Quais são os sinais de cetose?

By | Novembro 9, 2018

A dieta cetogênica visa induzir a cetose a queimar mais gordura corporal. Conhecer os sinais de cetose pode ajudar uma pessoa a determinar se a dieta está funcionando ou não.

A cetose é um processo metabólico que ocorre quando o corpo começa a queimar gordura para obter energia porque não possui carboidratos suficientes para queimar. Durante esse processo, o fígado produz substâncias químicas chamadas cetonas.

A dieta cetogênica, ou ceto, visa induzir a cetose a queimar mais gordura. Os defensores da dieta alegam que aumenta a perda de peso e melhora a saúde geral.

De acordo com um estudo realizado no 2018, as pessoas que seguem uma dieta cetogênica "bem formulada" geralmente consomem menos de 50 gramas de carboidratos por dia e cerca de 1.5 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Apesar dessas diretrizes, algumas pessoas que seguem a dieta podem não saber quando estão em cetose.

Neste artigo, listamos os sinais e sintomas 10 que podem ajudar uma pessoa a determinar se a dieta cetogênica está funcionando para ela.

1 Aumento da cetona

Uma amostra de sangue pode indicar níveis de cetona

Uma amostra de sangue pode indicar níveis de cetona

Ter cetonas no sangue é provavelmente o sinal mais definitivo de que alguém está em cetose. Os médicos também podem usar testes de urina e respiração para verificar os níveis de cetona, mas são menos confiáveis ​​que as amostras de sangue.

Um kit de teste especial em casa permite que as pessoas medam seus próprios níveis de cetona no sangue. Ou, um médico pode coletar uma amostra de sangue e enviá-la para análise. Quando uma pessoa está em cetose nutricional, ela terá níveis de cetona no sangue de 0,5 a 3 milimoles por litro.

Como alternativa, as pessoas podem usar um analisador de respiração para detectar a presença de cetonas na respiração ou usar tiras indicadoras para verificar seus níveis urinários.

Kits de teste de cetona estão disponíveis para comprar online.

2 Perda de peso

Algumas pesquisas sugerem que este tipo de dieta muito baixa em carboidratos é eficaz para perda de peso. Portanto, as pessoas devem esperar perder algum peso quando estão em cetose.

Os resultados de uma meta-análise que examinou os resultados de vários ensaios clínicos randomizados sugerem que as pessoas que seguem uma dieta cetogênica podem perder mais peso a longo prazo do que as pessoas que seguem uma dieta com pouca gordura.

As pessoas que seguem uma dieta cetogênica podem notar uma perda de peso nos primeiros dias, mas isso geralmente é apenas uma redução no peso da água. A verdadeira perda de gordura pode não ocorrer por várias semanas.

3 Sede

A cetose pode fazer com que algumas pessoas sintam mais sede do que o normal, o que pode ocorrer como efeito colateral da perda de água. No entanto, altos níveis de cetonas no corpo também podem causar desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Ambas as reações podem causar complicações.

Pesquisas em dietas cetogênicas para desempenho atlético listam a desidratação como efeito colateral da cetose. Os atletas também podem ter um risco aumentado de cálculos renais, que é uma complicação da desidratação.

Para evitar a desidratação, beba bastante água e outros líquidos. Consulte um médico se ocorrerem sintomas de desidratação, como sede extrema ou urina escura.

4 Cãibras e espasmos musculares

Desidratação e desequilíbrios eletrolíticos podem causar cãibras musculares. Eletrólitos são substâncias que transmitem sinais elétricos entre as células do corpo. Os desequilíbrios nessas substâncias levam a mensagens elétricas interrompidas que podem causar contrações e espasmos musculares.

As pessoas que seguem a dieta cetogênica devem garantir que estão recebendo eletrólitos suficientes dos alimentos que ingerem para evitar dores musculares e outros sintomas de desequilíbrio.

Eletrólitos incluem cálcio, magnésio, potássio e sódio. Uma pessoa pode obtê-los para uma dieta equilibrada. No entanto, se os sintomas persistirem, um médico pode recomendar suplementos ou outras mudanças na dieta.

5. Dores de cabeça

Dores de cabeça podem ser um efeito colateral comum da mudança para uma dieta cetogênica. Eles podem ocorrer como resultado do consumo de menos carboidratos, principalmente açúcar. Desidratação e desequilíbrios eletrolíticos também podem causar dores de cabeça.

As cefaléias geralmente duram do dia 1 à semana 1, embora algumas pessoas possam sentir dor por mais tempo. Consulte um médico se as dores de cabeça persistirem.

Curiosamente, algumas pesquisas recentes sugerem que a dieta cetogênica é um tratamento potencial para enxaquecas e dores de cabeça de cluster.

Por exemplo, um estudo 2017 propõe a dieta para pessoas com enxaqueca episódica e crônica. Além disso, um estudo 2018 sugere a dieta de cetose como um possível tratamento para pessoas com dores de cabeça em grupos resistentes a medicamentos.

No entanto, são necessárias muito mais pesquisas para confirmar a eficácia da dieta no tratamento ou prevenção desses tipos de dores de cabeça.

6 Fadiga e fraqueza

Nos estágios iniciais de uma dieta de cetose, as pessoas podem se sentir mais cansadas e fracas do que o normal. Essa fadiga ocorre quando o corpo passa da queima de carboidratos para queima de gordura para obter energia. Carboidratos fornecem uma explosão mais rápida de energia para o corpo.

Um pequeno estudo do 2017 que envolveu atletas constatou que a fadiga é um efeito colateral comum da dieta de cetose. Os participantes normalmente observaram isso durante as primeiras semanas.

Após várias semanas de dieta, as pessoas devem notar um aumento nos níveis de energia. Caso contrário, eles devem procurar atendimento médico, pois a fadiga também é um sintoma de desidratação e deficiências nutricionais.

7 Queixas estomacais

Fazer alterações na dieta pode aumentar o risco de dor de estômago e outras queixas digestivas. Isso também pode ocorrer quando uma pessoa muda para a dieta cetogênica.

Para reduzir o risco de dores de estômago, beba bastante água e outros líquidos. Coma vegetais não ricos em amido e outros alimentos ricos em fibras para aliviar a constipação e considere tomar um suplemento probiótico para estimular um intestino saudável.

8 Alterações do sono

Seguir uma dieta cetogênica pode alterar os hábitos de sono de uma pessoa. Inicialmente, eles podem ter dificuldade em adormecer ou acordar à noite. Esses sintomas geralmente desaparecem em algumas semanas.

9 Mal hálito

Óleo de krill versus óleo de peixe pode causar mau hálito.
Um efeito colateral comum da cetose é o mau hálito.
O mau hálito é um dos efeitos colaterais mais comuns da cetose. Isso ocorre porque as cetonas deixam o corpo através da respiração e da urina. As pessoas que seguem a dieta, ou as que estão à sua volta, podem perceber que o hálito cheira a doce ou frutado.

Uma cetona chamada acetona é geralmente responsável pelo cheiro, mas outras cetonas, como benzofenona e acetofenona, também podem contribuir para o mau hálito.

Não há como reduzir a respiração por cetose, mas pode melhorar com o tempo. Algumas pessoas usam chiclete sem açúcar ou escovam os dentes várias vezes ao dia para mascarar o cheiro.

10 Melhor foco e concentração.

Inicialmente, a dieta cetogênica pode causar dores de cabeça e dificuldades de concentração. No entanto, esses sintomas devem desaparecer com o tempo. As pessoas que seguem uma dieta cetogênica a longo prazo geralmente relatam melhor clareza e foco, e algumas pesquisas apóiam isso.

De acordo com os resultados de uma revisão sistemática do 2018, o pessoas com epilepsia Após a dieta cetogênica, informe melhor atenção e atenção. Além disso, essas pessoas mostraram maior atenção em alguns testes cognitivos.

Outros estudos sugerem que a dieta cetogênica pode melhorar a função cognitiva e fornecer efeitos neuroprotetores.

Resumo

Pessoas com cetose podem experimentar uma variedade de efeitos colaterais e sintomas, como dores de cabeça, dor de estômago e alterações nos níveis de energia e no sono.

Para uma maneira mais precisa de determinar a cetose, as pessoas podem controlar os níveis de cetona no sangue, na respiração ou na urina.

Aqueles que desejam experimentar uma dieta cetogênica devem sempre conversar primeiro com seu médico, pois uma dieta muito baixa em carboidratos pode não ser adequada para todos. Também é vital procurar aconselhamento médico para sintomas persistentes ou graves de cetose.

Vale ressaltar que os pesquisadores realizam a maioria dos estudos científicos na dieta cetogênica há menos de um ano, portanto os resultados de saúde a longo prazo ainda não são totalmente conhecidos.

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Autor: Dr. Lizbeth

A Dra. Lizbeth Blair é formada em medicina, anestesista, treinada na Universidade da Faculdade de Medicina das Filipinas. Ela também é formada em Zoologia e Bacharel em Enfermagem. Ela serviu vários anos em um hospital do governo como Oficial de Treinamento do Programa de Residência em Anestesiologia e passou anos em consultório particular nessa especialidade. Ele treinou em pesquisa de ensaios clínicos no Clinical Trials Center, na Califórnia. Ela é uma pesquisadora e escritora experiente de conteúdo que gosta de escrever artigos médicos e de saúde, resenhas de revistas, e-books e muito mais.

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