O que causa dor abdominal lateral nos corredores e o que você pode fazer para evitá-los?

By | Julho 16, 2018

Os novos corredores podem se preocupar muito quando experimentam uma dor aguda e aguda em um lado do abdômen, geralmente logo abaixo das costelas, mas corredores mais experientes sabem que esse fenômeno é muito comum: pesquisas sugerem que uma grande porcentagem de corredores da 70 Eles sofreram durante qualquer ano.

O que causa dor abdominal lateral nos corredores e o que você pode fazer para evitá-los?

O que causa dor abdominal lateral nos corredores e o que você pode fazer para evitá-los?

É chamado de "ponto lateral". Embora seja mais conhecido entre os corredores, ciclistas e nadadores também estão familiarizados com essa dor aguda e pontada.

Embora o júri ainda esteja deliberando sobre a causa subjacente desse problema, geralmente não é nada sério, mas há coisas que você pode fazer para impedir que um lado ocorra.

O que causa pontos laterais nos atletas?

Existem algumas teorias diferentes sobre o que pode causar pontos laterais nos corredores e, é claro, nem todas são mutuamente exclusivas. Vamos dar uma olhada.

  • Uma possível causa dos pontos laterais nos corredores é simplesmente que seus ligamentos recebem alguma ação incomum. Como seus órgãos internos são afetados pela força da gravidade enquanto correm, seus ligamentos também ficam tensos.
  • Outra teoria é que os pontos laterais são, de fato, causados ​​por torção ou "agitação" vertical das vértebras, o que leva à irritação da coluna vertebral e depois irradia para fora, causando uma dor desagradável.
  • A isquemia diafragmática, ou uma redução no fluxo sanguíneo para o diafragma durante a corrida, era originalmente o culpado. No entanto, agora existem evidências contra essa teoria, e isso agora pode ser excluído como causa de pontos laterais.
  • A teoria atualmente mais plausível é que os pontos laterais são o resultado de um peritônio parietal irritado, ou seja, a membrana que circunda o torso interno.
Artigo relacionado> O exercício aumenta a contagem de glóbulos vermelhos (especialmente nos corredores)?

Qualquer que seja a causa real ou as causas dos pontos laterais, foi encontrada uma correlação definida entre esse desconforto e certas atividades pré-corrida. Os corredores que consomem bebidas energéticas ou outras bebidas com alto teor de açúcar, e aqueles que fazem grandes refeições antes de correr, têm maior probabilidade de desenvolver pontos laterais. Essas são as primeiras coisas que você deve evitar se não quiser acabar com pontos laterais estranhos.

Não quero pontos laterais!

Corredores experientes lhe dirão que, tirando um tempo para se aquecer antes de correr, faça exercícios abdominais regulares e comece devagar e depois acelere ainda mais, ajudando a evitar pontos laterais. Exercícios que fortalecem suas costas, coluna e quadril também podem ajudar.

Além disso, convém evitar essas bebidas açucaradas e comer apenas uma refeição leve algumas horas antes da corrida, embora você ainda possa fazer um pequeno lanche antes de começar.

Se essa dor lateral ainda atingir você, a pesquisa sugere que inclinar-se para a frente é uma maneira particularmente eficaz de ajudá-lo a passar o mais rápido possível. Pratique respiração abdominal profunda, estique um pouco, beba um pouco de água e continue quando o ponto lateral diminuir.

Infelizmente, os pontos laterais não são uma questão de falta de condição física: corredores experientes e tonificados, nadadores e ciclistas provavelmente os conseguirão como iniciantes. A boa notícia é que você provavelmente aprenderá como reduzir o risco de adquirir um e aprenderá a lidar melhor com eles com o passar do tempo.

Autor: Dr. Lizbeth

A Dra. Lizbeth Blair é formada em medicina, anestesista, treinada na Universidade da Faculdade de Medicina das Filipinas. Ela também é formada em Zoologia e Bacharel em Enfermagem. Ela serviu vários anos em um hospital do governo como Oficial de Treinamento do Programa de Residência em Anestesiologia e passou anos em consultório particular nessa especialidade. Ele treinou em pesquisa de ensaios clínicos no Clinical Trials Center, na Califórnia. Ela é uma pesquisadora e escritora experiente de conteúdo que gosta de escrever artigos médicos e de saúde, resenhas de revistas, e-books e muito mais.

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Os campos obrigatórios estão marcados com *

*

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *

Comentários de spam do 14.095 bloqueados até agora por Wordpress sem spam

Você pode usar tese HTML tags e atributos: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>