Quais são os benefícios e efeitos do manganês?

By | Março 31, 2020

O manganês é um oligoelemento. É vital para o corpo humano, mas as pessoas só precisam dele em pequenas quantidades.

O manganês contribui para muitas funções corporais, incluindo o metabolismo de aminoácidos, colesterol, glicose e carboidratos. Também desempenha um papel na formação óssea, na coagulação do sangue e na redução da inflamação.

O corpo humano não pode produzir manganês, mas pode armazená-lo no fígado, pâncreas, ossos, rins e cérebro. Uma pessoa geralmente obtém manganês de sua dieta.

Neste artigo, saiba mais sobre como o manganês funciona no corpo, bem como onde encontrá-lo.

Benefícios para a saúde

Benefícios e efeitos do manganês

Benefícios e efeitos do manganês

Os benefícios potenciais para a saúde do manganês incluem:

Fornecendo antioxidantes

O manganês ajuda a formar uma enzima antioxidante chamada superóxido dismutase (SOD). Os antioxidantes protegem o corpo dos radicais livres, que são moléculas que destroem ou danificam as células do corpo.

Os autores de um estudo descobriram que o SOD ajuda a quebrar um dos radicais livres mais perigosos, chamados superóxido, em componentes menores que não são prejudiciais.

Em modelos de laboratório e animais, esse processo pode reduzir a inflamação relacionada à pleurisia pulmonar, doença inflamatória intestinal e psoríase.

No entanto, são necessárias mais pesquisas para demonstrar os benefícios desses antioxidantes no corpo humano.

Apoiando a saúde óssea

O manganês pode ajudar a promover ossos fortes e densos quando combinado com outros nutrientes, como cálcio e vitamina D.

Embora alguns estudos anteriores tenham sugerido que o manganês poderia tornar os ossos mais densos, pesquisas mais recentes indicaram que o cálcio e a vitamina D são os promotores mais importantes da boa saúde óssea.

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Baixa de açúcar no sangue

Para pessoas com diabetes, o manganês pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Os autores de um estudo de 2014 realizado na Coréia do Sul descobriram que pessoas com diabetes tinham níveis mais baixos de manganês em seus corpos. No entanto, o que não está claro é se esse é um fator causal ou um resultado do diabetes.

Outro estudo, desta vez em ratos, indicou que o manganês ajuda o pâncreas a criar insulina. A insulina é o que o corpo usa para ajudar a regular o açúcar no sangue.

Tomar suplementos de manganês pode ajudar uma pessoa com diabetes a produzir mais insulina naturalmente, mas são necessárias mais pesquisas em humanos para confirmar esses efeitos.

Curando feridas

Juntamente com a vitamina K, o manganês ajuda na formação de coágulos sanguíneos. A coagulação do sangue, que mantém o sangue em um vaso sanguíneo danificado, é o primeiro estágio da cicatrização de feridas.

Portanto, ter níveis adequados de manganês no corpo pode ajudar a interromper a perda de sangue quando uma pessoa tem uma ferida aberta.

Fontes de manganês

Pequenas quantidades de manganês estão presentes em uma variedade de alimentos, incluindo:

  • abacaxi cru e suco de abacaxi
  • feijão
  • nozes pecan
  • favas
  • espinafre
  • feijão branco
  • chás pretos e verdes
  • batata
  • amêndoas
  • aveia instantânea
  • pão integral
  • miséria
  • arroz integral

Os bebês podem obter manganês a partir de leite materno e laticínios ou fórmula à base de soja.

A água potável também pode conter pequenas quantidades de manganês. No entanto, excesso de manganês no suprimento de água pode ser tóxico.

Uma pessoa pode tomar suplementos de manganês se o médico achar que tem uma deficiência.

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Não há ingestão diária recomendada de manganês, mas a ingestão adequada (IA) é de 2.3 miligramas (mg) por dia para homens adultos e 1.8 mg por dia para mulheres adultas.

Suplementos

As pessoas interessadas em tomar suplementos de manganês podem comprá-los na farmácia local ou em linha. O manganês também está disponível em alguns multivitamínicos.

Os formulários típicos disponíveis incluem:

  • sulfato de manganês
  • ascorbato de manganês
  • gluconato de manganês
  • aminoácidos quelatados manganês
  • ascorbato de manganês em suplementos de saúde óssea ou articular

No entanto, as pessoas geralmente não precisam tomar suplementos para atingir sua IA diária de manganês.

Efectos secundarios

É improvável que o manganês cause efeitos colaterais se uma pessoa o obtiver apenas de fontes alimentares.

As pessoas que tomam suplementos de manganês não devem tomar mais do que a quantidade recomendada na garrafa. No entanto, provavelmente levaria anos de superexposição para uma pessoa ter algum problema.

As pessoas devem falar com seu médico antes de tomar suplementos de manganês. É importante perguntar se o manganês pode interferir com seus medicamentos atuais ou exacerbar uma condição médica existente.

Se uma pessoa tiver efeitos colaterais de tomar suplementos de manganês, deve parar de tomá-los e falar com um médico.

Deficiência de manganês

Uma deficiência de manganês é rara, mas possível. Se isso ocorrer, um médico prescreverá suplementos de manganês ou eles podem sugerir a ingestão de manganês por via intravenosa, se a absorção for um problema.

Os sinais de uma possível deficiência de manganês incluem:

  • tolerância reduzida à glicose
  • crescimento prejudicado
  • alterações no metabolismo de carboidratos e gorduras
  • anormalidades esqueléticas ou ósseas
  • problemas de fertilidade

É mais provável que uma pessoa sofra toxicidade do manganês (superexposição) do que uma deficiência de manganês.

riscos

O risco mais significativo relacionado ao manganês é para pessoas que trabalham em um ambiente em que podem inalar.

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Fundição e soldagem são duas atividades de alto risco para inalação acidental de manganês. O manganês inalado é perigoso porque o corpo transporta o mineral diretamente para o cérebro sem antes processá-lo para uso adequado.

Com o tempo, o manganês inalado pode causar uma condição séria chamada manganismo. O manganismo é semelhante à doença de Parkinson.

Os sintomas do manganismo incluem:

  • dificuldade para caminhar
  • espasmos musculares na face
  • tremores
  • irritabilidade
  • agressividade
  • alucinações
  • diminuição da função pulmonar, tosse ou bronquite aguda

Embora muito menos comum, uma pessoa pode experimentar sintomas semelhantes se exposta a muito manganês em água, alimentos ou suplementos. Uma pessoa média e saudável não precisa se preocupar com a superexposição ao manganês em seus alimentos ou suplementos.

No entanto, algumas pessoas correm um risco maior de experimentar uma reação tóxica ao manganês, que inclui:

  • recém nascidos
  • crianças
  • pessoas com problemas hepáticos
  • pessoas com deficiências de ferro

As pessoas que tomam ou consideram tomar suplementos de manganês devem primeiro discutir sua necessidade com o médico.

Resumo

O manganês é um mineral natural que está presente em alguns grupos de alimentos. Embora seja tóxico em altos níveis, desempenha um papel importante em várias funções corporais, incluindo a manutenção da saúde óssea e o processamento de açúcar.

A maioria das pessoas obtém quantidades adequadas de manganês em sua dieta regular. No entanto, algumas pessoas com deficiências podem precisar tomar suplementos de manganês.

Pessoas que trabalham em ocupações como a soldagem correm o risco de desenvolver problemas de saúde devido à exposição prolongada ao manganês inalado.

Qualquer pessoa preocupada com a ingestão ou exposição de manganês pode conversar com o médico sobre os testes e os próximos passos.

Autor: Equipe Editorial

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