Preparando-se para uma maratona: O que você precisa saber?

By | Novembro 26, 2018

Mesmo se você estiver correndo regularmente há anos, e mesmo se você já completou várias meias maratonas, uma maratona pode ser uma perspectiva assustadora! Como você se prepara, o que você deve saber sobre o "dia de" e precisa ganhar músculos e perder gordura antes de tentar uma maratona?

Preparando-se para uma maratona: O que você precisa saber?

Preparando-se para uma maratona: O que você precisa saber?

Se preparando para sua primeira maratona: corra!

Correr regularmente é a melhor maneira de se preparar para uma maratona. Idealmente, você corre quatro a cinco vezes por semana há anos, alcançando quilômetros de 25 a 65, antes de tentar sua primeira maratona. Aumente sua milhagem ao longo do tempo, é claro, para evitar lesões. Também seria útil se você já completou várias corridas mais curtas, incluindo algumas meias-maratonas, antes. Trabalhe em uma postura relaxada e boa postura durante suas sessões de treinamento.

Os corredores de maratona mais experientes não aconselham qualquer pessoa que não tenha tempo regular para correr, independentemente de sua aptidão geral, por menos de uma semana a três meses a experimentar uma maratona, por isso seria sensato considerar isso como seu mínimo Se você corre menos, vá para uma meia maratona.

Você também desejará fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana e trabalhar para perder gordura, se tiver excesso de peso. No entanto, a massa muscular diminui com a idade, enquanto o percentual de gordura corporal aumenta e, curiosamente, tenho vários amigos na casa dos cinquenta e sessenta anos que às vezes completam maratonas e fazem meia maratonas o tempo todo. Nesse sentido, eles também me disseram que ingressar em uma equipe de corredores urbanos realmente os ajuda a criar camaradagem e a permanecer motivados, então talvez isso seja algo que eles também desejam considerar.

Sua equipe: O que você precisa usar durante sua maratona?

Seus tênis de corrida serão a parte mais crucial do seu equipamento: invista em um bom par e troque-o bem antes da maratona, mas também não use sapatos desgastados.

Quanto ao resto da sua equipe, isso dependerá do clima no dia da sua carreira. Roupas sintéticas que absorvem a umidade geralmente são recomendadas, mas como isso também pode causar queimaduras por atrito, você deve considerar o uso de pomadas em áreas que esfreguem bastante durante a corrida.

Uma garrafa de água é outra parte essencial do seu equipamento. Além de querer comer algo que inclui carboidratos e algumas proteínas cerca de uma hora antes de começar, você também precisará de uma fonte de hidratação durante a maratona. Corretores experientes recomendam que você pratique o carregamento da sua garrafa de água da maneira que for melhor para você antes do dia. Você costuma receber uma bebida esportiva durante a maratona, além da água que você traz.

Aproveite a experiência

Esta maratona é para você, portanto, lembre-se das razões pelas quais você queria executá-la no início e não se esqueça de aproveitar a experiência. Chegue a tempo com o equipamento certo, depois de comer e, esperançosamente, dormiu bem, para fazer alguns alongamentos suaves antes de começar. Depois de iniciar sua maratona, mantenha um ritmo mais lento do que você poderia alcançar. Uma maratona continua por muito tempo e você terá que economizar suas forças. Não se esqueça de reidratar regularmente durante a corrida.

Você consegue!

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