Você perde peso de forma saudável em um plano de dieta de? 1200 calorias?

Há muito mais importância dada aos alimentos saudáveis na mídia nos últimos tempos que significa que estamos todos cada vez mais conscientes do nosso consumo de calorias. Mas não há muitos “dietas” Você pode tentar, Você sabe qual é o mais seguro??

Você pode perder peso de forma saudável em um plano de dieta de calorias 1200?

Você pode perder peso de forma saudável em um plano de dieta de calorias 1200?

Cálculo da sua ingestão de calorias

Antes de começar qualquer tipo de programa de dieta saudável ou dieta, Você deve pensar sobre a quantidade de calorias você realmente necessidade e o que isso significa para seu consumo diário. Há lotes de diferentes calculadoras on-line, Você pode estimar calorias usando a sua altura, peso e idade. No entanto, Estes têm uma ampla gama de erro então usar uma equação mais detalhada é muito melhor encontrar a quantidade correta.

A equação de Harris-Benedict é um dos melhores métodos para usar, e a equação é a seguinte:

Os homens TMB = 88.362 + (13.397 x peso em kg) + (4.799 x altura em centímetros) – (5,677 x idade em anos)

Mulheres TMB = 447.593 + (9.247 x peso em kg) + (3.098 x altura em centímetros) – (4,330 x idade em anos)

Isto dá a seu metabolismo basal (TMB), é a quantidade de calorias que você precisa para manter a vida em total relaxamento, Por conseguinte, Depois de ter seu TMB temos que multiplicar por um fator de atividade para dar a quantidade correta que você precisa por dia. Múltiplas seu TMB por um dos seguintes procedimentos para obter a sua demanda total de calorias.

  • Pouco ou nenhum exercício: = X TMB 1.2
  • Exercícios leves (1-3 dias por semana) = X TMB 1.375
  • Exercício moderado (3-5 dias por semana) = X TMB 1,55
  • Exercício extenuante (6-7 dias por semana) = X TMB 1.725
  • Exercícios muito pesados (duas vezes por dia, exercícios pesados adicionais) = X TMB 1.9

Por exemplo, uma mulher de 35 anos que pesa 65 kg e medidas 160 cm de altura deve fazer esta operação:

447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4,330 x 35) = 1393. Em seguida, Precisamos multiplicar isso por seu fator de atividade, Vamos supor que você exercitou somente duas vezes por semana, Por que multiplica o resultado por 1.375:

1.393 X 1.375 = 1.915 calorias por dia seria necessário para manter seu peso.

Quantas calorias eu preciso perder peso?

Então agora nós sabemos quantas calorias precisam por dia para manter nosso peso, Essa quantidade de calorias deve tomar para perda de peso na verdade?

Encontra-se a perder um quilo de gordura por semana, de que você precisa queimar ou ter um défice 3500 calorias / semana. Isso é equivalente a 500 calorias a menos por dia para que você pode perder um quilo por semana. Para um quilo e meio necessário um déficit diário de 750 calorias. Existem várias maneiras de obter um déficit diário de consumo de calorias, se restringindo a sua dieta a um número de muito menor – no caso de nosso exemplo, Se ela quer perder 1,5 libras por semana, Ela deve ser tomada 1165 calorias por dia. Ela também poderia queimar pelo menos 250 calorias no ginásio, O que seria necessário para restringir a sua dieta para 1415 calorias.

Muitas pessoas não tem hora para ir ao ginásio ou exercício, Então eles usam dietas baixas em calorias para combater a gordura e ajudar a perder peso. Deve ser uma combinação de ambos, Na verdade, como a dieta por si só não vai ser uma solução de perda de peso de longo prazo, e também não vai fazer tão exclusivamente o exercício.

Os prós e contras de uma dieta de 1200 calorias

Uma dieta de? 1200 calorias?

Uma dieta de baixa caloria é ideal para pessoas que têm uma quantidade elevada de excesso de peso e geralmente têm um IMC superior a 30, É na faixa de obesidade mórbida. Redução de calorias é uma maneira rápida para produzir um maior déficit entre calorias consumida e calorias queimadas, O que ajuda na perda de peso.

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Aqui estão algumas razões para considerar uma dieta de 1200 calorias:

  • Em geral, dietas de baixa caloria tendem a ser pobres em gorduras, Porque a principal fonte de calorias deve vir de carboidratos e proteínas para obter os nutrientes do corpo para sobreviver e manter seu funcionamento.
  • Uma dieta de 1200 calorias por dia só devem ser uma solução a curto prazo para perda de peso rápida para pessoas com possíveis consequências para a saúde do excesso de gordura. Por conseguinte, Eles têm um elevado nível de adesão – o que significa que mais pessoas aderem a ele, Não é uma solução de longo prazo.
  • O corpo não tem escolha mas que queimar a gordura armazenada no corpo para energia, Porque eles morrem de fome que carboidratos essenciais que precisam operar os órgãos do corpo.
  • Combinar exercício com uma dieta de baixa caloria irá ajudá-lo a perder mais peso do que se você combina uma dieta rica em calorias e então exercido.

Evitar uma dieta de? 1200 calorias?

Estes tipos de dietas de baixas calorias não são adequados para todos e só deve ser iniciados após procurar o Conselho de uma nutricionista ou seu médico se você tiver quaisquer problemas médicos pré-existentes.

Aqui estão alguns casos onde você deve evitar fazer uma dieta de muito baixa caloria:

  • Quem sofre de transtornos alimentares não deve iniciar uma dieta como esta, Desde então, ele irá aumentar ainda mais sua obsessão com comida e não vai ajudar com seus problemas de saúde mental.
  • As mulheres que estão grávidas ou lactantes não sofrem qualquer tipo de dieta restrita em calorias, porque esse corpo se baseia em grande parte a ingestão de alimentos para fornecer nutrientes ao seu bebé através da amamentação ou quando no ventre.
  • Dietas de baixa caloria podem ser perigosas se você treina pesadamente, e os activos mais de quatro vezes por semana durante mais de uma hora não devem iniciar uma dieta baixa em calorias porque o corpo será afetado pela falta de nutrientes.
  • A possibilidade de sentir-se cansado ou letárgico para realizar este tipo de dieta, Porque seu corpo está faminto de sentimento, especialmente se sua TMB é superior ao 1200. Por conseguinte, certas profissões que exigem o cuidado completo ou totalmente operam maquinaria podem ter dificuldade em manter esta dieta.

Então que, é seguro?

Há muitas vantagens e desvantagens deste tipo de dieta, Mas todo mundo é diferente. Algumas pessoas ler isso e pensar: “Muito bem, Isto pode funcionar para mim”, e outros estarão no oposto. O pensamento mais importante é tomar conta da sua própria saúde antes de começar uma dieta restritiva. Sempre procure o aconselhamento de um médico antes de começar se você tem preocupações. Muitas vezes, especialistas prescritas, na realidade, este tipo de dieta para aqueles que estão em um risco significativo para a saúde por causa de seu peso é muito alta. Pessoas que têm um maior excesso de peso, por exemplo, estar em risco para o diabetes ou a doença coronariana.

Não há nada que seja particularmente precária sobre este tipo de dieta, Desde que ele ainda deveria estar recebendo calorias suficientes para manter o papel da organização, Mas qualquer pessoa que tente realizar deve ser considerada como uma solução a curto prazo, ao invés de um plano de dieta a longo prazo.

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