Qual combinação de suplementos vitamínicos é o melhor?

Há um monte de suplementos nas prateleiras das lojas. Mas o que são realmente importante, e como você deve levar seus suplementos?

Combinação de suplementos vitamínicos

Qual combinação de suplementos vitamínicos é o melhor?


Bom, Agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para admitir que o título deste artigo é uma pergunta capciosa. A melhor maneira de tomar suas vitaminas e minerais como o alimento. Por que fazer??

Imagine um casal de vitaminas e minerais que você precisa. Digamos que, Vitamina C e ferro. Ferro é melhor absorvido quando tomadas com vitamina C, e é um dos problemas associados com a suplementação de ferro que ferro não é absorvido muito bem de comprimidos. O ideal seria tomado com ácido fólico e vitamina B12 também. Lá é um ótimo lugar onde você pode obter tudo o – Haem altamente biodisponível ferro, B12, ácido fólico e vitamina C. Ele é chamado de fígado. Se você preferir fontes vegetais, os vegetais crucíferos são uma boa escolha.

Com isto em mente, Vamos falar sobre o melhor suplemento: comida. Se você quer tomar apropriado suplementação que tinha precisa ver coisas como a ingestão de fibra, e foi preciso levar em conta o fato de que muitos nutrientes “impulso” Um ou outro – ou seja, são feitos para outros trabalhos, ou fazer outro trabalho melhor.

Por conseguinte, o melhor sistema de suplementação é trabalho rico em nutrientes na suas dieta alimentos.

Vamos dar uma olhada em alguns nutrientes essenciais e descobrir onde é o melhor lugar para obtê-lo realmente é.

1. Vitamina C

Vitamina C está envolvida na síntese de colágeno – e colágeno está em toda parte. Está sob sua pele e lábios, articulações e ossos, nos músculos e sistema circulatório: em todos os lugares. Vitamina C também melhora a absorção de ferro e está envolvida na síntese de proteínas. É muito importante.

Então, onde arranjas isso? Pode ser tomado como um suplemento, Mas é melhor comer.

Alimentos ricos em vitamina C

Estes incluem cítricos, a fonte de ‘ ir’ Vitamina C. No entanto, a maioria dos alimentos vegetais são muito ricos em vitamina C. Ainda pode ser encontrada em carne vermelha fresca em quantidades suficientes para prevenir o escorbuto e o fígado é uma fonte particularmente boa. Uma das mais ricas fontes de planta são morangos! Brilhantemente coloridos legumes e frutas, tais como cranberries, Pimentas, Mamão e batata-doce, Acelga, Couve e espinafre são todos excelentes fontes, como muito mais do que a vitamina C e polifenóis potenciam um ao outro.

Curiosamente, arquivos – a razão por que marinheiros britânicos e, Enfim, todos os britânicos veio a ser chamado foi ultrapassado pelos americanos – Eles são de fato mais baixos em vitamina C do que de limão. O Almirantado tivesse menos disposto a salvar um ou dois xelins, Você estaria conosco, chamando Lemonies.

2. Cálcio

O cálcio é importante para a saúde óssea. É por isso que mais conhecido por comer a abundância de cálcio. Mas também tem benefícios significativos para a saúde do sangue e o bom funcionamento do sistema nervoso.

Cálcio pode ser tomado como um suplemento, Mas não é absorvido sem a vitamina D.

E como se isso? De alimentos que também contêm cálcio, Idealmente.

Alimentos ricos em cálcio

O primeiro porto de escala é o leite. E o leite tem cálcio e vitamina D, Então é uma boa escolha. Você também pode coletar o cálcio de couve e outro vegetais folhosos verde escuro, Apesar de serem muito mais baixos de vitamina D no leite. Se você está recebendo a exposição a vitamina adequada do sol D não será um problema muito grande. E vegetais de folhas verdes também têm outras vantagens, acima de tudo oferecendo abundante magnésio e vitamina K2, Também é essencial para os ossos e a saúde em geral.

O cálcio provém da “CAL” América foi descoberta por Sir Humphry Davy. Da mesma forma que nós não; t comer o ferro sob a forma das unhas, Nós não comemos cálcio puro, de qualquer – Porque quando toca a água, metal puro são exploradas.

Não se esqueça de zinco e vitaminas A e B12

3. Zinco

Nós sabemos na maior parte do zinco como um nutriente que ajuda as sistema imunológico combate infecções. No entanto,; Também é vital para a síntese de proteína, e para a fabricação de DNA. Se isso não é suficiente, zinco ajuda a curar feridas e é importante para o sentido do gosto e cheiro, ajudando você a aproveitar mais a vida, bem como tornando mais saudável.
O zinco é um dos mais fácil de aceitar como um suplemento de minerais, Mas ainda é melhor comprar de fontes dietéticas, Se você pode.

Alimentos ricos em zinco

Você pode ou não ser feliz em saber que a dieta mais rica fonte de zinco é ostras. Grãos e cereais integrais também são excelentes fontes, bem como frutos secos e produtos lácteos. Acredita-se que o zinco e ferro podem trabalhar juntos para ajudar a prevenir a tensão pré-menstrual. No caso de zinco, vem de sua capacidade de regular a secreção de progesterona. Se você está em risco de PMS é possível comer mais loucos e produtos lácteos no período antes da menstruação.

4. Vitamina A

A vitamina A é essencial para a saúde dos seus olhos, assim como a saúde do sistema imunológico e reprodução. Se isso não fosse suficientemente importante, Também é um importante antioxidante.

A vitamina A é sempre em para balcão multivitaminas, Mas a melhor coisa é conseguir sua vitamina A partir de alimentos, e, idealmente, uma mistura de vegetais e animais. Alimentos de origem animal geralmente contêm vitamina A, Enquanto os alimentos de planta caracterizam-se por oferecer os carotenos, Eles têm suas próprias propriedades antioxidantes únicas e podem ser sintetizados em vitamina A no corpo.

Alimentos ricos em vitamina B12

De legumes e frutas coloridas tendem a ser ricos em carotenos – É o caroteno em cenouras que mancha laranja eles, a fim de encontrar laranja, alimentos amarelos ou vermelhos. Pimentas, batata-doce, e, Sim, cenouras, Eles são uma grande fonte de carotenos, Enquanto isso, Espinafre, peixe, leite, ovos e fígado são todos grandes fontes e então é carne vermelha.

Carotenóides são associados com visão noturna melhorada, Porque o olho usa diferentes células para detectar a luz em condições de pouca luz, e essas células são os primeiros a parar de trabalhar se não suficiente vitamina A.

5. Vitamina B12

Vitamina B12 desempenha um papel vital no funcionamento do sistema nervoso, e que é necessário para produzir glóbulos vermelhos. Se você tem bastante ferro, Mas não é suficiente B12, células vermelhas do sangue foi feita de forma defeituosa e não funciona corretamente, o que significa que você tem os sintomas de deficiência de ferro anemia em uma dieta rica em ferro. Você também precisa de vitamina B12 para fazer o DNA corretamente.
B12 está disponível como um suplemento, Mas o melhor é levá-lo ao mesmo tempo como ferro, ácido fólico e vitamina C, Uma vez que todos estes nutrientes facilitam sua absorção entre si e trabalham melhor no corpo um do outro também.

Além disso, Se você tomar suplementos de vitamina C, Há algumas evidências que podem inibir a absorção de vitamina B12 dos alimentos.

Alimentos ricos em vitamina B12

B12 é impossível obter a partir de fontes vegetais. No entanto, Você pode obter o extrato de levedura. Caso contrário, as amêijoas, peixe, ovos, aves de capoeira e leite, Eles contêm vitamina B12, Mas a melhor fonte é a carne vermelha, especialmente a carne de órgãos. A mais rica fonte alimentar de vitamina B12 é o fígado!

"Um pensamento sobre"Qual combinação de suplementos vitamínicos é o melhor?

  1. Buenisimo este post muito útil de verdade, Não tinha idéia das combinações que você pode executar com vitaminas, Às vezes um pensa bem e juntar algum tipo de vitaminas e mais excesso poderia ser prejudicial, Eu estou em favor da maioria do consumo de vitaminas naturalmente, Embora obviamente sempre podem exigir consumo sitetico, Eu com você melhor vitaminas e você infusões naturais principalmente como através de, etc,

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