Testes de biofeedback e seus treinos

By | Outubro 6, 2018

Os testes de biofeedback (biofeedback) são uma maneira de testar o grau de preparação que seu corpo está treinando, medindo o feedback recebido. É uma maneira de "ouvir seu corpo" e vamos ver como isso é feito. Com esse método, você pode evitar o overtraining e saber quando pressionar por mais.

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Testes de biofeedback / biofeedback e seus exercícios

O teste de biofeedback é uma maneira de medir o grau de preparação do seu corpo e, especialmente, do seu sistema nervoso em qualquer dia. Melhores resultados de biofeedback? Vá mais difícil. O que é pior? Recuar

O biofeedback pode ser alcançado mais profundamente do que isso, no entanto. Você pode usar toda uma série de técnicas de teste de biofeedback para estabelecer como você está preparado para executar movimentos individuais. Em um nível ainda mais profundo, técnicas de biofeedback têm sido usadas para tratar distúrbios do sistema nervoso e ajudar pessoas com autismo, TDAH e problemas de dependência a recuperar o controle de suas vidas. Embora haja muitas evidências anedóticas para apoiar isso, não há muita pesquisa para provar quais são as maiores reivindicações para testes de biofeedback. Há uma avalanche de evidências anedóticas de que testes básicos de biofeedback podem ser usados ​​para guiar o nível que você treina no dia-a-dia, no entanto, então é sobre isso que vamos falar aqui.

Como funciona?

Existem dois métodos básicos. Você pode avaliar o movimento ou obter uma leitura fisiológica direta, o que significará medir seu pulso.

Como o método de avaliação de movimento funciona:

Basicamente, você adota um movimento semelhante a muitos outros movimentos, que não treina regularmente e que o leva a uma degradação de desempenho com segurança, e se prova com ele antes de cada sessão. Isso lhe dará uma idéia de como seu sistema nervoso está se saindo naquele dia.

Nesse caso, vou recomendar o uso de um movimento de teste de biofeedback bastante padrão.
Simplesmente colocar uma perna é muito eficaz para testes de biofeedback.

Não é algo que a maioria de nós treina e, mesmo que o façamos, podemos detectar falhas e problemas em nosso equilíbrio muito melhor em uma perna. Isso nos empurra para a degradação - isto é, nos torna propensos a balançar ou até cair se o sistema nervoso não estiver disparando, exatamente como poderia estar - e não é perigoso, a menos que você tenha uma condição que o faça tropeçar, como osteoporose

Supondo que você não faça isso, é isso que você faz.

Métodos de controle de biofeedback

Quando você inicia o primeiro movimento e seu sistema nervoso começa a se ajustar, você pode usar um movimento mais complexo para fazer seu teste básico.

Tente ficar de pé em uma perna e mover-se fluidamente com o peso morto de uma perna. Em seguida, mova-se para a direita novamente, em pé, com a perna estendida à sua frente e repita. Não deixe o pé levantado tocar o chão. Obviamente, isso está além do alcance confortável de algumas pessoas com movimento controlado; nesse caso, você não deve fazê-lo; Mas se você acha um pouco desafiador em termos de equilíbrio e controle, é um nível apropriado para usar nos testes de feedback. Execute testes diários por uma semana para estabelecer uma linha de base e depois acumule no teste pré-treino.

Abordagem fisiológica

Por fim, existe um teste de biofeedback extremamente simples que está disponível para qualquer pessoa e funcionará para você, independentemente da amplitude de movimento. Tudo que você precisa é de um cronômetro, cronômetro, relógio com ponteiro de segundos ou qualquer coisa que lhe dê segundos confiáveis ​​e a capacidade de fazer contas simples.

Ah, você também precisará encontrar o pulso.

Existem duas maneiras de encontrar seu pulso: um no pescoço e o outro no pulso.

Para encontrar o pulso no pescoço, passe sob o ângulo da mandíbula, próximo à traquéia, e pressione com os dedos. Em algumas pessoas, é difícil encontrar devido às estruturas do pescoço ou porque a pressão arterial é tão baixa que é difícil sentir. Tenha cuidado para não pressionar muito os dedos no pescoço, é claro.

A outra maneira de encontrar seu pulso é localizar no pulso. Olhe para a palma da mão como se estivesse olhando no espelho. No meio estão os tendões que levam à mão.

No lado do polegar do pulso, aproximadamente a largura de dois ou três dedos da base do polegar, você pode sentir o pulso.

Pegue um cronômetro e encontre o pulso, depois deixe o cronômetro funcionar por 15 segundos enquanto os pulsos são contados. Isso evita que você tente contar duas coisas ao mesmo tempo. Agora, basta pegar o número que você possui e multiplicar por quatro, e esse é o seu pulso em batimentos por minuto. Enquanto seu pulso deve estar em certos intervalos para determinadas idades, o que estamos procurando aqui é o pulso normal em repouso pessoal. Tome seu pulso quando você não fez nada para contar como exercício físico - não há nada que faça você respirar fundo ou suar.

O momento ideal para fazer isso é quando você acorda de manhã cedo enquanto ainda está na cama.

Novamente, você quer descansar o seu pulso em um horário bastante normal - se você é um estudante, a primeira semana de volta é um momento ruim para estabelecer uma linha de base. Se você vai se casar esta semana, espere um pouco. Mas uma vez que você tenha seu pulso médio, ele poderá ser usado para determinar se você está descansado o suficiente para treinar em um determinado dia.

Alterações na frequência cardíaca podem ser até um overtraining se estiverem acima ou abaixo, mas, em essência, se a frequência cardíaca em repouso estiver dentro de 5%, de qualquer forma, sua referência média já está pronta. Se não, talvez eu deva descansar ou treinar mais leve. Isso significa que, se o seu ritmo cardíaco normal em repouso estiver em média com 120bpm e, nesta manhã, seu pulso será 124 batimentos por minuto, o que é uma alteração menor que o 5% - portanto, é bom continuar. Se for 127, que é superior a 5%, você deve reconsiderar.

Treinamento e avaliação O biofeedback pode ser uma área enorme e complexa. Mas as ferramentas mais simples que você tem a oferecer podem ser usadas por qualquer pessoa e são formas eficazes de medir sua disposição em treinar.

Na verdade, é simplesmente uma maneira de ouvir o seu corpo - e é assim que podemos evitar lesões

O teste de biofeedback oferece uma maneira objetiva e confiável de medir a força com a qual você deve treinar em um determinado dia. Algumas pessoas podem seguir um programa progressivo de sobrecarga com alcance embutido que exige precisão durante o dia - a maioria de nós tem trabalho, filhos, parceiros e outras coisas fora do nosso controle para lidar. Então, como você sabe o quão difícil forçar em um determinado dia? Você pode adivinhar - mas depois que cura, você quer algo um pouco mais confiável. O teste de biofeedback oferece isso.

Autor: Equipe Editorial

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