O Yoga pode beneficiar meu desempenho profissional?

By | Outubro 6, 2018

Há mais de uma maneira de melhorar sua operação e nem sempre é sobre quilometragem. Às vezes, uma abordagem diferente e a variação de seu treinamento realmente mostram grandes benefícios para o desempenho de sua carreira. O yoga, por exemplo, é uma grande diferença no treinamento.

Benefícios Yoga

O Yoga pode beneficiar meu desempenho profissional?

Todo mundo sabe que a flexibilidade é importante e você pode ficar de fora quando todos os seus companheiros de clube em execução puderem tocar seus dedos dos pés. Mas o melhor do inverno ou quando está muito quente para correr é a sua grande oportunidade de tentar algo diferente e ver se isso pode ajudar. Em determinadas épocas do ano, a quantidade de milhas que você pode percorrer diminui devido ao mau tempo ou talvez você esteja retornando de uma lesão e não posso concluir todas as que você já havia feito anteriormente. O yoga pode ser uma parte fundamental da recuperação ou um programa saudável a ser alcançado, pois possui um enorme potencial.

O yoga tem o potencial de melhorar muitos aspectos do seu treinamento, incluindo a melhora da força em todo o corpo, a flexibilidade, essencial para a recuperação e a prevenção de lesões, mas também ajuda a melhorar a concentração.

Ser corredor implica muita determinação e persistência e domínio do yoga podem ajudar a melhorar essas características. Com tantos benefícios, é surpreendente ver que até 70% dos corredores de uma pesquisa no mundo dos corredores disseram que não participam de ioga ou de qualquer forma de treinamento de flexibilidade. E isso é muito importante porque muitos atletas de classe mundial declararam que participam de ioga, como Lauren Fleshman, que é bicampeã nacional de medidores 5.000 ao ar livre, alegando que ela usa ioga para superar uma lesão. Existem muitos estudos que investigam o efeito dos métodos de yoga e treinamento de força no desempenho da carreira. Em particular, um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research da 2009 descobriu que, em um grupo de corredores dos anos 25 ao 45, o tempo de execução do 5000m era mais rápido após semanas de treinamento com base em yoga da 6. Eles concluíram que os métodos principais de treinamento de força beneficiariam significativamente o desempenho do corredor. Além dos benefícios físicos dos estudos de ioga, esse tipo de exercício regular reduz o estresse, ajuda na perda de peso, alivia a dor e realmente melhora a aderência a uma rotina de exercícios que, por sua vez, melhora o tempo de uso. Mencionei brevemente os benefícios mentais de participar do yoga e isso realmente é uma grande vantagem. Se está em mente o que você deseja competir ou desafiar a si mesmo na próxima corrida, mais do que é preciso para ter sucesso. O yoga acumula um alto nível de tenacidade, especialmente porque você precisa aplicar totalmente o domínio da técnica usada nas aulas.

Muitos atletas disseram que usam o yoga para ajudar a controlar suas emoções, especialmente quando lutam em um ponto difícil da corrida.

Isso ocorre porque, ao concluir uma postura de ioga, haverá períodos em que você terá que lutar contra o impulso natural para desistir do equilíbrio e recomeçar, o mesmo acontece durante uma corrida. Mas no yoga você aprende a controlar sua respiração e paciência para aceitar a situação e encontrar uma maneira de lidar com a dor, e isso pode ser aplicado à corrida com facilidade. Existem muitas armadilhas que podem acontecer se você decidir iniciar o yoga, mas espero que algumas informações o ajudem a decidir como iniciar e continuar em um programa completo de treinamento em yoga.

Verifique aulas de ioga locais

Há muitas opções para escolher, com aulas que variam de yin yoga a vinyasa e não há uma opção óbvia que se adapte a todos os corredores. Para ser sincero, há pouca diferença entre os tipos de aula e a consistência é fundamental ao iniciar esse tipo de treinamento, a fim de fazer uma sessão de teste em cada aula e decidir qual instrutor e estilo você mais gosta. Isso é importante porque essa será uma parte vital do seu treinamento, tem que ser um desafio, mas bom, caso contrário, você costumava participar.

Aderir às sessões é realmente uma grande parte do desafio e encontrar uma maneira de fazê-lo funcionar para você.

O tempo é importante

Por mais que tenhamos discutido os benefícios de participar do yoga, você ainda precisa se lembrar de que é a hora certa para você? Especialmente se você estiver procurando uma carreira pela frente, pense no seu nível de treinamento antes de se comprometer com um novo estilo de treinamento. Por exemplo, se você estiver a apenas algumas semanas da competição e sua quilometragem for alta, considere realizar sessões de relaxamento com foco na recuperação e flexibilidade do tipo de reabilitação. Mas se você estiver na baixa temporada ou nos estágios iniciais de um programa de treinamento, poderá adotar as abordagens mais rigorosas do yoga, pois terá tempo para permitir que o corpo se recupere.

Não espere milagres

Quando recomendo ioga a meus clientes, eles costumam voltar dizendo que eram horríveis e que eu odiava. Mas você tem que ser humilde e lembrar que está começando algo completamente novo e que muitas posições não são exatamente naturais. Portanto, não vá à sua primeira aula esperando ser natural e capaz de deixar o cão de cabeça para baixo com facilidade, concentre-se na própria capacidade e tente não olhar para a pessoa ao seu lado. Você está aí para melhorar seu funcionamento e não se tornar um especialista em yoga. Aceite o desafio e encontre a vontade de ser melhor.

Evite se machucar

Os corredores tendem a ser muito competitivos e apresentam limiares de dor relativamente altos se percorrer longas distâncias. Na verdade, esse pode ser um ponto negativo quando se trata de ioga, pois pode trabalhar demais. Yoga é projetado para melhorar a flexibilidade e muitas poses são projetadas para empurrar os músculos de seus limites.

Se você é competitivo demais e tenta dominar a pose rapidamente, é muito fácil puxar um músculo e causar mais danos do que benefícios.

Tente reinar em competitividade durante o yoga, uma vez que não há concorrentes é apenas contra você. Se você sentir uma área, converse com o instrutor com força, pois ela pode oferecer algumas poses adicionais ou modificar as que você está usando para ajudar a evitar lesões. A última coisa que você quer é uma parte do seu treinamento usada para melhorar o desempenho para realmente prejudicá-lo.

Autor: Equipe Editorial

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