. O fato de você não diminuir sua atividade física ou começar a comer mais parece confirmar que você está em um nível anedótico. Isso significa que você deve seguir uma dieta pelo resto da vida para manter ou recuperar uma figura esbelta? Bem, se você está comendo demais ou comidas erradas, sim, pode dar uma olhada em seus hábitos.

Só não caia na armadilha da fome. Comer menos pelo que seu corpo realmente deve enviar a mensagem de que você está morrendo de fome. Isso diminui ainda mais o seu metabolismo. O que, por sua vez, significa que os alimentos que você come não contribuem para o ganho de peso; portanto, comer muito pouco é simplesmente desagradável e doentio, além de contraproducente.

O que você pode fazer é evitar comer tarde da noite, ficar longe dos alimentos processados ​​o máximo possível e comer porções menores com mais frequência durante o dia para evitar enviar a mensagem ao seu corpo para "armazenar gordura agora". Não pule o café da manhã, pois você pode ganhar peso mais rapidamente.

Artigo relacionado> Bebidas dietéticas relacionadas a um risco aumentado de derrame após a menopausa

A linha de fundo

Se você pode melhorar seus hábitos alimentares e aumentar um pouco a intensidade do exercício (ou muito, conforme o caso), está fazendo a coisa certa. No entanto, embora o ganho de peso após a menopausa seja irritante e algo que eu pessoalmente não queira experimentar, se for ativo e saudável e tiver alguns quilos / libras a mais do que antes, pense se você deseja renunciar à sua qualidade de vida. Tomar medidas drásticas, como dietas de fome, pílulas dietéticas ou até exercício excessivo, não é bom para você. A linha inferior é que a idade muda você. Pode ser um pouco mais redondo do que era antes de entrar na menopausa, mas não deixe que eles atrapalhem uma vida saudável. A menos que você esteja clinicamente acima do peso.

Autor: Susana Hernández

Susana Hernández, da Cidade do México, membro feminina da comunidade de Consultas de Saúde desde janeiro da 2011, profissional do setor de Saúde e Nutrição, e dedicando seu tempo ao que mais gosta, sendo personal trainer. Seus principais interesses neste mundo da saúde são questões relacionadas a: saúde, envelhecimento, saúde alternativa, artrite, beleza, musculação, odontologia, diabetes, condicionamento físico, saúde mental, enfermagem, nutrição, psiquiatria, aprimoramento pessoal, saúde sexual , spas, perda de peso, ioga ... em suma, o que te excita é poder ajudar as pessoas.

Deixar uma resposta

Seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *