Exercício de combate envelhecimento?

É inevitável que nós vamos ser velho e todos esperamos que um dia vai descobrir uma poção para eterna juventude. Mas, Existe uma solução para diminuir o ritmo em que idades? Bom exercício pode ser a resposta!

Combater o envelhecimento

Exercício de combate envelhecimento?

O corpo humano é uma máquina complexa: muitos sistemas diferentes trabalham juntos para manter-nos vivos e em execução. Eles incluem sistemas cardiovasculares, respiratória, ossos e músculos. Cada um destes picos de sistemas em diferentes idades e, infelizmente, todos começam a diminuir em algum momento em nossa vida adulta. Mas todos eles caem a velocidades diferentes e, em média, Isto tudo está relacionado com seu estilo de vida e a quantidade de exercício que continua a fazer o que ele entra na vida posterior. É o mais ativo, são estes quatro sistemas fortes, retardando o processo de envelhecimento. Se você não fizer qualquer exercício, Então você começa a tornar-se o risco de “velho” e funções de todos os dias se tornam muito mais difícil antes.

Cardiovasculares e respiratórias

O sistema cardiovascular inclui o coração, as artérias, as veias e outros vasos sanguíneos que fornecem a rede para o fornecimento de sangue e nutrientes e oxigênio por todo o corpo. O sistema respiratório é o pulmão e a maneira em que nós respiramos. Estes sistemas sempre trabalham juntos e são muitas vezes referidos como o sistema cardio-respiratório. Juntos, Eles permitem que sejamos capazes de completar o exercício a longo prazo. A capacidade máxima que pode ser trabalhada é chamada o VO2 max, é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode oferecer. – e isso determina o nível superior de resistência de que isto picos na idade 25 anos.! Após essa idade, seu VO2 máximo diminuído por um por cento por ano em média.

Sistemas esqueléticos e muscular

Mais uma vez esses dois sistemas estão normalmente ligados entre si por ossos e músculos trabalham juntos para fornecer o movimento – os músculos são um pouco como as seqüências de caracteres que fazem nossos (ossos) quadro de fantoches. Como ele envelhece e passa pela puberdade, os ossos e músculos desenvolveram naturalmente devido a um hormônio chamado de hormônio do crescimento humano, em homens com testosterona adicional, eles desenvolvem uma maior massa muscular do que as mulheres. Os ossos e músculos para atingir seu pico em aproximadamente 30 É o ponto onde os músculos são mais fortes. Depois disto, sem exercício, músculos e ossos podem enfraquecer gradualmente.

Outro dos efeitos do envelhecimento é que o metabolismo desacelera, o que significa que menos calorias são queimadas quando em repouso. Desta forma sugere que a ingestão calórica deve ser menor. No entanto, as pessoas mais velhas tendem a ser bastante reduzidas, porque o apetite torna-se menos e a falta de músculo deixa a uma figura procurando mais magro.

É amplamente aceito que você vai ajudar a certos tipos de exercício para desacelerar o processo de envelhecimento e a idade em que atinge seu ponto mais alto de atraso.

Estudos têm demonstrado a abrandar. Um estudo descobriu que ele pode rejuvenescer os efeitos nocivos do processo de envelhecimento através da infusão de jovens em um grupo de ratos sangue Olha para cima. Villeda (2014) “Ele achou que o sangue dos ratos de três meses, investe algumas mudanças relacionadas à idade no cérebro de ratos de 18 meses de idade. Os animais cresceram mais e mais fortes conexões neurais em uma região chamada hipocampo, o que significa que as células do cérebro podem falar um com o outro mais eficazmente, De acordo com um relatório publicado no jornal de medicina da natureza.

Como pode exercer ajuda a combater os efeitos do envelhecimento?

Exercício tem muitos benefícios, Podemos agora adicionar o atraso do envelhecimento de seus aspectos positivos. Existem dois tipos principais de exercício ou estilos de treinamento; aeróbio – longa distância ou formação – e anaeróbias ou curtas rajadas, exercício agudo de alta intensidade.

Benefícios do exercício aeróbio

Exercício aeróbio é para completar o longo, lento de formação à distância, como correr ou andar de bicicleta continua por exemplo. Empresa de treinamento aeróbio regular tem muitos benefícios para retardar o envelhecimento, e você deve estar terminando de exercício pelo menos três vezes por semana durante 60 minutos. Alguns dos efeitos são:

  • Ele mantém a espessura da perda de músculo cardíaco mais lenta como você idade é, sua taxa de coração permanecerá baixa.
  • Ele reduz a pressão arterial – exercício torna as artérias mais elásticas para manter o exercício, em seus últimos anos manter a pressão sanguínea.
  • Mantendo a eficiência do coração e pulmões de fornecer oxigênio – a expansão do seu VO2 máximo.
  • Melhora a tez da pele devido a um aumento na circulação.
  • Você pode aumentar os níveis de HDL (bom colesterol) para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, à medida que envelhecemos, Por conseguinte, o retardamento do envelhecimento
  • Queima calorias para manter seu metabolismo mais elevado por mais tempo.
  • Geralmente melhora o estado mental que permite você permanecer ativo por mais tempo.

Benefícios do exercício anaeróbico

Exercício anaeróbico envolve tudo o que é de curta duração e alta intensidade, por exemplo, levantamento de pesos ou treino de velocidade. Todo mundo deveria fazer qualquer treinamento de força ou musculação manter a força da vida cotidiana. Os benefícios de retardar o envelhecimento com este tipo de exercício são:

  • Ele mantém a massa muscular e diminui a taxa de atrofia (perda de músculo) para fica mais forte durante mais tempo.
  • Ele destaca o esqueleto para manter a densidade óssea. Exercícios de carga faz mais forte para evitar fraturas de ossos.
  • Mantém o metabolismo para manter queimando calorias e evitar o metabolismo lento para baixo com a idade.
  • Promove a liberação de testosterona e crescimento humano hormônio para reparar o tecido que vai abrandar a velocidade dos ossos e músculos deterioram-se a que.
  • Ajuda a manter forte para atividades cotidianas como carregando sacolas de compras não se torne difícil.
  • Mantém a flexibilidade nas articulações, como o líquido é liberado em uma maneira eficaz de impedir a rigidez

Pesquisa

Um estudo publicado na 2007 pela fisiologia aplicada, Nutrição e metabolismo e o jornal canadense de saúde pública encontram que os idosos que participam no exercício regular reduzem o risco de cruzar o limiar de inatividade ou incapacidade de executar funções diárias. E que o exercício ajudou a manter a capacidade cardio, a força, a flexibilidade e reduz o risco de ganho de peso.

É claro que o envelhecimento vai chegar ao redor do mundo, Mas existem algumas maneiras simples para tentar diminuir a velocidade para que ele possa permanecer ativo e capaz de muito mais tempo. Siga estas dicas simples:

  • Exercício pelo menos três vezes por semana durante 60 minutos.
  • Tente mudar seu estilo de vida, então eles são mais ativos, ao caminhar em vez de dirigir por exemplo.
  • Completar tanto o exercício aeróbio e anaeróbio.
  • Lembre-se que, conforme você envelhece seu metabolismo é lento para verificar o consumo de calorias.

Estas dicas aplicam-se tanto para homens e mulheres, Porque a taxa de declínio é a mesma para ambos os sexos, Enquanto os homens têm uma massa maior do que as mulheres em seu pico que diminuir na mesma proporção também ver uma maior perda no músculo e na força do que as mulheres . Em ambos os tipos de exercício participação é muito importante para tirar o máximo proveito do treinamento e realmente lento para baixo de todas as áreas do envelhecimento.

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