Teste de biofeedback e sua formação

Testes de biofeedback (biofeedback) É uma maneira de testar o grau de preparação do seu corpo é a formação, medindo-se o feedback recebido. É uma maneira de “Escute seu corpo,” e vamos ver como se faz. Com este método você pode evitar overtraining e saber quando empurrar para mais.

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Testes de biofeedback / biofeedback e sua formação

Testes de biofeedback é uma forma de medir o grau de preparação do corpo e especialmente o sistema nervoso dele está em qualquer dia. Melhores resultados para biofeedback? Indo para o difícil. O que é pior? Voltar.

Biofeedback pode ser mais profundo do que isso, No entanto. Você pode usar uma série de teste das técnicas de biofeedback para estabelecer como preparado está executar movimentos individuais. Em um nível ainda mais profundo, técnicas de biofeedback têm sido utilizadas para tratar distúrbios do sistema nervoso e ajudar as pessoas com autismo, Problemas de TDAH e vício recuperar o controle de suas vidas. Enquanto há uma abundância de evidências anedóticas para apoiar esta, Não há muita pesquisa para mostrar que maiores reivindicações para testes de biofeedback. Há uma inundação de evidências anedóticas que o biofeedback básica testes podem ser usados para orientar o nível é treinado em envelope por dia para base do dia, No entanto, na maior parte, é isso o que vamos falar aqui.

Como funciona?

Existem dois métodos básicos. Você pode avaliar o movimento, ou você pode obter uma leitura direta fisiológica, que significará tomando seu pulso.

É que o método de avaliação do movimento:

Basicamente, levas um movimento que é semelhante a muitos outros movimentos, Ele não é treinado regularmente e empurrá-lo para a degradação do desempenho em segurança, e testar a mesmo com isso antes de cada sessão. Isso lhe dará uma idéia de como seu sistema nervoso, sendo nesse dia.

Neste caso, Eu vou recomendar o uso de um movimento de testes de biofeedback razoavelmente padrão.
Simplesmente colocados em uma perna é muito eficaz para testes de biofeedback.

É não é algo que a maioria de nós treinadores e até mesmo se o fizermos, Podemos detectar falhas e problemas em nosso equilíbrio muito melhor em uma perna. Nos empurra em direção a degradação – ou seja, nos torna propensos a cambalear ou cair mesmo que nosso sistema nervoso não está disparando, bem como poderia ser – e não é perigoso, a menos que você tem uma condição que o torna perigoso para tropeçar, como osteoporose.

Supondo que você não faz, em seguida, Isto é o que você faz.

Métodos de controle de biofeedback

Quando o primeiro movimento descendente e seu sistema nervoso começa a ajustar pode ser um movimento mais complexo fazer seu teste básico.

Tente em pé em uma perna e mover de uma forma em um único pé um peso morto. Em seguida, mover para a direita através de uma posição de pé com a perna estendida na frente de você, e repita. Não deixe seu pé levantado para tocar o chão.. Obviamente, Isto é confortável longe de algumas pessoas do movimento controlado, caso em que você não deve fazê-lo; Mas se você encontrá-lo um pouco desafiador em termos de equilíbrio e controle, Então é um nível adequado de uso para testar o gabarito. Executar testes diários durante uma semana para estabelecer uma linha de base e então se acumulam nos testes pré-escolar.

A abordagem fisiológica

Finalmente, Há um teste de biofeedback extremamente simples, que está disponível para qualquer pessoa, e vai trabalhar para você, Não importa sua amplitude de movimento. Tudo que você precisa é um timer, Cronômetro, Cuidado com a segunda mão, ou qualquer outra coisa que lhe dará 15 confiáveis segundos, e a capacidade de fazer cálculos simples.

Ah, Ele será capaz de encontrar o pulso também.

Há duas maneiras para encontrar seu pulso: um é no pescoço e o outro está no seu pulso.

Para encontrar o pulso no pescoço, passar sob o ângulo da mandíbula, ao lado da traqueia, e pressione com os dedos. Em algumas pessoas, é difícil de encontrar devido as estruturas do pescoço, ou porque a pressão sanguínea é tão baixa que é difícil sentir. Tenha cuidado para não empurrar os dedos em pescoço duro, É claro.

A outra maneira de encontrar seu pulso é localizar no pulso. Olha para sua mão como se você estivesse olhando num espelho. Em média são os tendões que levam à mão.

Pelo lado do polegar do pulso, aproximadamente a largura de dois ou três dedos abaixo da base do polegar, Você pode sentir o pulso.

Conseguir um temporizador e encontrar o pulso, em seguida, execute o cronômetro durante 15 segundos enquanto pulsos são contados. Isso quer dizer duas coisas ao mesmo tempo poupa. Agora pegue o número que tem e é multiplicado por quatro, e essa é a sua freqüência cardíaca em batimentos por minuto. Enquanto a freqüência cardíaca deve ser em determinadas escalas para determinadas idades, o que você está procurando por aqui é o pulso normal no resto do pessoal. Tomar o pulso quando você não fez nada para contar como exercício – Não há nada que te faz respirar fundo ou faz você suar.

O momento ideal de tomar é quando você acorda a primeira coisa da manhã, Enquanto você está ainda na cama.

Mais uma vez, Você quer tomar seu pulso em repouso em um tempo razoavelmente normal – Se você é um estudante, a primeira semana de retorno é um mau momento para estabelecer uma linha de base. Se você vai casar esta semana, esperar um pouco. Mas assim que tiver a freqüência cardíaca média, Ele pode ser usado para determinar se são suficiente para treinar em um determinado dia descansou.

Alterações na freqüência cardíaca podem ser até overtraining se estão acima ou para baixo, Mas em essência, Se sua frequência cardíaca em repouso é de dentro do 5% de qualquer forma de sua média de referência você já está pronto para ir. Caso contrário, Talvez você deve relaxar ou treinar mais leve. Isto significa que se seu normal média da freqüência cardíaca em descanso 120bpm e esta manhã sua pulsação estava de 124 batidas por minuto, a mudança é menos do 5% – Então é bom ir. Em caso de 127, Isto é mais do que o 5%, Então ele deve ser reconsiderado..

Treinamento e avaliação de Biofeedback podem ser uma área enorme e complexa. Mas as ferramentas mais simples tem a oferecer pode ser usado por qualquer pessoa e são formas eficazes para medir a vontade de treinar.

Em vigor, É simplesmente uma maneira de escutar seu corpo – e isto é como nós pode prevenir lesões

Testes de biofeedback oferece um objectivo e uma maneira confiável para medir a força com a qual deve ser treinada em um determinado dia. Algumas pessoas podem seguir uma sobrecarga progressiva built-in com excesso programa que exige precisão para o dia – a maioria de nós têm trabalho, crianças, parceiros e outras coisas além do nosso controle, que tratam. Em seguida, Você sabe quão difícil empurrar em qualquer dia?? Acho que poderia – Mas depois ele cura, Você quer algo um pouco mais de confiança. Testes de biofeedback que oferece.

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