Psicologia de perda de peso: Força de vontade tem limites

Força de vontade tem limites – Isto é particularmente verdadeiro quando se trata de perder peso. A falta de força de vontade, impede que muitas pessoas para perder peso com sucesso. Estudos psicológicos fornecem dicas interessantes sobre como aumentar as possibilidades de sucesso.

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Psicologia de perda de peso: Força de vontade tem limites

Muitas pessoas que estão tentando perder peso estão presas no ciclo vicioso de perder um pouco de gordura e recuperar novamente, muitas vezes até mesmo mais do que você perdeu. Na verdade, a maioria das pessoas de dieta para recuperar rapidamente o peso depois que param de fazer dieta. Por que isso acontece.? E o que pode ser feito para evitar esse problema?

Fazer dieta é a primeira coisa que vem à mente de alguém, quando falamos de perda de peso. É sempre recomendável para complementar a dieta com um regime de exercício adequado. Em qualquer centro de saúde ou aptidão onde iremos, Podemos ver que programas de perda de peso envolvem sempre a dieta e o exercício. Mas uma vez podemos conseguir alguns progressos e parar de ir ao ginásio e nos torturar-se com a restrição de calorias, Começamos novamente a colocar aquelas libras.

A verdade é que o controle da rotina de peso do corpo deve continuar depois de atingir o desejado ou peso reduzido. Isso significa que ainda temos de aderir a determinadas dietas e exercite-se regularmente. Mas há um problema – Não pode viver sua vida no estado de fome. E esta é a razão por que a maioria das pessoas que eventualmente retornar à sua anterior comendo hábitos, O que inevitavelmente leva à recuperação do peso perdido.

O componente psicológico é fundamental para o sucesso na perda de peso

Toda teoria de perda de peso não implica apenas os dois componentes acima mencionados, dieta e exercício. Não é este terceiro e, possivelmente, o componente mais importante – o fator psicológico.

Fazer dieta sozinho não funciona para a manutenção e a perda de peso de longo prazo. Em um estudo, menos do que o 25 por cento dos indivíduos obesos foram capazes de perder por volta das seis e cinquenta e cinco por cento do seu peso corporal, Mas ele só poderia esperar um par de anos.

Dieta e exercício físico regular requer um monte de auto-controle e força de vontade que de alguma forma, faz todo o difícil processo de emagrecimento e o fracasso em grande medida. Isto significa que, Além de perda de peso, Ele deve ser desenvolvido, adaptar-se e cumprir com algumas mudanças de estilo de vida pessoal que usou o mínimo de força de vontade e auto-controle.

Pesquisa psicológica mostra que você para manutenção de peso, Temos que quebrar os padrões ou hábitos que resultam no aumento de peso em primeiro lugar, como ter uma sobremesa após uma refeição, comer demais, comer para satisfazer os humores e emoções, comer alimentos que te fazem gorda, etc. .

Um estudo realizado em 500 pessoas obesas que completou seu programa de perda de peso de 12 meses observou aquela aflição psicológica, desconforto do corpo, atitude em relação à comida, as expectativas de perda de peso, a motivação levando a se inscrever no programa foram alguns dos principais fatores que levaram à sua perda de peso bem sucedida.

Motivação é um fator importante na perda de peso

Fator psicológico na perda de peso funciona em sentimentos, hábitos, crenças, a motivação e a atitude de todo processo em geral.

O papel da motivação consta explicitamente o estudo realizado pela clínica pode. O estudo durou um ano e participou 100 adultos saudáveis na vasta gama de idades (18-63) com um índice de massa corporal de 30 Para 39,9. Todos os participantes receberam alguma educação, perda de peso e programa de modificação de comportamento. No final, os indivíduos foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu alguns incentivos financeiros para o seu sucesso na perda de peso, e o outro não recebeu nada.

O objetivo de cada participante foi perder quatro quilos por mês até alcançar seu peso ideal. No grupo de incentivo ganharia $ 20 Se eles cumpriu seu objetivo, cada mês e se não, Eles vão ter que jogar $ 20 outro grupo. As pessoas deste grupo de incentivo também eram elegíveis para ganhar a piscina inteira através de uma loteria.

Os resultados mostraram que o 62 por cento dos indivíduos no grupo incentivo concluído o estudo perdido uma média de 9,05 libras em comparação com o 26 por cento dos indivíduos no grupo não-incentivo perdida 2,35 lb em média. Isto mostra claramente que a motivação, Quer se trate de financeira, Neste caso, Que desempenha um papel importante na perda de peso.

Mudanças simples podem ter grande impacto sobre seu peso

Existem muitos estudos que mostram que o auto acompanhamento regular contribui para uma 25 Para 30 por cento de perda de peso e o controle de peso bem sucedida. Isto inclui coisas simples como verificar seu peso regularmente e escrever um diário de alimentos.

Certas coisas que você pode aprender com os hábitos das pessoas que foram bem sucedidos em perder peso e mantê-lo por longo período de tempo. Essas pessoas quase universalmente regularmente se pesar, registrar a ingestão diária de alimentos e atividade física. Isto não só ajuda um indivíduo tomar consciência de sua / alterações de peso, Mas também ajuda a revelar áreas problemáticas e tomar ações corretivas, com ingestão de alimentos e estilo de vida em geral.

A atitude certa também é um fator de perda de peso. Um estudo mostrou que as pessoas eram menos propensas a obesidade razões de atributo para qualquer outro fator, como problemas clínicos ou maus genes tinham mais sucesso em manter seu peso. Eles eram mais confiantes e menos veio sob a pressão dos outros sobre seus problemas de peso.

Outro estudo sobre mulheres mostrou que aqueles que atingiu sua meta de peso e manteve isso acabou por ser mais seguro, mais activo e mais responsável em suas vidas fora de casa.

O stress é bem conhecido por contribuir para o ganho de peso. Como uma pessoa de lidia com o estresse é um fator crucial para a manutenção do peso. Pessoas que podem lidar com seus desejos e pode trabalhar em um episódio de excessos com positividade em vez de destacar-se facilmente podem manter o seu peso por um longo tempo. Estes mantenedores também são solucionadores mais eficazes e podem lidar com as demandas da vida mais eficazmente.

A depressão é um dos fatores-chave resultando na recuperação de peso. Depressão, mudanças de humor, pensamento negativo é geralmente em compulsão alimentar, forma de atividade de vida de baixo e, Enfim, Isso leva a ganho de peso ou recaída de peso.

Auto-eficácia está relacionada com a confiança em si mesmo e a capacidade de um para atingir o objetivo desejado.

Um estudo mostrou que as pessoas com elevada auto-estima foram capazes de perder peso mais facilmente e mantê-lo por um longo período de tempo que pessoas com baixa auto-estima.

Um ambiente de apoio ajuda a atingir metas de perda de peso

Suporte motiva-lo, inspira-te e, acima de tudo, ofertas em seu bem-estar emocional.

Apoio pode vir de muitas maneiras diferentes. Isto pode ser amigos que estão trabalhando no mesmo programa. Tentar aprender como eles estão tentando superar hábitos e mudanças difíceis – fazendo coisas juntos para motivar uns aos outros. Profissionais e membros da família também podem ser útil – Você pode dar feedback e que uma cópia de backup de seus sentimentos. Finalmente, Você pode se ajudar.. Livros, Internet e televisão fornecem muita informação sobre a dieta, exercício e perda de peso. Pessoas que têm um forte sistema de apoio são capazes de perder e manter o peso por mais tempo em comparação com aqueles que estão sozinhos e confiar apenas em si mesmos.

Psicologia definitivamente desempenha um papel importante na perda de peso, uma vez que existe uma conexão entre alimentos e sentimentos. Embora muitas pessoas optaram por ignorar esta comida de conexão-sentimento, Isso não exclui o fato de que os fatores psicológicos estão envolvidos na perda de peso. Muitos dos nossos hábitos, padrões de comportamento, crenças e abordagens gerais para desafios todos os dias são relacionadas à nossa psicologia.

2 reflexões sobre"Psicologia de perda de peso: Força de vontade tem limites

  1. Olá, Eu tenho um amigo que se tornou uma operação para perder peso, Mas você quer visitar uma psicóloga que já ajudam a trabalhar com tudo o que mudar, para aceitar a sua nova imagem.
    Eles poderiam me recomendar um? Obrigado!

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