Os prós e contras da dieta de Atkins

Todos nós sabemos que todas as dietas possíveis, Além dos efeitos benéficos da perda de peso, Ele também tem alguns dos possíveis efeitos colaterais que devem ser tomados em consideração antes de começar.

Dieta de Atkins

Os prós e contras da dieta de Atkins

Bife com molho, ovos e Bacon; tortilhas de queijo cheddar, sopa creme de abacate macia … Enquanto pode parecer estranho, Estes alimentos são permitidos como parte da dieta controversa descrita no Dr. Atkins ‘ a dieta de nova e revolucionária”, um fenomenal sucesso de vendas, e vários livros de rastreamento.
As famosas promessas de dieta de Atkins é que uma pessoa não só perder peso, Eles também estarão na estrada para melhorar a saúde do coração e a função de memória, assim como alguns outros benefícios de bem-estar. O que é a principal característica desta dieta? Bom, a dieta é baseada na teoria de que as pessoas com sobrepeso comem hidratos de carbono demais. No entanto, Nada dura para sempre e que vários fatores levaram a diminuir o sucesso. É por isso que a empresa Atkins, EST 1989, declarou falência em julho de 2005.

O que você pode comer

Muitas pessoas começaram essa dieta, Uma vez que permite que você coma alimentos que muitas pessoas fazer dieta só sonhei. A dieta de Atkins tem várias regras dietéticas. Alguns dos mais importantes são:

  • Limita a quantidade de alimentos que pode comer
  • Ele restringe os seguintes alimentos: açúcar refinado, leite, arroz branco e farinha branca
  • Ele permite que você para comer carne, ovos, queijo, e muito mais
  • Reivindicações para reduzir o apetite no processo
  • Na dieta de Atkins, uma pessoa é comer proteína e gordura quase pura, Porque quase todos os tipos de carne são permitidos, assim como o queijo
  • Carboidratos são restritos! Ao contrário de todos os outros tipos de alimentos, Carboidratos são restritos, Mas não completamente! Você tem permissão para comer aproximadamente 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. Durante a dieta, Carboidratos são permitidos sob a forma de alimentos ricos em fibras, Mas eles não comem açúcar refinado leite, arroz branco, pão branco, batatas cozidas, ou macarrão.
  • A dieta permite a adição de frutas, verduras e alimentos de grãos inteiros, Mas só depois de algum tempo.

Fases da dieta de Atkins

A dieta de Atkins tem quatro fases principais, durante o qual o metabolismo do corpo está lentamente se adaptando aos novos hábitos alimentares.

1. Indução

A fase de indução é o primeiro, o mais importante, e a fase mais restritiva abordagem nutricional Atkins. Sua função é transportar o estado de cetose o corpo logo que possível. Ingestão de carboidratos é limitado a 20 NET gramas por dia. Isto pode ser muito difícil de conseguir, Embora os alimentos permitidos incluem uma quantidade generosa de mais carne, uma boa quantidade de queijo e creme, duas xícaras de salada, e uma xícara de outros vegetais. Cafeína e bebidas alcoólicas não são permitidas. A maioria dos usuários relatam perdas de até 3 o 4 kg por semana.

2. Perda de peso permanente

A fase de perda de peso permanente de Atkins é sobre o aumento da ingestão de carboidratos, Mas o objetivo é manter níveis onde ainda ocorre a perda de peso. O objetivo da ingestão diária de carboidratos aumenta a cada semana, até 5 gramas. A fase dura até que o peso é dentro do 4,5 kg de peso final, e depois mudar para a fase de Pre-manutenção.

3. Antes da manutenção

Ingestão de carboidratos aumenta novamente, e o principal objectivo desta fase é encontrar esse nível de carboidratos essenciais que representa o número máximo de hidratos de carbono que uma pessoa pode comer todos os dias sem ganhar peso.

4. Manutenção de vida

A fase final e mais longa. Esta fase visa realizar os hábitos adquiridos nas fases anteriores, e evitar os hábitos comuns que as pessoas geralmente retornam.

Como é que o Atkins diet?

O mecanismo é simples e eficaz – É tudo sobre a restrição de carboidratos. Tem sido demonstrado que restringindo drasticamente estes compostos nutricionais, o corpo entra em um estado de cetose, o que significa que sua própria gordura como combustível burns. O que acontece em seguida? Bom, uma pessoa em cetose está recebendo energia de cetonas, fragmentos de carvão pequeno, Reservas de combustível criado pela decomposição de gordura. É claro, Quando é que alguém em cetose, Ele ou ela vai sentir menos fome.
Isto parece realmente perfeito, Mas o problema é que a cetose pode também causar uma variedade de efeitos desagradáveis. Os efeitos colaterais mais comuns são a respiração de cetose com odor incomum e prisão de ventre. Como resultado de tudo isso, corpo muda um motor de carboidratos para queimar em uma motor de queima de gordura, o que leva à perda de peso.
Dr. Atkins também afirmou que se o organismo está a fazer demasiada insulina, Pode ser menos sensível à insulina e, eventualmente, uma desordem metabólica pode se desenvolver – Diabetes. De acordo com esta teoria, Este primeiro passo em uma via metabólica insalubre deve ser o corpo para as fases iniciais do diabetes. Mas isso não ocorre por causa de um corpo em cetose queima em excesso de gordura, e eventualmente retorna para a função metabólica normal.

Os benefícios a longo prazo são questionáveis

Infelizmente, os benefícios a longo prazo da dieta Atkins são menos fiáveis nada. No entanto, estudos recentes mostram resultados promissores, os pesquisadores não demonstraram ainda os benefícios ou riscos a longo prazo. Os dois estudos oficiais realizados pelo New England Journal of Medicine mostraram que a dieta produz perda de peso em carboidratos restritos e perfil lipídico melhorado, É claro, Tudo isto tem sido comparado com a típica dieta com restrição calórica, dietas de gordura baixas.

Prós e contras da dieta de Atkins

Ninguém pode argumentar contra o fato de que a dieta de Atkins é provavelmente a dieta de maior sucesso nos últimos anos em termos de livros e produtos vendidos. No entanto, Há muitas vantagens e desvantagens que podem estar ligadas a esta dieta, e os mais comuns estão listados abaixo.

Benefícios

 

  • Não há nenhuma necessidade de cortar a energia para a maioria de nós que gostamos, como a carne, creme, queijo e outros alimentos ricos em gorduras. Todos estão de acordo que esta é a principal vantagem deste regime!
  • Desde que uma pessoa pode comer de tudo como os tipos de alimentos permitidos, Ele não lhes dá fome em todos os.
  • Nem todos os hidratos de carbono têm sobre a alocação de. Rica em fibra alimentar pode comer mais livremente porque a fibra não é digerida..
  • Argumenta-se que uma dieta de baixo carboidrato é mais natural para o corpo humano porque os grãos sob a forma de trigo, arroz, etc, Ele só se tornou uma parte regular de nossa dieta faz 10.000 anos, Então nossos corpos não tiveram tempo para evoluir para o endereço de forma satisfatória.
  • Algumas pesquisas sugerem que as pessoas com diabetes tipo 2 Eles têm mostrado um melhor funcionamento da insulina. É por esta razão que a dieta de Atkins é muito preferível para tais pacientes.

Desvantagens

 

  • Alguns estudos têm mostrado que ambos os tipos de dieta, Atkins e baixas calorias, Eles tinham uma grande taxa de abandono, Parece claro que a escolha de alimentos na dieta de Atkins não é suficiente para manter as pessoas.
  • Os processos metabólicos envolveram na utilização de gordura como energia, ao invés de carboidratos podem levar ao aumento de ácido úrico, O que pode causar fortes dores de cabeça e problemas renais.
  • Embora mais peso é perdido no final da 6 meses sobre o Atkins dieta que em quase todos os de baixa caloria dieta no mercado, Depois de um ano, a diferença é insignificante definitivamente.
  • Pode haver pequenas quantidades de fibra alimentar na dieta Atkins que levam à constipação e doença intestinal crônica. As fibras são preferíveis e crucial para o funcionamento normal do sistema gastrointestinal.
  • Alguns especialistas acreditam que as altas quantidades de gordura animal é consumida em Atkins dieta pode ter um efeito negativo sobre os níveis de colesterol e pode levar a doenças cardíacas. Eis porque os pacientes com doença cardíaca devem evitar.

Os potenciais riscos para a saúde

Quase todas as dietas têm um potencial risco para a saúde, e o risco de alta proteína conteúdo dieta de baixa provavelmente não é a queima de gordura, destino de hábitos alimentares pouco saudáveis. É lógico supor que os ricos em gordura não é saudável para o coração. Os pesquisadores chegaram a conclusão que as dietas ricas em proteínas de estresse nos rins. Especialistas dizem que os rins trabalham mais para processar as proteínas discriminadas nas pessoas que seguiram uma dieta ricas em proteínas.

Uma revisão rápida dos prós e contras de Atkins:

Profissionais de ti: Muitos homens preferem esta dieta graças abundantes alimentos como bifes e hambúrgueres são itens de menu normal.

Contras: A dieta não fornece energia suficiente em forma de hidratos de carbono, Então o corpo é forçado a entrar a cetose. Isso faz com que um grande fardo sobre os rins. Há uma série de pesquisas disponíveis sobre os efeitos do presente a longo prazo. Nem têm sido estudados os efeitos sobre o coração.

Profissionais de ti: Muitas pessoas tem perdido muito peso sobre este plano. Não é incomum que as pessoas que fazem dieta Atkins vão descascar em torno de 80 libras.

Contra: Você vai perder em nutrientes vitais fornecidos por frutas, legumes e grãos integrais, o que podem levar a deficiências de vitamina. Dietas de baixo carboidrato podem também afetar os níveis de cálcio no organismo

Profissionais de ti: Algumas pessoas que fazem a dieta de Atkins ver melhorias nos níveis de colesterol, apesar do alto teor de gordura da dieta.

Contras: A maioria das pessoas que fazem dieta Atkins experimentam constipação, halitose, e, às vezes, desidratação.

Possíveis complicações podem incluir a osteoporose, hipotensão arterial, problemas de fígado e rim, e possível aumento do risco de doença cardíaca.

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