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Pratique o que pregas: 6 maneiras de ser um exemplo saudável para seus filhos

Pratique o que pregas: 6 maneiras de ser um exemplo saudável para seus filhos

Uma vez que defina o exemplo para comer bem, fazer exercício e respeitar a necessidade de dormir o suficiente, seus filhos terão um modelo a seguir. Você pode ser a inspiração de que precisa para tomar decisões saudáveis na vida, assim que começar a estabelecer um bom exemplo hoje.

Pratique o que pregas: 6 maneiras de ser um exemplo saudável para seus filhos
Pratique o que pregas: 6 maneiras de ser um exemplo saudável para seus filhos

Ensinar a seus filhos a importância de viver um estilo de vida saudável é algo que se pode fazer com o exemplo. Quando te virem a tomar decisões saudáveis em todas as áreas de sua vida, terão mais chances de desenvolver esses mesmos hábitos saudáveis. Em vez de forçar seus filhos a viver um estilo de vida saudável, pode mostrar-lhes como ser saudável e quando sejam adultos, estas práticas saudáveis são uma segunda natureza para eles. Os seguintes seis hábitos de vida saudáveis fornecem uma boa base para ensinar com o exemplo.

Pequeno-almoço

As manhãs podem ser um tempo agitado para qualquer família. Como um adulto em grupo, você pode estar inclinado a ignorar o pequeno-almoço. Seus filhos devem ler o artigo, tomando tempo para tomar o pequeno-almoço ou ao menos sair de casa com um pacote de comida saudável.

Muffins de grão inteiro, biscoitos saudáveis, cereais saudáveis, smoothies e sanduíches são apenas alguns alimentos saudáveis de um pequeno-almoço rápido.
Se você está pensando em ter um pequeno-almoço saudável, precisa dormir o suficiente para que você possa acordar a tempo de comer uma refeição adequada. Isso também irá ajudá-lo a ensinar a seus filhos hábitos de sono saudáveis. Se eles conseguirem o hábito de comer o pequeno-almoço cada manhã, então continuarão a prática, uma vez que depende deles.

Vida menos sedentária

Você pode definir um bom exemplo para seus filhos, limitando seu tempo de TV e computador e a participação em atividades ao ar livre. Você não pode simplesmente ordenar a seus filhos para sair e jogar enquanto você se sinta dentro (mesmo se você está começando um importante trabalho feito). Você precisa mostrar a eles o quão divertido de jogar ao ar livre e bela do que a natureza pode ser. Você pode fazer estas atividades ao ar livre, um assunto de família. Você pode fazer coisas juntos, como cultivar um jardim, tomar caminhadas diárias juntos, ir de bicicleta juntos ou visitar com frequência um parque e jogar futebol ou a captura. Como pai, pode ser difícil manter-se com seus filhos, porque eles têm muito mais energia do que você. Esta es la razón por la que puede ser tentador sentarse con sus hijos en frente de la televisión para que pueda relajarse o hacer el trabajo.

Ver filmes não é o pior do mundo, mas se os seus filhos nunca estão ativos, isso pode criar um padrão perigoso para a vida adulta.
Mostre-lhe o caminho mediante o planejamento de atividades divertidas que o levem para fora como uma família.

Snacks saludables

Mantenha alimentos para lanches, como fruta, iogurte, cenouras, aipo e outros itens saudáveis na mesa da cozinha ou na geladeira. Manter apenas os lanches saudáveis em casa é um bom exemplo para seus filhos e você vai se acostumar a comer snacks nutritivos, em vez de carregar com junk food. Mostre-lhes como preparar seus próprios lanches saudáveis assim que quando têm que ter a sua própria comida lista farão uma escolha saudável. Se você salva a sucata ou doces em casa, e seus filhos comerão. Se suas opções são frutas e legumes, se acostumbrarán a comer alimentos saudáveis. Em vez de fazer com que comam frutas e legumes, pode fazer sanduíches mais agradáveis para crianças. O Pinterest tem toneladas de ideias divertidas para os bocados, que conseguirán que sus niños coman sanos si usted necesita inspiración.

Ensine seus filhos a estabelecer hábitos de sono

Estabelecer uma rotina antes de dormir é um bom hábito para você e seus filhos. Esta rotina pode incluir algum tempo de silêncio para ler, ou qualquer outra atividade relaxante e não relacionada com a tecnologia. Obter uma quantidade suficiente de sonho cada noite é parte de um estilo de vida saudável e como seus filhos, envelhecem, verão o valor do sonho. As crianças precisam de dormir muito, assim, mesmo quando seus filhos se convertem em adolescentes, tente fazer cumprir algumas regras, mesmo se você não tem uma estrita “hora de dormir” por dizer.

Uma ótima maneira de promover os padrões de sono saudável é criar uma rotina regular de deitar-se com seus filhos, começando quando são jovens.
Mudança de pijama, escovar os dentes, talvez um pouco de leitura antes de dormir, são todas as coisas que seus filhos podem fazer cada noite. Uma vez que você entrar em uma rotina, podem adormecer com facilidade e dormir bem. Ir para a cama à mesma hora todas as noites também ajudá-lo a criar um padrão de sono saudável e estabelecido.

Tomando a responsabilidade de sua saúde

Também é necessário mostrar aos seus filhos as cordas quando se trata de estar a cargo de sua própria saúde, especialmente a medida que crecen y se convierten en adolescentes. Educar seus filhos sobre a importância da higiene pessoal e ensinar-lhes a respeito do desodorante, o barbear-se e tomar banho com regularidade, uma vez que os seus filhos chegam a uma certa idade, podem não se dar conta de que ninguém vai dizer a escovar os dentes ou tomar banho, nNecesitan fazê-lo por conta própria. Outra parte de se manter saudável é ter check-ups anuais, consultas médicas regulares e procurar um médico quando surgem problemas anormais.

É uma boa idéia para que seus filhos comecem a fazer suas próprias citações de dentista e médico em seus anos de adolescência.
Desta forma, aprendem a responsabilidade de marcar um encontro, assinalando-a no seu calendário e lembrando de fazer uma consulta de acompanhamento para o futuro. Nunca é tarde demais para ensinar seus filhos a responsabilidade, especialmente quando se trata de sua própria saúde. Você não quer que seu filho chegue à universidade e não sabe a primeira coisa sobre fazer uma consulta com o médico quando estão doentes. Ensine as habilidades necessárias agora, para ajudá-lo a manter a sua saúde no futuro.

Exercício

Ser ativo é um elemento importante para se manter saudável, Como mencionado acima. No entanto, ser “ativo” e fazer exercício nem sempre é o mesmo. Estar ao ar livre e sair do sofá é necessário para um estilo de vida saudável, mas também é necessário ter uma rotina de exercício semi-regular que recebe o seu coração de bombeamento e fortalece os músculos. Inscreva-se em uma aula de yoga, aula de aeróbica ou programa de exercícios que permite aos seus filhos a tornarem-se participantes ativos. Ver que você se compromete com um programa de exercício pode ser inspirador para eles. O corpo de cada pessoa é diferente, é por isso que cada pessoa individual prefere e desfrute de diferentes formas de exercício. Você não tem que ser um maníaco da aptidão, apenas indica a importância do exercício de seus filhos, mostre que você pode ser divertido. Quer correr maratonas ou simplesmente use um DVD de pilates em casa, certifique-se de que seus filhos o vejam fazendo exercício, porque se tornará uma parte normal de suas vidas à medida que envelhecem. Se é difícil arrastar a seus filhos longe dos jogos de vídeo para torná-los ativos, considere jogar jogos de Wii Fit juntos para conseguir que o sangue bombear enquanto se faz uma atividade que mantém o interesse das crianças.

Adotar um estilo de vida saudável requer um compromisso. É provável que implique algumas mudanças nos hábitos alimentares de sua família e em como passar o seu tempo livre. Uma vez que defina o exemplo para comer bem, fazer exercício e respeitar a necessidade de dormir o suficiente, seus filhos terão um modelo a seguir. Você pode ser a inspiração de que precisa para tomar decisões saudáveis na vida, assim que começar a estabelecer um bom exemplo hoje.